Der Marathonkurs - Unser Weg zum ersten Marathon

Marathonkurs 2012 - Gruppe 1 - Stephan

2012-02-12T09:57:00.000-08:00

Gruppe 1 lebt und kann schreiben ;-)!!! (Anmerkung der Reaktion)

Damit hier auch mal jemand von Gruppe 1 etwas postet, habe ich einmal ein paar Zeilen zusammengefasst…

Seit ca. 1,5 Monaten bereiten wir uns jetzt auf das „große“ Ziel im Mai vor. Nach einem ziemlich „nassen“ Start haben wir jetzt den „Kälteschock“ (wurde ja vorher auch schon hier benannt). Heute dürfte es auch wieder alles andere als angenehm werden… Doch damit nicht genug, für mich ist es momentan sehr schwierig alles unter einen „Hut“ zu bringen. Ich musste am Dienstag wieder einmal länger arbeiten und habe daher leider erneut eine Einheit verpasst. Kommenden Dienstag habe ich Karten für Barcelona gegen Leverkusen J, dazu kommen noch Freunde, Haushalt, ein anderer Verein und und und… Aber eine Marathonvorbereitung geht ja auch nicht ohne entsprechenden Einsatz. Man muss Prioritäten setzen. Die versäumten Einheiten werden natürlich so gut es geht nachgeholt, aber falls es anderen ähnlich geht oder jemand einen guten Tipp hat, um sich zeitlich ein wenig besser zu organisieren würde ich mich sehr freuen! (zumal die Einheiten ja noch zunehmen werden)
Insgesamt habe ich für mich aber auf jeden Fall schon einiges an Ausdauer dazu gewonnen und konnte das Läuferjahr 2012 bei der Winterlaufserie mit einer neuen Bestzeit beginnen. So kann es gerne weitergehen!
Bis später!

Ps: Ich wurde darum gebeten auch zu schreiben, wie ich mich beim Winterlauf so „gefühlt“ habe… Hierzu kann ich nur sagen, dass eine Durchschnittszeit von weniger als 4 Minuten/Kilometer alles andere als angenehm ist (wie man sich vielleicht vorstellen kann…). Nach einem viel zu schnellen Anfang kommen schon nach Kilometer 4 Seitenstiche usw., die das „Durchhalten“ erschweren. Es war von da an leider ein Kampf bis zum Ziel. Aber der Ehrgeiz wurde ja glücklicherweise auch belohnt.
Stephan

Fotos Fotos Fotos....

2012-02-12T09:53:00.001-08:00

Ein paar nette Fotos sind hier zu finden...

Marathonkurs 2012 - Gruppe 3

2012-02-12T09:51:00.000-08:00

Heute sind wir schöne 17,9 km gelaufen. Heinz hat dabei 1520 Kalorien verbrannt. Die Strecke war tatsächlich sehr schön. Leider war ich durch das Laufen abgelenkt und konnte es nicht so genießen. Nach ca. 1 1/2 Std. war ich mir fast sicher, dass ich es nicht schaffen würde. Aber wir waren noch so weit vom Auto weg, da musste ich wohl oder übel weiterlaufen. Wir sind nämlich etwas zu lange gelaufen heute. Aber hey, die 2 Std. werde ich dann wohl auch schaffen. 3 Minuten mehr oder weniger. Und es gab nicht einmal Kuchen. Vielleicht denke ich morgen positiver über den Lauf - im Moment bin ich noch zu kaputt. Achja, mein Durchschnitt lag bei 85%. Da haben die letzten 7 Minuten wohl richtig reingehauen. So, noch ein schönes Wochenende, liebe Grüße an Petra, der es hoffentlich schnell besser geht, und ich freue mich auf den Schokoladenkuchen mit Schoko-Glasur.

Marathonkurs 2012 - Gruppe 3 - Kathrin

2012-02-07T22:06:00.000-08:00

Letzten Samstag sind wir fast 16 km gelaufen, inklusive ein paar Hügeln. Das hat erstaunlich gut geklappt bei der Kälte. Auf halber Strecke hab ich meine Füße nicht mehr richtig gespürt. Wahrscheinlich lag es aber nicht am Wetter, sondern daran, dass ich die Schuhe zu eng geschnürt hatte. Da kamen mir die Hügel ganz gelegen, weil das die Blutzirkulation angeregt zu haben scheint. Mir wurde gesagt, Hauptsache ich schreibe - auch wenn es langweilig ist, sorry.

Heute wurde erfolgreich die maximale Herzfrequenz ermittelt. Soll heißen Heinz hat sich den A. abgefroren und wir uns die Lunge aus dem Hals gekeucht. Die Sinnhaftigkeit der ganzen Sache erschließt sich mir noch nicht ganz (also der Grundgedanke schon), denn spätestens beim
nächsten Hügellauf hätte ich meine maximale Herzfrequenz ja auch gehabt. Aber vielleicht ist das so wie ein Laborversuch auf der Bahn, bei dem alles andere konstant gehalten wird (Uhrzeit, Wetter,
Untegrund etc.) und dann irgendwie vergleichbarer ist? So, und mit der max. HF kann ich jetzt gucken, ob ich für die 3. Gruppe fit genug bin, oder es lieber ganz bleiben lassen sollte. Das finde ich heraus, indem ich samstags aufpasse, ob meine max. HF über oder unter 60% liegt.

Nachdem es jetzt länger schon so kalt ist und vorher so unglaublich nass war, weiß ich immer besser, was mir an Laufausrüstung noch fehlt. Morgen werde ich dann zuschlagen und mich neu eindecken mit
wetterfesten Schuhen, langärmligen Shirts und Trinkflaschengürtel (ganz wichtig!).

Marathonkurs 2012 - Gruppe 2 - Sven

2012-02-04T12:47:00.000-08:00

Und wieder ist eine Woche rum. Eine sehr kalte noch dazu. Aber es war trocken und somit aus meiner Sicht ein guter Schritt in die richtige Richtung. Und das Wetter können wir ja eh nicht ändern. Wie Mama immer sagt: "Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung!" Also auf ins Gefrierkammertraining!

Dienstag wie immer: Tempotraining. Traumhaft! Ein Berg (ich weiß nicht mal, ob dieser einen Namen hat, ich hatte aber auch keinen Atem, genauer nachzufragen), eine Meute und volle Motivation! Naja, zwei mal rauf reichte dann aber auch vollkommen bei Temperaturen deutlich unter Null Grad. Immerhin ging es ja auch noch "gemütlich" wieder gen Heimat und wir wollen ja auch nicht übertreiben.
Donnerstag ging es dann wirklich ganz gemütlich in einer bunt gemischten Gruppe los. Bunt gemischt heißt aus allen Gruppen ein paar Hartgesottene die sich von der eisigen Kälte so gar nicht abschrecken ließen. Froh war ich dann aber schon, endlich unter meiner heißen Dusche zu Hause zu sein. Der Lauf selber war locker und lustig, die Kälte tut der allgemeinen Stimmung also keinen Abbruch! Wie nicht anders zu erwarten.

Der lange Lauf heute bei traumhaften Wetter: Zwar erneut Temperaturen unter 0, dazu jedoch strahlender Sonnenschein und eine tolle Waldstrecke. Läuferherz, was willst du mehr!? Aufpassen mussten wir nur bei den Eisflächen, die zwischenzeitlich den Weg in eine ordentliche Rutschbahn verwandelten. Ich habe außerdem etwas über den Biellauf gehört. Biel heißt, wenn ich das richtig behalten habe: 100 km! Zu Fuß! Warum tut Mensch sich so etwas an? Zielzeiten von 13 Stunden irgendwas. Nachts laufen. Klingt für mich nicht wirklich nach Spaß, aber gut, jeder wie er will und mag. Etwas schneller möchte ich ja den Marathon schon beenden, aber für mich gilt weiterhin: Ankommen und überleben der 42,195 km ist alles! Wobei ich mir da jetzt schon weniger Sorgen mache als vor den ersten Trainingsläufen.

Nun denn, bleibt abzuwarten, was Petrus nächste Woche so wettertechnisch zu bieten hat.
Bis dahin
Sven

Marathonkurs 2012 - Gruppe 2 - Silke

2012-01-30T00:15:00.000-08:00

Es ist Samstag, der 28.01.2012 kurz vor 16 Uhr. Ich stehe an der Startlinie zum 10 km Lauf der großen Winterlaufserie 2012. Die Winterlaufserie ist ein Bestandteil meines Marathonkurses, an dem ich seit Anfang Januar 2012 teilnehme. Ich bin nervös und gespannt. Wie wird der Lauf werden? Komme ich schneller in´s Ziel als vor einem Jahr, als ich noch alleine gelaufen bin und keine „Profiunterstützung“ hatte? Im Startbereich halte ich noch einen kurzen Plausch mit einigen Mitgliedern aus meinem Laufkurs und erhalte ein paar aufmunternde Worte. Der Startschuss fällt und es geht los. Ich werfe meinen MP3-Player an und konzentriere mich auf meinen Takt. Anfangs ist es noch etwas eng und rummelig um mich herum , aber ab km 2 läuft es richtig gut und ich genieße den Lauf. Bei km 3 überholen mich 2 Mädels aus meinem Laufkurs. Jetzt heißt es dran bleiben… Ich nehme die Verfolgung auf und laufe immer knapp hinter den beiden. Zwischenzeitlich verliere ich die beiden kurz mal aus den Augen, hole aber dann wieder auf. Ich würde eigentlich gerne mal auf meine Pulsuhr schielen, traue mich aber nicht… was ist, wenn ich das mir als Ziel gesetzte Tempo nicht erreicht habe? Also die Uhr ignorieren und weiter laufen… Jetzt geht es auf den letzten Kilometer. Alle Kräfte werden noch mal aktiviert und ich versuche, meine letzten Reserven zu mobilisieren. Einlauf in´s Stadion, die Ziellinie ist schon zu sehen… Ich setzte zum letzten Spurt an und traue meinen Augen nicht… das ist doch nicht wirklich meine Zielzeit, die dort auf der Anzeige steht? Ich laufe über die Ziellinie und stoppe meine Pulsuhr. Doch!!! Es ist wahr, die Uhr bestätigt dass was ich schon beim Zieleinlauf gesehen hatte… Ich bin knapp 10 Minuten schneller gewesen als im Vorjahr. Total happy falle ich dem ersten aus meinem Laufkurs um den Hals, der mir im Zielbereich über den Weg läuft. Jetzt weiß ich wozu ich mich Dienstags beim Tempotraining Berge hoch quäle, oder so lustige Dinge wie Pyramiden laufe. Warum ich mir Samstags im strömenden Regen die Schuhe zubinde, um mit einem Trupp Gleichgesinnter durch die Matsche zu waten… Ich freue mich auf Dienstag und die nächste Tempoeinheit!!

Marathonkurs 2012 - Gruppe 3 - Kathrin

2012-01-29T05:20:00.000-08:00

Erster Lauf Winterlaufserie
Gut auf den ersten Lauf vorbereitet gingen wir an den Start. Dienstag beim Intervalltraining waren wir bereits in einem guten Schnitt circa dieselbe Distanz gelaufen. Unser erklärtes Ziel: ganz knapp unter
einer Stunde, bloß nicht schneller als nötig, denn wir waren ja noch ein bisschen angeschlagen. Der Lauf hat richtig Spaß gemacht. Das Wetter war gut und angefeuert wurden wir auch. Wir sind richtig gut
durchgekommen. Gut, ein bisschen schneller hätten wir vielleicht doch laufen können, denn so richtig aus der Puste waren wir nicht. Aber das wichtigste ist, 59:50 ist unter 1 Std. und wir sind weiter mit dabei.
:-D

Marathonkurs 2012 - Gruppe 2 - Tim & Sven

2012-01-28T21:59:00.000-08:00

Ja Laufwoche drei! Ihr fragt euch wo wir waren? Körperliche Erschöpfung und die Unwissenheit über die Not solch einen Blog zu veröffentlichen zwang uns zur Untätigkeit. Aber jetzt sind wir ja hier!

Eine kurze Vorgeschichte: Die aus einer Bierlaune entstandene Idee 42,195 Kilometer abzureissen verlangte nach einer ordentlichen Vorbereitung und der dazugehörigen professionellen Betreuung. Über verschiedene Kanäle wurde uns der Marathon-Vorbereitungs-Kurs des LC wärmstens ans Herz gelegt (völlig zu Recht, Anmerkung der Redaktion). Und hier sind wir dann mal!
Ein wenig gespannt sind wir zum zweiten Lauf dazu gestoßen und waren sofort von der lauten und lockeren Atmosphäre begeistert. Gut, es war ein Dienstag (Dienstags ist Tempotraining) und die Begeisterung sollte auf eine harte Probe gestellt werden, als das erste Hepp! ertönte (Hepp, so sollten wir schnell lernen, heißt soviel wie RENNT!). Auf diese Weise kam keine Langeweile auf und wir befanden uns sofort in medias res! Auch das Wetter spielte bereits am ersten Lauftag super mit. Petrus scheint was gegen Läufer zu haben und geizte nicht mit ausdrucksstarken Zeichen. Es konnte also nur besser werden...
Wurde es auch. Ganz klar. Bisher wurde jede Frage fachmännisch und locker beantwortet, frei nach dem Motto: "Es gibt keine dummen Fragen!" Das Tempo der bisherigen Läufe ist gut bis fordernd, die Gruppe wächst immer weiter zusammen und jeder passt irgendwie auf den anderen auf. Toll! So kann es weitergehen.
Stand heute, nach dem ersten Durchgang der Winterlaufserie über 10km haben sich die anstrengenden, aber immer lustigen Abende in den Weiten Duisburgs gelohnt: Zweimal deutlich persönliche Bestzeiten! Na wenn das keine Motivation ist...

Wir sehen uns also nächste Woche oder lesen uns hier.
Tim und Sven

Noch eine kleine Anmerkung der Redaktion: Gruppe 1 ist wieder einmal hinten im Rennen um den schnellsten Block! Lasst Euch nicht völlig abhängen, wer nach dem Laufen nicht mehr schreiben kann gehört gruppenmäßig versetzt ;-)!

Marathonkurs 2012 - Gruppe 3 - Erste Eindrücke

2012-01-22T22:48:00.000-08:00

Mit meinem Verlobten zusammen haben wir uns noch ganz spontan vor Kursbeginn entschieden, mitzumachen. Für uns als fast-Anfänger gibt es viele neue Eindrücke. Man läuft also im Pulk mit wenig Platz zum Vor- und Nebenmann. Wenn man so läuft ist es nicht ganz unsinnvoll, vor auf
der Strecke liegenden Gefahren zu warnen. Also wird mit Fingern auf Hindernisse gezeigt, und fleißig "Pöller! Ast! Pfütze!" gerufen. Was vom Sprachentwicklungstand an ein Kleinkind erinnert (Wau wau!), und mich anfangs hat schmunzeln lassen, dient natürlich der allgemeinen Sicherheit. Das wird einem bei widrigen Sichtverhälnissen schnell klar. Bisher ist tatsächlich niemand vor einen Pöller gelaufen oder in
einer Pfütze ertrunken. Toi toi toi.

Sportlich ist es für mich jede Woche eine Herausforderung. Man sollte meinen, der Körper gibt einem eindeutige Signale, wenn man ihm so etwas antut. Nach dem Motto "Kathrin, mach doch nicht so 'nen Scheiß!Was hab ich dir denn getan?". Aber nein. Aus irgendeinem, mir unerfindlichem Grund freue ich mir ein Loch in den Bauch wenn ich zurück am Auto bin. Und bin beim nächsten Lauf wieder dabei. Verrückt. Ein bisschen mag das daran liegen, dass man wohl gerade am Anfang die Fortschritte bemerkt, die man von Woche zu Woche macht. Vor einem Monat hätte ich den Lauf heute nicht geschafft. Und das zu wissen, ist ein schönes Gefühl.

Schön ist es auch, einfach den Kopf auszuschalten und hinterher zu laufen. Es sind immer neue Runden. Heute ging es laut Heinz "die ganze Zeit nur bergab". Ich habe aber den Verdacht, dass er beim bergauf Laufen immer die Augen zu macht. Begleitet wird das Laufen auf den ersten und letzten Metern - in der Mitte eher nicht so - vom Geschnatter der Teilnehmer und dem Stöhnen von Heinz (Ach ist das
schön!). Ich glaube vielen geht das da aber eher so wie mir und es ist erst wieder so richtig schön, wenn es vorbei ist. Ich bin gespannt, was sich der Heinz für uns für Dienstag - Tempotraining - ausgedacht hat.

Marathonkurs 2012 - Gruppe 3 - Steffi

2012-01-22T22:44:00.000-08:00

Tja, wer hätte das gedacht, nach 4 Wochen Trainingspause bedingt durch eine hartnäckige Erkältung, dann doch beim bewährten Treffpunkt zum Marathonkurs zu erscheinen??
Ich nicht! Und dann auch Tempotraining!! Auf dem Platz!!! Nee, wie bekloppt man da eigentlich nur sein?!
Zum Glück hatte ich meinen leuchtendgelben Pulli an, so dass auch jeder Mitstreiter aus der Gruppe 3 sehen konnte, wer da zum Schluss die Runden beendet hatte: Ich...
Dann lernte ich noch einen neuen Fachbegriff der Laufwelt kennen aber nicht lieben:” Pyramide”. Ich glaube der Erfinder dieser Trainingsart hatte sichtlich Spass am Quälen.
Bei der anschliessenden Gymnastik nach gefühlten 2 Stunden Tempotraining stellte sich jeder aus der Gruppe vor und welche Ziele er sich gesteckt hat.
Na, da kamen mir schon starke Zweifel ob ich diese Tortur weiterhin freiwillig mitmachen muss oder soll oder welche Drogen man denn dafür nehmen muss um DAS durchzuhalten?!
Aber, da war ja das kleine Kämpferherz das sagte: mach weiter! Die nächsten Läufe in der Woche am Donnerstag und Samstag “locker” und “gaaanz ruhig” waren schon mal eine Entschädigung für den Quäledienstag.
Aber der nächste Dienstag kommt bestimmt: Uhlenhorst. Bergrauf, bergrunter, bergrauf, bergrunter, ....,..... “Belgische Reihe” war angesagt. Und siehe da, es lief! Oder besser ich lief. Super!
Wat schön! Ein Erfolgserlebnis! Am Samstag dann der 1:30h Lauf bei zunächst trockenem Wetter. Dann jedoch befürchtete wohl jemand, dass wir zu sehr schwitzen könnten und riss den Himmel auf.
Es fing so dermassen an zu regnen und dabei noch der kalte Wind... So bekloppt können wirklich nur Läufer sein, die nur eins wollen: Trainieren fürn Marathon! Dementsprechend kurz viel die Gymnastik aus.
Tempo war super zum laufen im 6:30 er Schnitt. So freute ich mich auf eine wiederbelebende Badewanne. Was würde eine bekannte Person dazu sagen? Herrlich!! Bis demnächst, Steffi aus Gruppe 3

Neue Bilder vom 2011er Kurs sind online!!

2011-06-09T03:55:00.000-07:00

Quasi eine nette Nachlese findet Ihr hier und hier!

Marathonkurs 2011 Gruppe1 / Frank - der Marathontag!!!

2011-05-29T23:54:00.000-07:00

Das war er, mein dritter Marathon und mein zweiter in Duisburg. Glückwunsch an alle Finisher.
Sonntag Morgen 6.00Uhr aufstehen, ein leckeres Frühstück bestehend aus Stuten mit Honig und zwei Tassen Kaffee (darauf kann ich nicht verzichten), und bis zum Start noch weitere 1,5 Liter Wasser. Nachdem es im letztem Jahr etwas zu feucht war, schien diesmal das Wetter perfekt zu sein, bedeckt und eine angenehme Marathon-Wohlfühltemperatur. Die Stimmung war gut und ich war komplett entspannt, von Aufregung bei mir keine Spur.
Mein Plan war es mich zwischen der 3.30 und 3.45 Gruppe einzuordnen. Vom Start weg bin ich aber bei der 3.30 Gruppe geblieben, hatte mich ein wenig auf Zugläufer Carsten (der mit den Tennisbällen in den Unterschenkeln) fixiert. Recht schnell war km 10 erreicht, das Tempo der Gruppe hat sich bei knapp unter 5min/km eingependelt. Trotzdem hatte ich dieses mal noch Zeit und Kraft mir die Umgebung anzusehen, ich bin ja kein Duisburger sondern komme aus Mülheim. Halbzeit bei KM 21, immer noch alles bestens, schnell mit Nicole meinen leeren Trinkgurt gegen Gel eingetauscht. Bei km 25 machte sich so langsam ein wenig die Belastung bemerkbar, auch in der Gruppe wurde es sehr ruhig. Alle Gespräche waren verstummt und man hörte nur noch die Schritte auf dem Asphalt einhämmern, aber alles noch perfekt und ich begann von einer Zielzeit von 3 Stunden 30 zu träumen. Aber man soll sich ja bekanntlich nicht zu früh freuen. Schön waren die Passagen durch die zwei Fußgängerzonen welche wir durchquerten, da sich dort eine große Anzahl von Zuschauern versammelt hatten um die Läufer anzufeuern. Davon wünscht man sich als Läufer wesentlich mehr. Ungefähr bei km 30 machte sich bei mir plötzlich ein enormer Leistungsabfall bemerkbar und ich musste leider die 3.30 Gruppe ziehen lassen. Okay, Hauptsache noch bei unter 3.39 ins Ziel kommen. Aber es wurde nicht besser, jeder Versorgungsstand war eine willkommende Gehpause. Die letzten Kilometer waren eine Qual. Jetzt hieß es nur noch ins Ziel kommen, zumal mich nun auch noch ein Krampf im rechtem Oberschenkel nervte. Es ist ein schönes Gefühl endlich die Arena zu erblicken, in den Discotunnel einzutauschen und die letzte halbe Runde ums Spielfeld bis zum Ziel zurückzulegen. Obwohl es nicht meine Bestzeit war, und ich meine angestrebte Zielzeit bei weitem nicht erreicht habe, war ich in diesem Moment nur noch Glücklich und Froh. Geschafft!!!
Hätte mich bei km39 jemand gefragt ob ich noch mal einen Marathon laufen möchte, ich hätte wahrscheinlich nein gesagt. Aber jetzt:
Nach dem Lauf ist vor dem Lauf. Berlin ich komme......

Bis dann,
Grüße Frank

Auf geht es!!!!!

2011-05-24T23:45:00.000-07:00

Jetzt bekommt Ihr bald die verdiente Belohnung für die harte Zeit! Das Webmasterteam wünscht allen noch Frischlingen und den "alten" Hasen im Kurs einen tollen Lauf samt Finish! Wir erwarten Euch im Ziel mit der dann verdienten Medaille!

Marcus & Susanne

Hallo Laufgruppe 3

2011-05-24T23:44:00.000-07:00

Endlich nach 20 Wochen hartem Training, ein ruhige Woche mit vielen
Fragen für diejenigen, die ihren ersten Marathon bewältigen.
Aber das wird schon laufen. Ihr seid alle super drauf.
Viel Erfolg Euch allen, wir sehen uns dann im Ziel.

LG
Susanne

LC-Marthonkurs auf der Zielgeraden...

2011-05-19T01:30:00.000-07:00

Neue Bilder online!

Noch mal das Ganze - Marathonkurs 2011 Gruppe 2 / Sonja, Frank & die Laufröcke...

2011-05-17T23:49:00.000-07:00

Wo und in welchem Nirvana auch immer dieser Blogeintrag verschwunden war, hier ist er nun wieder Im Übrigen warten wir immer noch auf Fotos J!

Wo ist die Zeit nur geblieben?
Wir haben fast Mitte Mai und bis zum Marathon ist es nicht mehr lang!
Ihr habt euch bestimmt schon gewundert warum ich nichts mehr geschrieben habe. Das liegt daran das Heinz mich geärgert hat , in dem er die langen Läufe auf Samstag 9Uhr gelegt hat. Wegen der Wärme!!!! Tja, es gibt aber Leute die Samstags um die Zeit arbeiten müssen!
Hab es trotzdem geschafft Begleitung für meine Läufe zu finden.
Auch für Verpflegung wurde gesorgt. Zwei Freiwillige haben sich am Samstagnachmittag auf den Weg gemacht um uns mit Getränken und Bananen zu Versorgen.
An dieser Stelle noch einmal ein „Herzlichen Dank“ an Iris und Inga!
Letzte Woche bin ich am Sonntag gelaufen, mit Iris und Frank. Iris und ich hatten an dem Sonntag sogar eine Überraschung für Frank. LAUFRÖCKE! Er war so erfreut darüber das es für ihn fast kein anderes Thema gab J
Jetzt steht dann für alle noch ein Mintard an! Danach dann noch ein gemeinsamer Lauf über 10km. Hoffentlich dann wie gewohnt um 15Uhr! Damit ich auch noch einmal mit allen laufen kann!

Bis dann
Sonja

LC Duisburg Marathonkurs Gruppe 3 / Susanne

2011-05-15T08:30:00.000-07:00

Hallo liebe Laufasse,

im Gegensatz zu den 2 Wochen davor, haben wir bei wesentlich
kühleren Temperaturen Mintard gerockt.
Für unsere Gastläuferin ist es auch gut gelaufen, denke sie wird im
Marathon locker laufen. Schade für diejenigen, die sich der Strecke geschlagen geben mussten. Nur nicht den Kopf hängen lassen, beim nächsten Mal klappt es bestimmt. Ihr seid eine super Truppe. Vielen Dank für die fürsorgliche Verpflegung während des Laufens und danach.

LG
Susanne

Marathonkurs 2011 Gruppe 2 / Inga

2011-05-11T11:54:00.000-07:00

Hi, hier ist Euer Gruppenflummi…
In den letzten Wochen hatte ich mich mit den Blog-Beiträgen etwas zurückgehalten, da ich jenseits der 2 Stunden bei Gruppe 2 doch demütig klein bei gegeben hatte und wieder Entspannung bei den langen Läufen in Gruppe 3 gesucht hatte. Und das war schön. Ich hatte endlich mal wieder Luft zum langen quatschen. Und so nette Begleitung. Auch wenn ich wohl streckenweise mal so ablenke, dass der arme Volker beim unterhalten die Wurzeln übersieht… Ich hoffe, inzwischen ist alles wieder verheilt. Die Dienstags-Tempo-Einheiten sind ja nicht zum entspannen und so habe ich mich da weiter mit Gruppe 2 gequält: Hügel, Aussichtsturm und was den Trainern sonst noch gemeines einfiel.
Letzten Samstag – erste Mintard – hatte eine Trainer-Duo-Hälfte Schonung für die Hitzeschlacht in Düsseldorf und Frank versprach ein moderates Tempo in Gruppe 2. So hab ich mich noch mal zur 2 getraut. Und es hat gut geklappt. Es war jedoch ein Schock für mich, dass oben am Esel nicht die gewohnte Verschnauf-Pause war, sondern bis zur Verpflegung durchgelaufen wurde… Klar, es ging natürlich gut, aber wenn die Pause so tief verwurzelt ist, dann erreicht die Laune kurzzeitig einen Tiefpunkt, so ungefähr 200 m, denn dann wird man wieder so nett aufgefangen und bespaßt, dass der Esel schnell vergessen ist – Danke Udo für die Fotos! Nach der super Verpflegung – Danke Elke, Martina und Barbara!!! – schlug die Wärme zu, die Beine wurden schwerer und die Gruppe ab km 25 (oder so) dann doch schneller.
Verausgaben wollte ich mich definitiv nicht am Samstag, kämpfen habe ich hier jedoch gut gelernt und so habe ich die Runde in meinem Tempo zu ende gelaufen. Teilweise mit Begleitung von anderen, die auch rausgefallen sind. Die Kuchenrunde im Anschluss war toll, einen Dank an alle Kuchen- und Getränkespender!!!
@ Petra: Dein Mohnkuchen war wieder der Hammer!
Ein Teil der Gruppe 2 kann leider die frühe Uhrzeit nicht einrichten und so haben wir noch die Verpflegung für die kleine späte Gruppe übernommen. Die Fotos davon habt ihr ja bestimmt schon gesehen. Respekt an die, die sich zu den deutlich wärmeren Zeiten auf die lange Strecke gequält haben! Leider kann ich diesen Samstag nicht die Spätläufer verpflegen, ich hoffe, es findet sich jemand, der den Part übernimmt. Nächsten Samstag ist der letzte lange Mintard-Lauf. Traditionell mit Fremdläufern, die vielleicht auch mal neue Gesprächsthemen (und Röckchen?) bringen – lach! Danach den Dienstag ist die letzte Tempo-Einheit. Auch hier gibt es eine Tradition: Die Teilnehmer bestimmen den Weg. Aus Erfahrung kann icheuch sagen: Biergarten gilt leider nicht! Samstag könnt ihr in der Gruppe heimlich überlegen und Dienstag überraschen wir die Trainer, indem die Gruppe freiwillig die fettesten Tortouren auswählt – beliebt aus den Vorjahren: Aussichtsturm, Monning oder Sandberge
Eins noch: Wer sich noch nicht für den 1.6. angemeldet hat, bitte so langsam entscheiden. Ich bin am Samstag wieder mit der Liste und dem Klingelbeutel da – grins.

Bis zur nächsten Einheit,
die Inga

Leckerchen für angehende Marathonis...

2011-05-02T13:31:00.000-07:00

Neue Bilder vom LC Duisburg Marathonkurs 2011

LC Duisburg Marathonkurs Gruppe 3 / Susanne

2011-05-01T07:00:00.000-07:00

Hallo Rennsemmel aus Gruppe 3,
auch morgens im Wald gibt es jemanden, der das Vogelgezwitscher bei einem netten 3 Stundenläufchen mit dem Ausruf „Booh is dat schön hier“ stört.
Wer mag das wohl sein? Natürlich Heinz. Und Bianca erst einmal, kann auch nach 17km laufen noch telefonieren!!! Wohl nicht ausgelastet, oder? Wer hat da wohl angerufen ;-). Und du Josef? Erst zurückfallen lassen und dann die Aufholjagd zur Gruppe, super. Norbert musste sich leider zurückfallen lassen, aber das macht gar nichts, denn er weiß ja wie es geht.
Thorsten hat natürlich wieder von hinten das Feld geräumt und ist auf Gruppe 2 aufgelaufen, um mal zu fragen ob es Ihnen noch gut geht, also auch nicht klein zu kriegen. Die Einzige, die heute wirklich Federn gelassen hat, bin ich.
Ihr seid alle super gelaufen. Danke auch an Nicole für die Verpflegung auf der B1.
Dann bis Dienstag, zum Tempo bolzen.
LG
Susanne

Hallo Gruppe 3...

2011-04-25T02:57:00.000-07:00

War ja ziemlich heiß am Samstag. Der Wettergott meinte es zu gut mit uns. Leider sind einige die Runde nicht zu Ende gelaufen. Ellen hatte leider mit Ihrer Prellung zu kämpfen und musste sich auf den Rückweg machen. Dir gute Besserung und dann vielleicht bis Dienstag. Hoffe Josef und Petra sind gut nach Hause gekommen. Nächste Woche geht es bestimmt wieder besser.
Unsere Fahrradbegleitung Peter Hinterberger war Gold wert. Dir auch noch mal Danke für die Wassertankstelle. Ansonsten war es wirklich ein anstrengender Lauf, auch für den Rest der Gruppe. Der leckere Kuchen und die Getränke, die auf uns gewartet haben, gaben uns die nötige Motivation den Lauf zu beenden. So, jetzt noch mal am Dienstag eine lockere Tempoeinheit und dann kommen die 3 Stunden Läufe. Also dann bis Dienstag in alter Frische und schöne Ostertage.

LG
Susanne

Marathonkurs 2011 Gruppe 1 / Frank

2011-04-21T07:07:00.001-07:00

Ein Lebenszeichen von Gruppe 1
Im diesem Jahr sieht es bezüglich Blogeinträge nicht sonderlich gut aus. Unser letzter Eintrag ist bereits vom 16.März, und generell gibt es von Gruppe1 nur zwei Einträge (unser Blogschreiber Johannes hat sich ja für Wien vorbereitet und dadurch in den letzten Wochen nicht am Marathonkurs teilgenommen).
Da mich ein böser Virus heimgesucht hat, und ich nun die zweite Woche lauftechnisch aus dem Verkehr gezogen bin, wollte ich die Zeit nutzen und mal einen Eintrag schreiben. Unglaublich wie viel Zeit man hat, wenn man nicht 4x die Woche laufen darf.
Hoffe jedoch das ich nächste Woche wieder fit bin, und nicht wie mein Frauchen Nicole den Duisburg-Marathon abschreiben muss.
Zahlenmäßig ist die Gruppe 1 auch dieses Jahr den anderen beiden Gruppen mal wieder sehr stark unterlegen, mehr als 6 oder 7 sind wir generell nie. Denke aber wir bekommen durch unsere Wien-Heimkehrer ab jetzt Verstärkung.
Bei den vergangenen Trainingseinheiten möchte ich lediglich den „Fliegerberg“ hervorheben. Eine sehr nette Einheit, gute Steigung mit wunderbaren tiefen Sand als Untergrund. Im Prinzip Pferdebahn mit Steigung. Nach fünf Durchgängen weiß man was man getan hat. Frank N. schwört im übrigen auf diese Einheit und meinte man sollte diese jede Woche laufen......
Das schöne an den Samstagsläufen (mal abgesehen von dem Kuchen) ist, man kommt durch die inzwischen langen Einheiten sehr weit in Duisburg und Mülheim rum und lernt dadurch die Umgebung kennen. Marathonkurs inkl. Heimatkunde.

Bis dann,
Grüße Frank

Marathonkurs 2011 Gruppe 2 / Sonja

2011-04-20T01:25:00.000-07:00

Nach einer kurzen Zwangs Pause, dank einer Erkältung, bin ich am Dienstag beim Tempotraining wieder eingestiegen!
Fröhliche Hügelrunde hieß das Motto. Schon ging es auch los, nach einer kurzen Gymnastik, in Richtung Wald. Es war alles dabei was man sich nur vorstellen konnte in Sachen Hügel. Kurze und steile Anstiege. Aber auch sehr gemeine lange ,wenn auch nicht ganz so steile Anstiege. Die langgezogenen hab ich ganz schön in den Oberschenkel gemerkt! Man können Oberschenkel brennen J...
Samstag ging es dann zur ersten 2.45h Tour. Wieder hieß es für uns drei Städte Tour! Wenn auch in etwas längere Form. Dafür aber ohne den Kaiserberg. Danke J! Viel zu schnell ging auch dieser Lauf vorbei! Das musste wohl an unserer netten Begleitung auf den Rad gelegen haben, die uns mit einigen netten Sprüchen auf der Tour begleitet hat. Nicht zu vergessen, die tolle Versorgung die er für uns dabei hatte. Das war genau das Richtige für die letzte halbe Stunde des Laufs. Hat mir geholfen mich für das letzte Stück zu motivieren!

Dann kam wie immer am Ziel die Belohnung. KUCHEN:-D
Bis dann
Sonja

Susanne H. schrieb...

2011-04-20T01:22:00.000-07:00

Hallo nette Läufer,
Nicole, Dir erst einmal Dank für Deine Blogarbeit in Gruppe 3. Schade, dass es bei Dir mit der Vorbereitung nicht geklappt hat aber die Gesundheit geht nun mal vor. Dann vielleicht im nächsten Jahr und gute Besserung. Wie hast du in Deinem letzten Blog geschrieben, wir sahen mitgenommen aus??? Dann hättest Du uns diese Woche sehen müssen, wir sind die 2.45 Std. gerockt und das bei tollem Frühlingswetter. Super das Uwe uns per Fahrrad verpflegt hat.
We all feel very good. Freue mich schon auf Dienstag - TEMPOTRAINING –

LG
Susanne

Marathonkurs 2011 Gruppe 3 / Nicole

2011-04-11T06:29:00.000-07:00

... mein letzter Beitrag für dieses Jahr :-(

Habe Samstag Abend den Kuchen für Gruppe 1 vorbeigebracht und ein bischen mit den anderen gequatscht. Fand sie sahen zwar mitgenommen, aber glücklich aus.
Anscheinend brauchen wir "Zimmermänner" immer erstmal einen Marathon-Kurs zum schnuppern, bevor wir dann einen laufen :-)) Inzwischen versuche ich es mit Humor zu nehmen. Habe gehört das deine Wade dir immer noch Probleme macht. Wünsche dir dass es schnell besser wird.

Liebe Grüße,
Nicole

Ps. das Webamsterteam wünscht Nicole alles Gute und toi toi toi für 2012! Wir sind dabei!

Marathonkurs 2011 Gruppe 2 / Inga

2011-04-10T08:38:00.000-07:00

Frühling…
Da bin ich echt sehr froh, keinen Heuschnupfen zu haben… Mein volles Mitleid an alle Geplagten! Aber der letzte Samstag war nicht nur für die Allergiker eine Tortour, die meisten (so wie ich) haben doch arg mit der plötzlichen Wärme gekämpft.
Ich will ja nicht von Hitze sprechen, die kommt ja –hoffentlich- erst noch, aber der erste warme Lauf ist doch jedes Jahr eine Quälerei.
Und ich hatte vorher schon viel (Wasser!!!) getrunken – hat trotzdem nicht gereicht.
Abhaken!
Tempotraining war wieder mächtig anstrengend! Pferdewege! Bedeutet: Tiefes Geläuf. War aber zum Glück doch weitestgehend recht fest, so dass es noch erträglich war.
Ich hoffte auf Chancengleichheit, wenn die Schnellen im tiefen Sand laufen und ich mir die festen Wege suche, aber so schnell wie die wieder waren, haben die wohl auch gepfuscht – lach.
Donnerstag sind wir mit unser immer kleiner werdenden Gruppe von Freiwilligen zum Theater gelaufen, viel quatschend und sehr gleichmäßig, war sehr entspannend.
Natürlich nicht für unsere schnellen Hirsche, aber die hatten dann noch was drangehangen – um teilweise dann die Grenze zu finden – grins.
Mit zwei nicht durchgekommenen langen Läufen im Hinterkopf und dem Stoot vor Augen hatte ich mich entschlossen, mal wieder einen Lauf entspannt anzugehen und habe Gruppe 3 besucht. Nix gegen meine liebe Gruppe 2, aber es war sehr schön, mal wieder mit Anderen zu quatschen. Die schöne glatte Flughafenrunde und ein sehr gleichmäßiges, ruhiges Tempo. Ich war sehr überrascht, wie schnell doch 2,5 Stunden vergehen können. Keine Luftknappheit, kein Wassermangel – zumindest für mich.
Und danach endlich das richtige After-Run-Programm!! Kuchen, Bier (mit oder ohne %) und lockere Sprüche – Schön war’s!!
Leider sind zurzeit sehr viele krank – ich wünsche allen eine schnelle Genesung, damit Ihr nicht den Anschluss verliert, das wäre sooo schade!

Bis demnächst beim Training,
die Inga

Marathonkurs 2011 Gruppe 2 / Sonja

2011-04-06T04:23:00.000-07:00

Kein schöner Samstag…

…was mich betrifft! Bei schönsten Sonnenschein und 24 Grad ging es am Samstag auf zu 2.30Std. Am Anfang war auch noch alles in Ordnung. An der Sechs-Seen Platte angekommen hatte ich mich an die Temperaturen gewöhnt.
Mein Untergang. Der Heuschnupfen. Auch so etwas kann einen aus der Bahn werfen!
Am Entenfang hab ich aufgegeben und bin mit Drei anderen langsamer weiter gelaufen. Einen aus unserer mini Gruppe mussten wir dann doch noch zurück lassen. Muskelkrämpfe!
Da waren es nur noch drei! Wir sind aber gut am Stadion angekommen. War auch gut so. Meine Taschentücher neigten sich, trotz Spenden, dem Ende zu!
Was auch noch traurig an dem Samstag war: es gab für uns keinen Kuchen!!!!! Der Rest der Gruppe war noch unterwegs. Auch der Spender des Kuchens...

Bis dann
Sonja

Marathonkurs 2011 Gruppe 3 / Nicole

2011-04-03T21:54:00.000-07:00

Hallo Ihr Lieben,
am Samstag habe ich voller Vorfreude nach zwei Wochen Krankheit endlich wieder meine Laufschuhe angezogen. Es standen 2:30 Std. auf dem Plan. Das ich die nicht schaffen würde war mir klar, denn der Körper ist total auf Sparflamme. Heinz hatte aber gesagt, dass ich bei der "Flughafenrunde" auch zwischendurch aussteigen kann, wenn es nicht mehr geht. Er selbst war verletzungsbedingt als "radelnder Begleiter" dabei. Vorne führte Susanne die Gruppe, und hinten hielt Ellen den Rest zusammen. Das Wetter war einfach nur super, machte die ganze Sache jedoch ziemlich anstrengend, da der Umschwung mal wieder viel zu schnell kam :-( Also hatte ich es doppelt schwer, und das bekam ich bereits nach vier Kilometern zu spüren. Bei einem 6:30er Schnitt hatte ich einen durchschnittlichen Puls von 175 ! Eindeutig zu hoch, um das mit der Gruppe längerfristig durchzuhalten :-( So ein Ausfall macht sich doch bemerkbar, allerdings ist der Zeitpunkt äußerst ungünstig. Wenn ich es in der kommenden Woche nicht schaffe wieder ins Training einzusteigen, und am nächsten Samstag die 2:30 Std. nicht durchhalte, wird diesen Blog wohl jemand anderes aus Gruppe 3 weiter schreiben müssen...***

Liebe Grüße,
Nicole

*** Das Webmasterteam wünscht toi toi toi, wir drücken die Daumen!

Marathonkurs 2011 Gruppe 2 / Inga

2011-03-29T23:31:00.000-07:00

Bahntraining…
Wenn ich nicht wüsste, dass bei dieser stupiden Kreisrennerei das Tempo erlernt wird, ich hätt’ ja einen Krankenschein für heute eingereicht… Ich mag das Bahntraining nicht wirklich dolle!
Vielleicht waren es ja auch die restlichen Endorphine von Samstag oder die Gruppe war so rücksichtsvoll, ich weiß es nicht, aber die erste Pyramide hoch und runter habe ich entgegen meiner Erwartung gut dranbleiben können. Danke, ihr baut mich immer so auf – lach.
Aber der eigentliche Lohn des harten Trainings wurde Samstag bei der Winterlaufserie ausgezahlt. Das Wetter hat – wie immer – alles gegeben um neue Bestzeiten zu ermöglichen. Und die gab es!
Ich glaube, nicht nur ich habe eine Zeit erreicht, die vorher nicht möglich erschien. Der eine oder die andere hat wohl eine Abkürzung doch den Parallelkanal genommen,… RESPEKT.
Noch 2 Monate… Jetzt fängt das eigentliche Training an. Jenseits der 2 Stunden tun sich doch neue Welten auf. Ich hoffe, die Kraft reicht zum mithalten und schmerzende Füße regenerieren auch bei meinen Mitläuferinnen schnell, damit niemand auf den Gedanken kommt, jetzt noch auszusteigen!!!
Die Belohnung im Ziel heißt dann Kuchen, Bier und Fisch – das wird bestimmt lecker

Bleibt gesund, 8 intensive Wochen erwarten uns.
Bis zum nächsten Training, die Inga

Marathonkurs 2011 Gruppe 3 / Nicole

2011-03-27T10:43:00.000-07:00

Mein erster Halbmarathon, schön wärs gewesen...

Hallo Ihr Lieben,

leider hatte ich keine Chance am Samstag teilzunehmen :-( Momentan ist echt der Wurm drin. Erst diese blöde Sache mit der Muskelentzündung, und dann plötzlich diese Virusinfektion. Zuerst hatte ich ja noch die Hoffnung wieder fit zu sein, aber da lag ich leider falsch. Ich hoffe nicht das es das jetzt war, mit der Mission Marathon 2011 ! Versuche jetzt erst mal so schnell wie möglich wieder gesund zu werden, um dann wieder langsam ins Training einsteigen zu können.

Liebe Grüße,
Nicole

Marathonkurs 2011 Gruppe 2 / Sonja

2011-03-24T23:09:00.000-07:00

Je länger die Läufe werden umso schneller geht die Zeit rum ! So auch letzten Samstag. 2.15h war letzte Woche Laufzeit. Für mich ging die Zeit super schnell vorbei. Wahrscheinlich lag es an der tollen Strecke die wir gelaufen sind und/oder an der netten Unterhaltung. 3 Städte-Tour einfach toll, auch wenn in der Tour zwei Hügel enthalten waren ;-).
Am Dienstag gab es dann eine lockere Hügelrunde! Von wegen!!! 4x durfte ich so einen blöden Hügel hoch rennen. Der erste viel mir ganz schön schwer. Danach ging es dann, die anderen drei taten dann nicht mehr ganz so weh ,im Gegenteil , es fing an mir Spaß zu machen.
Diesen Samstag findet kein Langerlauf statt. Der 3 und letzte Lauf der WLS steht vor der Tür. Wünsche allen ein gutes Durchkommen!

Bis dann
Sonja

Marathonkurs 2011 Gruppe 3 / Nicole

2011-03-21T05:51:00.000-07:00

Hallo Ihr Lieben,

leider musste auch ich verletzungsbedingt eine Woche Laufpause einlegen. Und kaum zu glauben, aber das Laufen hat mir sogar gefehlt :-)) Konnte erst wieder am Samstag bei 2.15 h dabei sein. Bin vorher noch nie so lange an einem Stück gelaufen, und war ziemlich gespannt, wie sich die Zwangspause auswirken würde. Aber ich war besser drauf als gedacht. Es hat aber auch alles gepasst. Ich hatte (ausnahmsweise) mal vorher genügend getrunken, und sogar am Ende des Laufes noch was in meiner Trinkflasche. Die Gruppe war extrem gut gelaunt. Das kann natürlich am Wetter, oder aber an der Super-tollen Strecke gelegen haben die Heinz für uns ausgesucht hatte. Es gab nur die ein- oder andere leichte Steigung, ansonsten alles flach. Dank der abwechslungsreichen Gespräche und der Anekdoten von Heinz ging die Zeit schnell rum (habe auch nur einen leichten Hörschaden auf der rechten Seite :-)). Ratz fatz waren 1:45 h vorbei und der Rest dann auch geschafft. Am nächsten WE wird es leider bei der WLS nicht ganz so entspannt zugehen. Mein erster Halbmarathon !!! Und dann muss ich mir schon mal überlegen mit welcher Käsekuchenvariate ich die Gruppe beglücke :-))

Liebe Grüße,

Eure Nicole

Marathonkurs 2011 Gruppe 2 / Inga

2011-03-17T22:51:00.000-07:00

Ein fettes Lob an die Ersatztrainer…

Unser immer gut gelauntes Männerduo hat heute mangels Trainern das freie Laufen angeführt und das war bestimmt nicht einfach. Eine Quasselstrippe hinten hat versucht die Gruppe zusammenzuführen und eine Quasselstrippe vorne hat versucht den Sack voll Flöhe zu hüten und ein Davonrennen verhindert- was teilweise wohl echt schwer war.
Ich glaube, da sie keine gelbe Weste an hatten, wurde ihnen nicht der notwendige Respekt entgegengebracht, aber der Großteil der Gruppe hat doch die 1:30 Stunden als fast Punktlandung gut gelaunt gemeistert.
Dienstag hatten wir hingegen wieder unser gewohntes Trainerduo nach Krankheit beisammen und es stand der Aussichtsturm auf dem Programm – mal links um den Berg, mal rechts um den Berg, aber immer wieder hoch. Leider war ich selber noch nicht ganz fit, so konnte ich eine meiner Lieblings-Einheiten nur teilweise genießen, aber man erzählte, dass die Aussicht oben alle 3x gleich war – grins.
Die Woche davor war ich ja leider komplett nicht da wegen Krankheit, aber zur jetzigen Phase ist eine Woche wohl noch nicht tragisch und bringt evtl. noch zusätzliche Kraft. Zumindest fühlt es sich grad so an.
Ich hoffe, dass ich von der Laufkraft noch am Samstag etwas übrig habe, dann heißt es 2:15 Stunden. Ich habe die Organisation des Kuchens vermisst, mal sehen, ob Samstag welcher da ist, ansonsten auf jeden Fall beim 2:30 Stunden Lauf in der Woche nach der letzten Einheit der WLS.
Bis Samstag, Euch auch weiterhin viel Spaß im Training,

die Inga

Marathonkurs 2011 Gruppe 1 / Johannes

2011-03-16T01:15:00.000-07:00

Nach einer Woche krankheitsbedingter Auszeit und einer weiteren Woche gemäßigten Trainings stand heute endlich wieder der Marathonkurs auf dem Programm.

Zugegeben, es ist mir heute sehr schwergefallen, mich auf den Weg nach Duisburg zu machen. Um kurz nach 5 saß ich noch mit einem herrlichen Latte macchiato in der Sonne. Also den inneren Schweinehund überwunden und ab zum Tempotraining. Heute standen 3x 2000m auf der Tagesordnung. Nach dem Aufwärmen ging es zügig Richtung Masurenallee. Dort haben wir dann mit der ersten Einheit begonnen. Im 4:40 Schnitt ging es Richtung Sechs-Seen-Platte. Conny, Michael, André und Frank waren noch wesentlich schneller unterwegs. Unser heutiger Betreuer Michael blieb bei Claudia und mir und beantwortete tapfer ab der 1500m- Marke alle 100m die Frage: "Wie weit noch...?"
Als wir endlich die ersten 2000m voll hatten meinte er, die zweiten würden wohl etwas besser und schneller gehen. Wir habens ihm nicht geglaubt, aber er hat Recht behalten: 4:38.
Bei der dritten Einheit gab es dann etwas Verwirrung. Bei km 2 meinte Michael: "Nur noch 900m... oder? Ach wir laufen einfach in dem Tempo weiter, bis wir die anderen treffen..." Es war nicht mehr weit und da waren dann die anderen. Für heute wars geschafft und der Schnitt lag jetzt bei 4:35. Rundum zufrieden ging es die Regattabahn entlang zurück zum Stadion. Doch dann mitten im schönsten Gequatsche: "Bis zum Chinsesen geben wir noch mal Gas." Auch das haben wir natürlich überstanden.
Es war heute einfach toll. Michael war einfach mal wieder Klasse und Petrus hat mit Wetter seinen Teil dazu beigetragen.

Gruß
Johannes

Marathonkurs 2011 Gruppe 2 / Sonja

2011-03-15T00:45:00.001-07:00

Verwirrung in Gruppe2!

Zum Tempotraining am Dienstag gibt es nichts besonderes zu berichten! Ein ganz normaler Tempodauerlauf rund um die Sechs-Seen-Platte. Das einzig besondere daran war, das man die Strecke endlich wieder im hellen Laufen kann und man sieht wo die bösen Wurzeln lauern.
Samstag stand dann der zweite 2 Stunden Lauf auf dem Plan. Pünktlich wie immer ging es los zur Flughafen-Runde. Ein schöner ruhiger Lauf mit kaum Hügel.
Unterwegs wurden wir dann von Gruppe 1 überholt. Was auch nichts besonderes ist. Die sind halt schneller als wir!
Kurz vor Ende ( in Höhe des Seebüdchen) dann der Ruf des Laufbetreuers“ Alles folgt Roberto“. Alle waren irritiert. Was ist jetzt los? Die Erklärung kam dann auch. Auch Laufbetreuer haben mal Probleme.
An der Regatta angekommen die erste Unstimmigkeit in der Gruppe. Die Frage war gerade aus oder links herum. Wir Frauen in der Gruppe haben uns dann durchgesetzt und es ging links die Regatta entlang. An der letzten Brücke dann das gleiche Problem, was die Gruppe dann ganz sprengte. Wir Mädels haben uns dann für links über die Brücke entschieden und Männer liefen grade aus Richtung Chinesen weiter. Ob die Hunger hatten?
Was für ein verrückter Samstag! Es herrscht halt nur Disziplin mit den Betreuern J

Bis dann
Sonja

Marathonkurs 2011 Gruppe 3 / Nicole

2011-03-14T05:18:00.000-07:00

Hallo zusammen,
in der letzten "Lauf" Woche ist eigentlich nicht viel Besonderes passiert...
Am Dienstag beim Tempotraining habe ich jedoch gelernt, dass es Pyramiden nicht nur in Ägypten gibt :-)). Ich glaube jedoch, dass mir die in Kairo nicht so anstrengend vorkamen. Aber was sein muss... ist ja alles für einen guten Zweck. Auf die langen Läufe am Samstag freue ich mich eingentlich immer. Zumal man jetzt auch mal in Gegenden kommt, die man noch nicht kennt. Aber am letzten Samstag war ich irgendwie völlig auf der falschen Spur. Der Rottweg kam mir so steil vor wie noch nie, und jede weitere Steigung war eine Qual. Aber dank der aufmunternden Worten aus der Gruppe und der netten Führung von Susanne habe ich dann doch bis zum Ende durchgehalten. Da sieht man mal wie unterschiedlich man in Form sein kann. Letze Woche war alles total entspannt und gar kein Problem. Ich hoffe das wird nächste Woche auch wieder so...

Bis demnächst,
Eure Nicole

Marathonkurs 2011 - Maximalpuls-Messung: LÄCHELN!!!

2011-03-10T00:07:00.000-08:00

Weitere Bilder findet Ihr hier!

Marathonkurs 2011 Gruppe 2 / Sonja

2011-03-08T08:16:00.000-08:00

Die ersten zwei Stunden Läufe!
Am Samstag war es endlich soweit ! Der erste Lauf ab zwei Stunden. Alle sind Heinz Aufforderung nachgekommen und haben sich die Trinkgürtel umgeschnallt. Auch wenn Karnevals Samstag war sind alle bei Alkoholfreien Getränken geblieben. Aber irgendwas haben Peter und Frank an diesem Samstag falsch verstanden! Wir haben nicht Dienstag und es stand kein Hügeltraining auf dem Programm! Oder wollten die uns nur die Promille aus dem Körper treiben? Oder waren die beiden selber feiern und brauchten einen Ausnüchterungslauf? Man weiß es nicht !
Es ging von einen Hügel zum nächsten Hügel. Ich zu meiner Person muss dazu sagen “Ich HASSE Hügel“.
Ich hab mich dann in die hinteren Reihen begeben, wo wir dann versucht haben ein kleines Kaffekränzchen aus dem Lauf zu machen. Was Peter nicht verborgen blieb, und direkt der Ruf erhalte“ dran bleiben“ oder “aufschließen zu den Andern“. Nichts mit gemütlichen Samstagnachmittag Lauf!
Nach zwei Stunden bin ich dann doch glücklich am Stadion wieder angekommen und ich muss sagen. Ich freue mich schon auf Dienstag. Tempotraining!! Auch wenn es manchmal weh tut , es macht doch Spaß!:-))

Bis dann
Sonja

Marathonkurs 2011 Gruppe 3 / Nicole

2011-03-05T23:53:00.000-08:00

Hallo Ihr Lieben,

seit letzter Woche trainieren wir jetzt viermal die Woche. Für mich Neuland, und ehrlich gesagt auch hart. Sowohl zeitlich als auch körperlich. Aber ich wusste ja so ungefähr was da auf mich zukommt. Allerdings sollte ich mal versuchen mehr mit den Füßen, als mit dem Kopf zu laufen *g*, denn beim Tempotraining am Dienstag hatte ich einen kleinen Aussetzer. Donnerstag bin ich dann seit langem mal wieder alleine gelaufen. Obwohl das nicht so ganz stimmt, denn ich hatte ja das Blei in den Waden dabei :-)) Aber egal, Augen zu und durch... Dafür war es dann am Samstag umso schöner. Wetter gut, Laune in der Gruppe gut, lecker zu trinken dabei, alles super. Nur leider musste Heinz uns berichten, dass Klaus-Dieter sich verletzt hat und den Rest des Kurses nicht mehr mitmachen kann. An dieser Stelle alles Gute für dich und gute Besserung von uns allen.

Liebe Grüße,
Nicole

Marathonkurs 2011 Gruppe 2 / Inga

2011-03-05T02:04:00.000-08:00

Zebrastreifen weiß und blau…
Heute haben wir in Gruppe 2 zur Huldigung der MSV-Leistung von gestern die Schauinsland-Reisen-Arena-Runde gemacht! 3 x 2000 m sind ganz schön lang, aber ich habe mich sehr bemüht, dass die Gruppe nicht so lange auf mich warten musste.
Dank liebevoller Trainer-Intensiv-Betreuung blieb mir auch nichts anderes übrig – lach.
Letzten Samstag standen ja nur 15 km auf dem Plan, aber die als Wettkampf der WLS. Lag es am Wetter? Oder am guten Training? Auf jeden Fall war es für mich ein toller Lauf. Ganz entspannt für mich neue Bestzeit. Aber ich glaube, alle waren gut drauf, ich habe rund herum niemanden klagen hören.
Samstag steht der erste 2 Stunden-Lauf auf dem Plan. Ich bin mal gespannt, wie viele Karneval-Schnaps-Leichen dabei sind – Jungs: bitte hinten laufen, sonst sind am Ende alle blau – lach.

Ich freu mich drauf, das Training bringt immer mehr Spaß.
Bis dahin,
die Inga

Marathonkurs 2011 Gruppe 3 / Nicole

2011-02-28T12:09:00.000-08:00

WLS , die 15 Kilometer sind auch geschafft !!!!!

Hallo,
ich hoffe ihr hattet alle einen guten Lauf und seid gesund und zufrieden ins Ziel gekommen.
Der Samstag begann bereits mit Wasser, schon vor dem Frühstück :-((
Da ich leider ein (Wasser)Trinkmuffel bin, ist das für mich wirklich eine Qual. Aber was sein muss...
Irgendwie war ich viel zu locker drauf für einen Wettkampf, gar nicht so aufgeregt wie sonst. In der Umkleide des UTH habe ich gemerkt, dass ich zwar mein Schuhe mitgenommen, aber leider keine Sohlen, bzw. Einlagen dabei hatte. Super !!!!! Das konnte ja was werden, kurzfristig habe ich sogar daran gedacht gar nicht an den Start zu gehen. Aber ohne zu zögern hat mir Cerstin ihre Sohlen aus dem 2. Paar Laufschuhe, dass sie dabei hatte, überlassen. Zwar nicht ganz meine Größe, aber besser als gar nichts. Herzlichen Dank nochmal an dieser Stelle (und sorry für die Blutflecken), denn leider habe ich mir Blasen gelaufen :-(( Aber es gibt Schlimmeres, nämlich die bösen Gedanken während man sich Kilometer für Kilometer über die Strecke quält. Aber zum Glück stand Heinz ja an mehreren Punkten und hat uns angefeuert. Der Wasserstand war für mich ein Segen, denn der Kreislauf war schon ziemlich im Keller. Bin dann zum Trinken auch stehen geblieben. Danach hatte ich dann kurzfristig Schwierigkeiten wieder in Schwung zu kommen, und im Endergebnis auch leider ca. 1 Minute an Zeit verloren. Aber ohne wäre ich vielleicht gar nicht ins Ziel gekommen. Mit meiner Zeit von 1 Std 25 Min. bin ich eigentlich ganz zufrieden. Jetzt pflege ich erstmal meine Füße, denn Montag soll ich ja schon wieder laufen gehen...

Liebe Grüße,
Nicole

Marathonkurs 2011 Gruppe 2 / Inga

2011-02-21T12:05:00.000-08:00

1:50 sind geschafft!
Jetzt, wenn die Läufe länger werden, kommt man endlich mal wieder in Gegenden, die nicht 3x die Woche abgelaufen werden und so konnten wir in Selbeck bewundern, dass das Häuschen am Ortsrand endlich fertig gebaut wird. Obwohl die Einheit zwischendurch recht anstrengend wurde – der Rottweg grüßt – ging die Zeit doch recht schnell vorbei, zumal diesmal dank MSV-Spiel nicht die Regattabahn enthalten war. Gruppe 1 kam uns unterwegs mehrfach entgegen, die sind wohl den Rottweg bergab gelaufen. J
Die letzte Tempoeinheit hatte ich für mich verlegen müssen, aber man erzählte sich, dass es nichts zum relaxen war ;-). Ich hatte die Einheit dann Mittwoch bei Peter Heinrich nachgeholt, um nichts zu verpassen. Aber andere Kursteilnehmer waren am Mittwoch sogar zusätzlich zum Training unterwegs – manche bekommen halt nie genug. J
Nächsten Samstag ist WLS die 2.
Aus Tradition ist es bestimmt ein sonniger, kalter Tag und wir können schauen, was wir gelernt haben – lach.
Und danach kommen endlich die Läufe > 2:00 Stunden – das heißt: KUCHEN!!!! Heinz, schmeiß’ schon mal den Ofen an, ich freue mich drauf!
Aber bis dahin heißt es noch ein paar mal schwitzen in der Gruppe – noch hat Gruppe 2 mich nicht abschrecken können, das Projekt geht weiter!

Bis zur nächsten Einheit,
die Inga

Marathonkurs 2011 Gruppe 2 / Sonja

2011-02-21T12:01:00.000-08:00

Und wieder ist eine Laufwoche vorbei!
Am Dienstag ging die Woche beim Tempotraining mit Intervallläufen los. Aber irgendwie hatten wir anfangs kein Glück mit dem Wetter! Bei einem kräftigen Schauer startete das Training rund um die Regattabahn. Nach einer kurzen Einlaufzeit, ohne Vorwarnung ein Tempoanzug. Sonst wurden wir immer von einem HEP vorgewarnt! Kam aber irgendwie nicht. So konnte wenigstens keiner stöhnen das es mit Tempo weiter geht J. Nach 70min war das Tempotraining auch schon wieder zu Ende. Schade! Macht mir Spaß.
Am Donnerstag hab ich mich dann alleine auf den Weg gemacht. War irgendwie seltsam, so allein unterwegs! Mach ich auch nicht nochmal!!!! Keinen zum Quatschen, da geht die Zeit gar nicht rum und ich musste andauern mit meinem Schweinehund kämpfen, um nicht aufzuhören und nach Hause zu fahren.
Am Samstag war ich dann wieder in gewohnter Gesellschaft. Trotz Kälte haben alle den Weg zur gelben Brücke gefunden! Frösteln ging es dann pünktlich Richtung Wald los. Spätestens am Rottweg stell ich mir immer die Frage. Wer hat diesen Hügel hier aufgeschüttet? An der Stelle sind alle immer irgendwie ruhig. Auch wenn wir oben angekommen sind braucht es noch einige Zeit bis die Meisten wieder reden können.
Es gibt da ausnahmen. Die können IMMER reden!!!;-)
Dennoch war die Laufzeit von 1Std. 50 schnell vorbei. Bin schon gespannt was nächste Woche alles passiert.

Bis dann
Sonja

Marathonkurs 2011 Gruppe 3 / Nicole

2011-02-20T10:55:00.000-08:00

Hallo Ihr Lieben,

die "Laufwoche" hat diesmal für mich schon am Montag begonnen. Ich war seit längerer Zeit mal wieder beim Lauftreff des LC (irgendwie habe ich verlernt alleine zu laufen :-)). Wir waren im gemütlichen Schnitt ca. 10 KM im Stadtgebiet von Duisburg unterwegs. Ich wollte mich ja nicht verausgaben, denn am Dienstag hatte ich mich zur Maximalpulsbestimmung auf der Bahn entschieden. Erst locker 4 KM einlaufen, und dann jeder in seiner individuellen Geschwindigkeit 7 Runden auf der Bahn. Hierzu hat Heinz die Zeit des schnellsten 10 KM Laufes eines jeden Einzelnen erfragt, und anhand einer Tabelle die Geschwindigkeit pro Runde festgelegt. Mein Max Puls lag bei 182 ( aber ich bin mir sicher, da geht noch was). Donnerstag hatte ich dann wegen eines nicht verschiebbaren Termins "lauffrei". Am Samstag haben sich die Gruppen aufgrund des Spiels vom MSV (leider verloren) an der "Gelben Brücke" getroffen. Das Wetter war OK, zwar ein bisschen kälter, aber dafür kein Regen. Die Stimmung in der Gruppe war von Anfang an ziemlich locker und es wurde mal wieder munter gequasselt (wahrscheinlich weil der Rottweg nicht in der Nähe war :-)) Wir hatten 1 Std. 50 Min. vor der Brust und sind die "Grüne Runde" gelaufen. Das erste mal habe ich bei Minute 54 auf die Uhr gesehen und war erstaunt, wie schnell die Zeit vergangen ist. Es war ein schöner Lauf. Glücklicherweise hatte ich mit der Distanz keine Probleme ( ich hoffe das bleibt auch so).
Und weniger als 24 Std. später hat sich ein Teil von uns schon wieder gesehen. Beim Kompaktseminar im Teehaus. Heinz und Theo Plück haben uns Informatives zur Trainingslehre, Ernährung und Bekleidung erzählt. Heinz hat auch das ein- oder andere Erlebnis von seinen diversen Marathons berichtet. Es hat wirklich Spass gemacht zuzuhören. Danke nochmal !
Und nächstes WE ist schon wieder WLS angesagt. Ich wünsche uns allen, dass wir gesund und vielleicht mit unserer Bestzeit ins Ziel kommen.............

Liebe Grüße,
Nicole

Marathonkurs jetzt endlich auch Gruppe 1 / Johannes

2011-02-16T23:51:00.000-08:00

Warum mache ich das? Wem habe ich das hier eigentlich zu verdanken? Diese beiden Fragen habe ich mir spätestens beim ersten Hügellauf mit Gruppe 1 am 1.2. gestellt.
Die bisherigen Einheiten "Rund um den Wolfssee", das Pyramiden-Training auf der Bahn, und die Intervallläufe auf der Masurenallee hatte ich eigentlich gut überstanden.
Nun aber, nachdem wir die Regattabahn mit einem Schnitt von 4:55 im Zeitraffertempo hinter uns gelassen hatten, ging es über die Wedauer Brücke in den Wald. Dort ging es dann geradeaus den Berg hinauf zum "Pariser Platz". Dieser Anstieg nimmt einfach kein Ende. Die Beine wurden schwerer und schwerer. Absolute Luftnot. Ich dachte schon daran, die Gruppe ziehen lassen zu müssen, aber Michael blieb bei Claudia und mir und verwickelte uns in ein (aus Luftnot sehr einseitiges...) Gespräch. Und? Plötzlich waren wir oben angekommen. Letztlich waren wir nur unwesentlich langsamer als der schnelle Rest der Gruppe und haben auch den Rest der hügeligen Strecke irgendwie mithalten können. Geht doch!
In den vergangenen beiden Jahren sind wir, Claudia, Hartmut und ich (Johannes) bei Frank und Peter in Gruppe 2 mitgelaufen. Nachdem das im vergangenen Jahr locker geklappt hatte, schlug Claudia vor, es in diesem Jahr doch einmal in Gruppe 1 zu versuchen (damit wären dann die beiden Fragen beantwortet, s.o. ;-))
Gesagt, getan, wir laufen jetzt in Gruppe 1 mit. Es ist, zumindest für mich, beim Tempotraining sehr, sehr anstrengend, aber dank Frank, Carsten und Michael hat es bisher immer sehr viel Spaß gemacht.
Die drei Jungs haben immer gute Tipps und Ratschläge parat und waren bisher sehr creativ bei der Auswahl des Trainingsprogramms. Auch wenn man nicht ganz so schnell ist, ist immer einer von den dreien da.
Leider müssen wir bei den langen Läufen zurzeit gelegentlich zusätzliche Strecken anhängen oder in Eigenregie laufen, weil wir uns auf den Marathon in Wien vorbereiten, der schon am 17.4. stattfindet. Aber danach sind wir auch samstags immer dabei.
Bis dahin "genießen" wir das Tempotraining und ich werde euch regelmäßig darüber berichten.

Bis dahin
Gruß
Johannes

Marathonkurs 2011 Gruppe 2 / Sonja

2011-02-15T12:54:00.000-08:00

Hallo ihr lieben,
auch ich (Sonja) Versuche dieses Jahr wieder mein Glück beim Marathonkurs! Wie auch Inga ,werde ich in diesem Jahr mein Glück bei Frank und Peter in Gruppe2 versuchen.
Dabei muss ich sagen ,ich hab es letztes Jahr schon versucht und musste in Gruppe 3 wechseln.
Die Ersten Tempo- und Hügeleinheiten habe ich jetzt schon hinter mich gebracht! Wenn ich auch zugeben muss, mit leisen fluchen, weil die Beine schmerzten oder einfach die Luft weg blieb.
Am meisten freue ich mich jeden Samstag auf die langen Läufe! So wie auch in dieser Woche. Als es pünktlich zum Laufen aufhörte zu regnen und sich eine fröhlich schnatternde Gruppe2 auf den Weg machte. Trotz vieler Pfützen und Schlammlöcher durch den Regen. Was der Stimmung keinen Abbruch tat und die Zeit schnell verging.
Freue mich jetzt schon wieder auf den nächsten langen Lauf. Aber Dienstag heißt es erst einmal Tempotraining!! Bin gespannt was Frank und Peter sich für Gemeinheiten ausdenken J

Liebe Grüße Eure Sonja

Marathonkurs 2011 Gruppe 3 / Nicole

2011-02-14T00:17:00.000-08:00

Hallo Ihr Lieben,
wenn ihr den Marathon-Kurs schon mal mitgemacht habt, kennt ihr bestimmt schon die einschlägigen "Hügel" in Duisburg und um Umgebung. Für mich sind sie jedenfall neu und ich habe letzten Dienstag nicht schlecht gestaunt, als Heinz uns diverse davon hat spüren lassen :-)) Besonders gut hat mir der an der "Monning" gefallen. Ich hatte kurzfristig den Eindruck rückwärts wieder runter zu kullern. Immer Heinz Worte im Hinterkopf "Ich will das NIEMAND zwischendurch geht, alle laufen !!!!!!!!!!!! " Und wer Heinz Stimme kennt, der weiss dass man besser Folge leistet :-)) Aber auch das haben wir überstanden.
Umso schöner sind dafür die immer länger werdenden Läufe am Samstag. Pünktlich zum Nachmittag hatte der Wettergott ein Einsehen, und die Sonne hat sich gezeigt. Irgendwie war ich nicht so gut drauf. Ich hatte den Eindruck mein Puls explodiert und meine Beine waren schwer wie Blei :-( Glücklicherweise hat sich das irgendwann gelegt und ich konnte den Lauf doch noch geniessen. Diemal war die Gruppe anfangs relativ still. Aber das hat sich dann bald gelegt und es wurde wieder munter geschnattert. Da es bei den diversen Gesprächen nie langweilig wird, vergeht die Zeit immer recht schnell. Mal sehen ob ich das später bei den Läufen von 3 Std. immer noch sagen werde :-))
Aber jetzt bin ich erstmal auf die Maximal-Puls Bestimmung am kommenden Dienstag gespannt, das wird bestimmt nicht weniger anstrengend als die Hügel................

Liebe Grüße,
Nicole

Marathonkurs 2011 Gruppe 3 / Nicole

2011-02-06T11:17:00.000-08:00

Hallo,
ich glaube Heinz war nach dem ersten Lauf zur Winterlaufserie ganz zufrieden mit uns. Jedenfalls hat er keine(n) zur Schnecke gemacht :-)) Sondern uns eher Mut zugesprochen, dass uns der nächste Lauf aufgrund der steigenden Kondition bestimmt noch besser gelingen wird.
Schauen wir mal ! Zwar bin ich mit meinen 56 Minuten unter einer Std. geblieben, aber sicher wäre da auch noch mehr drin gewesen. Jedenfalls ging es mir nach dem Wettkampf sehr gut und ich brauchte kein Sauerstoffzelt.
Und so ziehen die Lauftage ins Land. Heute sind wir 1 Std. 34 im 6:30er Schnitt gelaufen. Ich fands super ! Nix hat gezwickt, das Wetter war toll und nach einer heißen Dusche gab es ein frisches Bierchen von Ulli, und eine leckere Bratwurst von Heinz beim LC-Wintergrillen.

Jetzt heißt es erstmal die Sportklamotten waschen, den Haushalt schmeißen und ein bisschen entspannen. Denn das nächste Tempotraining ist ja schon am Dienstag.......

Liebe Grüße,
Eure Nicole aus Gruppe 3

2011-02-01T12:27:00.000-08:00

Also entweder in Gruppe 1 kann niemand schreiben oder aber den Gruppenmitgliedern geht jetzt schon jetzt die Luft aus!? Lasst was von Euch lesen bis dahin gute Unterhaltung mit Gruppe 3. Beste Grüße Marcus / Webmasterteam

Marathonkurs 2011 Gruppe 3 / Klaus-Dieter

Hallo Läufer,
Klaus-Dieter aus der 3. Gruppe...immer gaaanz hinten.
3 Wochen in der Gruppe gelaufen und immer noch Spaß dabei.Letzten Donnerstag 1 Std. 15 min. lockerer Dauerlauf - schon vorbei? Hätte weiter laufen können - 12 km im ruhigen Tempo erscheinen mir jetzt schon leicht zu laufen.
Tempotraining jeden Dienstag ist da schon eine andere Disziplin. Die Straße zum Uhlenhorst hoch! Toll - nur wo bekomme ich jetzt Sauerstoff her? Oder letzten Dienstag - Tempodauerlauf im Leichtathletikstadion 8 X 400 m in 2 Minuten geht - aber Anstrengend!
Aber das beste an allen Läufen - die Dusche danach! Vorbei die Anstrengung, das Lächeln kommt zurück, der Lauf hat Spaß
gemacht. Freue mich sogar auf die nächste Tempoeinheit am Dienstag.

Ein Lächeln nach jeden Lauf wünscht Euch
Klaus- Dieter

2011-01-28T04:30:00.000-08:00

Marathonkurs 2011 Gruppe 2 / Inga

Neues Jahr, neue Vorsätze: Dieses Jahr klappt das mit Gruppe 2!

Hallo, ich bins, die Inga.
Ich bin zwar nicht neu im Marathonkurs, aber dieses Jahr habe ich mich mal von Heinz gelöst und versuche an Frank und Peter dran zu bleiben - was meistens auch gelingt :-). Der erste Monat ist jetzt schon rum, die ersten Tempo-Trainingseinheiten habe ich auch überlebt.
Anders als in Gruppe 3 laufe ich nun halt nicht mehr vorne mit, aber das habe ich auch nicht erwartet. Die langen Läufe sind da natürlich etwas entspannter und die Luft reicht zum quatschen in der Gruppe.
Alleine, ohne Kurs, würde ich mich nie so fordern und so freue ich mich, wenn ich Woche für Woche weiter komme und mich von den lustigen Sprüchen und Geschichten der Gruppe ablenken lassen kann.
Leider kann ich nicht den ersten Lauf der Winterlaufserie mitmachen, das ist ja sonst immer eine gute Möglichkeit zu sehen, wo man steht, aber nach dem Skiurlaub werde ich wieder voll einsteigen und die verpaßten Einheiten schwitzend aufholen. Dann melde ich mich auch wieder bei Euch und berichte weiter vom Projekt: GRUPPE 2

Euch allen viel Spaß und Erfolg am Samstag,
die Inga

2011-01-27T23:34:00.000-08:00

Der 1. Sieg des Jahres im Marathonkurs geht an Gruppe 3. Blog-Erster und zwar als (vorläufiger) Gesamtsieg nicht nur in der AK. Die letzten werden die ersten sein, die Gruppen 1 und 2 sollten sich sputen! Lass was von Euch lesen.
Beste Grüße Marcus / Webmasterteam

Marathonkurs 2011 Gruppe 3 / Nicole
Hallo Ihr Lieben,
seit ca. 3 Wochen arbeite ich daran, meinem Vorsatz für 2011 ein Stück näher zu kommen: Die Teilnahme an meinem ersten Marathon !
Hierzu habe ich mich dem Marathon-Kurs des LC Duisburg angeschlossen. Ich trainiere mit meinen Leidensgenossen in Gruppe 3 unter der Leitung von Heinz. Mein Fazit zum jetzigen Zeitpunkt: Es läuft ! Die langsameren und etwas längeren Läufe sind noch entspannt. Dem Dienstag sehe ich mit gemischten Gefühlen entgegen. Beim Tempotraining muss ich mich doch sehr anstrengen, damit mir die anderen nicht weglaufen. Aber da muss ich wohl durch. Ein Vorteil beim Training in der Gruppe ist, dass man mitgezogen wird, und von den Erfahrungen der Anderen profitieren kann.
Jetzt liegt der Focus erst mal auf dem ersten Lauf zur Winterlaufserie am kommenden Samstag. 10 Kilometer. Ich möchte gar nicht wissen was Heinz mit uns macht, wenn wird nicht unter 1 Std. ins Ziel kommen. Aber ich werde es Euch berichten...

Liebe Grüße,
Eure Nicole

08.01.2011: alle Jahre wieder - der 2011 Marathon-Kurs hat begonnen!

2011-01-10T04:47:00.000-08:00

Nun laufen Sie wieder - Countdown zum 28. Duisburger Rhein-Ruhr-Marathon - es sind noch ein paar Plätze zu haben!! Infos zum Kurs findet Ihr hier!

Wir drücken Euch die Daumen und hoffen wieder auf spannende Geschichten von Euch, rund um den Kurs, Eure Erfolge, Eure Leiden und natürlich final von Eurem persönlichen Marathonerlebnis!

Sportliche Grüße
Eurer Webmasterteam

Glückliche Finisher...

2010-06-02T13:12:00.001-07:00

Die Petra... Gruppe 3

2010-06-01T13:59:00.000-07:00

Dienstag, 16.00 Uhr, 17 Grad, trocken – mit Vollgas geht es mit dem Auto ab nach Hause und nicht zum Lauftreff. Schade! Denn der Marathon ist im Wahrsten Sinne des Wortes GELAUFEN. Super! Freitag hat man den einen oder anderen noch beim Abholen der Startunterlagen getroffen und alle waren doch ein wenig aufgeregt. Bernd überredet mich, dass wir uns Sonntag bei 4h30‘ einreihen und wir uns am Start treffen. Zuerst hat sich Gruppe 3 um 8.45h unter einem Pavillion an der Klönnewiese bei starkem Regen eingefunden. Die Brems- und Zugläufer zu finden war wirklich kein Problem – die roten Herzballons waren nicht zu übersehen. Beim Startschuss setzte sich dann die Menge in Bewegung. Meine Gedankenströme allerdings auch. Schon jetzt kam wieder die Überlegung: was passiert so nach ca. 32 Kilometer? Die Frage die ich mir nach den langen Laufeinheiten immer stellte. Eine längere Strecke bin ich doch noch nie gelaufen. Machen die Knie, die Waden und die Füsse das mit? Es hat aufgehört zu regnen und wir laufen ganz ruhig an. Ach, geht es mir gut. Ich bin doch gut vorbereitet, also ruhig bleiben. Die Zuschauer am Straßenrand lenken ab. Ruckzuck ist das 5-km-Schild zu sehen. Sylvia läuft vor mir. Viel weiter davor sehe ich Britta, Christa und Charlotte. Alle anderen aus unserem Kurs irgendwo. Ich bleibe hinter Thorsten und Lothar die heute für uns die Uhr im Auge haben. Leider kenne ich mich in Duisburg zu wenig aus und ich arbeite laufend die Strecke nach Kilometerschildern ab. Im Internet bin ich auf der Strecke ja schon unterwegs gewesen. An den Versorgungsständen klappt das Stoppen in der Gruppe auch gut. Nach einem Becher Wasser noch ein kurzer Blick zur Seite: wo ist Bernd? und es geht weiter. Nach 30 Kilometer haben wir uns verloren. Jetzt fängt es auch noch an zu regnen und auf der Brücke weht der Wind heftig. Auf zum Endspurt. In DU-Buchholz habe ich das Tempo etwas erhöht und bin ‚alleine‘ weitergelaufen. Nach 37 Kilometern meldet sich meine linke Wade. Jetzt nicht, dafür ist jetzt keine Zeit. Beim Training war doch auch immer alles okay. Eigentlich fühle ich mich doch gut und auch der wieder einsetzende Regen nimmt mir meinen Spaß nicht. Ja sogar ein Schlußsprint ist noch drin. Zeigt die Uhr beim Einlaufen 4:29:17 – nein, bitte nicht auf 4:30 umspringen. Verrückt! Wollte doch nur gut ankommen und die Zeit spielt keine Rolle. Jetzt auf einmal doch. Total vergessen, dass es die Bruttozeit ist. 4:27 war ich unterwegs, für mich eine Traumzeit. Die Gänsehaut bevor man im Stadion einläuft spüre ich jetzt manchmal noch. Ein schöner Schmerz! Denke, nächstes Jahr bin ich wieder dabei.

Petra

Der Olli...

2010-06-01T12:59:00.000-07:00

Hallo Marathonis,
es ist vollbracht! Der Marathonkurs 2010 war für mich, und wohl auch für alle anderen Teilnehmer eine große Erfolgsgeschichte. Zu Beginn des Kurses hatte ich noch wage Zweifel ob ich mir da nicht zuviel vorgenommen habe. Aber ich konnte auch keinen Rückzieher machen, da ich in der Vergangenheit immer gejammert habe. (keine Zeit, kein Lust, kein Trainingspartner…..)
Dann hatte meine Frau genug, hat mich gemeldet und Fakten geschaffen. (Danke!) Schon bald wurde klar, dass der Trainingsplan genau passt. Mit jeder Einheit stieg dann auch das Selbstvertrauen. Spätestens im März waren die letzten Bedenken gewichen und es war klar, „wenn du dich nicht verletzt kriegst du das hin“.
Leider mussten in der heißen Phase dann einige Einheiten Ersatzlos ausfallen. (Rückenprobleme und auf einem Stein umgeknickt). Die letzten zwei Tage vor dem Marathon waren dann schlimm. Ständig hört man in sich hinein, warum zwickt die Wade? Warum grummelt der Magen? Soll ich noch mal 2-3 km laufen? Trinken!!!
Dann der große Tag. Ausgezeichnet geschlafen und um 5:00 Uhr aufgestanden.
Zum Frühstück 2 Scheiben Stuten mit Banane und 3 Tassen Tee. Noch mal alles kontrollieren und auf geht’s. 8:00 Uhr
Wie vorhergesagt leichter Regen. Man trifft einige der anderen Kursteilnehmer und wünscht sich viel Glück. Dann habe ich mich entschieden. Du hast gut trainiert!
Du bist gut drauf! Also sortierst du dich jetzt bei 3:45h ein (zurückfallen lassen geht ja auch noch). Erhan und Frank H. waren als Zug- und Bremsläufer für diese Zeit eingeteilt. (Frank mit einem schönen roten Ballon). Das passte perfekt, den Frank war ja auch unser Betreuer in Gruppe1. Zudem waren meine Mitstreiter aus Gruppe1 Frank Z. und Michael auch schon hier eingereiht. Dann ging es mit ½ h Verspätung endlich los. Der Regen hatte aufgehört. Nun war es fast perfektes Laufwetter. Riesentrubel und Aufregung während der ersten 500m Das größte Problem am Anfang bestand darin, in den eigenen „Laufrhythmus“ zu kommen. Der ständige Wechsel der Schrittfolge war anstrengend. Nach 2-3 km begann das Feld sich ein wenig auseinander zu ziehen. Bei km 3 habe ich mich meiner uralten Weste entledigt, die ich wegen des Regens und der Kälte vor dem Start angezogen hatte.
Bis km 15 lief alles wie in der Vorbereitung, keine Probleme, alles geschmeidig. Durch die Zuschauer und die Sambabands wurde man angefeuert und „getragen“.
Wir haben so gut wie jeden Verpflegungsstand mitgenommen und etwas Wasser getrunken. Irgendwann bei km 18 fingen die Oberschenkel an zu „brennen“, aber egal es geht weiter. Das „brennen“ hörte dann nach einiger Zeit auch wieder auf. Michael war schon nicht mehr zu sehen, der hat richtig Gas gegeben. Leider hat Frank Z. dann bei km 23 Magenprobleme bekommen und musste sich zurückfallen lassen. Getragen von der Atmosphäre in den Stadtteilen und ein wenig hypnotisiert von Franks rotem 3:45er Ballon bin ich dann trotz Leistenschmerzen weiter im 5:20er Tempo gelaufen. Bei km 29 habe ich das erste von 2 Kohlenhydratgels gelutscht (wie ekelig, schnell Wasser hinterher).
Dann der magische km 34 und ein Regenschauer (sehr erfrischend) Ab hier war das ganze dann „Neuland“. (jenseits von Mintard…). Nur noch 8 km. (ha,ha). Aber mein „Leuchtturm Frank“ lief vor mir und die Kraft reichte zum Glück auch aus um dran zu bleiben. Von Krämpfen keine Spur. Bei km 35 das 2. Gel (mmmhhh...) und ein Fehlgriff. Statt Wasser hatte ich mir ein isotonisches Getränk gegriffen. (Minus x Minus ergibt hier kein Plus).
Das hätte mich fast aus der Bahn geworfen. (ein Geschmack im Mund als wäre darin ein toter Hamster). Aber das Ziel war bereits zum greifen nah, also weiter…. Der Kalkweg zog sich wie Kaugummi, in der ferne die Ampel. Viele Läufer standen auf dem Fußweg und versuchten Ihre Krämpfe in den Griff zu bekommen. Dann das Leichtathletikstadion, die Arena, der „Tunnel“ und …. Tempo raus und die letzen Meter im Stadion genießen, einfach Super. Im Januar mit dem Ziel „ankommen“ gestartet. Im April auf „ankommen unter 4h“ erweitert. Und dann mit 3:44h eingelaufen. Ich konnte es selbst kaum glauben. Jede Körperfaser war spürbar, eine Mischung aus Glück, Schmerz und Stolz.
Einige der anderen Kursteilnehmer waren bereits im Ziel. Glückwünsche und erschöpfte, aber glückliche Gesichter. Man konnte erst nach einiger Zeit realisieren, dass man es tatsächlich geschafft hat. Trotz der Schmerzen etwas „auslaufen“, ordentliche und ausgiebige Dehnübungen. Zuhause dann eine Badewanne, Füße hoch und ein lecker Pils. (Belohnung muss sein). Nächstes Jahr 3:39h??!!
Vielen Dank für die Vorbereitung zu diesem Erlebnis an die Betreuer von Gruppe1 Frank, Carsten, Sabine, Johannes, Michael und Erhan sowie alle anderen Betreuer des LC Duisburg. Ein Super Team. Mit sportlichem Gruß und nochmals Glückwünsche an alle Finisher

Olli aus Gruppe1

Die Iris....

2010-06-01T12:50:00.000-07:00

21 Wochen Training und jetzt ist alles vorbei. Der Marathon ist gelaufen. Am Sonntag war der große Tag. Eigentlich war ich schon die ganze letzte Woche super nervös. ich war dann wirklich froh, als wir endlich an den Start gehen konnten, mit einer halbstündigen Verspätung. Habe wie immer an mir gezweifelt, ob das alles mal so klappen wird. Hatte mir ja vorgenommen es mit den 4 Stunden zu versuchen, dafür hab´ ich mich schließlich in Gruppe 2 gequält. Schließlich sind wir dann mit ca. 5-6 Leuten aus unserer Gruppe los gelaufen und bis km 30 war auch alles prima. Das Wetter hielt sich gut, bis auf gelegentliche Regenschauer. Aber dann verließen mich so langsam meine Kräfte und ich musste echt kämpfen, vor allem, wenn keiner mehr da ist, der einen motiviert. Ca. 4 km vor dem Ziel, auf der Neidenburgerstr. hat mich dann unser Trainer Frank Heidenreich aufgelesen und hat mir nochmal gut zu geredet, dass ich doch auf jeden Fall noch unter 4 Std. laufen möchte. Ich habe wirklich mit mir gehadert und habe mich dann durchgebissen. Und tatsächlich sind wir in 3:59 ins Ziel gelaufen. Freude, Freude, Freude!!! Ich spürte meine Beine zwar nicht mehr, war aber überglücklich und Frank war ich super dankbar, dass er mich nochmal motiviert hat.
Es war für mich auf jeden Fall die richtige Entscheidung es in Gruppe 2 zu versuchen und mich zeitlich zu verbessern,auch wenn´s manchmal schwer war. Lieben Dank an unsere Laufbetreuer Frank, Peter, Thorsten und Uli, die mir immer gut zugeredet haben, wenn ich mal wieder an mir gezweifelt habe.
Wie letztes Jahr hat mir der Marathonkurs unter der Leitung unseres Rennmoppels Heinz wieder sehr viel Spaß gemacht und werde im nächsten Jahr wieder dabei sein, vorausgesetzt man bleibt gesund und verletzungsfrei. Ich hoffe natürlich, dass es allen anderen Kursteilnehmern genauso ergangen ist und sie die Freude über den Erfolg noch lange genießen können.

Mit sportliche Grüßen
Iris

Hallo Marathonis!

2010-06-01T07:46:00.000-07:00

Ziel erreicht!

Das Webmasterteam gratuliert allen Teilnehmern und Finishern des RRM 2010! Wo bleiben Eure Bilder und Berichte!

Gruß die Webmaster (laufclub@googlemail.com)

Freut Euch drauf: The day after the Marathon !!!

2010-05-28T00:50:00.000-07:00

Das Webmasterteam wünscht allenFrischlingen und "alten Hasen" viel Erfolg, Glück und vor allem Vergnügen, genießt es!

Generalprobe 27. RRM!

2010-05-19T08:17:00.000-07:00

Die Generalprobe für den 27. Rhein-Ruhr Marathon, war ein voller Erfolg, am Samstag haben sich ca.120-150Läufer in Wedau getroffen um ihre Form zu Testen.

Der Marathonkurs des LC-Duisburg, unter Leitung von Übungsleiter Heinz Radomski konnte eine Strecke von ca.32km, die in drei Gruppen gelaufen wurden anbieten, bei km19 wurden alle Gruppen, verpflegt (vorhandene Mitfahrgelegenheiten wurden nicht genutzt, so dass alle auf der langen Strecken eine sehr gute Form hatten)es gab aber auch die Gelegenheit seine Form über 15km zu testen, zwei Betreuer von Laufsport Bunert führten diese Gruppen.
Ein besonderer Dank geht an das Team der Verpflegungsstelle, hier haben Barbara Radomski, Martina Fox und Elke Dietrich tolle Arbeit geleistet. Es gab Eistee, Wasser, Powerdrinks und Bananen.

Gruß Heinz

Weitere Bilder findet Ihr wie immer hier:
http://picasaweb.google.de/laufclub/GeneralprobeRRM

2010-05-17T05:19:00.001-07:00

Gruppe 3: 15.05.2010 (Petra)

Ein eher kühler Samstagnachmittag mit wenig Sonnenschein. Heute für viele Läufer vorerst die letzte MINTARD-Runde ‚mit Esel‘. Es ist ein ruhiger Lauf und es bleibt hier und da ein Moment Zeit, den ersten Mintard-Lauf noch einmal Revue passieren zu lassen. Die markanten Punkte der Strecke sind uns mittlerweile bekannt und wir sind locker unterwegs. Alles in allem ein schöner Laufnachmittag. Dienstag steht wieder Tempotrainig an. Der kleine Unterschied in Gruppe 3: die Läufer bestimmen den Weg, die Betreuer das Tempo.

Petra

2010-05-17T05:18:00.000-07:00

Gruppe 2: 15.05-2010 (Iris)

Samstag war unsere letzte Mintard-Runde angesagt. Geht unser Marathon-Training wirklich schon zu Ende? Unglaublich wie schnell die Zeit vergangen ist. Auch beim letzten langen Lauf bin ich ohne Probleme durchgekommen, selbst die letzten 5 km waren nicht ganz so schlimm, wie beim letzten Mal. Habe also meine Entscheidung in Gruppe 2 zu trainieren nicht bereut, wenn auch das Tempo-Training mich an meine Leistungsgrenze gebracht hat. Mal sehen wie´s beim Marathon läuft. Hauptsache gesund bleiben. Nochmal ein Dankeschön an unsere Versorgungs-Gruppe! Eine tolle Sache, dass man zwischendurch mit Getränken und Bananen versorgt wird.
Am Dienstag dürfen wir Mädels das Tempo-Training bestimmen. Da freue ich mich schon drauf!
Hoffe, dass den anderen Kurs-Teilnehmern der letzte Lauf auch Spaß gemacht hat.

Mit sportlichen Grüßen
die Iris

2010-05-13T09:02:00.000-07:00

Gruppe 3: 13.05.2010 (Petra)

13.30 Uhr! Frisch geduscht und auf dem Weg ins Esszimmer zum gedeckten Frühstückstisch!
Ja – heute waren wir schon um 11.00 Uhr verabredet und 13 Läufer sind mit Heinz "Theater an der Ruhr" gelaufen. Obwohl der Himmel total bedeckt war, hat uns der Wettergott mit Regen verschont. Auch heute nur 9 Grad. Alles war bestens! Dann bis Samstag – Mintard die Dritte!

Petra

2010-05-12T09:00:00.000-07:00

Gruppe 3: 12 .05.2010 (Petra)

Wir wünschen Spaß, Erfolg, Biss und Durchhaltevermögen waren die Worte zu Beginn von unserem Marathonkurs. Dienstagabend beim „1h 10' Tempodauerlauf“ war von allem etwas dabei. Wir machten einen Hügellauf und da ging es nicht nur bergab. Die Strecke war uns allen bekannt und doch musste jede Steigung bewusst gelaufen werden. Die miese Tagestemperatur am 11. Mai von 8 Grad war schnell vergessen. Bis zur Gymnastik haben wir ganz schön gebibert. Wie viel Grad werden wir denn am 30sten haben? Regnet es? Viel zu warm für die Erstmarathonis? Windig? Kein Problem – denn auch Wetter technisch haben wir mittlerweile so einiges erlebt. Der Countdown läuft – noch 19 Tage.

Petra

2010-05-10T04:56:00.000-07:00

Gruppe 1: (Oli)

Hallo, da bin mal ich wieder.
In den vergangenen drei Wochen durfte ich mal erleben wie sich das so anfühlt, wenn man gut drauf ist und dann so richtig schön ausgebremst wird. Mal abgesehen von den ständigen Rückenschmerzen (irgendeine Gelenkblockade), der ständigen Rennerei zu Orthopäden und Chiropraktikern sowie der Einnahme von Medikamenten finde ich die Frustration am schlimmsten. Mit jeder Einheit die man versäumt kriegt man einen „Hals“. Zum Glück konnte ich mir wenigsten zwei lange Einheiten an den Samstagen gönnen.
Spaß geht zwar anders, aber kurz vorm Ziel aufgeben möchte ich nicht. Der Rücken ist jetzt wieder ok, aber mein Pech bleibt mir treu.
Bei der Mintardrunde unterwegs ein wenig gequatscht, nicht aufgepasst, auf einen Stein getreten und natürlich umgeknickt. Zwar konnte ich die letzten 10 km noch mitlaufen, aber jetzt ist daraus ein dicker Blutterguss unterhalb des Knöchels geworden. Zum Glück kein Bänderriss o.ä..
Die anderen Teilnehmer haben solche Erfahrungen auch schon machen müssen, teilweise mussten sie im vergangenen Jahr ganz kurz vorm Ziel die Segel streichen. Insofern habe ich da noch Glück. Ich hoffe nun am Dienstag wieder dabei sein zu können. Mein Ziel unter 4h in Ziel zu kommen möchte ich trotz der Rückschläge aber auf jeden Fall beibehalten.
In diesem Sinne bis Dienstag und bleibt Gesund. :-) …. das hätte ich beinahe vergessen. Vielen Dank für die Verpflegung, sowohl unterwegs als auch am Ziel. Ganz großes Kino!!!

Mit sportlichem Gruß
Olli

2010-05-10T03:07:00.001-07:00

Gruppe 3: 09.05.2010 (Petra)

Laufintensive Woche hinter uns. Diesmal waren es sogar 5 Trainingseinheiten. Der Zoolauf hat Spaß gemacht. Für mich war es der erste Staffellauf und mit Britta als ‚Zornige Ameisen‘ am Start. Schön, die LC’ler mal u.a. Umständen und anderer Atmosphäre zu erleben. Der Zoolauf war anstrengend. Die Strecke kurvig und hügelig, kleine Brücken glitschig. Die 2. Mintard-Runde haben wir mit vielen Läufern in der Gruppe 3 bewältigt. Das Wetter war lauffreundlich. Konzentration und Motivation war gut verteilt. In der letzten Stunde des Laufes war nur plötzlich der Bernd nicht mehr da. Schade – er hatte Probleme und musste mit dem Auto abgeholt werden. Der lange Lauf war nicht nur der Abschluss der Woche, auch das Ende der Kräfte. Da ist das Reservepaket nur noch klein. Aber nach der Erfrischung in Form von Erdinger, Malzbier, Cola, Kaffee und Kuchen geht es einem direkt wieder besser. Wir wurden ja auch wieder nach 19 Kilometern gut und freundlich bewirtet, das gibt wieder Power für den Rest der Strecke. Was Dienstag beim Tempotraining gemacht wird, hat uns Heinz noch nicht verraten. Aber ich denke der Plan steht und wir sind wieder alle dabei. Viel Zeit zum Meckern bleibt uns eh‘ nicht mehr.

Petra

2010-05-09T06:55:00.000-07:00

Gruppe 2: 05.05-2010 (Iris)

Der Countdown läuft, noch 3 Wochen bis zum Marathon.
Dienstag war mit Gruppe 2 Tempo-Training auf der Bahn angesagt. Mit leichtem Gegenwind und Sonnenschein ging´s los.
Pyramide rauf und runter. Mittlerweile macht mir das Tempo-Training fast schon Spaß, aber am Dienstag war mein Akku irgendwie leer. Ich musste mich ganz schön durchbeißen und bin zum Schluss etwas früher ausgestiegen.
Donnerstag konnte ich aus zeitlichen Gründen nicht laufen, dafür war ja am Freitag der Zoo-Lauf. Peter hatte mich spontan gefragt, ob ich nicht mitlaufen wollte, da seine ursprüngliche Partnerin ausgefallen war. Da konnte ich natürlich nicht nein sagen. Ich hatte schon von vielen gehört, dass der Lauf sehr anspruchsvoll ist. Bei leichtem Regen und eher frostigen Temperaturen ging´s los. Ziemlich hügelig war die Strecke und ich war unseren lieben Lauf-Betreuern dankbar, dass sie immer so tolles Hügeltraining mit uns machen. Sonst hätte ich die Strecke wahrscheinlich nicht so gut überstanden. Mir hat´s auf jeden Fall super Spaß gemacht.
Samstag stand Mintard die 2. Runde auf dem Plan. Mit dem Wetter hatten wir super Glück, es war zwar etwas kühl, aber zum lange laufen optimal. Zum Schluss hatten wir sogar etwas Sonnenschein. Allerdings ist mir der Lauf doch etwas schwerer gefallen, als letzte Woche. Vielleicht hatte ich auch den Zoo-Lauf in den Beinen, aber manchmal hat man eben auch nicht so einen tollen Tag. Schön war der Lauf trotzdem. Am Ende gab´s Erdinger-Alkoholfrei von Andreas, dass war super.
Wünsche allen Kurs-Teilnehmern, dass sie bis zum Schluss durchhalten und sich auf einen schönen Marathon freuen.

Gruß
die Iris

2010-05-08T06:53:00.000-07:00

Der Bernd...

Durch mein undiszipliniertes Verhalten am Vorabend des 2. Mintard-Laufes mußte ich am Folgetag den Lauf leider nach ca. 2 Stunden 30 abbrechen. Ich bitte die Laufgruppe zu entschuldigen, dass ich für Unruhe gesorgt habe und euch unseren Heinz entführt habe. Gleichzeitig möchte ich mich für die schnelle Hilfe und die fixe Organisation meines Rücktransportes bedanken! Prima!

Bernd

2010-05-05T06:52:00.000-07:00

Gruppe 3 05.05.2010 (Petra)

Hilfe! Der vorgegebene Trainingsplan zur Vorbereitung auf den RRM wird immer kürzer. Obwohl da noch so mancher Kilometer zu laufen ist. Gestern war es z.B. 1h10‘ Tempodauerlauf. Ätzend. Da geht nix locker vom Hocker. Bei Tempo und Steigung merke ich einfach keinen Trainingserfolg. Es ist immer wieder und immer wieder anstrengend. Es liegt sicherlich auch daran, dass Heinz sich stets neue Quälereien überlegt. Zugegeben: gestern war harmlos. Schöne flache Wege, kaum Steigung, gleichmäßige Intervalle. Unangenehm war der teilweise heftige Wind. Unsere große Gruppe war relativ ruhig. Vorne waren die meisten außer Puste, die Läufer hinten konnten gut mithalten. Da kann man der 2. Mintard-Runde entspannt entgegen sehen. Laufen so lang es geht und dann gehen, bis es wieder läuft.

Petra

02.05.21010: Die drei Damen vom Mintard-Grill....

2010-05-03T06:42:00.000-07:00

Ein besonderer Dank des Marahonkurses geht an Elke, Martina und Barbara für die nette und gute Verpflegung!

2010-05-03T00:11:00.000-07:00

Gruppe 3: 02.05.2010 (Petra)

Für Gruppe 3 stand zum 1. Mal ‚Mintard mit Esel‘ auf dem Plan, d.h. ca. 32 Kilometer. Heute in vier Wochen werden es 42.195 km sein. Wir werden die Mintard-Runde traditionsgemäß insgesamt dreimal laufen, lt. Heinz. Jaaaaa locker. Gruppe 3 war Samstag mit dem ersten Ergebnis auf jeden Fall zufrieden. Zum Schluss des Laufes auf Höhe der Regattabahn waren sogar alle zum Lachen und Scherzen aufgelegt. Denke, wir brauchten das einfach um auch die letzten Meter zu überstehen. Meine Waden oder waren es die Kniekehlen oder doch die Fersen – irgendwie alles müde. Aber aufgeben ist nicht. Jammern auch nicht. Da gibt es doch auch gleich noch den leckeren Kuchen in großer Auswahl und kühle Getränke. Den Spendern sei Dank. Also laufen, einfach weiterlaufen. Für kurze Zeit die Gedanken schweifen lassen. Versuchen, sich noch einmal zu konzentrieren. Angekommen! Super, geschafft. Wir stehen noch nett in kleiner Runde am Ausgangspunkt Parkplatz zusammen, tauschen unsere heutigen Erfahrungen aus, geniessen die letzten Sonnenstrahlen des Tages und sind einfach nur happy. Das wird schon. Auf zur nächsten Trainingswoche inklusive Zoolauf.

Petra

2010-05-02T03:53:00.000-07:00

Gruppe 2: 01.05.2010 (Iris)

Nur noch 4 Wochen bis zum Marathon. Unglaublich. Die Trainings-Woche fing wie immer mit Tempotraining an. Wir sind mal wieder unsere Aussichtsturm-Runde gelaufen. So langsam finde ich gefallen daran, diesen Turm immer rauf und runter zu laufen. Vom Tempo her, konnte ich ganz gut mithalten. Bis auf den letzten Endspurt, wo ich mal wieder die Männer ziehen lassen musste. Donnerstag haben wir eine gemütliche Runde bei schon fast zu warmen Temperaturen (27°) gedreht. Samstag stand dann unsere erste Mintard-Runde auf dem Plan. Obwohl ich die Strecke ja schon vom letzten Jahr kannte (gelaufen in Gruppe 3), war ich doch ein bisschen aufgeregt. Habe immer wieder Respekt vor dieser 32 km Runde. Das Wetter war super! Immer wieder Sonnenschein, aber nicht zu warm. Erstaunlicherweise ging die Zeit super schnell vorbei. Auch den Esel hinauf zu laufen war nicht ganz so schlimm wie ich dachte. Ich freue mich auch immer auf unsere tolle Getränke-Versorgung, den Mädels sei Dank, die ihre Zeit opfern, um uns zu versorgen. Danach heißt es dann nur noch nach Hause laufen. Die letzte halbe Stunde tut dann doch ein bisschen weh. Ich hoffe, dass das noch besser wird. Habe heute morgen etwas müde Beine, aber keinen Muskelkater. Freue mich auf eine neue ereignisreiche Trainings-Woche. Mal sehen, ob ich die nächsten Mintard-Läufe auch so gut wegstecke.

Mit sportlichen Grüßen
die Iris

2010-05-02T03:48:00.000-07:00

Der Marathonkurs in bewegten Bildern... worüber man nicht so alles stolpert im WWW...

http://www.youtube.com/profile?gl=DE&user=pauli790256

Gruß von Marcus / Webmasterteam!

2010-05-01T07:20:00.001-07:00

Impressionen auf dem Weg zum 30.05.2010...
Der Rhein Ruhr Marathon in Duisburg ruft

2010-05-01T07:18:00.000-07:00

Gruppe 3: 30.04.2010 ( Petra)

Liebes Tagebuch! Nur Du sollst es wissen: der letzte lange Lauf am 24. April war gut. Ich war gut. Boah bin ich stolz auf mich. Nennt man das etwa Trainingserfolg? Samstag hat Susanne, Ellen und Uwe gesagt, wo es langgeht. Wir waren wieder eine große Gruppe und alle gut drauf. Unterwegs ist die Idee zum Zweitnamen entstanden: Gruppe mit Herz! Überraschend war auch wieder der organisierte Getränkestand. Das ist gut – das tut gut! Dienstag stand dann wieder Tempotraining an. Da musste ich dann wieder runter von meiner Traumwolke mit dem Namen ‚Trainingserfolgt‘. Heinz ist mit uns zum Aussichtsturm. Dreimal durften wir oben unsere Blicke in die Ferne schweifen lassen. Wenn nur nicht der Schweiß vor den Augen gewesen wäre. Treppab war es leichter. Der Weg zum Aussichtsturm hin ist ja noch ganz nett, aber dazwischen und wieder zum Stadion zurück ein netter Hügellauf. Das ganze dann mit leichtem Tempo. Es war sonnig, 17 Grad. Da wird es dran gelegen haben. Jetzt Samstag sagt der Trainingsplan 3‘00h lockerer Dauerlauf. Ich persönlich bin noch nie solange gelaufen. Da müssen mich die anderen wohl ‚tragen‘.

Petra

2010-05-01T07:03:00.000-07:00

Gruppe 3 23.04.2010 (Petra)

30.05.2010 – DER TAG – rückt immer näher. Wir trainieren ‚heftig kräftig‘. Es gibt zu meckern und zu schwitzen und jede Menge Waldwege, die den meisten von uns bisher unbekannt waren. Nett sind auch die damit verbundenen Hügel und Steigungen, die beim Autofahren vom Straßenrand aus nicht zu erkennen sind. Boah – ist das schön hier! Auch eine beliebte Anmerkung von Heinz, der immer vorne laufen darf und die Aussicht geniessen kann. Er hat aber auch immer die besten Ideen, was wir während des Laufens mal so ändern können. Mal das Tempo, mal bergauf, mal bergab oder einfach mal 2h30‘ lockerer Dauerlauf. Aber wir aus Gruppe 3 lassen uns nicht hängen und geben alles. Gut das auch Ellen, Uwe, Susanne und Peter (zuletzt sogar auch als Fotograf aktiv) und wie sie alle heißen uns so gut betreuen. Da wird jede Steigung gemeinsam genommen und wenn nötig von hinten angeschoben. Der April ist echt trainingsintensiv, wie bereits im Plan vorausgesagt. Auch bei den Gesprächen in der Gruppe wird alles gegeben. Es kommen jetzt schon immer mehr Fragen auf, wie: Welches Getränk für die langen Läufe ist wirklich optimal?!? Zwischendurch Riegel oder Gelpäckchen?!? Bleibe ich bei den neu gekauften Laufschuhen oder nehme ich doch die alten gut eingelaufenen Laufschuhe für den Marathontag!?! Brauche ich unterwegs einen Stöpsel im Ohr!?! Gucke ich mir die M-Strecke vorher mal mit Rad oder Auto an !?! Werden überhaupt nochmal Einzelheiten zum M-Tag in der Gruppe besprochen!?! Fragen, die im Workshop noch kein Thema waren und jetzt plötzlich schon für so ein leichtes Grumeln in der Magengegend sorgen. Am Startpunkt wieder angekommen, sind nach kürzester alle wieder munter. Samstags gibt es nach dem langen Lauf jetzt immer Kuchen. Da wird echt eine große Vielfalt geboten. Klasse! Da hat man doch unterwegs ab ca. Kilometer 22 ein echtes Ziel. Heute um 15.00 Uhr stehen 2h45‘ auf dem Plan. Das Wetteramt meldet einen freundlichen Mix aus Sonne und Wolken an, 18 Grad, schwacher Nordostwind. Was wollen die Läufer mehr?

Petra

2010-04-21T07:48:00.000-07:00

Gruppe 2: 17.04.2010 (Iris)

Am Samstag stand ein 2 Std. 45 Min Lauf auf dem Trainingssplan. Wieder 15 Minuten länger als letzte Woche. So langsam nähern wir uns den 3 Stunden. Ich habe mich gewundert, wie schnell die Zeit verging. Endlich mal bei strahlendem Sonnenschein laufen, das war echt toll. Unsere Laufbetreuer haben sich eine nette Runde ausgedacht und ich glaube, wir waren auch alle gut drauf. Erst nach ungefähr 2 1/2 Stunden habe ich mich doch gefreut, Richtung Stadion zu laufen. Irgendwie freuen sich doch immer alle, wenn der Lauf überstanden ist. Am Parkplatz erwartete uns leckerer Kuchen und erfrischende Getränke. Was für ein Service, den Spendern sei Dank. Sonst gibt´s nicht viel zu berichten, da ich am Dienstag auch auf´s Tempotraining verzichten mußte. Mal schauen, was uns nächste Woche erwartet.

Viele Grüße
die Iris

2010-04-18T04:13:00.000-07:00

Gruppe 1: 10.04 und 17.04 (Oli)

Hallo zukünftige Marathonis,

nachdem ich letzten Samstag mal schwänzen musste, gab es heute wieder eine volle Packung 2.45h!!! Die 2.30h Einheit vom 10.04 habe ich natürlich am Sonntag nachgeholt. Das war eine schöne Runde, vom Wohnungswald in Dinslaken nach Voerde vorbei am Kraftwerk und am Rhein entlang nach Walsum und durch die Rheinauen zurück. In den Rheinauen habe ich zufällig einen Storch auf der suche nach Fröschen gesehen. Da hab ich mir so gedacht: “Der hat die gleichen Beine wie du, nur in Rot ;-)“. Aber auch wenn die Runde als solches ganz schön war, es ist auf jeden Fall angenehmer mit der Gruppe zu laufen.

Leider habe ich zurzeit Rückenprobleme, so dass ich die super Strecke diesen Samstag entlang der Ruhr ( Mintard, Wasserbahnhof, MüGa, Aquarius und Kaiserberg) nicht so richtig genießen konnte.
Die 30 Km waren eine echte Strapaze zumal wir 6 auch ein gutes Tempo vorgelegt haben (5:21er). Bei herrlichem Wetter vorbei an Spaziergängern und an gut gefüllten Biergärten (lechz).
Die Krönung kam jedoch kurz vor Schluss, der KaiserBERG. Da habe ich gedacht „jetzt bleibst Du hier stehen und setzt dich auf eine Bank, Schluss aus“. Wie auch immer, dass war nur so ein Gedanke. Es ging dann ja auch wieder berg ab und wir haben durchgezogen. Nach genau 2:45 sind wir wieder am Stadion eingetroffen und das obwohl die Strecke in der Form wohl neu war. Zur Belohnung gab es ein leckeres Stück Kuchen von Heinz und eine Flasche Malzbier vom feinsten gespendet von Carsten. Das hat sich also wieder mal gelohnt. Also dann bis nächsten Samstag zur nächsten 2:45er.

Mit sportlichem Gruß
Olli

2010-04-12T05:29:00.000-07:00

Gruppe 2: 06.-10.04.2010 (Iris)

Diese Woche war eine echt anstrengende Laufwoche. Fand´ich jedenfalls. Angefangen damit, dass wir alle unsere Ostersünden wieder abtrainieren mußten. Was wir dann beim Tempotraining auch gleich zu spüren bekamen. "Lockere Hügelrunde" war angesagt, was das heißt, weiß ja mittlerweile jeder. Wir sind ordentliche Hügel gelaufen, diesmal eine Strecke die ich noch gar nicht kannte, wußte gar nicht, daß wir in unserem Wald so viele Hügel haben. Zum Schluß noch einen Sandhügel hinauf und ich war mit meinen Kräften eigentl. am Ende. Auf dem letzten Kilometer mußte dann doch ein Schlußspurt eingelegt werde und daß nach den ganzen Hügeln. Die 4 Frauen aus unserer Gruppe mußten dann die Herren der Schöpfung ziehen lassen. Wir haben alles gegeben, aber konnten leider nicht ganz mithalten. Egal, wir haben es geschaftt, obwohl ich zwischendurch mal wieder ganz schön geflucht habe.

Samstag war dann der 2. 2. Std. 30 Lauf angesagt. Ich hatte beim loslaufen schon etwas müde Beine. Nach Dienstag und Donnerstag war ich irgendwie etwas müde. Unsere Runde war dann auch wieder von einigen Hügeln gezeichnet, so daß ich am Anfang schon ziemlich kaputt war. Aber man läuft sich irgenwann ein und nach ca. 5 km war ich wieder im Trott. Außerdem lassen unsere Laufbetreuer uns nicht aus den Augen und sorgen immer dafür, dass wir alle an der Gruppe dranbleiben. Man wird auch immer wieder netterweise darauf aufmerksam gemacht zu trinken. Sehr Fürsorglich. Auch wir haben 2 unserer Laufbetreuer verloren, was ich aber nicht besonders schlimm finde, denen darf es auch mal nicht gut gehen.

Ich weiß nicht, ob man jede Unstimmigkeit in den Laufgruppen kommentieren muß. Schließlich sind unsere Betreuer stets bemüht alle einigermaßen geschlossen ins Ziel zu bringen. Und es gibt immer mal Läufer auf die man etwas Rücksicht nehmen muß. Außerdem wollen wir doch alle Spaß am Laufen haben. Oder? Wünschen allen weiterhin viel Durchhaltevermögen.

Mit sportlichen Grüßen
Iris

2010-04-06T04:45:00.000-07:00

Gruppe 1: 03.04.2010 - 2:30 Stunden (Oli)

Hallo,
ich hoffe Ihr hattet ein schönes Osterfest und habt Eure Energiespeicher ordentlich aufgefüllt. Am Samstag war die erste „lange“ Einheit (2:30h) nach dem Halbmarathon der Winterlaufserie angesetzt. Wir waren zu fünft und hatten vier Betreuer, so etwas nennt man wohl „Personal Training“. Wir haben unterwegs einige neue Pfade erlaufen, die bis dahin noch unentdeckt geblieben waren. (inkl. Querfeldein/Matsch). Das hat richtig Spaß gemacht… Bei mir selbst lief es vom ersten Meter an richtig rund. Da hätte ich es schon ahnen müssen, die Probleme kommen dann eben erst später. So nach 1:50h wurden die Beine immer schwerer. Es war ein Gefühl als hätte jemand Gewichte an mir befestigt. Vor allem die Oberschenkel haben geschmerzt. Mit der Gewissheit das dies beim Marathon wohl auch so kommen wird, habe ich das als kleines mentales Schmerztraining betrachtet und wurde dafür auch belohnt. Nach ca. 15-20 Minuten wurden die Schritte wieder geschmeidiger und der Schmerz änderte sich in eine spürbare aber wesentlich angenehmere Erschöpfung. Zum krönenden Abschluss gab’s nach den Dehnübungen übrigens Ü-Eier und ein Stück Kuchen. Na so machst doch Spaß… :-}

Ach ja, 12 Grad, ein kleiner Schauer und 27km.
Bis Dienstag zum Tempotraining

Mit sportlichem Gruß
Olli

2010-04-05T12:21:00.001-07:00

Mal wat ganz anderes..

... heute sind wir eine sehr komische Runde gelaufen. Vielleicht lag es auch weniger an der Runde, als an deren (Ab)Lauf. Ich habe mich sehr auf den Samstagslauf in Gruppe 3 gefreut und dann kam alles anders... Wir liefen die Flughafenrunde - also Richtung .. Flughafen, richtig. Auffallend war bereits zu Rundenbeginn, dass unser Gruppen- und Kurs-Leiter Heinz sehr still war. Grübelte er noch darüber nach, wo sich das letzte Schokoladenosterei versteckt hatte oder waren es noch die letzten Mucken seiner Erkältung?
Irgendwann und irgendwo zwischen Angermund und Ratingen fielen wir fast über ihn. Heinz blieb abrupt stehen und zog sich gekonnt die Stützsocke hoch... mh... sonst gerne genommen als Zeichen "Ich steig jetzt mal heimlich aus und kurier mein Wehwechen erstmal aus". Gut die Vermutung lag nahe – genauso nahe wie Rahm. Die Wahlheimat von unserem Heinz. Heute jedoch kam alles ganz anders. Denn plötzlich waren sie da. (Wäre dies ein Film, kämen jetzt die schrillen Kreissägenschreie von Hitchock bei der Duschvorhang-Szene). Erst völlig unbemerkt – da viele Läufer aus Gruppe 2 heute die scheinbar fröhliche Geselligkeit in Gruppe 3 suchten – dann aber umso aufdringlicher.... zwei männliche Gestalten, die sich uns so bisher noch nicht vorgestellt hatten. Mh.... laufen konnten sie scheinbar... der eine hatte schließlich extra sein Marathonshirt aus 2005 an, damit wir sehen konnten: Datt is' einer. Einer der es schon geschafft hat... jepp... und irgendwie drängte sich einem das Gefühl auf, er wollte das Rudel klammheimlich übernehmen. Er rannte gekonnt rückwärts um zu gucken, ob Heinz die Führung aufgab. Tja und wie gesagt... wir dachten ja: Der Heinz is weg. Dabei war er doch heute mit Kuchen dran... mh.... Da sich der eine oder die andere auch nicht auskannte, liefen wir dem neuen Tempomacher wie gewohnt schneller als 6:30 hinterher. Denn ja, die Gruppe 3 ist in Wahrheit die Gruppe 2 1/2, so munkelt man. Hochmotiviert, leistungsstark und einfach gut drauf. Doch ich schweife gerade ab – so wie auch unsere beiden "Laufbetreuer" vom Wege, die doch so gern unser Rudel anführten. Zwei schlanke Herren mit kurzem Haar und Kappe... doch dann ein Schrei: "TEMPO RAUUUUS, verdammt noch mal das gibt es ja wohl nicht..."
Es war – klar – Heinz. Mindestens 500m noch entfernt, dem Schrei nach aber gefühlte 30cm im Nacken. Er wollte sein Rudel nicht einfach aufgeben, er kämpfte sich heran. Wenn es ihm auch – von Du weißt schon wem - schwer gemacht wurde. Mit einem gewagten Tempo zwischen 5:20 und 5:40 kämpfte er sich an SEINE Gruppe. Stinksauer und womit? mit Recht. Wir liefen – wie man mir zuflüsterte – auch einen Gesamtschnitt von 6:11. (Jaaaa, wo 6:30 draufsteht muss auch nicht immer "nur" 6.30 drinstecken) lieber Herr im Marathon 2005-Shirt (der ja eigentlich einen ganz netten Eindruck machte – so wie der andere Typ auch).
In der Gruppe herrschte nun große Verwirrung. Heinz so wenig redselig, dann stinkesauer und dann musste er uns doch ziehen lassen... Verwirrt waren allerdings auch unsere beiden "Neuen", die sich mehrfach nicht darüber einig waren, ob wir nun rechts, links oder direkt ins Gebüsch springen sollten... Da heißt es aufpassen... nicht die Knochen vertreten, über Wurzeln stolpern oder sonst wie vor lauter Orientierungslosigkeit daneben treten.
Na und jetzt wurden die Pferde erst mal gebremst... gingen die ja wohl komplett mit Gruppe 3 durch... aus einem 6:11er Schnitt bremste man dann einen 6:20iger – so steht's aufm Plan und so wird das gemacht... Gruppe 3 stark oder nicht – der Heinz is nich da und ich mach datt so! Bums! Sicherlich machten die Herren wie gesagt einen freundlichen Eindruck und auch ansonsten kann man sich über die Ansage der Hindernisse nicht beschweren. Sie haben sich auch sehr nett darum gekümmert, dass die Gruppe in einem Stück reinkam – soweit das erforderlich war ... und waren sehr bemüht.
Dennoch war das ständige Abbremsen müssen echt anstrengend und das falsche Abbiegen, da man die Strecke "nicht mehr so gut kennt" echt nicht so dolle. Ganze 10 Minuten länger als die Vorgabe des Trainingsplan war – Stehenbleiben wäre hier ja jetzt auch keine Lösung gewesen – machte unser Herz einen kleinen Freudenhopser...
Da stand er: UNSER Heinz... es ging ihm gut!!! und er hatte auch an den Kuchen gedacht... unsere Welt war wieder in Ordnung. Heinz da, Kuchen da und auch noch Freigetränke von einer netten Spenderin aus Gruppe 3 – und keiner mehr, der uns bremste. Hemmungslos gaben wir uns Kuchen und Getränken hin..... Hach, is datt schön hier.

Samstag war der 2 Std. 30 Lauf angesagt. Hört sich ja schon ganz schön lang an. Hatte mal wieder mal meine Zweifel, ob ich in Gruppe 2 mithalten kann. Unsere Gruppe war auch ziemlich klein, dafür war die Gruppe 3 doppelt so groß. Aber die Zeit ging super schnell um und das Tempo war auch o.k. Allerdings war ich dann doch froh, als wir unser Pensum dann endlich geschafft hatten! Es gab zum erstenmal Kuchen nach einer langen Laufeinheit, Heinz hat seine Schäfchen aus Gruppe 3 gut versorgt.
Allerdings durften sich auch andere am leckeren Kuchen bedienen. Das ist ein echtes Highlight nach langen Läufen. Mal sehen, was es nächste Woche in Gruppe 2 für einen Kuchen gibt, da freue ich mich schon drauf.
Habe festgestellt, daß es bis zum Marathon gar nicht mehr lange ist. Bei 4 Laufeinheiten in der Woche, geht die Zeit wahnsinnig schnell um. Wünsche allen ein schönes Osterfest.

Gruß
die Iris

2010-04-05T12:06:00.000-07:00

Gruppe 3 05.04.2010 (Petra)

Der HM der Winterlaufserie liegt hinter uns. Es wurden Zeiten gelaufen, die wir ohne die Vorbereitung durch den Marathonkurs nicht geschafft hätten. Wieder eine schöne positive Erfahrung. Das puscht!
Dienstags beim Tempotraining wurde zwar der Erfolg erwähnt, jedoch beim anschließenden „Hügellauf“ keine Rücksicht genommen. Typisch Trainer!?! Nein - HEINZ, Ellen, Uwe, Peter, und alle anderen Betreuer, deren Namen ich jetzt hier nicht erwähne – ihr macht das einfach Klasse. Ein Lob an dieser Stelle. Aber ich denke: nur so geht’s! Hatten eigentlich auch wieder eine Menge Spaß dabei und auch die Verabredung für den Lauftreff am Donnerstag war selbstverständlich. Der 2h30‘ lockerer Dauerlauf am Samstag war mal „wat ganz anderes“ – siehe Eintrag von Iris aus Gruppe 2, die Samstag auch mit uns unterwegs war. Denke, der Lauf wird Samstag in vorgesehener Form und Zeit wiederholt. Heute am Ostermontag war ich alleine eine knappe Stunde gemütlich unterwegs. Beine und Seele baumeln lassen. War auch mal wieder schön. Morgen ist das Tempotraining auf der Bahn. Der Monat April wird in Sachen Training bestimmt heftig. Aber – wir schaffen das!

Petra

2010-03-30T01:12:00.000-07:00

Auch Gruppe 3 läuft – auch Gruppe 3 trainiert – und jetzt auch von Gruppe 3 was fürs Tagebuch! (Petra)

4 Laufeinheiten sind schon ein ganz schönes Pensum. Da fehlt zwischen Familie, Büro, Haushalt und Sport auch für wenige Zeilen schon mal die Zeit. In der Gruppe war ich allerdings mal ganz hinten und mal ganz vorne, so dass ich nicht viel über die Erlebnisse und Erfahrungen der anderen gehört habe. Im Allgemeinen scheinen alle zufrieden und arbeiten konzentriert am Leistungs- und Muskelaufbau. Auch die Max.-Puls-Messung liegt hinter uns.
Donnerstag, 18.03., war ich zuletzt zum „1h 30' lockerer Dauerlauf“. Am 19.03. ging es dann für eine Woche nach Lissabon. Am 21.03. stand dann die Teilnahme am „EDP - Lisbon Half Marathon – 2010“ auf dem Programm. Nach 2:15h war ich im Ziel – mein persönliches Ziel 2:08h habe ich nicht geschafft. Mist! Frustessen in Form von Pasteis de nata fand in einer angesagten Pastellaria in Belem statt. Bei dem Lauf hat allerdings Zersenay Tadese aus Eritrea den neuen Weltrekord für Halbmarathon aufgestellt: 0:58:23! Wir laufen am 27.03. den letzten Lauf der Winterlaufserie: Halbmarathon Start 15.00 Uhr! Da läuft auch sicherlich der eine oder andere von uns seinen eigenen Rekord. Dazu wünsche ich auf jeden Fall allen viel Erfolg, keine Muskelkrämpfe o.ä. und viel Spaß bei der Anstrengung.

Petra

2010-03-29T01:10:00.000-07:00

Gruppe 2: 23. und 27.03.2010 (Iris)

Wie immer habe ich mit Spannung das Tempotraining erwartet. Man weiß ja nie, was da so auf einen zukommt.
Es war mal wieder Hügelrunde angesagt. Wir sollten 4 mal einen ziemlich langgezogenen Hügel hinauflaufen, möglichst immer im gleichen Tempo, auch natürlich auch den Letzten. Zum Schluss ging mir ganz schön die Puste aus. Der Rückweg zum Stadion war dann auch nicht gerade langsam, unsere Laufbegleiter waren flott unterwegs und haben uns angespornt, das Tempo zu halten. War ganz schön anstrengend nach den ganzen Hügeln, aber hinterher war ich zufrieden, dass ich einigermaßen mithalten konnte. Donnerstag war eine lockere Runde vor dem Wettkampf am Samstag angesagt.

Dann Halbmarathon der WLS. Ich wollte eine einigermaßen gute Zeit laufen, hatte aber bei Kilometer 10 schon keine Lust mehr. Irgendwie hatte ich das Gefühl, das gar nichts geht. Habe mich aber durchgekämpft und ich muß sagen, da hat sich das Tempotraining wirklich gelohnt (was Frank mir beim Zieleinlauf auch direkt zugerufen hat). Habe mich zeitlich verbessert und war sehr zufrieden. Den Laufbetreuern sei Dank, auch wenn das Temptraining echt hart ist. Hoffe, alle Teilnehmer der WLS sind mit ihren Zeiten zufrieden und sind gut ins Ziel gekommen.

Mit sportlichen Grüßen
Iris

2010-03-21T03:58:00.000-07:00

Gruppe 2: 20.03. / 21.03.2010 (Iris)

Samstag mußten 2.15 Std.gelaufen werden. Leider mußte ich diese Strecke alleine laufen, da ich am Samstag um 15.00 Uhr nicht konnte. Also habe ich mich heute (Sonntag) alleine auf die Reise gemacht. So eine Strecke alleine zu laufen, finde ich sehr mühselig. Irgendwie gewöhnt man sich ja doch daran in der Gruppe zu laufen. Hab´s aber hingekriegt. Dafür war ich froh am Dienstag mein Tempotraining ganz gut hingekriegt zu haben. Wir sind den Aussichtsturm hochgelaufen und das gleich 3 mal. Ich kannte diese Strecke schon vom letzten Jahr (auch Gruppe 3 läuft diese Strecke sehr gerne), anfangs habe ich sie verflucht, zum Schluß des Kurses bin ich den Turm sogar richtig gerne hoch gelaufen. Donnerstag sind wir ganz entspannt knapp15 km gelaufen bei unglaublichen 17 Grad, der Frühling läßt grüßen, endlich!
Mal sehen, was uns nächste Woche erwartet und am Samstag ist Halbmarathon angesagt.
Viele Grüße

die Iris

2010-03-20T04:01:00.000-07:00

Gruppe 1: 20.03.2010 - 2:15 Stunden (Oli)

Hallo zukünftige „Marathonis“,
heute war ja wohl gar nichts los…. Gruppe 1 war gerade mal mit 3 Läufern unterwegs und auch die anderen beiden Gruppen waren sehr dezimiert. Da wäre aber mehr drin gewesen, zumal endlich T-Shirt Wetter angesagt war. Aber egal, wir (die glorreichen 3) haben unser Programm voll durchgezogen. 2.15h bei exakt 5.30er Tempo und wir sahen natürlich noch gut dabei aus ;-). Auf jeden Fall solltet Ihr aber ab sofort Getränke mitnehmen und jede halbe Stunde ein wenig trinken, dass war heute sehr hilfreich. Am Dienstag ist wieder Tempotraining im Stadion angedroht. Als Vorbereitung für den „Halben“ am kommenden Samstag auf jeden Fall ein muss. Also bis Dienstag.

Mit sportlichem Gruß
Olli

2010-03-14T09:12:00.000-07:00

Gruppe 2: 13.03.2010 (Iris)

Nachdem ich nun 2 Wochen krankheitsbedingt pausieren mußte, bin ich Montag wieder ins Training eingestiegen. Ganz langsam mit einem lockeren Montagslauf. Obwohl ich eigentlich immer das ganze Jahr durchlaufe, haben mich die 2 Wochen Pause doch ziemlich zurückgeworfen. Deswegen habe ich mich am Dienstag auch zum Tempotraining in Gruppe 3 entschieden und das hat mir auch echt gereicht. Heinz ist meine geliebte Hügelrunde gelaufen und ich war froh, dass ich einigermaßen mithalten zu können. Donnerstag sind wir dann knapp 15 km in 1 Std. 30 gelaufen und da bin gut mitgekommen, war richtig schön.

Am Samstag stand ich dann vor der Entscheidung den 2 Stundenlauf in Gruppe 3 oder 2 zu laufen. Eigentlich fühlte ich mich gut, aber würde das reichen um in Gruppe 2 mitzuhalten? Mein Ehrgeiz hat mich dann doch dazu getrieben, in Gruppe 2 zu laufen und ich bin wirklich gut zurecht gekommen. Man wird ja doch immer wieder motiviert alles richtig gemacht zu haben. Habe aber trotzdem die 2 Stunden in den Beinen gespürt, aber das ist, glaube ich auch normal. Bin mal gespannt wie´s Dienstag beim Tempotraining wird.

Nächsten Samstag kann ich leider nicht mitlaufen, also muß ich die 2.15 Std alleine überstehen. Das wird sicherlich schwierig.

Mit sportlichen Grüßen
Iris

2010-03-13T09:08:00.000-08:00

Gruppe 1: 13.03.2010 - 2 Stunden (Oli)

Heute haben wir unsere zweite 2h Einheit „durchlaufen“.
Wir waren zu zehnt und hatten wieder einmal gute Bedingungen bei +3 Grad und Bewölkung. Nur mal so fürs Logbuch, bisher hat es noch keine Trainingseinheit im Dauerregen gegeben ;-). Es macht jetzt eh immer mehr Spaß, da auch der Frühling sich so langsam ankündigt und die Vögel anfangen Lieder zu trällern.
Ich selbst habe meine neuen Schuhe getestet und bin super zufrieden. 22km und keinerlei Drucksstellen oder andere Beschwerden. Das werden wohl meine „Siebenmeilenstiefel“ für den 30. Mai werden. Bis zur nächsten Einheit .

Mit sportlichem Gruß
Olli

2010-03-06T01:17:00.000-08:00

Gruppe 3 06.03.2010 2. Lauf der Winterlaufserie, 15km (Petra)

Fazit nach 8 Wochen Marathonkurs: 2. Lauf der Winterlaufserie mit persönlicher Bestzeit gelaufen. Ich freue mich. 1. Trainingswoche mit 4 Laufeinheiten (montags alleine unterwegs gewesen) ist beendet. Hochmotiviert geht es in die 9. Woche zur Vorbereitung auf den Marathon!

Petra

2010-03-06T01:14:00.000-08:00

Gruppe 1: 06.03.2010 2. Lauf der Winterlaufserie, 15km (Oli)

Hallo Leute,
das Glück ist mit den Tüchtigen. Heute war der 2.Lauf der Winterlaufserie angesagt. Bei strahlendem Sonnenschein, ein paar Grad über Null und einer super Organisation gab es nahezu perfekte Laufbedingungen. Der eisige Wind war zwar an einigen Stellen unangenehm, aber dass ließ sich leicht verschmerzen. Auch der Waldweg war bei weitem nicht so matschig wie befürchtet.

Noch am Dienstag hat unsere Gruppe mit einem Tempotraining (kleine Pyramide) im Leichtathletikstadion den letzten „Feinschliff“ bekommen. Anschließend gab es noch ein paar Tipps zur Kraft- und Tempoeinteilung. Ich selbst habe mir den 15er genauso zurechtgelegt wie den 10km Lauf und bin damit sehr gut klar gekommen. Die 4 Wochen Marathontraining haben auf jeden Fall dazu beigetragen das auch wirklich so durchziehen zu können. Die letzten 2 km waren zwar ziemlich hart, aber im Stadion konnte ich durch die Anfeuerungsrufe der Zuschauer trotzdem noch ein kleines „Schüppchen“ drauflegen. Ich hoffe das auch die anderen Kursteilnehmer erfolgreich ins Ziel gekommen sind und mit ihren Ergebnissen zufrieden waren.

Alles weitere dann am Dienstag.
Mit sportlichem Gruß
Olli

2010-03-04T01:11:00.000-08:00

Gruppe3: 04.03.2010 1h 20‘ lockerer Dauerlauf 6‘30“/km (Petra)

Es sind nur 13 Läufer gekommen und wir bilden keine Gruppen. Gaaaanz locker 13km gelaufen. Theater an der Ruhr gesehen. Mittlerweile kennen wir den Weg und lassen die schöne Umgebung auf uns wirken. Wenn da nicht die ein oder andere Steigung wäre, könnte Mann/Frau sich unterwegs erholen. Stelle wieder fest: ich habe mich für die richtige Sportart entschieden. Das Wetter ist freundlich, wenn auch kalt.

Petra

2010-03-02T01:09:00.000-08:00

Gruppe3: 02.03.2010 1h 10‘ Tempodauerlauf 6‘00“/km (Petra)

Wir starten zu einem Lauf mit integrierten Intervallen. Auf Wunsch von Heinz nehmen Bernd und ich sofort die Beifahrersitze ein. Erste Reihe. Dranbleiben – Durchhalten – nicht zurückfallen. Wahrscheinlich deswegen, weil wir beide letzten Samstag nicht bis zuletzt mit der Gruppe mithalten konnten. Heute verteidigen wir unsere Startplätze hartnäckig und halten durch bis zur Rückkehr.

Petra

2010-03-01T05:31:00.000-08:00

Gruppe 1: Samstag den 27.02. 2010 (Olli)

Hallo Leute,
Prämiere geglückt 2h unterwegs und noch topfit. Nachdem wir am vergangenen Dienstag leider nur zu fünft waren (das muss sich ändern), gingen wir heute mit 12 Leuten an den Start. Bei ca. 11 Grad und leichter Bewölkung (perfekt) sind wir heute in 2h die Sellbeck-Runde (21,3km) gelaufen. Um das ganze so richtig spannend zu gestalten, in falscher Richtung ( ;-) ).
Ich habe mir zum ersten mal etwas zu trinken mitgenommen und konnte das Wasser tatsächlich ganz gut gebrauchen, u.a. da ich zu warm angezogen war. Ansonsten gab es konditionell keinerlei Probleme, der Trainingsfortschritt macht sich immer mehr bemerkbar. Auch meine Mitstreiter sahen am Ende noch richtig gut aus. Selbst nächsten Tag hatte ich keine „schweren“ Beine, wie das sonst nach längeren Strecken der Fall war. Allerdings muss ich wohl mehr dehnen, da meine rechte Achillessehne etwas schmerzt.
Ab Montag geht’s dann los mit 4 Einheiten pro Woche und am Dienstag ist dann (endlich) wieder Tempotraining. Also bis Dienstag.

Mit sportlichem Gruß
Olli

2010-03-01T05:29:00.000-08:00

Gruppe 3: 27.02.2010 2h 00‘ lockerer Dauerlauf 6‘30“/km (Petra)

Erbrachte Leistung heute: 2h 02‘ – 19 km – 6‘21“/km. Heinz läuft mit uns eine mir bisher unbekannte Waldstrecke bei leicht windigen 11 Grad und SONNIGEN Abschnitten. Ist das die „Schwarzwaldstrecke“? Unsere Gruppe ist heute auffällig groß und dementsprechend gehen die Gesprächsthemen unterwegs lustig durcheinander. Für den einen sind heute die 2-h-Dauerlauf Premiere, der andere hört sich unterwegs zur besonderen Entspannung LIGA live an, es wird über den Einkauf letzten Donnerstag bei Bunert gefachsimpelt, usw. Bei den ersten Ermüdungserscheinungen wird es ruhiger und mann/frau versucht es mit besonderer Konzentration. Die ersten Laufjacken werden zur Erleichterung ausgezogen. Da geht auch schon die Meldung durch die Reihen, dass mehr als die Hälfte vom Weg hinter uns liegt. Bernd und ich kommen als Schlusslichter am Ausgangspunkt wieder an. Johannes aus Gruppe 2 macht mit uns allen entspannende Dehnübungen.

Petra

2010-02-27T05:30:00.000-08:00

Gruppe 2 Samstag den 27.02.2010 (Iris)

Nachdem ich letzte Woche über anfängliche Halsschmerzen geklagt hatte, hat es mich jetzt voll erwischt. Die Erkältung hat mich voll im Griff und an laufen ist nun wirklich nicht zu denken. Éigentlich hatte ich gedacht, ich könnte gestern wieder einsteigen, aber das war wohl nix. Werde auf jeden Fall noch bis Mitte der Woche pausieren und dann versuchen langsam wieder einzusteigen, aber den Wettkampf am Samstag werde ich wohl vergessen können. Ich hoffe, ihr hattet eine schöne Laufwoche.
Ich wünsche allen Kursteilnehmern, dass sie gesund bleiben, denn "krank sein" geht gar nicht.

Bis dahin
Iris

2010-02-23T05:22:00.000-08:00

Gruppe 3: 23.02.2010 1h 10‘ Tempodauerlauf 6‘00“/km (Petra)

Für die Gruppe 3 steht Training im Leichtathletik-Stadion an. Thorsten läuft mit uns ca. 2 km im ganz langsamen Trab und führt uns zum Stadion. Heinz und Thorsten übernehmen die Interessierten an der MAX-Puls-Messung. Uwe übernimmt 8 Läufer für den Pyramidenlauf. Puh! Tempotraining der besonderen Art. Heinz betrachtet heute Gruppe 3 vom Rasenrand aus und bemängelt immer wieder das langsame Tempo. Eigentlich hat er nur Bedenken, dass wir ab sofort nur noch mit Uwe trainieren wollen. Keine Angst – das Tempo haben wir nur den widrigen Bedingungen im Stadion angepasst: kein Schnee unter den Schuhen, kein Regen, blendende Stadionbeleuchtung, kleine Pfützen. Ein völlig neues Laufgefühl.

Petra

2010-02-22T03:33:00.000-08:00

Marathonkurs 2010 6. Woche 1.50h Laufzeit (Gruppe 1 Olli)

Samstag 20.02.10
Heute sind wir bei +3 Grad und nur einem kurzen Graupelschauer mit neun Leuten die „Schwarzwaldrunde gelaufen. Die Strecke bekam ihren Namen von einem Teilstück das, bevor es im Januar 2007 Kyrill zum Opfer gefallen ist, dicht mit Fichten bewaldet war. Das Fichtendickicht war im Sommer natürlich eine willkommen Abkühlung. Es wird dort zwar wieder aufgeforstet aber bis zum 30. Mai wird das wohl nichts mehr. Der Einstieg in die Strecke ist ein ständiges auf und ab und dadurch relativ anstrengend. Nach ca. 6km wird es jedoch flacher und man kann die Kilometer gut abspulen. Nach 1:52h und 20,77km waren wir wieder am Parkplatz. Anschließend noch ein paar Dehnungs- und Lockerungsübungen und dann erschöpft aber zufrieden nach Hause. Nächsten Samstag 2h !! Solange war ich selbst noch nie unterwegs, aber ich glaube zusammen mit der Gruppe wird’s schon klappen.

Am Sonntag fand übrigens das Kompaktseminar „Marathon“ statt. Sehr interessant und kurzweilig. Vor allem die Themen Trainingsintensität und Intervalle sowie Ernährung waren sehr hilfreich. Leider waren nur 16 Teilnehmer da.

Mit sportlichem Gruß
Olli

2010-02-22T03:31:00.000-08:00

Marathonkurs 2010 6. Woche 1.50h Laufzeit Gruppe 2 (Iris)

Diese Trainingswoche hat mir mal wieder gezeigt, daß man nicht mal eben von Gruppe 3 in Gruppe 2 wechselt. Wie immer habe ich mich auf ein hartes Tempotraining eingestellt und wurde nicht enttäuscht. Die Tempopyramide hatte es echt in sich und ich hab´ wieder mächtig geflucht und rumgezickt. Ich weiß, daß ich mit meiner Zickerei, dem einen oder anderen auf den Geist gehe, aber zwischendurch brauche ich das mal um dieses Tempotraining zu überstehen. So wirklich schlimm bin ich gar nicht. Ich glaube, daß es manch einem manchmal genauso geht wie mir. Am Ende des Trainings konnte ich schon wieder lachen, also kann´s so schlimm nicht gewesen sein. Wahrscheinlich bin ich den lieben Laufbetreuern hinterher dankbar, sollte ich mich zeitlich verbessern, aber dazu muß ich dieses Tempotraining erstmal überstehen.

Der Donnerstag war sehr gemütlich und wir sind mit nur 8 Leuten eine schöne Runde gelaufen.

Am Samstag hatte ich dann eine lockere Ausdauereinheit erwartet. Ich bin allerdings schon etwas angeschlagen (Halsschmerzen) zum Treffpunkt gefahren. Aber auch diese Laufeinheit hatte es mal wieder in sich. Die Hügel die wir mitgenommen haben waren ganz schön heavy. Vielleicht ist es mir auch schwerer gefallen, weil ich gesundheitlich nicht ganz fit war, trotzdem fand ich den Lauf am Samstag sehr anspruchsvoll und hoffe, daß ich nicht die Einzige war, die das so empfunden hat. Eigentlich komme ich gut zurecht in Gruppe 2 und bin froh, dass auch die Schlußläufer immer von einem Bretreuer begleitet werden und versuchen einen aufzubauen, wenn´s mal nicht so gut läuft.
Hoffe bis Dienstag wieder fit zu sein.

Mit sportlichen Grüßen
Iris

2010-02-21T07:32:00.000-08:00

Gruppe 3: 21.02.2010 - Kompaktseminar 10-14 Uhr (Petra)

16 Teilnehmer. Eine Menge Wissenswertes und Neues gehört. Jetzt haben wir wahrscheinlich noch mehr Fragen als vorher. Der Punkt „Alles über den Marathon“ wurde gar nicht angesprochen. Nur gut, dass wir noch zu einigen Laufeinheiten verabredet sind und wir die Fragen innerhalb der Gruppe noch stellen können bzw. beantwortet werden. Ein lauffreier Sonntagnachmittag kann beginnen.
Petra

2010-02-19T04:25:00.000-08:00

18.02.2010 (Gruppe 1 - Olli)

Hallo Leute,
mein Name ist Oliver und ich möchte ab heute über unsere Erlebnisse und Erfahrungen in der Gruppe 1 berichten. Meine Motivation an dem Marathonkurs teilzunehmen ist recht einfach, es war ein Geschenk meiner Frau zu Weihnachten. Ehrlicherweise muss man natürlich sagen, dass ich Ihr oft genug gesagt (gequengelt) habe das ich mal einen Marathon laufen möchte. Nun habe ich die besten Vorraussetzung mein Vorhaben auch tatsächlich umzusetzen.
Bis heute ist eines schon mal ganz klar… Trotz Kälte und Schnee, es macht einfach Spaß (wenn man die ersten Meter hinter sich hat) und man erzielt relativ schnell erste Fortschritte in Sachen Grundlagenausdauer.
Die Gruppe 1 für die ich mich entschieden habe besteht aus 10 Leuten, von denen einige bereits letztes Jahr dabei waren. (Muss wohl gut gewesen sein ;-)). Unsere Übungsleiter führen uns sicher durch Matsch, Schnee und Dunkelheit. Selbst wenn’s mal eng wird mit der Kondition, es wird keiner von der „Herde“ zurückgelassen. Sehr schön für mich als Dinslakener sind unsere Läufe am Samstag durch die schöne (hügelige) Gegend rund um den Duisburger Süden und Osten die ich bisher nicht kannte. Über Erfahrungen, Erfolge, Misserfolge und alles was wir auf unserem Weg/Ziel zum 30.05 so erleben, werde ich ab kommenden Samstag hier berichten.

Mit sportlichem Gruß
Olli

2010-02-18T07:31:00.000-08:00

Gruppe 3: 18.02.2010 - 1h 20‘ lockerer Dauerlauf 6‘30“/km (Petra)

Heute bin am Donnerstag dabei. Am Treffpunkt finden sich insgesamt 8 Läufer ein. Auf meine Bitte hin laufen wir das für heute angesagte Tempo. Alle einverstanden, läuft Uli mit uns zur Sechs-Seen-Platte zwischen 6‘29“/km und 6‘15“/km. Herrlich! Das Wetter ist gut. Bei Vorfrühlingstemperaturen von +7 Grad macht das Laufen Spaß. „Mit kleinen Schritten fängt alles an“ .

Petra