Letztes Tempotraining vor dem Marathon. Traditionell haben wir unsere Westen an die Mädels der Gruppe 2 abgegeben.
Das war keine gute Idee, viel zu sehr wurdet Ihr geschont in den letzten Wochen.
Heute ging dann richtig die Post ab.
Rottweg, Belgische Reihe, Partnerlauf und Aussichtsturm, das hätte bei uns für vier Wochen gereicht.
War eine tolle Runde und hat riesig Spaß gemacht.
Wird Zeit, dass ihr Marathon lauft.
LG
Susanne
Dienstag, 28. Mai 2013
Marathonkurs 2013 - Gruppe 2 Katrin
Lieber spät als nie...
"Man sollte so laufen, dass einem das Ziel entgegen kommt."
Westfälische Läuferweisheit
Gut, dass Petra sich soooo gut im Wald auskennt!
Heute stand Tempotraining auf dem Programm.... zum Abschluss des Marathonkurses wurde dieses traditionell an zwei Kursteilnehmer "abgetreten"...
Petra und ich hatten die Ehre, heute - in neongelbe Westen gehüllt - Takt und Ton vorgeben zu dürfen.
Natürlich hatten wir uns im Vorfeld Gedanken gemacht.... was wäre schön, was passt in den Trainingsplan.... wo können wir bei Bierchen, Laugenbrezeln, Sekt und Knabbereien enden...
Nachdem am Sonntag klar war, dass wir ausnahmsweise von der gelben Brücke aus starten, hieß es umplanen... gesagt getan... das Potpourri der guten Laune war zügig mit Petra und Susa abgestimmt.
Pünktlich um 18 Uhr trudelten Petra und ich am Treffpunkt ein.... ehe wir uns versahen, waren wir "Inga" und "Susi" - Erkennungszeichen "neongelbe Weste" ....
DIE SPIELE KONNTEN BEGINNEN.
Tja... Henry, der zwischendurch formuliert hatte, ein lockeres Tempotraining wäre ganz in seinem Sinne, hatten wir kurzum aus dem Tempotrainings-Planungs-Mailverteiler entfernt.... und wer meinte, heute ein lockeres Tempotraining absolvieren zu können, hatte die Rechnung definitiv ohne Petra, Susanne und mich gemacht. Auch wenn wir Mädels uns (bereits im Vorfeld augenzwinkernd) vorgenommen hatten, heute nicht schneller als einen 5-er Schnitt zu laufen... tja... ich sach ma .... Theorie und Praxis....
Von der gelben Brücke ging's am Kiosk rechts vorbei Richtung Regatta... das erste HEPP gab's nach dem ersten Kilometer und endete an der Ampel. Von dort ging's weiter.... ein Stückchen Regatta... dann Bissingheimer Brücke und ab in den Wald.... witzig... so langsam wurde allen wohl klar.... das könnte eventuell kein Kindergeburtstag werden und je näher wir dem lieben, lieben Rottweg kamen, desto ehrfurchtsvoller die "Stimmung".
Am Rottweg sind wir dann "belgische Reihe" in Zweierreihen gelaufen.... schöööööön.... total abwechslungsreich und kurzweilig.... Die hinteren überholen links und rechts und schließen vorne wieder die Reihe... gute Idee, liebe Petra
Von dort aus ging's dann Richtung Ente... mal mit HEPP und ner vier vor dem Doppelpunkt... also schöööön schnell, und mal mit Mann - ähm Marc - am Baum.... dumdidum.... nee.... klaaaaa.... wir warten gern.... is ja schließlich Tempotraining.... den 6-er Schnitt holen wir wieder raus... haben wir schlussendlich auch, HEPP hier, HEPP da.... am Ende stand 5:30 auf meiner Uhr.
Ich sach doch: Potpourri der guten Laune ....
Und das, obwohl wir den Aussichtsturm auch noch mitgenommen haben, paarweise... Schweißflosse in Schweißflosse ... bis zur Aussichtsplattform mit grandiosem Blick Richtung Mintard *iiiiiaaahh*...
Von da ging's dann aber "heim"... kurz vor der gelben Brücke gab's dann noch einen Wettlauf um die gute Husselschokolade... Männlein und Weiblein getrennt.... bis zum Dixie .... gaaanz schön lang.
Und dann gab's endlich die wohlverdiente Verpflegung in Form von kühlem Bierchen, Sekt, Brezeln und Knabbereien ... wunderbar relaxed in der herrlichen Abendsonne.... und: Ganz ehrlich!
Inga und Susi.... ich hatte immer schon Respekt vor eurer Power, aber seit heute weiß ich, was ihr wirklich leistet.
Daaaanke und Chapeau!
IHR SEID EINFACH SPITZE... und ich verdanke insbesondere euch beiden eine grandiose Vorbereitungszeit!
GLÜCK auf!
"Man sollte so laufen, dass einem das Ziel entgegen kommt."
Westfälische Läuferweisheit
Gut, dass Petra sich soooo gut im Wald auskennt!
Heute stand Tempotraining auf dem Programm.... zum Abschluss des Marathonkurses wurde dieses traditionell an zwei Kursteilnehmer "abgetreten"...
Petra und ich hatten die Ehre, heute - in neongelbe Westen gehüllt - Takt und Ton vorgeben zu dürfen.
Natürlich hatten wir uns im Vorfeld Gedanken gemacht.... was wäre schön, was passt in den Trainingsplan.... wo können wir bei Bierchen, Laugenbrezeln, Sekt und Knabbereien enden...
Nachdem am Sonntag klar war, dass wir ausnahmsweise von der gelben Brücke aus starten, hieß es umplanen... gesagt getan... das Potpourri der guten Laune war zügig mit Petra und Susa abgestimmt.
Pünktlich um 18 Uhr trudelten Petra und ich am Treffpunkt ein.... ehe wir uns versahen, waren wir "Inga" und "Susi" - Erkennungszeichen "neongelbe Weste" ....
DIE SPIELE KONNTEN BEGINNEN.
Tja... Henry, der zwischendurch formuliert hatte, ein lockeres Tempotraining wäre ganz in seinem Sinne, hatten wir kurzum aus dem Tempotrainings-Planungs-Mailverteiler entfernt.... und wer meinte, heute ein lockeres Tempotraining absolvieren zu können, hatte die Rechnung definitiv ohne Petra, Susanne und mich gemacht. Auch wenn wir Mädels uns (bereits im Vorfeld augenzwinkernd) vorgenommen hatten, heute nicht schneller als einen 5-er Schnitt zu laufen... tja... ich sach ma .... Theorie und Praxis....
Von der gelben Brücke ging's am Kiosk rechts vorbei Richtung Regatta... das erste HEPP gab's nach dem ersten Kilometer und endete an der Ampel. Von dort ging's weiter.... ein Stückchen Regatta... dann Bissingheimer Brücke und ab in den Wald.... witzig... so langsam wurde allen wohl klar.... das könnte eventuell kein Kindergeburtstag werden und je näher wir dem lieben, lieben Rottweg kamen, desto ehrfurchtsvoller die "Stimmung".
Am Rottweg sind wir dann "belgische Reihe" in Zweierreihen gelaufen.... schöööööön.... total abwechslungsreich und kurzweilig.... Die hinteren überholen links und rechts und schließen vorne wieder die Reihe... gute Idee, liebe Petra
Von dort aus ging's dann Richtung Ente... mal mit HEPP und ner vier vor dem Doppelpunkt... also schöööön schnell, und mal mit Mann - ähm Marc - am Baum.... dumdidum.... nee.... klaaaaa.... wir warten gern.... is ja schließlich Tempotraining.... den 6-er Schnitt holen wir wieder raus... haben wir schlussendlich auch, HEPP hier, HEPP da.... am Ende stand 5:30 auf meiner Uhr.
Ich sach doch: Potpourri der guten Laune ....
Und das, obwohl wir den Aussichtsturm auch noch mitgenommen haben, paarweise... Schweißflosse in Schweißflosse ... bis zur Aussichtsplattform mit grandiosem Blick Richtung Mintard *iiiiiaaahh*...
Von da ging's dann aber "heim"... kurz vor der gelben Brücke gab's dann noch einen Wettlauf um die gute Husselschokolade... Männlein und Weiblein getrennt.... bis zum Dixie .... gaaanz schön lang.
Und dann gab's endlich die wohlverdiente Verpflegung in Form von kühlem Bierchen, Sekt, Brezeln und Knabbereien ... wunderbar relaxed in der herrlichen Abendsonne.... und: Ganz ehrlich!
Inga und Susi.... ich hatte immer schon Respekt vor eurer Power, aber seit heute weiß ich, was ihr wirklich leistet.
Daaaanke und Chapeau!
IHR SEID EINFACH SPITZE... und ich verdanke insbesondere euch beiden eine grandiose Vorbereitungszeit!
GLÜCK auf!
Sonntag, 26. Mai 2013
LC Duisburg Marathonkurs 2013 - Gruppe 2 Katrin... das Ende ist nah...
"Ein Marathon hat die Kraft, dich zu demütigen."
Bill Rodgers, amerikanische Lauflegende
Die Vorbereitungszeit aber auch... Da wirste ja vollkommen wuschig vom Kopf her....
Nachdem ich in der Nacht von Freitag auf Samstag bereits den gefühlt sooo wichtigen letzten laaaangen Lauf verpasst hatte, weil ich im Traum mit Flip-Flops keine 32 km laufen konnte und meine Schuhe sowie sämtliche Sportsachen vergessen hatte, ging es gestern Abend mit der "Demütigung" weiter:
...wir schreiben das Jahr ZWEITAUSENDDREIZEHN - es ist legendärer deutsch/deutscher Finaltag in der Championsleague (ok, als Schalkerin nicht gaaaaanz so wichtig), du stehst im Getränkemarkt, kaufst als allereinzigste kein Fass Bier sondern Wasser und abends findet folgender Dialog in der Kellerbar statt: "Kleeeenee ... noch'n Biiieeeer???" ... und du lächelst und antwortest souverän: "NEIN - Daaaanke vielmals, ich hatte schon EINS!" Bääääh... wie gemein!
Nun denn.... heute sollte sich zeigen, ob die "Enthaltsamkeit" erfolgreich und sinnvoll war:
Iiiiiih-Aaaah... iiiiiiaaaaahhhh.... heute gab's den Esel... im Form der Mintard-Runde. Gefühlt viel zu früh, nämlich um 10 Uhr, war Start des Marathontestlaufes an der gelben Brücke, yeeeaah.... endlich mal ein Lauf ohne Regattabahn.
Aber hiervon abgesehen, war bei unserem letzten langen Lauf noch mal alles dabei was Wald, Wiesen und Hügel zu bieten haben .... angefangen mit dem lieben Rottweg, über den Auberg bis hin zum "Esel" und dem "After-Esel"... und ganz ehrlich? Ich hatte viel schlimmes gehört im Vorfeld, aber es gab in meinem Augen innerhalb der letzten Monate gefühlt wesentlich schlimmere Steigungen und schlechtere Läufe als eben... soooo schlimm fand ich den Esel gar nicht...
Aber das ist sicherlich rein subjektiv und tagesformabhängig.... mir hat's heute auf jeden Fall richtig viel Spaß gemacht.... zumal ich mir vorgenommen hatte, die nunmehr letzten 32 km in der Gruppe 2 des Marathonkurses 2013 möglichst zu genießen.
Ach ja.... schon komisch.... das soll's jetzt mit den langen Läufen gewesen sein?? Seufz...
Nun gut! Ein laaaanger Lauf steht ja noch an.... und ich hoffe und bete, dass ich mich dann ähnlich fühle, wie heute... fit, optimistisch und gut vorbereitet.
Ich freu mich drauf und die Spannung steigt.... 42,195 km ... wie wird das wohl sein???
Bevor ich das weiß, steht Dienstag noch ein Tempotraining an - traditionell wird das von den Gruppenmitgliedern gestaltet und Petra und ich haben viele schöne "Gemeinheiten" eingeplant....
Also dann... bis Dienstag.... wenn es wieder heißt: "VON NIX KOMMT NIX!"
GLÜCK auf!
Ps. von Marcus... denkt daran das Tempotraining am Dienstag startet ab gelber Brücke aufgrund eines Länderspiels in der MSV-Arena.
Bill Rodgers, amerikanische Lauflegende
Die Vorbereitungszeit aber auch... Da wirste ja vollkommen wuschig vom Kopf her....
Nachdem ich in der Nacht von Freitag auf Samstag bereits den gefühlt sooo wichtigen letzten laaaangen Lauf verpasst hatte, weil ich im Traum mit Flip-Flops keine 32 km laufen konnte und meine Schuhe sowie sämtliche Sportsachen vergessen hatte, ging es gestern Abend mit der "Demütigung" weiter:
...wir schreiben das Jahr ZWEITAUSENDDREIZEHN - es ist legendärer deutsch/deutscher Finaltag in der Championsleague (ok, als Schalkerin nicht gaaaaanz so wichtig), du stehst im Getränkemarkt, kaufst als allereinzigste kein Fass Bier sondern Wasser und abends findet folgender Dialog in der Kellerbar statt: "Kleeeenee ... noch'n Biiieeeer???" ... und du lächelst und antwortest souverän: "NEIN - Daaaanke vielmals, ich hatte schon EINS!" Bääääh... wie gemein!
Nun denn.... heute sollte sich zeigen, ob die "Enthaltsamkeit" erfolgreich und sinnvoll war:
Iiiiiih-Aaaah... iiiiiiaaaaahhhh.... heute gab's den Esel... im Form der Mintard-Runde. Gefühlt viel zu früh, nämlich um 10 Uhr, war Start des Marathontestlaufes an der gelben Brücke, yeeeaah.... endlich mal ein Lauf ohne Regattabahn.
Aber hiervon abgesehen, war bei unserem letzten langen Lauf noch mal alles dabei was Wald, Wiesen und Hügel zu bieten haben .... angefangen mit dem lieben Rottweg, über den Auberg bis hin zum "Esel" und dem "After-Esel"... und ganz ehrlich? Ich hatte viel schlimmes gehört im Vorfeld, aber es gab in meinem Augen innerhalb der letzten Monate gefühlt wesentlich schlimmere Steigungen und schlechtere Läufe als eben... soooo schlimm fand ich den Esel gar nicht...
Aber das ist sicherlich rein subjektiv und tagesformabhängig.... mir hat's heute auf jeden Fall richtig viel Spaß gemacht.... zumal ich mir vorgenommen hatte, die nunmehr letzten 32 km in der Gruppe 2 des Marathonkurses 2013 möglichst zu genießen.
Ach ja.... schon komisch.... das soll's jetzt mit den langen Läufen gewesen sein?? Seufz...
Nun gut! Ein laaaanger Lauf steht ja noch an.... und ich hoffe und bete, dass ich mich dann ähnlich fühle, wie heute... fit, optimistisch und gut vorbereitet.
Ich freu mich drauf und die Spannung steigt.... 42,195 km ... wie wird das wohl sein???
Bevor ich das weiß, steht Dienstag noch ein Tempotraining an - traditionell wird das von den Gruppenmitgliedern gestaltet und Petra und ich haben viele schöne "Gemeinheiten" eingeplant....
Also dann... bis Dienstag.... wenn es wieder heißt: "VON NIX KOMMT NIX!"
GLÜCK auf!
Ps. von Marcus... denkt daran das Tempotraining am Dienstag startet ab gelber Brücke aufgrund eines Länderspiels in der MSV-Arena.
Dienstag, 21. Mai 2013
LC Duisburg Marathonkurs 2013 - Gruppe 2 Katrin
"Wer spricht vom Siegen? Überstehen ist alles."
Rainer Maria Rilke
In der Ankündigung des Tempotrainings stand heute folgender Schlusssatz: "....es kann gut sein, dass der eine oder andere Hügel... egal!" Na klaaaa ... weisste... "Egal" ist 88...
Aber von vorn:
Heute gab es in allen drei Gruppen sogenannte Fahrtenspiele.... hört sich ein bisschen nach Spiel und Spass an... und isset irgendwie auch... man muss die Herausforderung "nur" annehmen...
Gruppe 2 ist heute die "Wilde Hügelrunde" gelaufen!
Noch Fragen? Um es etwas anschaulicher zu beschreiben, folgender Vergleich: Ich erinnere mich noch gut an einen Kirmesbesuch vor einigen Jahren. Neues Fahrgeschäft damals: die Wilde Maus. Sieht niedlich aus, hört sich harmlos an und ist die Hölle auf Erden. Da biste froh, mit dem Leben davon gekommen zu sein! So ähnlich war es heute....
Fahrtenspiele sind der Freibrief für die Betreuer zu einem Mix aller erdenklichen Gemeinheiten an einem einzigen Abend.
Maxi-Hügel bis die Oberschenkel platzen, Tempoverschärfungen dass einem die Ohren schlackern....Trail- und Pferdewege... und traben im 5:40er Schnitt - klar - Erholung ist ja echt wichtig.
Schön an den Fahrtenspielen ist, dass man mal ne ganz andere Perspektive hat.
Ich lauf ja am liebsten gaaaanz weit vorn, für Petra und Ihre "Hacken" manchmal zuuuu nah und Inga und Susi können mich dagegen am Schnaufen und der entsprechenden Lautstärke inzwischen sicherlich genau orten... jo... genau da ist mein Platz.
Ist echt total schön da vorne, nur - manchmal wundert man sich beim Abschlussdehnen schon, wer so alles dabei war.
Bei Fahrtenspielen ist das anders. Man trifft sich an der Steigung, wird von Gruppenmitgliedern überholt, die man noch gar nicht gesehen hatte, schnauft gemeinsam, und jeder überholt irgendwann mal den anderen, denn Stärken und Schwächen sind ja Gott sei dank total unterschiedlich. Schööön...
Hat ehrlich Spaß gemacht.
Inga hat sich heute nahezu in einen Rausch gelaufen... und ginge es nach ihr, würden wir sicherlich immer noch durch den Wald dümpeln... allerdings sorgte Susi heute dafür, dass das Training "im Rahmen blieb" .... Hä? Susi bremst??? Joooo .... und weil ihr das im Nachgang wohl selber nicht geheuer war.... hat se dann noch spontan den Wedau-Hügel integriert..., macht aber gar nix, denn a) war das heute ja nen kleines Hügelchen im Vergleich zum Rest... und b) rechneste mit allem wirft dich nix aus der Bahn.
In diesem Sinne.... es waren schöne 14 Kilometer.... und so langsam kommt Wehmut auf, denn in 19 Tagen ist alles vorbei...
Ich hoffe, dass ich dann mit einer RIESENSTOLZMÜTZE ein Finisher-Shirt tragen darf und bin mir ziemlich sicher, ich werde VOLLBLUT-LC-lerin ... bis zum nächsten Marathonkurs in 2014!
GLÜCK auf!
Rainer Maria Rilke
In der Ankündigung des Tempotrainings stand heute folgender Schlusssatz: "....es kann gut sein, dass der eine oder andere Hügel... egal!" Na klaaaa ... weisste... "Egal" ist 88...
Aber von vorn:
Heute gab es in allen drei Gruppen sogenannte Fahrtenspiele.... hört sich ein bisschen nach Spiel und Spass an... und isset irgendwie auch... man muss die Herausforderung "nur" annehmen...
Gruppe 2 ist heute die "Wilde Hügelrunde" gelaufen!
Noch Fragen? Um es etwas anschaulicher zu beschreiben, folgender Vergleich: Ich erinnere mich noch gut an einen Kirmesbesuch vor einigen Jahren. Neues Fahrgeschäft damals: die Wilde Maus. Sieht niedlich aus, hört sich harmlos an und ist die Hölle auf Erden. Da biste froh, mit dem Leben davon gekommen zu sein! So ähnlich war es heute....
Fahrtenspiele sind der Freibrief für die Betreuer zu einem Mix aller erdenklichen Gemeinheiten an einem einzigen Abend.
Maxi-Hügel bis die Oberschenkel platzen, Tempoverschärfungen dass einem die Ohren schlackern....Trail- und Pferdewege... und traben im 5:40er Schnitt - klar - Erholung ist ja echt wichtig.
Schön an den Fahrtenspielen ist, dass man mal ne ganz andere Perspektive hat.
Ich lauf ja am liebsten gaaaanz weit vorn, für Petra und Ihre "Hacken" manchmal zuuuu nah und Inga und Susi können mich dagegen am Schnaufen und der entsprechenden Lautstärke inzwischen sicherlich genau orten... jo... genau da ist mein Platz.
Ist echt total schön da vorne, nur - manchmal wundert man sich beim Abschlussdehnen schon, wer so alles dabei war.
Bei Fahrtenspielen ist das anders. Man trifft sich an der Steigung, wird von Gruppenmitgliedern überholt, die man noch gar nicht gesehen hatte, schnauft gemeinsam, und jeder überholt irgendwann mal den anderen, denn Stärken und Schwächen sind ja Gott sei dank total unterschiedlich. Schööön...
Hat ehrlich Spaß gemacht.
Inga hat sich heute nahezu in einen Rausch gelaufen... und ginge es nach ihr, würden wir sicherlich immer noch durch den Wald dümpeln... allerdings sorgte Susi heute dafür, dass das Training "im Rahmen blieb" .... Hä? Susi bremst??? Joooo .... und weil ihr das im Nachgang wohl selber nicht geheuer war.... hat se dann noch spontan den Wedau-Hügel integriert..., macht aber gar nix, denn a) war das heute ja nen kleines Hügelchen im Vergleich zum Rest... und b) rechneste mit allem wirft dich nix aus der Bahn.
In diesem Sinne.... es waren schöne 14 Kilometer.... und so langsam kommt Wehmut auf, denn in 19 Tagen ist alles vorbei...
Ich hoffe, dass ich dann mit einer RIESENSTOLZMÜTZE ein Finisher-Shirt tragen darf und bin mir ziemlich sicher, ich werde VOLLBLUT-LC-lerin ... bis zum nächsten Marathonkurs in 2014!
GLÜCK auf!
Sonntag, 19. Mai 2013
LC Duisburg Marathonkurs 2013 - Gruppe 2 Katrin
"Du fühlst dich gut beim Laufen und noch besser hinterher." Fred Lebow, Gründer des New-York-Marathons
Stimmt! ... nur:
Wer hätte das heute morgen gedacht!?
Ich sicherlich nicht... Nachdem ich heute morgen feststellen musste, dass das letzte Bierchen gestern Abend wohl das entscheidende Bierchen zu viel war.... war ich den ganzen Vormittag damit beschäftigt, mich über diesen Fauxpas ausgiebigst zu ärgern... "Jo" habe ich gedacht...
"Der Lauf heute kann nur eine Riesenkatastrophe werden und ... daran bin ich alleine schuld-wie blöd muss man sein?!!" Etwas mehr als etwas über meine eigene Blödheit verärgert und in freudiger Erwartung eines absoluten Dreckslaufes bin ich um 14:45 dann mit mulmigem Gefühl zur Wedau getrödelt!
Heute ging's ohne Gymnastik direkt auf die Strecke.... der erste Kilometer... gar nicht sooooo schlimm, wie gedacht...der zweite .... der dritte .... der vierte.... Nöööää... nix .... Allet jut!
Hääää? Bin ich etwa doch schon mehr "LC-ler" (ich erinnere an Hamburg) als gedacht!?? Das wird sich zeigen ... Als wir - durch tolle Wald- und Wiesenlandschaften laufend - in Angermund ankamen und einen kleinen Feldweg liefen, kam uns Andre T. -auch für seine Frau unerwartet- entgegen....
Wie in einem kitschigen Hollywoodstreifen lief Anja T. ihrem Liebsten beschwingt entgegen.... um ... ich glaube ihn zu küssen, aber.... B O O O O I I I N G....!!!!
... Mehr kann ich leider nicht berichten, denn vor lauter Rührung bin ich vom "rechten Weg" abgekommen, gestrauchelt, gestürzt, aber dann mit aufgeschlagenem Knie "Lisahahnerlike" direkt weiter.... Was ein Schreck!
Spätestens ab diesem Moment hatte auch der letzte Restalkohol meinen Körper verlassen.... der Lauf konnte beginnen. Trotz mehrfachen Nachhakens wollten Inga und Susi heute nicht raus mit der Sprache.... die Strecke kannte sonst auch kein anderer.... aber als wir um die Ecke bogen, war die Streckenbezeichnung klar... "TIGER & TURTLE TOUR"
T O L L .... einfach nur toll. Einziges Manko: der Aufzug fehlte!
Wir sind dann hochgelaufen, eine schööööne, laaaaange....gemeeeeeiiine Steigung... Und kurz vor knapp stand ein Kerl mit Megafon: "ooooleeerollleeeoleole" ertönte es immer wieder, die anderen Passanten schienen verwirrt... alle Mitläufer winkten freudig hoch, ich dann auch.... na klar..... bin ja ne freundliche Läuferin... und plötzlich konnte ich erkennen, wer es war. FRANK & Tochter KATRIN standen mit Fotoapparat, besagtem Megafon und Verpflegung da. Toll!!!! Echt.... nochmal superlieben Dank dafür! Das tat bei km 21,5 echt richtig guuuut.
Immer noch "fit" ging's dann nach unserem Gruppenfoto vor Tiger & Turtle weiter.... und weiter .... und weiter.... und weiter....
An der Wedau hatte ich dann 31,1 km auf der Uhr!
Aber.... wattndattn??? Ich fühlte mich immer noch prächtig, ein absolut genialer Lauf.... tolle Strecke, tolle Truppe.... gefühlt gute, kaum schwere Beine...
Was geht ab??? Ein absolut runder, total guter Samstagslauf... ich bin ehrlich begeistert.
Gott sei Dank.... denn nach dem guten Halbmarathon am vergangenen Sonntag, wurde mir heute schonungslos mitgeteilt, dass ich so langsam keinen Welpenschutz mehr habe. HURRA! Ich werde so langsam eine "vollwertige" Läuferin.... zumindest fühle ich mich heute so ... ich bin total HAPPY!
GLÜCK auf!
Dienstag, 14. Mai 2013
LC Duisburg Marathonkurs 2013 - Gruppe 2 Katrin
"Schnell laufen macht einfach mehr Spaß, als langsam laufen"
Frank Shorter, Marathon-Olympiasieger München 1972
Nach dem Halbmarathon am Sonntag und meiner kurzen Laufeinheit gestern, war heute wieder Tempotraining angesagt. Klar, denn "von nix kommt nix" - hab ich mal gesagt, steh ich auch weiterhin zu....
Erfreulicherweise stand heute ein *leichtschwerebeinefreundliches* Bahntraining auf dem Programm...
und diese Planung stimmte mich bereits auf der Hinfahrt furchtbar fröhlich, da ich mir (sofern sich in der Zwischenzeit an der Bahn nix verändert hatte) ziemlich sicher sein konnte:
HEUTE GIBT'S KEINE HÜGEL! Yeeeaah...
Grandioser- und nahezu erstaunlicherweise wurde heute tatsächlich nach Plan gelaufen...
Schööön, diese bundesjugendspieleähnliche Atmosphäre.... Alle Gruppen an einem Ort, das ist selten und macht einfach Riesenspass. Da wird gelacht, gefoppt, gemobbt, auf einem Bein gehüpft.... gerannt, geschnauft und überholt... Schööööön
Wir sind heute zwei mal die kleine Pyramide gelaufen, sprich 200-400-600-800-600-400-200-400-600-800-600-400-200 im 10er Renntempo - abzüglich einer Toleranz von etwa 15-30 Sekunden ... in meiner Mädelstruppe wurde erwartungsgemäß geackert, was das Zeug hält! Wir waren heute zu fünft ziemlich flott unterwegs - Susi, Petra, Susanne, Ulrike und ich hatten etwa ein Tempo zwischen 4:30 und 4:50 auf der Uhr und es hat echt viel Spaß gebracht, Gas zu geben....
Dennoch - ich bin froh, dass morgen Ruhetag ist.... dann können sich meine leicht puddingartigen Beine vor dem Donnerstagsründchen und der langen Samstagsrunde erholen.
Und während die Beine schön geschont werden, wird mein Kopf sicherlich weiter rotieren, denn es sind nur noch 3,5 Wochen bis zum Marathon... Hilfe!
Ich bin gespannt, wo ich heute Nacht meinen ersten Marathon laufen werde.... das Leichtathletikstadion hatte ich ja schon, und nachdem ich heute eine erneute Ortsbegehung vorgenommen habe, hoffe ich auf eine etwas abwechslungsreichere Strecke... und... ganz ehrlich- nach all den Wochen hoffe ich inständig, dass es nicht die Regatta sein wird.... da kenn ich inzwischen jeden Stein, jeden Baum und jede einzelne Laterne...
GLÜCK auf!
Frank Shorter, Marathon-Olympiasieger München 1972
Nach dem Halbmarathon am Sonntag und meiner kurzen Laufeinheit gestern, war heute wieder Tempotraining angesagt. Klar, denn "von nix kommt nix" - hab ich mal gesagt, steh ich auch weiterhin zu....
Erfreulicherweise stand heute ein *leichtschwerebeinefreundliches* Bahntraining auf dem Programm...
und diese Planung stimmte mich bereits auf der Hinfahrt furchtbar fröhlich, da ich mir (sofern sich in der Zwischenzeit an der Bahn nix verändert hatte) ziemlich sicher sein konnte:
HEUTE GIBT'S KEINE HÜGEL! Yeeeaah...
Grandioser- und nahezu erstaunlicherweise wurde heute tatsächlich nach Plan gelaufen...
Schööön, diese bundesjugendspieleähnliche Atmosphäre.... Alle Gruppen an einem Ort, das ist selten und macht einfach Riesenspass. Da wird gelacht, gefoppt, gemobbt, auf einem Bein gehüpft.... gerannt, geschnauft und überholt... Schööööön
Wir sind heute zwei mal die kleine Pyramide gelaufen, sprich 200-400-600-800-600-400-200-400-600-800-600-400-200 im 10er Renntempo - abzüglich einer Toleranz von etwa 15-30 Sekunden ... in meiner Mädelstruppe wurde erwartungsgemäß geackert, was das Zeug hält! Wir waren heute zu fünft ziemlich flott unterwegs - Susi, Petra, Susanne, Ulrike und ich hatten etwa ein Tempo zwischen 4:30 und 4:50 auf der Uhr und es hat echt viel Spaß gebracht, Gas zu geben....
Dennoch - ich bin froh, dass morgen Ruhetag ist.... dann können sich meine leicht puddingartigen Beine vor dem Donnerstagsründchen und der langen Samstagsrunde erholen.
Und während die Beine schön geschont werden, wird mein Kopf sicherlich weiter rotieren, denn es sind nur noch 3,5 Wochen bis zum Marathon... Hilfe!
Ich bin gespannt, wo ich heute Nacht meinen ersten Marathon laufen werde.... das Leichtathletikstadion hatte ich ja schon, und nachdem ich heute eine erneute Ortsbegehung vorgenommen habe, hoffe ich auf eine etwas abwechslungsreichere Strecke... und... ganz ehrlich- nach all den Wochen hoffe ich inständig, dass es nicht die Regatta sein wird.... da kenn ich inzwischen jeden Stein, jeden Baum und jede einzelne Laterne...
GLÜCK auf!
Sonntag, 12. Mai 2013
LC Duisburg Marathonkurs 2013 - Gruppe 2 Katrin
"Läufer werden von Läufern gemacht!"
James Francis Elliot, Lauftrainer
Nachdem ich gestern den langen Samstags-Lauf mit Esel ausgesetzt habe... stand ich heute gefühlt mächtig unter "Zeitdruck". Selbstgesteckte, eher ambitionierte, Ziele beim Vivawest-Halbmarathon standen heute an...
Bereits im Vorfeld stellte sich mir seit Wochen immer wieder die gleiche Frage: "war die 1:50:17 beim Halbmarathon der WLS nur ein Glückstreffer?" Heute sollte ich wissen, was Sache ist und wo ich stehe...
Das letzte Tempotraining am Dienstag war schnell und gut gewesen, dennoch hatte ich zwischenzeitlich überlegt und geäußert, meine Ziele nach oben zu korrigieren ...
Dann der Donnerstagslauf ... auch... vollkommen "trödelfrei"... umso verunsicherter ging's heute nach Gelsenkirchen...
1:49 standen auf meinem Plan, die Zwischenzeiten für 5, 10, 15, 20 mit wasserfestem Edding auf meinem Arm....
Um 9:30 ging's los....
Während ich um Silvester 2012 mal grob ins Auge gefasst hatte, die 50 auf 10 könnte irgendwann 2013 eventuell fallen.... fiel diese Grenze bereits heute.... 48:56 standen bei 10 auf meiner Uhr... und ich hatte Befürchtungen, es könnte eng nach hinten raus werden.... Sagen wir mal so... die zweite Hälfte war "extremschnaufing-anstrengend" und die letzten etwa 2 km mit schöner Steigung zum Schluss waren kein echter Genuss.... aber Wille, Ehrgeiz und "LC-trainierte Tempobeine" haben mich bei 1:46:56 ins Ziel gebracht!
Ich bin überaus zufrieden.... aber... wo steh ich jetzt?? Keine Ahnung- wir werden es sehen.... die letzte Etappe zum Marathon beinhaltet ja noch ein paar knackige und ein paar gnadenlos lange Einheiten...
...
Abschließend wiederholt ein Riesendankeschön Richtung Inga, Susi und Thomas.... und meine Mitläufer .... Danke an Heinz für sein Engagement und Daaaanke Marcus für den Tipp: "Willste Marathon laufen, dann komm zum LC Duisburg" - egal wie der eigentliche Marathon läuft... ich fühle mich sehr wohl! Und die momentanen Steigerungen sprechen eine deutliche Sprache! Ihr seid spitze.
"Läufer werden von Läufern gemacht!"
GLÜCK auf!
Dienstag, 7. Mai 2013
LC Duisburg Marathonkurs 2013 - Gruppe 2 Katrin
Regenwaldlauf am Tempodienstag - "Schmerzen gehören dazu."
Jan Raphael, dt. Triathlon-Profi
Joo....das heutige Zitat musste einfach von einem Triathleten kommen.... denn.... eigentlich hat beim heutigen Tempotraining nur noch die dritte Disziplin, nämlich Radfahren, gefehlt... Laufen und Schwimmen hatten wir heute... und zwar nicht zu knapp!
Bei mächtig Regen ging's heute auf zur Seenrunde... schnelle und langsame Kilometer gab's heute mal im Wechsel.... eigentlich ganz nett... allerdings war schnell grundsätzlich mit 'ner mehr oder weniger knappen 4 vorne... mehr konnte ich bei dem Tempo nicht erkennen... Und während hinten locker gequasselt und gelacht wurde, hab ich mich heute immer möglichst nah an Susi und Inga gehängt.... Ging auch gar nicht anders, denn dümpelste langsam nach hinten.... wirste inzwischen schon von den anderen Mitläufern direkt wieder nach vorne gescheucht... wofür ich allerdings nahezu dankbar bin.... da vorne ist immer ein Plätzchen für mich frei - HURRA!
Heute hatte ich mir folgende Taktik zurechtgelegt:
Kopf aus, Beine an.... Uhr aus dem Blick.... und "einfach" dranbleiben... und das mit neuen Schuhen - Danke Marcus!
Ach ja.... was soll ich sagen.... es hat richtig juuut funktioniert... und dadurch, dass andere tempounabhängig immer noch schnattern können.... war's heute wieder richtig interessant!
Thomas bezeichnete das Gespräch später als "shades of run", mir persönlich fällt noch "Feuchtgebiete" ein... ich will niemanden namentlich "reinreißen" Frauenpower und Zusammenhalt und so .... tschakaaaa... aber.... also ... ich sach ma sooo... heute waren sicherlich alle nass im Schritt... auch wenn's nur einmal explizit erwähnt wurde...
Natürlich gab es auch seriöse Themen.... leider fällt mir grad keins ein!
Zurück zum Laufen.
Susi hat nach dem Hamburg-Marathon und ihrer Grippe zu alter Form zurückgefunden.... eigentlich schon Samstag, aber dienstags ist sie viiieeel erbarmungsloser.... irgendwie härter! Etwa 11-13 Kilometer standen heute auf dem Plan... und Susanne hält sich immer an die Vorgaben.... Abweichungen nach unten.... näääää... nicht mit Susanne. Aus diesem Grund war ich heute überrascht, dass es an der Wedau Richtung links der Regatta ging.... der kurze Weg etwa??? Ich äusserte "positive Überraschung".
Blöderweise war meine Verwunderung wohl gehört worden.... punktum ... ging's an der Kopfseite auf die rechte Spur... "Ihr wollt doch Marathon laufen.... da müsst ihr auf alles gefasst sein" Zitatende...
Von da an war mir klar.... jetzt kommt a) noch nen richtig knackiger Kilometer (CHECK!) und b) wir laufen noch den Hügel rechts (CHECK!) ... war ja klar... und da ich damit gerechnet hatte.... war's gar nicht so dramatisch ...14 Kilometer sind's dann unterm Strich geworden! Schön...
Aber.... was nun?!
Ein gutes Tempotraining vor dem Vivawest-Halbmarathon am Sonntag... passt eigentlich gar nicht.... soll ich etwa selbstbewusst und ohne Kopfproblem an den Start gehen??? Nee.... Donnerstag trödel ich mich zurück in meine Welt.... und harre der Dinge...wird schon schiefgehen am Sonntag....
Komisch ist es aber irgendwie schon, Samstag nicht dabei zu sein.... ich wünsche ALLEN einen guten langen Lauf! Bis Dienstag...
GLÜCK auf!
Jan Raphael, dt. Triathlon-Profi
Joo....das heutige Zitat musste einfach von einem Triathleten kommen.... denn.... eigentlich hat beim heutigen Tempotraining nur noch die dritte Disziplin, nämlich Radfahren, gefehlt... Laufen und Schwimmen hatten wir heute... und zwar nicht zu knapp!
Bei mächtig Regen ging's heute auf zur Seenrunde... schnelle und langsame Kilometer gab's heute mal im Wechsel.... eigentlich ganz nett... allerdings war schnell grundsätzlich mit 'ner mehr oder weniger knappen 4 vorne... mehr konnte ich bei dem Tempo nicht erkennen... Und während hinten locker gequasselt und gelacht wurde, hab ich mich heute immer möglichst nah an Susi und Inga gehängt.... Ging auch gar nicht anders, denn dümpelste langsam nach hinten.... wirste inzwischen schon von den anderen Mitläufern direkt wieder nach vorne gescheucht... wofür ich allerdings nahezu dankbar bin.... da vorne ist immer ein Plätzchen für mich frei - HURRA!
Heute hatte ich mir folgende Taktik zurechtgelegt:
Kopf aus, Beine an.... Uhr aus dem Blick.... und "einfach" dranbleiben... und das mit neuen Schuhen - Danke Marcus!
Ach ja.... was soll ich sagen.... es hat richtig juuut funktioniert... und dadurch, dass andere tempounabhängig immer noch schnattern können.... war's heute wieder richtig interessant!
Thomas bezeichnete das Gespräch später als "shades of run", mir persönlich fällt noch "Feuchtgebiete" ein... ich will niemanden namentlich "reinreißen" Frauenpower und Zusammenhalt und so .... tschakaaaa... aber.... also ... ich sach ma sooo... heute waren sicherlich alle nass im Schritt... auch wenn's nur einmal explizit erwähnt wurde...
Natürlich gab es auch seriöse Themen.... leider fällt mir grad keins ein!
Zurück zum Laufen.
Susi hat nach dem Hamburg-Marathon und ihrer Grippe zu alter Form zurückgefunden.... eigentlich schon Samstag, aber dienstags ist sie viiieeel erbarmungsloser.... irgendwie härter! Etwa 11-13 Kilometer standen heute auf dem Plan... und Susanne hält sich immer an die Vorgaben.... Abweichungen nach unten.... näääää... nicht mit Susanne. Aus diesem Grund war ich heute überrascht, dass es an der Wedau Richtung links der Regatta ging.... der kurze Weg etwa??? Ich äusserte "positive Überraschung".
Blöderweise war meine Verwunderung wohl gehört worden.... punktum ... ging's an der Kopfseite auf die rechte Spur... "Ihr wollt doch Marathon laufen.... da müsst ihr auf alles gefasst sein" Zitatende...
Von da an war mir klar.... jetzt kommt a) noch nen richtig knackiger Kilometer (CHECK!) und b) wir laufen noch den Hügel rechts (CHECK!) ... war ja klar... und da ich damit gerechnet hatte.... war's gar nicht so dramatisch ...14 Kilometer sind's dann unterm Strich geworden! Schön...
Aber.... was nun?!
Ein gutes Tempotraining vor dem Vivawest-Halbmarathon am Sonntag... passt eigentlich gar nicht.... soll ich etwa selbstbewusst und ohne Kopfproblem an den Start gehen??? Nee.... Donnerstag trödel ich mich zurück in meine Welt.... und harre der Dinge...wird schon schiefgehen am Sonntag....
Komisch ist es aber irgendwie schon, Samstag nicht dabei zu sein.... ich wünsche ALLEN einen guten langen Lauf! Bis Dienstag...
GLÜCK auf!
Samstag, 4. Mai 2013
LC Duisburg Marathonkurs 2013 - Gruppe 2 Katrin
Geistige Umnachtungen einer Debütantin...oder.... nur noch 5 WOCHEN bis zum Marathon !!!
Neeeee ... klaaaaha - eigentlich gehts mir wie immer...ähm ...
also... wenn man davon absieht, dass mich der Marathon inzwischen bis in den Schlaf verfolgt...
Zum Beispiel Donnerstag Nacht! Morgens dachte ich - jetzt schlägt's DREIZEHN!! Ich hatte geträumt, der Marathon wäre kurzerhand ins Duisburger Leichtathletikstadion verlegt worden.... (is ja auch ne schöne Strecke,ne? 105,5 Runden...prima!!!) Ich werd noch narrisch... wobei.... im Traum lief es eigentlich ganz gut... hatte nur vergessen, die Autopause meiner Uhr auszustellen, hatte die absolut falschen Schuhe an und irgendwann war ich gaaanz allein im Stadion.... die anderen Läufer waren nämlich zur Mittagspause... beim Jubiläums-Brunch im UTH.... aber sonst... jooo... gaaanz ehrlich.... fühl mich gut... *lach*
Zurück in der knallharten Realität, stand dann heute der erste DREI-Stundenlauf meines Lebens auf dem Programm....
Vorteil hier! Egal wie Scheiße der Lauf werden konnte, ankommen und eine neue Hürde genommen zu haben, eine 15 Minuten Steigerung verbuchen zu können.... das ließ mich heute ein wenig "stressfreier" zum Treffpunkt fahren.
Gelaufen sind wir heute die "Rhein(tor)tour"... eine sehr schöne Strecke mit viel Abwechslung zwischen grüner Ruhrpott-Oase & Industriekultur und viel "heiligem Boden" in Form der Marathonstecke...
Bei km 19 gab's sogar Verpflegung, wir konnten die Wasserflaschen dank Inga und Thomas wieder auffüllen und sogar ne kurze Pause machen... Suuuperlieb von euch und Gold wert, hatte ich doch meinen typischen "Kopfproblem-Hänger". Dennoch .... einen lieben Verbesserungsvorschlag hab ich: nächstes Mal sollten wir noch ein bisschen Schmieröl fürs Wieder-Anlaufen dabei haben...
Nachdem die Truppe wieder "in Gang" war, gab's nach km 20 'nen laaaaaangen, knackigen Anstieg, der aber irgendwie machbar war.... Wahrscheinlich genau aus dem Grund, dass mein Kopf bei "Schnaufmodus" automatisch auf Standby geht... Prima!
Danach waren es noch knapp 9 km... nicht gerade einfach ... 9 km können sich unendlich, gnadenlos ziehen.... An dieser Stelle ein RIESENDANK an Thomas P. - du hattest recht, vorne sah die Welt nicht rosig aber wesentlich besser aus. Danke!
Endlich im Ziel angekommen, hab ich das erste mal knapp über 30 km auf der Uhr gehabt... ein total tolles Gefühl, aber auch ein Stück Arbeit ... Endlich mal wieder ein "guter" Samstagslauf!
An dieser Stelle "Danke" an die gesamte Gruppe, es war ein echt schöner Lauf mit euch!
also... wenn man davon absieht, dass mich der Marathon inzwischen bis in den Schlaf verfolgt...
Zum Beispiel Donnerstag Nacht! Morgens dachte ich - jetzt schlägt's DREIZEHN!! Ich hatte geträumt, der Marathon wäre kurzerhand ins Duisburger Leichtathletikstadion verlegt worden.... (is ja auch ne schöne Strecke,ne? 105,5 Runden...prima!!!) Ich werd noch narrisch... wobei.... im Traum lief es eigentlich ganz gut... hatte nur vergessen, die Autopause meiner Uhr auszustellen, hatte die absolut falschen Schuhe an und irgendwann war ich gaaanz allein im Stadion.... die anderen Läufer waren nämlich zur Mittagspause... beim Jubiläums-Brunch im UTH.... aber sonst... jooo... gaaanz ehrlich.... fühl mich gut... *lach*
Zurück in der knallharten Realität, stand dann heute der erste DREI-Stundenlauf meines Lebens auf dem Programm....
Vorteil hier! Egal wie Scheiße der Lauf werden konnte, ankommen und eine neue Hürde genommen zu haben, eine 15 Minuten Steigerung verbuchen zu können.... das ließ mich heute ein wenig "stressfreier" zum Treffpunkt fahren.
Gelaufen sind wir heute die "Rhein(tor)tour"... eine sehr schöne Strecke mit viel Abwechslung zwischen grüner Ruhrpott-Oase & Industriekultur und viel "heiligem Boden" in Form der Marathonstecke...
Bei km 19 gab's sogar Verpflegung, wir konnten die Wasserflaschen dank Inga und Thomas wieder auffüllen und sogar ne kurze Pause machen... Suuuperlieb von euch und Gold wert, hatte ich doch meinen typischen "Kopfproblem-Hänger". Dennoch .... einen lieben Verbesserungsvorschlag hab ich: nächstes Mal sollten wir noch ein bisschen Schmieröl fürs Wieder-Anlaufen dabei haben...
Nachdem die Truppe wieder "in Gang" war, gab's nach km 20 'nen laaaaaangen, knackigen Anstieg, der aber irgendwie machbar war.... Wahrscheinlich genau aus dem Grund, dass mein Kopf bei "Schnaufmodus" automatisch auf Standby geht... Prima!
Danach waren es noch knapp 9 km... nicht gerade einfach ... 9 km können sich unendlich, gnadenlos ziehen.... An dieser Stelle ein RIESENDANK an Thomas P. - du hattest recht, vorne sah die Welt nicht rosig aber wesentlich besser aus. Danke!
Endlich im Ziel angekommen, hab ich das erste mal knapp über 30 km auf der Uhr gehabt... ein total tolles Gefühl, aber auch ein Stück Arbeit ... Endlich mal wieder ein "guter" Samstagslauf!
An dieser Stelle "Danke" an die gesamte Gruppe, es war ein echt schöner Lauf mit euch!
GLÜCK auf!
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