Diestag
Vor dem 3.Lauf der Winterlaufserie sollte es in Gruppe 1a einen Tempodauerlauf über 40 Minuten in „ca.“ 4:30er Tempo geben. Mehr nicht. Wir sollten ja alle für den Samstag fit sein. Gruppe 1 liefim etwas gemütlicheren Tempo los. Wir haben also unsere Runde um die 6-Seenplatte gemacht. Ich nenne ihn übrigens immer liebevoll 6-Paletten-See, aber das kommt von früher, als es noch Hansa-Bier in Dosen gab….. Zurück zum Thema. Ab der Hälfte der Strecke hatte ich tatsächlich leichte Probleme dranzubleiben, weil wir natürlich auch nicht so ganz bei 4:30 geblieben sind. Wie soll ich das denn am Samstag durchhalten??? Burkard musste unterwegs sogar ganz die Segel streichen. Als auch noch Arnold gegen Ende zurückfallen wollte, hat ihn Marcus einfach wieder eingesammelt und
beide sind nochmal rangelaufen…. RESPEKT!! Am Ende gings dann doch wieder besser…wenn man sich einmal ans Tempo gewöhnt hat. Geduscht und ab in den Burgerhof zu Burger, Bier und Fussball!
Samstag
Winterlaufserie, 3.Lauf, Halbmarathon und die Sonne brennt! Bei unglaublichen 21 Grad mussten/durften alle an den Start gehen. Da am Sonntag auch noch der Halbmarathon in Venlo stattfand, waren etwas weniger LC-er am Start als sonst. Ok, die kurze Buchse und Laufshirt an und nochmal nen kräftigen Schluck aus der Wasserpulle und ab die Luzzi! Habe mich dieses Mal an alle Tipps von Marcus gehalten: Rennen einteilen, nicht überpacen, gleichmässig laufen! Und Leute, wat soll ich sagen? Der Trainer hat Recht! Es ist so ein herrliches Gefühl, wenn man im letzten Renndrittel noch so viele Läufer überholen kann. Wollte unter 1:35:00 laufen und bei KM19 zeigt die Durchschnittspace 4:29 an! GEIL! Am Ende konnte ich sogar noch Gas geben und komme mit 1:34:15 überglücklich ins Ziel. Das war mein erster Wettkampf ohne K(r)ampf. Keine Spur von Einbruch-Tendenzen! Da ist nächstes Mal vielleicht sogar noch mehr drin…
Leider war der Lauf nicht für alle ein Vergnügen. Einige mussten der Hitze Tribut zahlen und sind deutlich unter Ihren normalen Leistungen geblieben. Aber in den Jungs steckt noch ne Menge! Macht euch keinen Kopp!
Montag, 31. März 2014
LC Duisburg Marathonkurs 2014 - Gruppe 3 Kirsten
Dienstag, 18.03.2014 Tempotraining
Heute stand Bahntraining auf dem Plan. Wer wollte konnte aber auch seine Maximalpulsmessung durchführen. Da ich meinen Max-Puls noch nicht kannte, entschloss ich mich für die Messung. Nach einer kurzen theoretischen Einweisung von Heinz, teilte er jedem von uns seine maximale Vorgabezeit pro 400m-Runde vor, die wir nicht unterschreiten sollten. Da ich mit meiner Uhr noch nicht wirklich vertraut war, konnte ich meine Rundenzeit nicht mehr wirklich nachvollziehen. Vergessen die
Runden zu zählen hab ich auch noch! Als Heinz dann sagte, ich sollte noch 1 Runde ganz schnell laufen, versuchte ich alles zu geben und freute mich auf das Ende. Zu früh gefreut, Heinz meinte ich müsste noch eine! Ich glaub Astrid, Katja und ich wurden um eine Runde betrogen.. ;-)
Samstag, 22.03.2014
Bei zunächst schönem Wetter trafen wir uns heute auf der anderen Seite des Stadions, da auf P2 ein Flohmarkt war. Heute durften wir uns 2:15 h freuen. Wenn man nicht drüber nachdenkt, nicht ständig auf die Uhr guckt und nette Gesprächspartner hat, geht die Zeit doch ungewöhnlich schnell um. Deshalb bin ich jede Woche aufs Neue froh, dass ich einfach nur hinterherlaufen muss und nicht alleine diese Zeiten ablaufen muss. Diese Tatsache und mein sehr schlecht ausgeprägter Orientierungssinn führen allerdings dazu, dass ich nicht genau sagen kann, wo wir lang gelaufen sind.. Als ich mich wieder auskannte und wir uns der Regattabahn näherten wurden wir allerdings vom Regen heimgesucht und
einmal durchnässt. Als dann der Wind noch dazu kam, hatten wir alle erst richtig Freude am Laufen... Zum Glück war das Ende nicht mehr weit und die Vorfreude auf einen leckeren Kirsch-Mohn-Kuchen machte die Wetterbedingungen erträglich! Danke für den leckeren Kuchen und einen schönen Lauf!
Heute stand Bahntraining auf dem Plan. Wer wollte konnte aber auch seine Maximalpulsmessung durchführen. Da ich meinen Max-Puls noch nicht kannte, entschloss ich mich für die Messung. Nach einer kurzen theoretischen Einweisung von Heinz, teilte er jedem von uns seine maximale Vorgabezeit pro 400m-Runde vor, die wir nicht unterschreiten sollten. Da ich mit meiner Uhr noch nicht wirklich vertraut war, konnte ich meine Rundenzeit nicht mehr wirklich nachvollziehen. Vergessen die
Runden zu zählen hab ich auch noch! Als Heinz dann sagte, ich sollte noch 1 Runde ganz schnell laufen, versuchte ich alles zu geben und freute mich auf das Ende. Zu früh gefreut, Heinz meinte ich müsste noch eine! Ich glaub Astrid, Katja und ich wurden um eine Runde betrogen.. ;-)
Samstag, 22.03.2014
Bei zunächst schönem Wetter trafen wir uns heute auf der anderen Seite des Stadions, da auf P2 ein Flohmarkt war. Heute durften wir uns 2:15 h freuen. Wenn man nicht drüber nachdenkt, nicht ständig auf die Uhr guckt und nette Gesprächspartner hat, geht die Zeit doch ungewöhnlich schnell um. Deshalb bin ich jede Woche aufs Neue froh, dass ich einfach nur hinterherlaufen muss und nicht alleine diese Zeiten ablaufen muss. Diese Tatsache und mein sehr schlecht ausgeprägter Orientierungssinn führen allerdings dazu, dass ich nicht genau sagen kann, wo wir lang gelaufen sind.. Als ich mich wieder auskannte und wir uns der Regattabahn näherten wurden wir allerdings vom Regen heimgesucht und
einmal durchnässt. Als dann der Wind noch dazu kam, hatten wir alle erst richtig Freude am Laufen... Zum Glück war das Ende nicht mehr weit und die Vorfreude auf einen leckeren Kirsch-Mohn-Kuchen machte die Wetterbedingungen erträglich! Danke für den leckeren Kuchen und einen schönen Lauf!
Sonntag, 30. März 2014
LC Duisburg Marathonkurs Gruppe 3 Katja
Dienstag 25.03.2014, KatjaJa am Dienstag liefen wir mit Britta, Heinz war ja in New York, dem Sonnenuntergang entgegen oder davon. Sie hatte uns im Griff, nicht schneller usw. Über die Richtung wurde zwar mehrfach diskutiert aber man war sich zum Schluss, vorm abbiegen, immer einig. Das Wetter war, im Gegensatz zu den letzten zwei km am Samstag, sehr schön. Am Schluss des Laufes haben eine Mitläuferin und ich ca. 5 m abgekürzt, No go, Der Schnitt halt und das Tempo. Schöner Lauf. Danke Britta, gerne wieder...
Samstag 29.03.2014, Katja
Winterlauf die Letzte. Fangen wir mit dem Wetter an: zu warm. Habe mich mit Petra, meine Lauffreundin, getroffen, Shirt geholt und dann man schnell zum Start. Auf dem ersten drei km habe ich nur überlegt wann ich anfange zu walken und wie ich es schaffen soll unter 60 min. zu bleiben. Nachdem ich dann auch noch meine Trinkflasche hin geschmissen habe und mich verschluckte ging es dann. Um den Rest des Laufes gut zu meistern hatte ich dann Heinz im Ohr. Gedanklich. 'Nicht langsamer' Ich wurde aber natürlich langsamer, die ersten zwei bin ich in 10,20 Min. gelaufen, eigentlich nicht meine Zeit. Bin dann mit 55,37 ins Ziel ein gelaufen, bin zufrieden. Petra kam 7 min. später und machte keinen guten Eindruck. Sie hatte Probleme mit der Luft, Pollen und musste ihr Spray nehmen. Kein guter Lauf für Sie. Ich hoffe Ihr Anderen habt Euren Halbmarathon alle gut überstanden. Sehen uns am Dienstag. Gruß Katja. Shirt finde ich klasse.
Samstag 29.03.2014, Katja
Winterlauf die Letzte. Fangen wir mit dem Wetter an: zu warm. Habe mich mit Petra, meine Lauffreundin, getroffen, Shirt geholt und dann man schnell zum Start. Auf dem ersten drei km habe ich nur überlegt wann ich anfange zu walken und wie ich es schaffen soll unter 60 min. zu bleiben. Nachdem ich dann auch noch meine Trinkflasche hin geschmissen habe und mich verschluckte ging es dann. Um den Rest des Laufes gut zu meistern hatte ich dann Heinz im Ohr. Gedanklich. 'Nicht langsamer' Ich wurde aber natürlich langsamer, die ersten zwei bin ich in 10,20 Min. gelaufen, eigentlich nicht meine Zeit. Bin dann mit 55,37 ins Ziel ein gelaufen, bin zufrieden. Petra kam 7 min. später und machte keinen guten Eindruck. Sie hatte Probleme mit der Luft, Pollen und musste ihr Spray nehmen. Kein guter Lauf für Sie. Ich hoffe Ihr Anderen habt Euren Halbmarathon alle gut überstanden. Sehen uns am Dienstag. Gruß Katja. Shirt finde ich klasse.
Mittwoch, 26. März 2014
LC Duisburg Marathonkurs 2014 - Gruppe 2 Bettina
Tempotraining 11.3.14
Danke Katrin!! Erstes Tempotraining nach Erkrankung stand an. Die Sorgen waren groß. Zumal der lange Lauf, den ich alleine gemacht habe, ja nicht so toll war. Ich hatte mir zuerst gedacht, ich könnte doch in Gruppe 3 laufen um mal zu gucken, wie es denn so ist. Hab mich dann aber doch anders entschieden. Als wir dann unterwegs waren habe ich erfahren, dass wir Hügel laufen werden...
Verdammt!!! Jetzt war es aber zu spät. Jetzt musste ich da durch. Und dann kam auch schon der erste „Hügel“. Hügel??? Das war kein Hügel, das war ein ausgewachsener Berg. Dank der Motivation durch Katrin, wurde es nicht ganz so schlimm. Der Rest der Gruppe musste zwar ein bisschen warten, aber ich denke das haben sie gerne gemacht.
Langer Lauf 15.3.14
So langsam nähern wir uns meiner längsten Strecke (25 km). Heute war es mal wieder landschaftlich ein sehr schöner Lauf. Tempo war für mich ein bisschen schnell aber ich hab eisern durchgehalten. Unterwegs habe ich habe ich mir so gedacht „Mein Ziel ist nicht der Marathon... NEIN... Mein Ziel ist es, sich bei dem Tempo locker unterhalten zu können“. Ich weiß genau, sollte ich nächstes Jahr wieder diesen Kurs machen wird es so sein. In diesem Sinne...
Tempotraining 18.3.14
Heute war mal Maximalpulsmessung angesagt...
Warum ist der Körper nur so eingestellt, sich nicht über Gebühr zu quälen und an die „Kotzgrenze“ zu gehen? Dementsprechend ist die Messung auch ausgefallen. Naja... vielleicht klappt es es beim nächsten Mal besser, wenn der Berg ruft.
Langer Lauf 22.3.14
Ach Inga... nee wat war dat schön. So ein entspannter Lauf und so eine schöne Strecke. Und endlich konnte ich mich auch mal richtig unterhalten. Toll!!!
Was man da alles so erfährt und wie laufverrückt meine Laufkollegen doch alle sind. Sehr beeindruckend. Leider muss ich mich schon sehr strecken, um überhaupt alle Laufeinheiten zeitlich hinzubekommen. Die letzten 5 km sind wir dann durch einen Regenguss gelaufen. Das war super. Fand ich zumindest. Jetzt mal sehen wie das Tempotraining am 25.3. wird.
Allen, die am Samstag den Halbmarathon in der Winterlaufserie laufen wünsche ich viel Erfolg.
Ich werde mal den „Airport Run“in Hannover machen.
Danke Katrin!! Erstes Tempotraining nach Erkrankung stand an. Die Sorgen waren groß. Zumal der lange Lauf, den ich alleine gemacht habe, ja nicht so toll war. Ich hatte mir zuerst gedacht, ich könnte doch in Gruppe 3 laufen um mal zu gucken, wie es denn so ist. Hab mich dann aber doch anders entschieden. Als wir dann unterwegs waren habe ich erfahren, dass wir Hügel laufen werden...
Verdammt!!! Jetzt war es aber zu spät. Jetzt musste ich da durch. Und dann kam auch schon der erste „Hügel“. Hügel??? Das war kein Hügel, das war ein ausgewachsener Berg. Dank der Motivation durch Katrin, wurde es nicht ganz so schlimm. Der Rest der Gruppe musste zwar ein bisschen warten, aber ich denke das haben sie gerne gemacht.
Langer Lauf 15.3.14
So langsam nähern wir uns meiner längsten Strecke (25 km). Heute war es mal wieder landschaftlich ein sehr schöner Lauf. Tempo war für mich ein bisschen schnell aber ich hab eisern durchgehalten. Unterwegs habe ich habe ich mir so gedacht „Mein Ziel ist nicht der Marathon... NEIN... Mein Ziel ist es, sich bei dem Tempo locker unterhalten zu können“. Ich weiß genau, sollte ich nächstes Jahr wieder diesen Kurs machen wird es so sein. In diesem Sinne...
Tempotraining 18.3.14
Heute war mal Maximalpulsmessung angesagt...
Warum ist der Körper nur so eingestellt, sich nicht über Gebühr zu quälen und an die „Kotzgrenze“ zu gehen? Dementsprechend ist die Messung auch ausgefallen. Naja... vielleicht klappt es es beim nächsten Mal besser, wenn der Berg ruft.
Langer Lauf 22.3.14
Ach Inga... nee wat war dat schön. So ein entspannter Lauf und so eine schöne Strecke. Und endlich konnte ich mich auch mal richtig unterhalten. Toll!!!
Was man da alles so erfährt und wie laufverrückt meine Laufkollegen doch alle sind. Sehr beeindruckend. Leider muss ich mich schon sehr strecken, um überhaupt alle Laufeinheiten zeitlich hinzubekommen. Die letzten 5 km sind wir dann durch einen Regenguss gelaufen. Das war super. Fand ich zumindest. Jetzt mal sehen wie das Tempotraining am 25.3. wird.
Allen, die am Samstag den Halbmarathon in der Winterlaufserie laufen wünsche ich viel Erfolg.
Ich werde mal den „Airport Run“in Hannover machen.
Montag, 24. März 2014
LC Duisburg Marathonkurs Gruppe1 Thomas
Dienstag ist Tempotag...
Olympische Leiter? Am Dienstag stand für alle die "olympische Leiter" auf dem Programm. Niemand (noch nicht einmal die alten Hasen) wussten damit was anzufangen. Es sollte wohl auf die Bahn gehen. Auch Google wusste mit dem Begriff leider nicht viel anzufangen. Unser Heinz konnte das Geheimnis aber zügig lüften: 400/800/1000/1500/3000m mit je 400m Trabpause. Das hörte sich nach harter Arbeit an.
Also ab auf die Bahn und die Gruppe 1 (wie gewohnt) in "1a" und "1 normal" aufgeteilt. Sonja jagte Gruppe 1 "normal" ums Stadion und eine etwas kleinere Gruppe hechelte Marcus in ca. 4:00er-Pace hinterher. Anfangs lief das auch alles noch locker von der Hand bzw. vom Fuss, aber mit zunehmender Distanz sollte man versuchen, sein Tempo gleichmäßig zu laufen. (Anmerkung: was sage ich immer - die Spitze lief im Schnitt die 400 in 3:52, die 800 in 3:53, 1000 in 3:56, auf die 1500 in 3:58 und die 3000 in 4:00 ;-). Motivation gab es dabei von Heinz dem brüllenden Löwen, da er parallel eine Maximalpulsmessung mit einer kleinen Truppe machte. Das ist halt das Schöne wenn alle auf der Bahn trainieren. Es ist ein ständiges Geben und Nehmen.
Mein Fazit zur olympischen Leiter: Eine sehr schöne Einheit, wenn auch 7,5 Runden am Stück sehr eintönig sind. Aber ich habe da am Wochenende von Bekloppten gelesen, die 45km im Kreis laufen. Das sieht dann etwa so aus:
(Anmerkung der Redaktion: erkenne ich da meine Garmin-Connect-Einheit von Samstag...? :-)
Habe das mal kurz durchgerechnet: 45.000m geteilt durch 400m = 112,5 Runden!!! Verglichen damit waren die 7 Runden dann doch nicht wirklich schlimm!
(Anmerkung der Redaktion: die Runden beim Adler Bottrop Ultra-Bahn-Nachtraining waren verdammt kurzweilig durch wechselnde Gesprächspartner und na klar durch die Sonntags-Länger-LäuferINNEN! Ausserdem gab es zumindest zwei verschiedene Runden... Zum Abhärten ist auch mal nachts laufen nicht verkehrt aber oft braucht man so etwas wirklich nicht ;-)
Samstag
It's raining....MAN!
Der Samstag fing ja schon gut an. Mittags musste ich als Pacemaker für eine kurze 5km Runde herhalten...die wir aber KOMPLETT im Regen absolvieren mussten. Danach schnell nach Hause, abgetrocknet und noch eine Halbzeit MSV (mit Traumtor) gucken.
Bei gutem Wetter ging es dann um 15.00 am alternativen Treffpunkt an den langen Lauf. Diesmal ohne Gymnastik....ohhhh. Sonja und Angelika führten als einzige Frauen die Gruppe 1 an, die dieses Mal wieder etwas größer war. Vielleicht wurde aber auch mein Blog gelesen und alle wollten meine Backexperimente testen.
Also ab auf die Strecke und nachdem ich mir einen kurzen Überblick über die Teilnehmer machen wollte (um proaktiv Stoff für den Blog zu sammeln) hechelte unser laufendes FussballWIKI und Gründer von "www.fussballdaten.de"...Dieter an mir vorbei. Was dann die nächsten 10km folgte, war ein verbales Diarrhö an Fußballberichten und Statistiken. Aber alles sehr unterhaltsam, anscheinend auch für Dieter. Irgendwann hat er sich dann aber SELBER eine 10-minütige Redepause gegeben, die er natürlich nicht so ganz einhalten konnte. Das sollte sich noch rächen.
Im letzten Drittel mussten wir dann leider auf Micha verzichten, der nach längerer Laufpause einfach noch nicht fit war. Auch unser Dieter hatte wohl nach gefühlt 100.000 Wörtern keine Luft mehr und musste sich zurückfallen lassen. Angelika hatte sich dann geopfert und die beiden ins Ziel gerettet.
Der Rest lief brav dem Regen entgegen, der uns die letzte Halbe Stunde zum Stadion so richtig versüßte. Aber ich hatte ja Kuchen versprochen! Am Auto angekommen war der Kuchen dann auch in 0,nix (=null Komma nix) von allen nasskalten Läufern verschlungen. Markus R. hatte sich unterwegs auch noch abgeseilt, da er noch auf 30km aufstocken musste. Habe ihm aber ein kleines Kuchenpaket im Wartehäuschen deponiert, ich hoffe er hat es dort noch vorgefunden.
Ich für meinen Teil bin danach direkt in die Sauna und danach ohne Umwege auf die Couch, wo ich irgendwann friedlich eingeschlafen bin.
Übrigens hat die U17 vom MSV am Samstag nur 1:1 gegen den Bonner SC gespielt...Dieter war sich da nicht so ganz sicher.
Olympische Leiter? Am Dienstag stand für alle die "olympische Leiter" auf dem Programm. Niemand (noch nicht einmal die alten Hasen) wussten damit was anzufangen. Es sollte wohl auf die Bahn gehen. Auch Google wusste mit dem Begriff leider nicht viel anzufangen. Unser Heinz konnte das Geheimnis aber zügig lüften: 400/800/1000/1500/3000m mit je 400m Trabpause. Das hörte sich nach harter Arbeit an.
Also ab auf die Bahn und die Gruppe 1 (wie gewohnt) in "1a" und "1 normal" aufgeteilt. Sonja jagte Gruppe 1 "normal" ums Stadion und eine etwas kleinere Gruppe hechelte Marcus in ca. 4:00er-Pace hinterher. Anfangs lief das auch alles noch locker von der Hand bzw. vom Fuss, aber mit zunehmender Distanz sollte man versuchen, sein Tempo gleichmäßig zu laufen. (Anmerkung: was sage ich immer - die Spitze lief im Schnitt die 400 in 3:52, die 800 in 3:53, 1000 in 3:56, auf die 1500 in 3:58 und die 3000 in 4:00 ;-). Motivation gab es dabei von Heinz dem brüllenden Löwen, da er parallel eine Maximalpulsmessung mit einer kleinen Truppe machte. Das ist halt das Schöne wenn alle auf der Bahn trainieren. Es ist ein ständiges Geben und Nehmen.
Mein Fazit zur olympischen Leiter: Eine sehr schöne Einheit, wenn auch 7,5 Runden am Stück sehr eintönig sind. Aber ich habe da am Wochenende von Bekloppten gelesen, die 45km im Kreis laufen. Das sieht dann etwa so aus:
(Anmerkung der Redaktion: erkenne ich da meine Garmin-Connect-Einheit von Samstag...? :-)
Habe das mal kurz durchgerechnet: 45.000m geteilt durch 400m = 112,5 Runden!!! Verglichen damit waren die 7 Runden dann doch nicht wirklich schlimm!
(Anmerkung der Redaktion: die Runden beim Adler Bottrop Ultra-Bahn-Nachtraining waren verdammt kurzweilig durch wechselnde Gesprächspartner und na klar durch die Sonntags-Länger-LäuferINNEN! Ausserdem gab es zumindest zwei verschiedene Runden... Zum Abhärten ist auch mal nachts laufen nicht verkehrt aber oft braucht man so etwas wirklich nicht ;-)
Samstag
It's raining....MAN!
Der Samstag fing ja schon gut an. Mittags musste ich als Pacemaker für eine kurze 5km Runde herhalten...die wir aber KOMPLETT im Regen absolvieren mussten. Danach schnell nach Hause, abgetrocknet und noch eine Halbzeit MSV (mit Traumtor) gucken.
Bei gutem Wetter ging es dann um 15.00 am alternativen Treffpunkt an den langen Lauf. Diesmal ohne Gymnastik....ohhhh. Sonja und Angelika führten als einzige Frauen die Gruppe 1 an, die dieses Mal wieder etwas größer war. Vielleicht wurde aber auch mein Blog gelesen und alle wollten meine Backexperimente testen.
Also ab auf die Strecke und nachdem ich mir einen kurzen Überblick über die Teilnehmer machen wollte (um proaktiv Stoff für den Blog zu sammeln) hechelte unser laufendes FussballWIKI und Gründer von "www.fussballdaten.de"...Dieter an mir vorbei. Was dann die nächsten 10km folgte, war ein verbales Diarrhö an Fußballberichten und Statistiken. Aber alles sehr unterhaltsam, anscheinend auch für Dieter. Irgendwann hat er sich dann aber SELBER eine 10-minütige Redepause gegeben, die er natürlich nicht so ganz einhalten konnte. Das sollte sich noch rächen.
Im letzten Drittel mussten wir dann leider auf Micha verzichten, der nach längerer Laufpause einfach noch nicht fit war. Auch unser Dieter hatte wohl nach gefühlt 100.000 Wörtern keine Luft mehr und musste sich zurückfallen lassen. Angelika hatte sich dann geopfert und die beiden ins Ziel gerettet.
Der Rest lief brav dem Regen entgegen, der uns die letzte Halbe Stunde zum Stadion so richtig versüßte. Aber ich hatte ja Kuchen versprochen! Am Auto angekommen war der Kuchen dann auch in 0,nix (=null Komma nix) von allen nasskalten Läufern verschlungen. Markus R. hatte sich unterwegs auch noch abgeseilt, da er noch auf 30km aufstocken musste. Habe ihm aber ein kleines Kuchenpaket im Wartehäuschen deponiert, ich hoffe er hat es dort noch vorgefunden.
Ich für meinen Teil bin danach direkt in die Sauna und danach ohne Umwege auf die Couch, wo ich irgendwann friedlich eingeschlafen bin.
Übrigens hat die U17 vom MSV am Samstag nur 1:1 gegen den Bonner SC gespielt...Dieter war sich da nicht so ganz sicher.
Montag, 17. März 2014
LC Duisburg Marathonkurs Gruppe 1 Thomas
Und sie schreiben doch!Da in diesem Marathonkurs 2014 noch recht wenig von Gruppe 1 geschrieben wurde (und Micha krankheitsbedingt im Moment nicht Laufen kann), möchte ich das ändern und hier erstmal ein paar Gerüchte aus der Welt schaffen.
- Die aus Gruppe 1 laufen so schnell, die vergessen eh was alles passiert ist
- Die aus Gruppe 1 sind nur leistungsorientiert und haben keine Zeit fürs Bloggen
- Die aus Gruppe 1 sind überhaupt nicht lustig
- Die aus Gruppe 1 sind überhaupt nicht so schnell
Alle diese Gerüchte sind nur Gerüchte! ;-)
Ich selber bin ja Wiederholungstäter und muss wieder einmal feststellen, dass ich total auf eine gut funktionierende und lustige Truppe angewiesen bin. Vor allem bei den langen Läufen und im „Vollgasbetrieb“. Und genau das finde ich hier! Was da für unterschiedliche Typen und Typinnen mitlaufen ist schon echt toll. Leider wird die Gruppe zwar (wohl erfahrungsgemäß immer) im späteren Verlauf etwas kleiner, aber der Zusammenhalt ist immer oberklasse! Ohne die Betreuer Frank & Frank & Sonja & Marcus und alle anderen hätte ich meinen 1.Marathon letztes Jahr wohl nicht so gut „überlebt“. Auch bei den schnellen Läufen kitzeln die immer persönliche Bestzeiten heraus. Nun aber genug der Werbung für Gruppe 1 und zum eigentlichen Bericht.
11.3.2014: Tempotraining
An diesem Dienstag standen endlich wieder die geliebten Hügelläufe auf dem Programm. 8x Bahndamm! Von vielen gehasst und nur von einigen wenigen Bekloppten geliebt. Ich bin dann wohl bekloppt, denn hier kann man den Puls mal so richtig auf relativ kurzer Distanz auf volle Touren bringen. Beim lockeren Einlaufen wurden noch Heldenstorys von der 2.Winterlaufserie ausgetauscht, bevor dann der Bahndamm immer näher kam.
Anfangs konnte ich der Gruppe noch „relativ“ locker vorne weg entschwinden. Marcus war ja noch etwas angeschlagen von einem Sonntags-Marathon (glaube ich, aber ihr lauft Sonntags ja eh immer laaaaange). Langweilig wurde es aber dennoch nicht. Ab der 4.Runde wurde ich regelmäßig von einer Dampflok (=Axel) überholt. Der Junge hat‘s echt drauf! Am Ende brannten die Beine und alle konnten zufrieden zurück zum Stadion.
15.3.2014: langer Samstagslauf
Am Samstag war unsere Gruppe stark dezimiert am Start. Ein unfitter Frank N. und Sonja führten die kleine Truppe um Angelika, Burkhardt, Axel und mir an. Außerdem gab es noch Zuwachs aus Gruppe 2. Jetzt muss ich leider gestehen, dass mir sein Name leider entfallen ist. Nennen wir ihn „der Neue“. „Der Neue“ stellte auch schon direkt die spannende Frage nach dem Lauftempo. Als er 5:30 als erwartete Zeit nannte, konterte Frank trocken: „Wir werden sicherlich auch mal 1 oder 2 KM in 5:30 laufen“. Als wir am Ende auf unsere Uhren schauten, war natürlich alles in Ordnung…5:31er Tempo. Alles gut!
Unterwegs musste sich Frank leider unfit ausklinken – hoffe, es geht im schon wieder besser!
Ansonsten war das ein sehr schöner 2 Std.-Lauf, bei dem ich nach 2 KM schon merkte, dass ich mich verkehrt angezogen hatte. Es war aber auch ein komisches Wetter! Am Ende mussten wir noch eine große Schleife auf dem Parkplatz drehen, um auf die 2 Std. zu kommen, bevor es dann unter die verdiente Dusche ging.
Nächste Woche bringe ich dann mal etwas Kuchen mit. So langsam geht bei mir nämlich schon die Meckerei los, wenn ich unterwegs Hunger kriege. Entweder habe ich halt Hunger oder mir ist schlecht!
Ach so, Axel wollte demnächst auch mal was zum Laufbericht beitragen.
(Anmerkung: Axel wir warten ;-)
Thomas
LC Duisburg Marathonkurs Gruppe 3 Katja
Dienstag, 11.03.2014, Hügel Training
Heute war ich ja in Gedanken eigentlich schon auf der Couch, doch der Termin beim Arzt mit meiner Tochter ging so schnell .... Also doch Hügel. Die Runde sind wir schon mal gelaufen und ich wollte eigentlich auch jeden Hügel bis oben durchlaufen. Leider ist mir dies nicht gelungen. Nur beim letzten Anstieg, Ziel war am Uhlenhorst, habe ich es geschafft, juhu. Oben macht Heinz immer eine "Pause", aber weiterlaufen! Die Beine waren am Abend ganz schön schlapp und mein Aqua-Kurs am Mittwoch wurde von mir auch nicht besucht. Donnerstag war ich dann mit ein paar Leuten laufen. Gruppe 2 und Gruppe 3, wir waren fünf Läufer und sind 13 km gelaufen, sehr schön, sehr angenehmes Tempo. Gerne wieder, bis Samstag
Samstag, 15.03.2014, 2 Stunden LaufJa, der Samstag, 2 Stunden... waren beim letzten mal schon zum Ende für mich nicht so optimal. Aber egal, gute Vorbereitung ist ja bekanntlich alles. Also gutes Frühstück, gegen 13.00 Uhr Nudeln gegessen und Magnesium Drink getrunken. Am Anfang war mir das Tempo ja fast zu langsam, am Ende zu schnell. Klar mit müden, schweren Beinen sind auch 6.30 zu schnell. Die letzten 3km sind Horror. Wie soll das nur weiter gehen? Am Ende des Laufes kam mir auch noch diese blöde gelbe Brücke entgegen! Aber mit mir an diesem Tag nicht mehr, bin hoch gegangen und runter gelaufen. Danke auch an den sehr netten Schlussläufer, der mich immer begleitet. Markus? Das Beste gab es zum Schluß, Kuchen von Petra und Carina. (Getränke auch). Der Apfelkuchen war super lecker, für den Mamorkuchen hat es bei mir nicht mehr gereicht. DANKE :-) Freue mich schon auf Dienstag, Maximalpuls....Sehen uns
Kleiner Tipp am Rande der Redaktion: bei Krampfneigung während und direkt nach der Belastung (nicht bei nächtlichen Wadenkrämpfen o. ä.) hilft vielfach eher Natrium / Kochsalz, anstelle von Magnesium. D.h. entweder eine Prise Salz ins Wasser geben, Kochsalztabletten in der Apotheke besorgen oder aber ein Natrium haltiges Sportgetränk zu sich nehmen. Selbstverständlich hilft auch eine sehr ausgewogenen Ernährung. Einen guten Überblick zum Thema findet ihr auch hier:
http://www.joggen-online.de/gesundheit/sportverletzungen/muskelkraempfe.html
Heute war ich ja in Gedanken eigentlich schon auf der Couch, doch der Termin beim Arzt mit meiner Tochter ging so schnell .... Also doch Hügel. Die Runde sind wir schon mal gelaufen und ich wollte eigentlich auch jeden Hügel bis oben durchlaufen. Leider ist mir dies nicht gelungen. Nur beim letzten Anstieg, Ziel war am Uhlenhorst, habe ich es geschafft, juhu. Oben macht Heinz immer eine "Pause", aber weiterlaufen! Die Beine waren am Abend ganz schön schlapp und mein Aqua-Kurs am Mittwoch wurde von mir auch nicht besucht. Donnerstag war ich dann mit ein paar Leuten laufen. Gruppe 2 und Gruppe 3, wir waren fünf Läufer und sind 13 km gelaufen, sehr schön, sehr angenehmes Tempo. Gerne wieder, bis Samstag
Samstag, 15.03.2014, 2 Stunden LaufJa, der Samstag, 2 Stunden... waren beim letzten mal schon zum Ende für mich nicht so optimal. Aber egal, gute Vorbereitung ist ja bekanntlich alles. Also gutes Frühstück, gegen 13.00 Uhr Nudeln gegessen und Magnesium Drink getrunken. Am Anfang war mir das Tempo ja fast zu langsam, am Ende zu schnell. Klar mit müden, schweren Beinen sind auch 6.30 zu schnell. Die letzten 3km sind Horror. Wie soll das nur weiter gehen? Am Ende des Laufes kam mir auch noch diese blöde gelbe Brücke entgegen! Aber mit mir an diesem Tag nicht mehr, bin hoch gegangen und runter gelaufen. Danke auch an den sehr netten Schlussläufer, der mich immer begleitet. Markus? Das Beste gab es zum Schluß, Kuchen von Petra und Carina. (Getränke auch). Der Apfelkuchen war super lecker, für den Mamorkuchen hat es bei mir nicht mehr gereicht. DANKE :-) Freue mich schon auf Dienstag, Maximalpuls....Sehen uns
Kleiner Tipp am Rande der Redaktion: bei Krampfneigung während und direkt nach der Belastung (nicht bei nächtlichen Wadenkrämpfen o. ä.) hilft vielfach eher Natrium / Kochsalz, anstelle von Magnesium. D.h. entweder eine Prise Salz ins Wasser geben, Kochsalztabletten in der Apotheke besorgen oder aber ein Natrium haltiges Sportgetränk zu sich nehmen. Selbstverständlich hilft auch eine sehr ausgewogenen Ernährung. Einen guten Überblick zum Thema findet ihr auch hier:
http://www.joggen-online.de/gesundheit/sportverletzungen/muskelkraempfe.html
Donnerstag, 13. März 2014
LC Duisburg Marathonkurs 2014 - Gruppe 3 Kirsten
Dienstag, 04.03.2014 Tempotraining
Zur Vorbereitung auf den nächsten Lauf der Winterlaufserie am Samstag sind wir einen Teil des heutigen Laufs in dem Tempo gelaufen, welches wir Samstag anstreben sollten. Die Strecke war insgesamt ca. 12 km lang. Zunächst haben wir uns etwas langsamer eingelaufen. Irgendwann hat Heinz dann das Tempo langsam angezogen, aber so dass wir es nicht alle sofort merkten. Die Gespräche ließen langsam nach und es wurde ruhiger – das war das Anzeichen dafür, dass das Tempo angezogen wurde und wir uns mehr aufs Atmen als auf das Reden konzentrieren mussten. Glücklicherweise kamen wir an der wohl besten Ampel in Duisburg vorbei, die nämlich SEHR lange braucht bis sie grün wird. Das ließ uns erstmal verschnaufen und neue Energie sammeln. Heinz gönnte uns diese Pause, denn danach sollten wir nochmal 1,5 km das Tempo richtig anziehen. Eigentlich war ich gedanklich zwar schon auf „Auslaufen“ eingestellt, aber gut, das bekommen wir auch noch hin. Als aber kurz vor Ende jeder so schnell bis zum Ende der Straße laufen durfte wie er wollte bzw. konnte, musste ich passen. Ich wurde nach und nach überholt – aber bin auch angekommen. Die letzten Meter zurück zum Stadion konnten wir wieder etwas ruhiger auslaufen. 3 km mehr in dem Tempo und wir hätten den nächsten Lauf der Winterlaufserie in der vorgegebenen Zeit geschafft … ok ich denke das schaffe ich.
Samstag, 08.03.2014 Winterlaufserie
Heute stand der zweite Lauf der Winterlaufserie an. Vorgabe vom Heinz war es die 15 km in weniger als 1:30 h zu laufen, das heißt maximal 6 Minuten pro km. Mit der Einstellung dies einzuhalten ging ich an den Start. Im Gegensatz zum letzten Lauf vor 4 Wochen war heute super Wetter mit blauem Himmel und Sonnenschein. Da macht das Laufen gleich noch viel mehr Spaß! Zu Beginn hatte ich ein sehr gutes Laufgefühl und musste mich etwas zügeln nicht schneller zu laufen, da ja noch 15 km zu bestreiten waren. Zwischendurch sah man auch mal das ein oder andere bekannte Gesicht aus unserer Gruppe 3. Als ich Steffi und Ulrike antraf hab ich mich dort eingereiht, das Tempo passte einfach! Auf Hügel war ich zwar nicht eingestellt aber die Strecke war insgesamt sehr schön zu laufen. Der schlimmste Kilometer war wieder der letzte… wenn man das Ziel schon sieht, es aber irgendwie doch nicht wirklich näher kommt und man dann noch fast eine ganze Runde im Stadion laufen soll. Aber die Menschen drum herum geben einem nochmal et das Motivation auf den letzten Metern. Fazit: Strecke geschafft, Zeit eingehalten, schöner Lauf.
Zur Vorbereitung auf den nächsten Lauf der Winterlaufserie am Samstag sind wir einen Teil des heutigen Laufs in dem Tempo gelaufen, welches wir Samstag anstreben sollten. Die Strecke war insgesamt ca. 12 km lang. Zunächst haben wir uns etwas langsamer eingelaufen. Irgendwann hat Heinz dann das Tempo langsam angezogen, aber so dass wir es nicht alle sofort merkten. Die Gespräche ließen langsam nach und es wurde ruhiger – das war das Anzeichen dafür, dass das Tempo angezogen wurde und wir uns mehr aufs Atmen als auf das Reden konzentrieren mussten. Glücklicherweise kamen wir an der wohl besten Ampel in Duisburg vorbei, die nämlich SEHR lange braucht bis sie grün wird. Das ließ uns erstmal verschnaufen und neue Energie sammeln. Heinz gönnte uns diese Pause, denn danach sollten wir nochmal 1,5 km das Tempo richtig anziehen. Eigentlich war ich gedanklich zwar schon auf „Auslaufen“ eingestellt, aber gut, das bekommen wir auch noch hin. Als aber kurz vor Ende jeder so schnell bis zum Ende der Straße laufen durfte wie er wollte bzw. konnte, musste ich passen. Ich wurde nach und nach überholt – aber bin auch angekommen. Die letzten Meter zurück zum Stadion konnten wir wieder etwas ruhiger auslaufen. 3 km mehr in dem Tempo und wir hätten den nächsten Lauf der Winterlaufserie in der vorgegebenen Zeit geschafft … ok ich denke das schaffe ich.
Samstag, 08.03.2014 Winterlaufserie
Heute stand der zweite Lauf der Winterlaufserie an. Vorgabe vom Heinz war es die 15 km in weniger als 1:30 h zu laufen, das heißt maximal 6 Minuten pro km. Mit der Einstellung dies einzuhalten ging ich an den Start. Im Gegensatz zum letzten Lauf vor 4 Wochen war heute super Wetter mit blauem Himmel und Sonnenschein. Da macht das Laufen gleich noch viel mehr Spaß! Zu Beginn hatte ich ein sehr gutes Laufgefühl und musste mich etwas zügeln nicht schneller zu laufen, da ja noch 15 km zu bestreiten waren. Zwischendurch sah man auch mal das ein oder andere bekannte Gesicht aus unserer Gruppe 3. Als ich Steffi und Ulrike antraf hab ich mich dort eingereiht, das Tempo passte einfach! Auf Hügel war ich zwar nicht eingestellt aber die Strecke war insgesamt sehr schön zu laufen. Der schlimmste Kilometer war wieder der letzte… wenn man das Ziel schon sieht, es aber irgendwie doch nicht wirklich näher kommt und man dann noch fast eine ganze Runde im Stadion laufen soll. Aber die Menschen drum herum geben einem nochmal et das Motivation auf den letzten Metern. Fazit: Strecke geschafft, Zeit eingehalten, schöner Lauf.
Dienstag, 11. März 2014
LC Duisburg Marathonkurs Gruppe 2 – Bettina
Tempotraining 18.2.14
Auf dem Plan stand Intervalltraining. Aber mit drei Gruppen auf die Bahn ist irgendwie wie A40 morgens um acht. Also haben wir die Stadionrunde gemacht. Wer den Blog gründlich gelesen hat, weiß wie meine ersten Erfahrungen mit diesem Tempotraining waren. Ich habe zum Himmel geschaut und den lieben Gott gefragt „WARUM“. Es nutzt ja nix. Ich will ja am 1.6. ins Ziel kommen. Und da Inga mich nun zu ihrem persönlichen Schützling auserkoren hat, bin ich sehr zuversichtlich, dass das auch klappt. Auch heute war das Ziel, die Runden in etwa 5.30 zu laufen (OTon Peter: „Lauft euer Tempo aber nicht schneller als 5.30 ;). Ich habe mir vorgenommen, mal nicht so genau auf die Uhr zu schauen. Aber wenn ich drauf geschaut habe, habe ich Zeiten gesehen, die meine Uhr für mich noch nie angezeigt hat. Hammer!!! Das tolle war, ich habe diese Zeiten diesmal für alle Runden gehabt. Endlich ein Tempotraining das für mich erfolgreich endete. Danke Inga!
Langer Lauf 1.50 // 22.2.14 // Drei Städte Tour...
Das war ein schöner entspannter Lauf. Tolle Gespräche und viel Landschaft. Auch den Kaiserberg habe ich bezwungen. Man ging das steil rauf. Wenn die Stimmung gut ist und man gute Laufpartner hat ist es doch immer wieder erstaunlich, wie schnell die Runde dann um ist.
Tempotraining 25.2.14 // Große Pyramide
Ich hatte mal wieder meine persönlichen Erfolgserlebnisse. Jetzt mach das Laufen richtig Spaß. Schon wieder persönliche „Bestzeiten“ gelaufen. Wahnsinn! Wenn das so weiter geht, wird mein erster Marathon mit einem für mich tollem Ergebnis ausfallen.
Langer Lauf 1.3.14
:( krank
Tempotraining 4.3.14
:( immer noch krank – so'n scheiß.
Aber ich muss mich bewegen also...
Freitag, 7.3. 10 km gewandert
Samstag, 8.3. 14 km gewandert. Das ganze im Sauerland also schön den Berg rauf.
Sonntag, 9.3. habe ich dann mal die Laufsachen angezogen und bin von Mülheim nach Kettwig gelaufen. Ganz schön anstrengend. Tempo war auch nicht doll. Aber gut. Wird schon wieder...
Mal schauen wie das Tempotraining am 11.3. wird....
Auf dem Plan stand Intervalltraining. Aber mit drei Gruppen auf die Bahn ist irgendwie wie A40 morgens um acht. Also haben wir die Stadionrunde gemacht. Wer den Blog gründlich gelesen hat, weiß wie meine ersten Erfahrungen mit diesem Tempotraining waren. Ich habe zum Himmel geschaut und den lieben Gott gefragt „WARUM“. Es nutzt ja nix. Ich will ja am 1.6. ins Ziel kommen. Und da Inga mich nun zu ihrem persönlichen Schützling auserkoren hat, bin ich sehr zuversichtlich, dass das auch klappt. Auch heute war das Ziel, die Runden in etwa 5.30 zu laufen (OTon Peter: „Lauft euer Tempo aber nicht schneller als 5.30 ;). Ich habe mir vorgenommen, mal nicht so genau auf die Uhr zu schauen. Aber wenn ich drauf geschaut habe, habe ich Zeiten gesehen, die meine Uhr für mich noch nie angezeigt hat. Hammer!!! Das tolle war, ich habe diese Zeiten diesmal für alle Runden gehabt. Endlich ein Tempotraining das für mich erfolgreich endete. Danke Inga!
Langer Lauf 1.50 // 22.2.14 // Drei Städte Tour...
Das war ein schöner entspannter Lauf. Tolle Gespräche und viel Landschaft. Auch den Kaiserberg habe ich bezwungen. Man ging das steil rauf. Wenn die Stimmung gut ist und man gute Laufpartner hat ist es doch immer wieder erstaunlich, wie schnell die Runde dann um ist.
Tempotraining 25.2.14 // Große Pyramide
Ich hatte mal wieder meine persönlichen Erfolgserlebnisse. Jetzt mach das Laufen richtig Spaß. Schon wieder persönliche „Bestzeiten“ gelaufen. Wahnsinn! Wenn das so weiter geht, wird mein erster Marathon mit einem für mich tollem Ergebnis ausfallen.
Langer Lauf 1.3.14
:( krank
Tempotraining 4.3.14
:( immer noch krank – so'n scheiß.
Aber ich muss mich bewegen also...
Freitag, 7.3. 10 km gewandert
Samstag, 8.3. 14 km gewandert. Das ganze im Sauerland also schön den Berg rauf.
Sonntag, 9.3. habe ich dann mal die Laufsachen angezogen und bin von Mülheim nach Kettwig gelaufen. Ganz schön anstrengend. Tempo war auch nicht doll. Aber gut. Wird schon wieder...
Mal schauen wie das Tempotraining am 11.3. wird....
Montag, 3. März 2014
LC Duisburg Marathonkurs Gruppe 3 Katja
Tempotraining, Dienstag, den 25.02.2014
Das Tempotaining am Dienstag war mir irgendwie zu schnell, vielleicht auch meinem Kopf und meinen Beinen. Schon bei der ersten Eintracht Runde (von vier, à 2000 m) dachte ich mir, das ist nicht dein Tag. Das Ziel war immer die Erlösung. Als wir dann fertig waren ging es in die ,lockere' Auslaufrunde, alles Schwindel, die war gefühlt genau so schnell. Wir haben es aber alle geschafft. Danke Heinz
2 Std. Lauf , Flughafenrunde, Samstag, den 01.03.2014, von Katja
Ja, Samstag, Wetter wie immer auf unserer Seite. Der Lauf ging auch gut los, angenehmes Tempo. Astrid war so lieb mein Flaschenhalter zu sein, es gab eine sehr leckere Apfelsaftschorle. Danke!!!! Als es bei dem Lauf dem Ende zu ging war mir und meinen Beinen klar, dass ich kein Marathonläufer werde. Das Beste kam zum Schluss.... Berliner Supi!!! Danke. Sehe Euch Dienstag, mit einer hoffentlich besseren Woche.
Das Tempotaining am Dienstag war mir irgendwie zu schnell, vielleicht auch meinem Kopf und meinen Beinen. Schon bei der ersten Eintracht Runde (von vier, à 2000 m) dachte ich mir, das ist nicht dein Tag. Das Ziel war immer die Erlösung. Als wir dann fertig waren ging es in die ,lockere' Auslaufrunde, alles Schwindel, die war gefühlt genau so schnell. Wir haben es aber alle geschafft. Danke Heinz
2 Std. Lauf , Flughafenrunde, Samstag, den 01.03.2014, von Katja
Ja, Samstag, Wetter wie immer auf unserer Seite. Der Lauf ging auch gut los, angenehmes Tempo. Astrid war so lieb mein Flaschenhalter zu sein, es gab eine sehr leckere Apfelsaftschorle. Danke!!!! Als es bei dem Lauf dem Ende zu ging war mir und meinen Beinen klar, dass ich kein Marathonläufer werde. Das Beste kam zum Schluss.... Berliner Supi!!! Danke. Sehe Euch Dienstag, mit einer hoffentlich besseren Woche.
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