Gruppe 2, Rebecca - auch hier purzelt die Bestzeit

Samstag, 28.03.15
Dritter Teil der Winterlaufserie und ich kann wieder dabei sein! Die letzte Woche habe ich aber gezittert ob es klappen könnte, da ich doch Probleme mit meiner rechten Hüfte und dem rechten Knie hatte. Da musste ich auch das Tempotraining ausfallen lassen. Nach einiger Internetrecherche habe ich dann die Eigendiagnose gestellt: Tractus ileotibialis-Syndrom, auch bekannt als das „Läuferknie“. Was kann man dagegen tun? Laufpause! Aber das geht ja mal gar nicht! Was noch? Streching und Muskeltraining, das hört sich ja schon besser an. Dann habe ich also wie wild diese Woche gedehnt und am Mittwoch einen Testlauf gewagt: keine Schmerzen. Also der Halbmarathon wird gelaufen, wenn auch mit anderer Zielsetzung als ich zunächst gedacht hatte.

Am Wettkampftag bin ich natürlich total aufgeregt ob auch alles gut geht und ich durchlaufen kann. Ich starte zusammen mit Tim, er hat sich eine ähnliche Zeit vorgestellt und nimmt mich mit. Nach 8 km merke ich dass ich mir auch etwas mehr zumuten kann und wir trennen uns am ersten Versorgungsstand. Trotz des miesen Fieselregens mit Windboen die mir das Wasser bis auf die Haut treiben bin ich ganz euphorisch und lege immer nochmal eine Schüppe drauf. Am Ende komme ich mit 01:54:08h ins Ziel, 18 Minuten schneller als beim letzten Mal! Ich bin mit mir zufrieden, merke zwar wieder meine Muskeln, aber es ist okay. Trotzdem denke ich mir dass ich die nächsten langen Läufe doch etwas ruhiger angehen sollte, vielleicht mal mit Gruppe 3? Und dann auch mal meiner Cousine Carolin Gesellschaft leisten, das wäre doch auch schön…

Gruppe 2, Dagmar über Venloop, WLS, Tempotrainig und neue Bestzeiten!

Sa. 21.03.15

2:30h stehen heute an, aber da ich morgen beim Venloop starte und die vielen Langdistanzen noch nicht so gewohnt bin, lasse ich das lieber.

So. 22.03.15

Der Venloop ist einfach grandios, eine Mega-Laufparty. Bei der Taschenabgabe treffe ich Inga, Thomas, Michael und Ralf und wir reihen uns ins Starterfeld ein. Petra, Susanne, Iris, Susa, Dirk... immer mehr LC'ler tauchen auf und ich freue mich. Eigentlich wollte ich den Venloop als langen Lauf nehmen und dann eine Woche später bei der WLS Gas geben, aber die fantastische Atmosphäre reißt mich mit und ich renne, hervorragend durchgelotst von Ralf, superglücklich mit neuer PB ins Ziel.

Ich weiß, das wiederholt sich, aber es ist so bei uns „Marathonanfängern“: das ist das Tempotraining! Das sind die langen Läufe! Und das sind die tollen LC'ler, die uns immer anfeuern, motivieren und bestärken! Vielen lieben Dank dafür. Ihr seid wirklich klasse!

Di. 24.03.15

Zum Glück fällt der heutige Tempodauerlauf nicht ganz so hart aus, wie erwartet. Erst zum Schluss wird es so richtig schnell und steil, und nach Elkes Zuruf „Los komm, du schaffst das!“ schließe ich tatsächlich zur Gruppe auf und renne mit.

Sa. 28.03.15 WLS die 3.

Ja... was mache ich denn? Versuchen, wie Willi und seine Freunde, die Venloop-PB noch zu unterbieten? Gucken was geht? Oder lieber halblang machen und dem Körper Regenerationszeit gönnen? Keine Ahnung...

Elke, Iris, Michael und Ralf hören sich meine Überlegungen an und empfehlen mir mein eigentliches Ziel = 7.6.15 im Auge zu behalten und vorher nicht noch durch Wettkämpfe eine Überbelastung/ Verletzung zu riskieren. Ja, stimmt schon, so mach ich's, ich hör auf mein Beraterteam. Also knapp unter 2 Stunden, so ein bisschen Wettkampf darf ja schon. Zum Glück treffe ich Ulrike vor dem Start. Sie würde heute gerne zum ersten Mal unter 2 Stunden laufen. Ich biete mich als Hase an und wir gehen zum Start. Das Wetter ist echt unterirdisch! Nass, kalt, windig, matschig, also ideales Rennwetter, da man nicht überhitzen kann. Wir kommen gut weg, laufen an Kuhglockengeläut vorbei, sind schon im Wald. Heinz hören wir gar nicht, nanu? Ok, bei dem Sauwetter würde ich mich auch nicht auf einen Holzstapel hocken. Die ersten 10 sind locker geschafft. Die zweiten 10 ziehen sich schon mehr dahin. Der Regen zeigt jetzt auch, dass er noch ein bisschen mehr drauf hat. Ulrike läuft und kämpft ganz fantastisch. Am Stadioneingang jubeln uns Inga und Katrin zu, das gibt noch mal 'nen Schub! Wir nehmen die Innenbahn, Ulrike legt noch mal einen Zahn zu und wir kommen glücklich, erleichtert und zufrieden mit 1:59:14 ins Ziel. Ulrike hat ihre Bestzeit um 13 Minuten verbessert! Wir freuen uns total! Petra und Elke erwarten uns im Ziel und basteln uns in die hauchdünnen Regencapes. Susanne, Aline... immer mehr „unserer“ Leute finden sich ein und freuen sich zusammen. Was für ein herrlicher Tag!

Di. 31.03.15

„Niklas“ stürmt durch NRW und das Tempotraining fällt aus. Schade, ich habe mich darauf gefreut... obwohl... 3x3 Wolfsee, Aussicht mit Hügel... wenn ich danach frage stöhnen die „alten Hasen“ immer „das willst du nicht wissen“. Gut, dann laufe ich jetzt nicht, sondern schreibe darüber :-)

Und am Samstag dann 2:30h, 25km. Das hat was! Bin gespannt wo es hin geht...

Gruppe 1 (Michael) schreibt mal wieder – Vorbereitung für seinen ersten Marathon!

Di, 03.MärzNach dem 15km-Lauf der WLS DU gibt es heute eine „entspannte“ Hügelrunde. Nur zwei Hügelanstiege, da bei den meisten noch der der Lauf vom Samstag in den Knochen steckt. Auf dem
Rückweg wurden aber noch zwei kleine freiwillige Tempoeinheiten eingebaut.

Sa, 07.März
Angesagt sind heute 2h Sauerstofflauf. Bei besten Wetter mit Sonne und ca. 16°C ging es auf die Drei Städte-Tour (DU-MH-OB-DU) mit Berg (Kaiserberg). Der Berg hat nach ca. 1h 20min wieder
einiges verlangt. Ein Teilabschnitt ging entlang der Ruhr und die alten Hasen, die an der TorTour de Ruhr teilgenommen haben, erzählten von Ihren Erlebnissen.

Di, 10.März
Und wieder mal Tempotraining. Es geht zum Bahndamm – Hügellauf. Die schnellsten von uns sind die 350-400m Anstieg unter 4min/km und die Bestzeit lag bei 3:06min/km, wobei die Gruppe sehr eng zusammen lag und die letzte nicht viel langsamer waren.

Sa, 14.März
Nachdem es letzte Woche so schön warm und sonnig war, ist es wieder sehr kühl, 4°C. Und dann die Überraschung von Heinz: 2h 15min liegen an und nicht 2h wie im Plan, hier hat wohl der Fehlerteufel zugeschlagen. Und schon geht es los auf die Friedhofsrunde Light mit der Gruppe. Der Name ist Hausgemacht musste ich feststellen, wie es über den ersten von drei Friedhöfen geht. Eine super Strecke mit Berg- und Talabschnitten. Es es ist eine schöne Strecke mit einer schönen Umgebung.

Di, 17.März
Tempotraining - Olympische Leiter im LA-Stadion. Und zum Schluss, die Krönung: 100m Sprint

Sa, 21.März
Und langsam geht es ans eingemachte. Heute liegen 2h 30min an, für mich was ganz neues. So lange war ich noch nie unterwegs. Am Ende standen 28km auf der Uhr, wobei ich die letzten 10min
kämpfen musste. Nach der Einheit war wieder alles gut. Darauf kann man weiter Aufbauen.

Di, 24.März
Und wieder mal Bahnwahn - Tempotraining. Leider bin ich heute zu spät beim Training und muss die Einheit, nach Anweisung vom Marcus, alleine durchführen. 2km Ein-/Auslaufen und auf der
Bahn 6 x 1000m Tempolauf mit je 400m Trabpausen. Leider habe ich alleine kein Tempogefühl und laufe die ersten 3 Runde zwar im halbwegs gleichmäßigen Tempo, aber dann kommen Schwankungen, die nicht erfreulich sind.

Sa, 28.März
Heute ist der letzte Teil der Winterlaufserie in Duisburg. Und es geht auf die Halbmarathonstrecke bei Nass-Kalten-Wetter. Leider Fallen meine „Tempopartner“ aus und ich weiß noch nicht wie ich es verhindern kann, das ich nicht zu schnell auf die Strecke geh. Da Treff ich Annette vom Tempotraining, die auch immer flott dabei ist. Da wir eine gleich Zeitfrequenz laufen wollen, gehen wir zusammen auf die Strecke und es klappt sehr gut. Besten DANK. Da ich mich sehr gut fühle, versuche ich nach Kilometer 16, das Tempo, nach Absprache mit Annette, alleine zu erhöhen. Was sich leider als zu früh herausstellt und ich nach ca. 2-3km, das Tempo wieder auf das alte reduzieren muss. Die Reduzierung diente dazu, damit ich nicht ganz einbreche und ich das Ziel in der gewünschten maximal Zeit erreiche. Was klappt und meine erste PB lautet offiziell:
Gesamtplatz: 134
M40-Platz: 27
Brutto-Zeit: 01:31.53
Netto-Zeit: 01:31:26
Und die Gesamtwertung ergab folgendes Ergebnis:
Gesamtplatz: 93
M40-Platz: 17
Brutto-Zeit: 03:17.26
Netto-Zeit: 03:16:12
Und jetzt fängt die Wettkampf freie Zeit bis zum Marathon an.

LC Marathonkurs Gruppe 3 - Katja: die Läufe werden länger ergo die Gespräche Essens-intensiver ;-)

Zuerst möchte ich allen die derzeit krankheitsbedingt aussetzen müssen gute Besserung wünschen!
Auch wenn es schwer fällt, erstmal richtig auskurieren. Nehmt euch die Zeit die es braucht, denn unsere Gesundheit ist das Wertvollste was wir besitzen!

Wir haben Samstag den 21. März 2015 und heute ist es soweit, ich werde das erste mal die Halbmarathondistanz laufen. Es gibt also eine Medaille ;-)
Da ich Muffins versprochen habe, werden diese natürlich frisch gebacken und noch warm im Auto mitgenommen. Aber zuerst der Fleiß, dann erst der Preis. Heute ist der gesamte Kurs sehr übersichtlich, da viele morgen in Venlo starten und es nicht übertreiben wollen. Gut das wir uns heute Wasserdicht angezogen haben, da die Vorhersage nicht so gut war. Und jetzt strahlt die Sonne wie doll und es ist viel zu warm. Tja, da muß man jetzt durch und lieben nicht beim Petrus beschweren.
Angesagt sind heute also 2 Stunden 30 Minuten und es geht in Richtung Selbeck.
Ich fange schon direkt an vom Essen zu reden, da ich Angst habe nicht alle Muffins los zu werden. Vielleicht klappt es ja den Appetitt anzuregen, je mehr ich von meinen Muffins erzähle. Zumindest habe ich dadurch erreicht das man heute besonders auf mich aufpassen würde, damit ich nicht verloren gehe. Eine andere Variante war noch meinen Autoschlüssel abzugeben, damit "Mann" auf jeden Fall an die Muffins kommt. So haben wir mit diesem Thema schon die ersten Meter gemacht und der Rottweg wird in einer Leichtigkeit von der ganzen Gruppe gemeistert.
Wetter hält sich gut, kleinere Schauer machen uns nichts aus! Es läuft sich wunderbar so dahin und mit "Quer Beet Gesprächen" vergeht die Zeit und es werden immer mehr Kilometer. Die Sonne lacht und wir genießen die Strecke. Unsere lieben Betreuer achten darauf das getrunken wird und halten die Gruppe immer wieder zusammen. So kommen wir dann auf für mich neuen Pfaden in Selbeck an und drehen dort eine kleine Schleife, um wieder in den Wald zu laufen. Die Strecke ist wieder sehr schön und läuft sich gut. Es werden immer mehr Kilometer und ich fühle mich immer noch gut.
Dann weiß ich auch endlich wieder wo wir sind und das wir und quasi auf dem Rückweg befinden. Ist also nicht mehr weit :-). Masurenallee angekommen und Richtung Regattabahn. Hey, warum denn rechts und nicht links. Ein kurzer Blick auf die Uhr sagt das wir da noch ein wenig Zeit haben und noch nicht auf direktem Weg zur UnTH laufen können. Nja, zumindest kann man das Ziel schon fast sehen. Wir ziehen dannn unsere Runde weiter. Immer der Blick gen Himmel, da es da oben langsam schwarz wird. Na hoffentlich werden wir nicht noch nass. Schneller laufen gibbet nicht!
So Glück gehabt. Angekommen und die dicken Wolken sind noch nicht über uns. Juhu, sogar zwei Medaillen :-). Natürlich möchten wir Gymnastik machen und dannn schnell zum Auto die Muffins holen.
Marc hat Getränke mitgebracht und an seinem Auto genießen wir noch die Muffins. Dafür das es neue Rezepte waren, sind sie recht gut geworden und ich glaube es schmeckt allen. Esbleibt dann doch einiges übrig, auch wennn noch Helfer aus den anderen Gruppen zu uns kommen. Na da hab ich was für meine Kollegen am Montag und die freuen sich über solche Mitbringsel. Damit wir nicht noch nass werden oder uns erkälten, brechen wir die Zelte ab. Es war wieder schön und ich bin stolz auf die heute gelaufenen 23 Kilometer.

Dienstag 24. März 2015 und intensiver Tempodauerlauf
Da schauen wir doch mal was uns heute so erwartet. Es sind wieder viele am Start. Es wird begeistert vom Venloop gesprochen und alle die daran teilgenommen haben, warten auf den Anmeldestart für das nächste Jahr. Bei so viel Begeisterung steht bei mir auch schon die Überlegung, im nächsten Jahr dort mitzumachen. Ein Vorschlag von Henry war, dass wir alle im nächsten Jahr dort starten sollten. Termin ist auf jeden Fall schon mal vorgemerkt.
So, jetzt aber zum Training ;-) Spaß also beiseite ... oder ... och nöch. Mit Spaß macht es viel mehr Spaß. Mit einem Ohr aufgeschnappt, Sommerrunde vom LC Lauftreff. Kenne ich :-) wird gut!
O.K. dabei vergessen das heute Tempotraining ist! Hui ... also schneller unterwegs als mit dem Lauftreff. Geht aber ganz gut und es läuft.
So hier geht es dann bitte jetzt rechts weiter! Ups, wohl nicht. Lieber einen kleinen Hügel hoch laufen, ist ja Tempotraining! Jawoll wird erledigt und das ganze auch recht gut. Trotz Abweichung von der mir bekannten Sommerrunde, kenne ich den Hügel und das wir am Uhlenhorst sind. Jetzt überqueren wir die Straße und laufen weiter in den Wald rein. Kenne ich noch nicht ;-) aber schön abwärtz. Oh, ist das schön. Ein einzelner Läufer kommt uns entgegen, falsche Richtung ;-)
Es geht auf und ab und wir kommen wieder auf die Strecke von der Sommerrunde. Ach, hier sind wir.
Jetzt geht es wieder Richtung Regattabahn und ich winke meinem Wohnhaus schon mal zu. Kurze Überlegung abzukürzen, aber man meinte ich könnte mein Auto nicht allein an der UnTH lassen. O.k. also weiter. Dann mal weiter links auf der Masurenallee entlang. An der Wedauer Straße angekommen eine scharfe rechts Kurve und zurück an der Regattastrecke. Marc will uns schon mal auf den kommenden Samstag vorbereiten ;-). Auf der Längstseite werden jetzt noch Tempoläufe eingebaut , damit das Temotraining heute auch den Namen erfüllt und nicht nur Hügel gelaufen werden ... mep mep. Es fällt mir tatsächlich nicht mehr schwer das Tempo anzuziehen und es macht auch noch Spaß. Schön wars.
Noch in kleiner Runde zusammen stehend und etwas Revue passieren lassend, stellt sich jetzt schon die Frage: Was ist denn nach dem großen Ziel am 7. Juni? Es sind nur noch gute zwei Monate. Dann ist der große Tag für alle. Egal ob der halbe oder der ganze Marathon gelaufen wird. Und dann? Was ist mit den Samstagsläufen? Gut das Tempotraining kann man als LC Mitglied mitmachen, aber die langen Läufe!? Vielleicht könnte sich der LC einen Kurs für das zweite Halbjahr überlegen!? Es gibt am Ende des Jahres noch viele Läufe, auf die man zusammen hinarbeiten könnte. Ich würde mich jedenfalls freuen :-)
Also in diesem Sinne bis Samstag. Mein "großes" Ziel der letzte Lauf der großen Nike Winterlaufserie. Mein Entscheidungsgrund am Kurs teilzunehmen, einen Halbmarathon laufen. Ein Jahr nach meiner Teilnahme an der kleinen Serie. Ich freue mich über das was ich bisher erreicht habe und freue mich darauf, auch nach meinem Ziel, mit euch allen weiter am Kurs teilzunehmen!
Es mach so viel Spaß mit euch, Eure Katja.

LC Marathonkurs Gruppe 2, Rebecca

Dienstag, 17.03.15Heute steht die Olympische Leiter auf dem Trainingsplan: 3000-1500-1000-600-400 Meter. Irrtümlicherweise habe ich mich auf Bahntraining eingestellt und meine harten abgewetzten Sauconys an. Aber wider Erwarten geht es an die Regattabahn. Und bei so traumhaftem Wetter sind wir da nicht die einzigen Laufwilligen (von dem Bekloppten mit dem Fahrrad ganz zu Schweigen).
Gruppe 2 ist schnell! Wir steigern unser Tempo jedes Mal etwas und schlängeln uns durch den Gegenverkehr. Ehrlich gesagt hat mir da der besinnliche Wald in der Dämmerung besser gefallen, trotz Hügel. Aber die Abwechslung macht´s. Zum Schluss darf jeder auf 400m nochmal alles geben, hui das ist schön…

Samstag, 21.03.15:
Nach dem letzten langen Lauf geht es heute mit 2:30h weiter, in etwas kleinerem Gruppenumfang als sonst, da einige in Venlo den Halbmarathon laufen. Die ganze Woche habe ich mein rechtes Knie gemerkt (noch keine richtigen Schmerzen und das soll auch so bleiben!). Daher bin ich zur Tat geschritten und warte heute mit neuen Schuhen und heimlich am Knie getapt auf (in der Hoffnung dass das was bringt). Wir starten Richtung Sechs-Seen-Platte und nehmen dann die 15 km Runde. Einmal gibt es einen kleinen Schauer und siehe da: die Sonne! Wie herrlich, alle freuen sich was für ein Glück wir haben, da es den ganzen Tag geregnet hat. Aber einfach geht mir der Lauf dennoch nicht von den Füßen, meine Gelenke müssen sich wahrscheinlich an die andere Belastung noch gewöhnen.
Nach 2h und 25 min. sind wir am UntH, Frank und Katrin drehen noch zwei extra Runden um den Parkplatz um die Zeit zu füllen. Am Ende fehlen noch 2 Minuten. „Die hängen wir beim nächsten Mal dran“, sagt Frank (Ohje!). Dann freue ich mich auf Brownies und eine schöne Apfelschorle, die nachher noch durch einen leckeren Muffin von Gruppe 3 ergänzt werden, prima :-)! Als ich gerade mit meiner Cousine Carolin im Auto sitze fängt es an zu schütten. Wir lachen uns ins Fäustchen und fahren erschöpft Richtung Heimat.

LC Marathonkurs Gruppe 3 - Katja und die Kuchentruppe

Juchu, es ist Samstag (14.03.2015)!
Aufi geht´s zum langen Lauf mit meiner Gruppe, heute bei nicht ganz so tollen Wetter.
Es ist sehr überschaubar, also heute dann in kleiner Gruppe die 2 Stunden 15 Minuten in Angriff nehmen und nicht wie es auf dem Plan steht noch einmal 2 Stunden. Hihi, einige machen große Augen!
Dann gibt es heute auch wieder eine Medaille für mich, Vorfreude! Also los!
Aber erstmal the same procedure as every saturday, Gymnastik- und Pipirunde mit dem ganzen Kurs. Jetzt nur noch hoffen das es von oben trocken bleibt und los laufen.
In fast gewohnter Manier starten wir um die Regattabahn und müssen heute doch tatsächlich direkt einen Anstieg nehmen. Und was voll doofes, hab vergessen meine Uhr anzumachen. Heute also keine Medaille, aber egal - ich weiß am Ende wie viel es war und es bleibt ja nicht lange die längste Strecke :-)
Für`s Protokoll - heute "Schwarzwaldrunde schön"!
Wir laufen in den Bissingheimer Wald rein und nähern uns immer mehr dem Rottweg. Und die ganze Gruppe zieht wie eine Dampflok gleichmäßig den Weg hoch, überhaupt kein Problem mehr!
Gleichmäßig wird der Weg fortgesetzt. Nachdem wieder genug Luft da ist, wird auch wieder miteinander geplaudert und Heinz muntert alle mit seinen flotten Sprüchen auf. Der Weg ist wirklich schön und die Kilometer laufen sich so dahin. Vorbei bei den "Ludolfs" für Holz, leider ohne Fußballergebnisse der ersten Bundesliga ;-) aber zumindest mit der Kenntnis, dass die Zebras 1:0 gewonnen haben.
Dann taucht auch schon bald der Entenfang auf und wird diesmal rechts liegen gelassen. So langsam sind wir also auf dem Rückweg. In der Gruppe fällt es gar nicht auf wie lange man schon unterwegs ist, weil es einfach Spaß macht Alle super nette Mitstreiter und Betreuer!
Und jetzt ist auch wieder die Zeit gekommen über Essen zu sprechen, war da nicht auch was mit Kuchen!? Naja, erstmal Britta noch einmal den Wambachgrill und den dortigen Schaschlik empfohlen. Ich bekomme heute noch Pizza und freue mich auch schon darauf. Als Nachtisch gibt es dann noch Quarkbällchen. Yami, dauert noch noch etwas. Zuerst muß noch fertig gelaufen werden. Weiter geht`s! Ist ja nicht mehr weit!
Das letzte kleine Stück ist dann auch geschafft und eine Schrecksekunde von Alex schnell überwunden. Alles glücklicherweise heil geblieben! Jetzt schnell nach Zeit und Entfernung gefragt. Yes, heute das erste mal die 20km geknackt - um ganz genau zu sein waren es 20,75km. Nicht schlecht und schön war es auch. Und dann kommt die Ansage das es noch Kuchen gibt. Also doch. Steffi hat gebacken und läd zum Kuchen essen ein. Heute möchte ich abr nur ganz schnell zu meinem Schatz und mit ihm Pizza und Quarkbällchen essen. Also tschüß und bis Dienstag!

Und da sehen wir uns schon wieder, heißt also es ist Dienstag (17.03.2015) und Tempotraining angesagt.
Heute ist eine olympische Disziplin angekündigt und es soll sogar ein olympischer Rekord aufgestellt werden :-) Unsere Gruppe entscheidet sich für die Waldrunde und startet mit der olympische Pyramide: 3000 - 1500 - 1000 - 800 - 400 - 200
Tja, und das heißt Stoff geben. Laut Heinz soll der letzte Sprint so richtig weh tun. Ohje
Wir starten mit unserer 10km Runde Richtung Sportschule. Es dauert nicht lange und die 3000m starten. Hui fühlt sich anstrengend und lange an. Dann kommt endlich unser Ziel die Ampel und es kann durchgeschnauft werden. O.K. Ging doch. Im lockeren Lauf geht es weiter.
Es geht über die gelbe Brücke und der danach folgende Sprint hat ein neues Ziel: Heinz. Mep mep ... und vorbei. Und wohlwollend gehört - "ihr seht gut aus"! Egal das er uns in der anschließenden Ruhephase wieder überholt, dafür bekommt er Applaus. Der Spaß soll heute wieder nicht fehlen!
Es geht ruhig auf der Masurenallee weiter und wir tanken neue Kraft bis zur Wedauer Straße. An der Regattabahn startet der nächste Sprint und es geht richtig gut vorwärts. Tüüüüüüüüüt. Noch die Schummler überholt, die einfach abkürzen wollten :-)
Noch ist die Längstseite der Regattabahn nicht geschafft und es kommen noch zwei Sprints. Das schöne daran, es sind nur noch zwei kurze Einheiten. Das ist doch noch zu schaffen!
Längstseite mit dem vorletzten Sprint geschafft und lockeres laufen. Zwischen Regattabahn und Parrallelkanal startet der letzte Sprint und wir holen noch mal alles raus. Es geht so richtig gut und fühlt sich sogar ein wenig locker an, obwohl schnell ;-) also für meine Verhältnisse.
Jetzt nur noch ruhiges auslaufen bis zum UntH und anschließende Gymnastik. Nein Marc, wir hassen Dich nicht! Mal sehen ob du nächsten Samstag recht behälst. Und wo wir gerade dabei sind, ich bringe am Samstag Muffins mit. Rezepte sind schon raus gesucht. Freu mich schon auf Samstag! Bis dann.
Katja

LC Marathonkurs Gruppe 2 Rebecca ist nach 1-wöchiger Erkältungspause wieder mit dabei...

Dienstag 10.03.15:
Heute bin ich nach einer 1-wöchigen Erkältungspause wieder fit und mit dabei. Aus der 15 km Winterlaufserie ist leider nichts geworden, aber ich bin froh dass ich jetzt wieder weiter machen
kann. Inga möchte heute mit uns ein Hügeltraining machen. Wir laufen in den Duisburger Wald und dann 5-mal einen steilen Hügel hinauf. Wenn man glaubt dass man ihn überwunden hat muss man
noch ein Stück weiter eine nicht ganz so steile Steigung rauf, aber die hat es in sich! Erst hier fangen alle an zu schnaufen. Das Wetter ist aber wunderbar, um sieben wird es etwas dämmrig. Wir stehen
noch Spalier für Gruppe 3 und laufen ihnen dann hinterher für Hügel-Rauf-Vol.6. Von hier geht es wieder zurück Richtung Ragattabahn. Inga macht noch einen Hügel-Endspurt über die Bahngleise.
Dann reicht es für heute, aber es war ein super Training!

Samstag, 14.03.15:
Dank Frank war es für uns heute keine Überraschung dass wir 2h15 laufen, er hatte uns am Dienstag schon vorgewarnt, obwohl auf dem Trainingsplan etwas anderes steht. Ich bin gespannt wie ich
meinen ersten Lauf über 2 Stunden mit Gruppe 2 durchhalten werde. Zunächst geht es Richtung 6-Seen-Platte und dann ein ganz langes Stück geradeaus bis Lintorf. Ich unterhalte mich so viel und
gucke gar nicht so richtig nach der Strecke, es ist sowieso nur trüb. Wir sind überrascht wie weit man doch zu Fuß so kommen kann. Über den Angermunder Wald kommen wir am Waldmannsheil wieder
zurück zur 6-Seen-Platte. Jetzt sind wir fast 2h gelaufen und ich merke doch so langsam die Erschöpfung; und Hunger! Und dann auch noch so ein doofer Fieselregen! Zum Glück gibt es nach der
Gymnastik einen leckeren Streuselkuchen mit Kirschen. Das tut gut, vielen Dank!
Rebecca

LC Duisburg Marathonkurs Gruppe 3 die erste Märzwoche ist geschafft und der Frühling zeigt sich!

Heute ist wieder ein ganz normaler Samstag (07.03.2015) :-) Sauerstofflauf mit dem Marathonkurs.
Was für ein Wetterchen, die Sonne lacht und der erste zwei Stundenlauf steht an.
Trinkgürtel zum Test umgeschnallt und auf geht`s. Ich freue mich sogar ;-)
Am UntH haben sich wieder einige Laufwillige eingefunden und zusammen geht es zur Gymnastik, damit die Männer noch einmal an den Baum können!
Fertig und los! Unsere Gruppe läuft auf direktem Weg Richtung Maurenallee und die Ansage vom Chef lautet, dass "ein Teil vom grünen Weg" gelaufen wird. Da bin ich mal gespannt wo es heute lang geht.
Von der Masurenallee geht es in den Wald an der Sechs Seen Platte. Ein kleines Deja vu, hier ging es am letzten Samstag bei der Winterlaufserie auch entlang. Nur heute kann man die Landschaft viel besser genießen. So ein traumhaftes Wetter!
Die Strecke ist mir nicht unbekannt, hier bin ich das erste mal 15km gelaufen. Es wird schön!
Mittlerweile kann ich sagen, ein gemütliches schönes Lauftempo. Also genug Luft, auch um mit Britta wieder ein Pläuschchen zu halten. Es mach wirklich Spaß und so merkt man gar nicht wie weit wir schon gekommen sind. Diesmal geht es über den Entenfang. Ein großes Hallo von den Gästen im Biergarten, die leider keine Trinkversorgung eingerichtet hatten ;-) Britta hält die Schäfchen zusammen und so landen wir dann auch schon wieder auf der Masurenallee. Jetzt ist das Unth schon in greifbarer Nähe. Nur noch ein kleines Stück und unsere Gruppe hat wohlbehalten das Ziel erreicht. Und mal eben zwei Stunden gelaufen und dabei mal eben 19km zurückgelegt. Zack! Es geht mir gut und ich mußte mich nicht quälen, echt ein schönes Gefühl und zur Belohnung eine Medaille von Garmin über die bisher längste Strecke! Ich freue mich schon auf den nächsten Samstag!

Dienstag (10.03.2015) und wieder Tempotraining.
Oh je, was da auf dem Plan steht liest sich schon anstrengend! Aber was soll`s, rumgejammert wird später ;-)
Auch heute sind wieder viele da. Es ist doch einfacher sich in der Gruppe zu quälen. Allein würde ich das Tempotraining nicht durchziehen.Auf geht`s. Dann noch eine kleine Überraschung. Nicht immer findet alles so statt, wie es auf dem Plan steht. Und heute wird daher noch einmal die Hügelrunde gelaufen. Es wurde befunden, dass wir bisher zu wenig Hügel gelaufen sind!?
Na gut, da findet heute also schon ein direkter Vergleich zum letzten Dienstag statt.
Wieder auf der üblichen Position am Ende der Gruppe einsortiert und Richtung Duisburger Stadtwald.
Christian geht es nicht so gut. Ich müsse heute sein jammern ertragen, aber das stört mich nicht.
Zusammen nehmen wir dann den erstaen Anstieg in Angriff und rollen das Feld von hinten auf :-) hat gut geklappt und bei einer kurzen Pause kommen alle wieder zu Atem. Doch, es ging schon besser als beim letzten mal. Weiter geht es Richtung Monning. Leider muß Christian abbrecchen und den direkten Rückweg nehmen. Der Rest der Gruppe setzt die Runde fort. An der Monning stehen die Mädels und haben Spaß an unserer Gruppe. Mitlaufen wollen sie dann doch nicht ;-)
Diesmal weiß ich dann auch was jetzt kommt. Hmmm, es ist nicht wirklich immer gut wenn man weiß was einen erwartet! Also dicke Backen und hoch da. Ein gutes Gefühl wenn man oben angekommen ist. Und ich glaube die ganze Gruppe war heute schon viel besser! Nein Marc, jetzt geht es nicht nur noch bergab! Es geht weiter und die Gruppe zwei feiert uns mit einem Spalier. Schön wenn alle Spaß haben.
Mit der Gruppe zwei im Nacken, geht es dann flott den letzten Anstieg hoch auf den Uhlenhorst. Hui und fertig. Jetzt geht es zurück zum UntH und es kann auch ein wenig gequatscht werden. Hinter dem Seehaus gibt es dann ein "hep" und alle ziehen noch mal das Tempo an so gut es geht. Jetzt aber fertig! In einem ruhigen Tempo geht`s zum UntH. Zur Abschlußgymnastik schnell noch den anderen angeschlossen. Und dann war´s das für heute und es war gar nicht so schlimm ;-)

Katja

LC Duisburg Marathonkurs Gruppe 2 – Dagmar – der Rottweg klappt jetzt schon ganz gut

Di. 24.Februar
Der Dienstag vor dem 2. Teil der Winterlaufserie. Anspruchsvoll soll es schon sein, aber wir sollen uns auch nicht zu sehr verausgaben. Und so geht es nach dem Aufwärmen auf die 2km-Runde um's MSV-Stadion. Das lässt sich schön schnell laufen, im Endspurt auf der langen Gerade erscheint die 4 vor dem Doppelpunkt auf der Uhr. „Ja, so darf das!“ „Nein, besser nicht!“ mahnen uns Inga und Frank. Wenn wir uns jetzt zu sehr verausgaben, kann sich das am Samstag rächen. Also Rennspaß und Vernunft in Balance halten. Ist schwer, aber geht irgendwie.

Samstag, 2. Teil der Winterlaufserie
Nö, wie fängt der Tag denn an? Bisschen „Beine“, bisschen „Nase“... na, das kann ja was werden! Aber der Start war ja erst um 3 und bis dahin war ich wieder so aufgeregt wie vor jedem Wettkampf. Das ist gut! Petra, Igor, Susanne und ich verabreden uns am Start. Weitere LC'er kommen dazu. Die 15 wollen wir in mindestens 1:20 laufen, 1:17 wäre toll, also 5:08 im Schnitt, könnte klappen. Wir laufen los und sagen uns nach jedem Kilometer die Pace an, passt. Ein paar andere Läufer fragen, ob wir in dem Tempo durchlaufen? Ja, werden wir. Sie laufen mit. Im Wald wird das Läuferfeld wieder dichter, aber diesmal sind wir ja weiter vorne gestartet und kommen prima durch. Der Hügel am Aussichtsturm ist dank der vielen Hügelläufe kaum der Rede wert. Es läuft einfach super! Die Beine rennen, die Kondition passt, das Wetter ist genial gut und zack - eine neue Bestzeit über 10km gelaufen! Quasi nebenbei, wie lustig. Lässt sich immer noch gut laufen, ist ja jetzt auch „nur“ noch ein kleiner 5er. Ich genieße das. Dies ist einer dieser Glückswettkämpfe, wo einfach alles passt, wo man von Anfang an weiß, dass es supergut wird. Mit 1:17:02 komme ich ins Ziel. Fast 4 Minuten schneller als bei meinem ersten 15er im November. Genial, ich bin das ganze Wochenende im Jippieh-Modus und freue mich, dass das Tempotraining und die langen Läufe nicht nur Spaß machen, sondern auch so viel
bringen.

Di. 3.März Schleiferdienstag!
Wir rennen durch den Duisburger Wald und vor allem jeden Berg rauf. Je steiler, desto besser. Als wir auf den Zoo zulaufen und an der Monning rechts abbiegen ahne ich es. Nein, ich will da nicht hoch laufen! Wirklich nicht! Und so wird das dann auch: bis zur Hälfte kann ich laufen, dann nur noch gehen, mann, tut das in den Beinen weh. Inga kommt vorbei und animiert mich langsam weiter zu laufen, ok, das klappt. Recht spät bin ich oben. Boah, Berg, du und ich: wir haben da jetzt noch 'ne Rechnung offen. Wir haben ja noch 3 Monate, da krieg ich dich noch!

Sa. 7.März der erste 2-Stundenlauf
Ab jetzt werden wir jeden Samstag mindestens einen Halbmarathon laufen. Wahnsinn! „Selbeck klassisch“ nennt sich die heutige Runde. Es geht immer mal etwas rauf und runter. Ich laufe zum ersten Mal mit einem Trinkgurt, meine Güte, nervt das Teil! Wenn er schön locker sitzt hüpft er beim Laufen mit. Wenn ich ihn in der Taille festzurre fühle ich mich ziemlich eingeschnürt. Flaschen hinten, Flaschen vorne, Flaschen seitlich, alles nicht so doll. Aber ohne Getränk möchte ich ab 2 Stunden auch nicht, also festkletten und los. Irgendwann hinter Selbeck fällt mir auf, dass ich den Gurt eigentlich gar nicht mehr großartig wahrnehme, prima. Ich bin ganz schön platt nach dem Lauf. Den anderen geht
es aber auch so, das beruhigt.

Di. 10.März HügelläufeInga sagt, wir laufen in den Wald und suchen uns ein Hügelchen und laufen das dann hoch. Hehehe, wir wissen ja mittlerweile warum Inga liebevoll als Bergziege bezeichnet wird: sie liebt es Berge hoch zu laufen und macht das auch schön flott, kräftig und konstant. Wir laufen also durch den Wald bis hin zum ausgewählten Hügel. Den laufen wir mehrmals hoch und traben wieder runter. Der Anstieg ist schon knackig, aber am schwierigsten fand ich, dass wir dann oben nicht stehen blieben, sondern noch ein ganzes Stück weiter liefen. Wow, das wäre was für die Maximalpulsmessung gewesen. Ich staune, wenn ich die Daten meiner Uhr auswerte. Bis Dezember bin ich nur so 80km im Monat gelaufen, die letzten 30 Tage waren es 200. Vorher bin ich 2-3 mal pro Woche gelaufen, jetzt 4 mal. Und das klappt erfreulich gut. Klar, manchmal bin ich ordentlich kaputt, aber ich erhole mich auch immer schneller. Es ist schon toll, mit euch zu laufen, zu quatschen, zu fluchen, zu lachen und immer neue Wege zu entdecken. Ich freue mich schon auf's nächste Mal.

LC Marathonkurs Gruppe 3 - Katja belohnt sich selbst mit Bestzeiten und Garmin-Medaillen

Petrus hat ein Läuferherz - Wettkampftag 28.02.2915

Heute ist der 28. Februar 2015 und ich bin schon den ganzen Tag aufgeregt. Ich versuche meinen normalen Samstag abzuspulen, aber die Gedanken sind bei 15 Uhr. Start der zweiten Etappe der großen Winterlaufserie über 15 km. Was ziehe ich bloß an. Später habe ich erfahren, dass dies nicht nur ein Frauenproblem war. Hat dannn was länger gedauert, habe mich dann aber noch entscheiden können und es war die richtige Wahl. Auf gehts zu Fuß Richtung Stadion, hab´s ja nicht so weit und warm bin ich dann auch schon. Ohje, wie werde ich das denn heute so machen. Bin bisher die 15km immer nur im gemütlichen "Sauerstofflauf"-Tempo gelaufen. Tja, werd erstmal auf jeden Fall laufen.
Das LC-Grüppchen war schnell gefunden und ich auf der Suche nach einer Laufgemeinschaft, schließlich ist samstags 15 Uhr derzeit der Sauerstofflauf vom Marathonkurs :-) und ich bin ein Gewohnheitsmensch. Ahhh, keine Ahnung wie ich das angehen soll. Also die anderen wollen viel zu schnell laufen, meiner Meinung. Ich bekam noch aumunternde Worte. So, viel Zeit ist jetzt nicht mehr bis zum Start und ich habe mich entschieden bei Stefanie und Gino ranzuhängen, auch wenn die beiden einen 6er Schnitt laufen wollen. Mall sehen wie ich mithalten kann, schließlich bin ich auf den 10 km kaum schneller unterwegs und heute sind es 5 km mehr.
Traumhaftes Laufwetter und der Startschuß, los geht es im gemütlichen Gang bis zur Startlinie. Und dann geht es 3 min nach dem Startschuß auf die Strecke. Ich laufe schön den beiden hinterher und wir kommen gut in der Menschenmenge voran. Unser Schnitt ist gut und wir haben Luft um ein wenig zu plaudern. Was für ein Wetterchen! Auf der Masurenalle haben wir uns einem andern Grüppchen vom LC angeschlossen. Lauftreffbetreuer Ralf war der Tempomacher, er läuft laut Gino wie ein Uhrwerk. Also bleiben wir mal scön bei der Gruppe dran. Die Masurenalle zieht sich und dann kommt auch endlich die Sechs-Seen-Platte und es geht in den Wald. Wir haben einen guten Schnitt und laufen ein gleichmäßiges Tempo. Die Strecke wird schön und kleinere Anstiege bringen ein wenig Abwechslung und es läuft gut. Irgendwie ein schönes Tempo, es geht mir gut und ich muß nicht kämpfen. Super, klappt ja ganz gut.Schließlich läuft es so gut, dass wir sogar das Tempo unbewusst anziehen und immer wieder fesstellen das wir unterm 6er Schnitt laufen. Wir sind dann nur noch Ralf und ich. Et läuft einfach super. Ich fühle mich gut und ich bekomme zwischendurch sogar noch einige zusammenhängende Worte raus. Scheint also noch genug luft da zu sein.
Und dann steht der Chef, Heinz, mitten im Wald auf einem Baumstammhaufen und macht Bilder. Zeit für ein freundliches Hallo und ein kurzes Winken muß drin sein ;-)
Et läuft und läuft und läuft. Und ich bin begeistert wie gut.
Mit Mitläufern noch über den Grund des heutigen Laufes philosophiert und dann ging es schon wieder auf die Masurenallee Richtung Regattabahn und immer noch keine Ermüdungserscheinungen. Herrlich!
Es scheint heute alles richtig zu laufen und wir nähern uns immer mehr dem Ziel. Dann nur noch einen Kilometer und Ralf meinte ich solle dann doch mal in meinem Tempo weiter laufen. Haha, wie meint er das? Hmm, da ist noch Luft und ich könnte ja einen Endspurt wagen. Ein Danke an meine Laufbegleitung geschickt und ich kann tatsächlich nochmal schneller werden. Wat isn da los?!
Es läuft und ich laufe einfach mal ins Leichtathletikstation ein und die Uhr im Ziel steht bei 1:28. Fantastisch, ich bin unter 1:30 gelaufen das hätte ich vorher nicht gedacht Ein Blick auf die Uhr, häää warum steht denn da 1:25. Achja, da waren ja die drei Minuten bis zur Startlinie. Da bin ich doch tatsächlich die 15 km in 1 Stunde und 25 Minuten gelaufen. Unfassbar. Und eine Medailie gab es von Garmin auch noch. Und die gab es für meine beste Zeit über 10 km. Da bin ich dann mal ab Kilometer 6 eine neue Bestzeit über 10 km gelaufen, obwohl schon 5 km hinter mir lagen. Das ist unfassbar und war vor einem Jahr noch undenkbar. Und das Ganze durch regelmäßiges Training Dank dem LC Duisburg Marathonkurs. Was für ein Lauf und ich fühle mich immer noch gut! Und Petrus hatte sein Läuferherz gezeigt.

Tempotraining = Hügellauf am 03.03.2015
Zack und schon ist wieder Dienstag, der Wochentag mit dem Tempotraining. Heute ist ein Hügellauf angesagt. Hui, was das wohl gibt?
Das Wetter ist super, die Sonne läßt sich sogar noch ein bißchen sehen und schon wird los gelaufen.
Gut ist es wenn man noch nicht weiß was einen erwartet, aber wenn die Wiederholungstäter kleine Hinweise geben...
Es geht Richtung Duisburger Stadtwald und der erste Anstieg läßt nicht lange auf sich warten. So richtig schön langsam ansteigend und wenn man denkt, jo fertig, nein es geht noch ein bißchen weiter. Ich glaube ein Walross kann nicht besser schnauben. Aber geschafft. Und schön wär`s, wenn es beim nächsten mal leichter fällt. Mal abwarten. Weiter geht es durch den Wald Richtung Zoo. Noch ein kleiner Anstieg und abwärts zur Monning. Standen sogar schon ein paar "Mädels" auf dem Parkplatz :-) sind aber alle weiter mitgelaufen. So und nu kommt das große Stöhnen um mich herum, bevor ich den nächsten "Hügel" übehaupt sehen kann. Autsch, alles klar. Es war ganz schön steil rauf und es ist ordentlich anstrengend, aber das Gefühl als ich oben angekommen bin um so besser. Geschafft.
Zurück im Duisburger Stadtwald die Ansage von Marc, dass es jetzt nur noch abwärts geht. Ha, soll man lügen.
Hat nur ein bißchen gedauert und es ging noch ein tatsächlich letztes mal aufwärts. Wir landeten auf dem Uhlenhorst. Jetzt ging es für unsere Gruppe auf dem Strich ;-) wieder Richtung UntH.
Auf den letzten Metern unserer Hügelrunde hatte ich, am Ende unserer Gruppe laufend, eine sehr schöne Unterhaltung mit unserer Fahrradbegleiterin Britta - Laufen kann doch Spaß machen!
Nach 12 km sind wir alle wieder wohl behalten und zufrieden an der UntH angekommen.

Gruppe 1 (Michael) – Vorbereitung für meinen ersten Marathon Hurra, Gruppe 1 lebt auch noch und meldet sich heute wieder zu Wort.

Sa, 14.Februar

Heute gab es die Flughafenrunde light, ca. 18,5km. Fußballticker war auch dabei. Zwei kleine Brücken als anstieg, sonst war alles entspannt.

Di, 17.Februar

Heute ist die große Pyramide dran. Nach den ersten zwei Temporunden 400m + 600m habe ich gedacht das wird heute nichts, aber egal durch und es wurde immer besser. Gruppe 1(a) keine Temporunde über 3:50min; letzte 3:18min; Meine Meinung: Top Leistung weiter so - Super Truppe

Sa, 21.Februar

Heute „Schwarzwaldrunde“ eigentlich eine schöne Runde, wenn nicht am Anfang ca. 10min Hagel-Schauer und zum Schluss nicht noch 10min Regen gegeben hätte. Der den Wind, während des Regenschauer, war sehr eisig.

Di, 24.Februar

Heute gibt es 4 x 2000m (Eintracht-Runde). Im Schnitt 4:10min. Wir sind etwas langsamer geartet und haben uns zum Ende immer gesteigert. Super Training, der 15km-Lauf am Samstag kann kommen.

Sa, 28.Februar

Heute ist der zweite Lauf der Winterlaufserie. Wollte mit Adam und Frank Z. zusammen laufen, aber Adam war zu schnell. Darum habe ich mit Frank die ersten 4-5 Kilometer zusammen  gelaufen. Anschließend bin ich bis Kilometer 11 vor gelaufen bis er mich wieder eingeholt hat. Einen Kilometer konnte ich noch mithalten, aber dann musste ich Ihn ziehen lassen. Im Stadion angekommen habe ich versucht meine letzten Reserven zu mobilisieren. Und dann geschah es auf der Zielgerade: ein Sprint über knappe 50m. Vor mir war noch ein Läufer den ich überholen wollte und wir sind gleichzeitig übers Ziel. Hier habe ich die ein oder andere Sekunde nochmals raus geholt. Offizielle Schnitt: 4:09. Hier hat sich das Tempotraining bezahlt gemacht und ich habe einen ähnlichen Schnitt wie beim 10km erreicht. Ohne den Marathonkurs wäre das nicht möglich gewesen. Danke ans Team und die Gruppe 1.

Da ich bis jetzt noch nie über 15km im Wettkampfmodus gelaufen bin habe, wurde eine PB erzielt. Hier die offiziellen Daten:

Gesamtplatz: 124
M40-Platz: 28
Brutto-Zeit: 01:02:47
Netto-Zeit: 01:02:34