LC Duisburg Marathonkurs 2013 - Jetzt seid Ihr MARATHONIS !!!

"WOLKE 7 ist NIX gegen das Gefühl, einen Marathon zu FINISHEN!"
Katrin Arnold, Marathon-Finisherin

HAMMER!
Ich bin jetzt eine Finisherin - ich gehöre dazu... und weiß endlich, wie es auch anfühlt, sich im Ziel nach harter Vorbereitung seinen Traum vom Marathon erfüllt zu haben.
Aber von vorne...
Geschlafen habe ich in den Nächten vorher eigentlich so gut wie gar nicht .... alle meine Gedanken kreisten um das Thema: wie läufste 42,195 Kilometer am Stück und wo sortierste dich ein. Erste Priorität.... ANKOMMEN! Die Zielzeit wollte ich irgendwo um die 4 sehen.... und als das Wetter am Tag der Tage doch temperaturmässig echt "läuferfreundlich" wurde... war klar- ich habe nix zu verlieren! Ich geh auf die 4 Stunden und schaue was geht.
Es ging einiges gestern.... es war die gefühlsmäßig größte Berg- und Talfahrt der letzten Monate. Ein Potpourri der guten Laune, die Umsetzung aller guten Ratschläge, die ich zuvor bekommen hatte, ein Kampf mit dem Kopf und das "Rennen" der unbeschreiblichen Emotionen.
Um 9:30 - mit 10 Minuten Verspätung ging's los.... die Begrüßung meiner Gruppe 2 Läufer - Wolfgang, Thomas und Jörg - fiel wie folgt aus: "die Katrin ist nervöööös..."
Klaaaa - jo- und wie.... man bzw. Frau läuft ja nicht alle Tage nen Marathon und die Einordnung bei 4 Std war gefühlt doch ambitioniert...
Frohen Mutes sind wir dann gemeinsam los, als wäre es ein Samstagslauf, quatschen ging super und unsere Pacer Johannes und Norbert legten ein gutes, flottes Tempo vor. Watt hab ich in den letzten Tagen gerechnet, gegrübelt und nachgerechnet....die Marschtabelle um die 4 Stunden kann ich fast auswendig und klar war, ich muss bei Ideallinie einen 5:40-er Schnitt laufen um mit ner dankbaren und eher maximal knappen 4 ins Ziel zu kommen... aber, wer läuft schon Ideallinie!
Die ersten 10 Kilometer liefen wir im Durchschnitt 5:30-er Tempo... und es lief richtig gut...
Dann zogen sich die Kilometer etwas, das Gequassel wurde weniger.... das rege Treiben hinter den Pacern aber nicht. Ist ja genau meins - so als ehemalige Hackentreterin ... es war mir schon arg voll da vorne, aber gut.
Dann kam Kilometer 20, meine liebsten Freunde standen überraschenderweise dort an der Strecke.... ich konnte sie schon von weitem sehen und fürs Foto rechts raus laufen und winken und lachen und quasseln ... jooooo- das tat richtig gut. Daumen hoch!
Bei der Halbmarathon-Marke - dem Zeitplan gut voraus - dachte ich dann allerdings schon: "...schöne Scheisse, dass ganze jetzt echt noch mal!?" Bäh...
Schon etwas verbissener musste ich an Norbert und Johannes dranbleiben, und während ich bei den ersten Verpflegungsständen "gewartet" hatte, um genau nach deren Plan zu laufen....musste ich ab einem gewissen Punkt immer wieder zusehen, nicht doch den Anschluss zu verlieren... Thomas, Jörg, Wolfgang und den zwischenzeitlich dazugestoßenen Arthur hatte ich im Blick.... mehr aber auch nicht.
Bei Kilometer 30 lag ich schon ein paar Meter dahinter.... gefühlt vollkommen am Ende fielen mir meine lieben Freunde an der Strecke nur noch aus den Augenwinkeln auf... die Fotos sprechen hier eine deutliche Sprache, während ich den inzwischen Vieren noch kurz mit letzter Kraft zurief: "Watt is datt denn... verdammte Hacke... boah ey... !" Ich war echt fertig mit Schönschreiben.... und während der Abstand zu den 4-Std-Läufern etwas größer wurde, erinnerte ich mich an folgenden Tipp von Susi und Inga (und etlicher anderer): genieße deinen ersten Marathon! Du läufst so oder so... BESTZEIT.
Joooo... und genau das habe ich beherzigt. Ich hab langsam abreißen lassen und mir zwei verdammt gemütliche Kilometer gegönnt.... Hach wie "schön" nicht hinterherzuhecheln... das eigene Tempo zu laufen, viel Platz zu haben und nur auf sich selbst und das innere Gefühl achten zu müssen.
Genießen! Jo.... das war von da an mein Plan und Ziel. Im Blickwinkel hatte ich aber immer noch die Zeit... auch wenn ich mich innerlich bereits von meiner 4 verabschiedet hatte... wunderte ich mich doch, dass meine durchschnittliche Pace sehr lange noch bei etwa 5:32 stand. Etwa bei km 33 war mein Hänger Geschichte.... das Neuland konnte beginnen, denn 32,2 war die bisher längste Strecke meines Lebens...
die 4 - egal.... ich wollte einfach nur noch "gut" durchkommen... das Schaulaufen und die KÜR genießen ... und ankommen.
Ich lief einfach....Kilometer 34, 35 .... 36 ... nö, kein Kerl mit 'nem Hammer... et lief... "gut". Irgendwann hab ich nur noch rückwärts gerechnet.... nur noch 9 km .... abzüglich 1 der letzte ist nur noch Genuss.... es gab die 7 für 6, die 5 für 4 .... so wird ein Schuh draus.
Und während ich so lief und versuchte, alles aufzusaugen, den Zuschauern winkte.... und mit jedem Kilometer stolzer wurde.... stand auf meiner Uhr immer noch 5:38... Hä? Ich war nicht weit weg von der 4 - das ahnte ich....
In diesem Moment hab ich an Marcus Tipp gedacht, der da lautete:
"Katrin, wenn du meinst, du kannst die 4 noch schaffen.... tu dir selber einen Riesengefallen. Spätestens ab dem Kalkweg gibste Gas bis die Beine platzen!"
Das hab ich zum Anlass genommen mein Tempo bereits vorher etwas anzuziehen.... die 4 - nicht Lebensnotwendig aber.... SCHÖN WÄR'S SCHON! also... Beine hin Beine her... Vollgas ab der Kurve auf den Kalkweg....
Bei Kilometer 40 ein Blick auf die dort stehende Uhr: "3:48:40" ... Neeee, ne? Das schaff ich nicht mehr. Ich wusste, jetzt hatte ich zwei Möglichkeiten... Kopf in den Sand und im Zweifel mit ner 4:02 zufrieden sein.... oder VOLLGAS ... und schauen was geht. Ich hab mich für Vollgas entschieden und bin gerannt als ginge es um mein Leben!
Meine Freunde standen vor dem Einlauf ins Stadion.... Zeit, um fürs Foto 4 Finger zu heben... hatte ich noch, dazu hab ich gerufen: "et is ne vier vorne....und ein paar Sekunden! EGAL!"
Dann rein in den Tunnel, Gas Gas Gas.... Das Ziel vor Augen. YEEEESSS! Ich bin Finisherin!!! Hammer! ... irgendwann etwas später....der Blick auf die Uhr:
42,5 Kilometer (nein...ich bin keine Ehrenrunde gelaufen!) und 3:59:31 - in Worten: dreineunundfuffzigneunundzwanzich - (offiziell sogar 2 Sekunden weniger) ist die reinste Krönung - und ich bin unendlich glücklich. Jetzt gehöre ich dazu.... und nächstes Jahr bin ich wieder am Start! Gaaaanz sicher!
Danke, LC Duisburg... und Danke an alle Betreuer... die den wohl geilsten Club der Welt ausmachen... DANKE, dass ich das erleben durfte.... Tschakkabooooom ... um 18 Uhr geht's zum Auslaufen! Im wohlverdienten Finisher-Shirt...
GLÜCK auf!

Marathonkurs 2013 - Gruppe 2 Katrin

Ups.... nur noch 1 Tag und etwa 17 Stunden bis zum Marathon...

"Hier ist der Start, dort ist das Ziel. Dazwischen musst du laufen."
Emil Zatopek
Hört sich plausibel und "einfach" an... wenn's doch das "nur" wäre....
Die Nervosität steigt, die Unsicherheit auch.... ich werde Stunde um Stunde aufgeregter .... bin ein nervliches Wrack auf zwei schlotternden Beinen .... Hypochonder noch dazu.... dieses Kratzen im Hals, der leichte Phantom-Schmerz in der Wade.... die verdammten Wirrungen und Irrungen im Kopf ...määääh ... bääääh....
Wann ist endlich Sonntag???
Immer und immer wieder die Zweifel: Bin ich wirklich gut genug vorbereitet?
Gestern und heute standen dann die letzten beiden, langsamen und kurzen Trainingseinheiten an. Schon komisch- die Läufe der letzten beiden Tage.... gleiche Stecke, aber unterschiedlich, wie Tag und Nacht- auch wenn das bei mir im Moment kein Unterschied ist.... ich schweife ab!
Während ich gestern das Gefühl "boah Mist... jetzt auch noch laufen" hatte und mich gefühlt unendlich geschleppt habe, ging's heute fast von selbst.... eher musste ich noch bremsen... denn das tolle Gefühl.... letzte Trainingseinheit vor dem Marathon, Marathonvorbereitung ... beendet *CHECK*, hat mich heute nahezu euphorisch laufen lassen. Ich hoffe sehr, dass das am Sonntag ähnlich sein wird?!?!
Und während ich heute so locker vor mich hingelaufen bin, hab ich mal ein Fazit gezogen....
5 Monate Marathonvorbereitung machen unsagbar bescheiden und dankbar .... dass man gesund ist, dass der Körper und der Geist mitspielt, das man Freunde und Familie hat, die einen unterstützen und die mitfiebern. Klitzekleine Kleinigkeiten haben einfach immensen Wert ... Nehmen wir heute... ich froh und dankbar, dass ich nicht noch auf einer Wurzel umgeknickt bin, dass der Hund der Nachbarin mich nicht gebissen hat, dass die Blondine auf dem Beifahrersitz an der Sparkasse nicht spontan die Tür aufgerissen hat, ohne sich umzusehen und dass das kleine Mädchen kurz vor Ende des Laufes gerade noch die Kurve bekommen hat und mich nicht mit ihrem Roller umgefahren hat. DANKE!
Trotzdem stellt sich immer noch und immer wieder die quälende Frage: WIE SOLL DAS EIGENTLICH GEHEN... 42,195 km .... und die auch noch möglichst RENNEN! ...
Ich hoffe, dass der nette Herr mit dem Adrenalin Sonntag rechtzeitig anklopft und eine große Portion für mich bereit hält, ... ich hoffe, dass der blöde Typ mit dem Hammer - im Sinne aller Teilnehmer - Sonntag irgendwo anders rumhängt.... tja - und dann wäre da noch der liebe, liebe Wettergott! Der Kollege kann nach dem extrem langen Winter von mir aus gerne kurz bei Frau Holle in die Lehre gehen und den Fuß vom Temperaturpedal nehmen...
Und während mein Kopf rotiert, mein Hals kratzt, meine Wade schmerzt und ich noch alles erdenkliche zum Marathon (und der optimalen Vorbereitung in den letzten Tagen davor) aufzusaugen versuche .... lese ich zufällig folgendes, überaus dankbares Zitat von Friedrich Tschirner:
"Marathon sind 10 km Laufen mit 32 km Anlauf."
Jo... 10 km... die schaff ich ... auf geht's - die KÜR steht an.... nur noch 2 schlaflose Nächte ... ich kann es kaum erwarten.
GLÜCK auf!

Marathonkurs 2013 - Gruppe 2 Katrin

"Das Wichtigste ist, dass man sich an die Startlinie stellt und sagt: ich mache es!"
Christian Schiester, österreichischer Extremläufer

Jooo.... Ich bin zwar keine Extremläuferin, aber... ich laufe am Sonntag gefühlt extrem lang.... daher schließt sich der Kreis. GENAU DAS IST MEIN PLAN!
Heute stand kein "Tempotraining"  auf Heinz Plan... sondern:"lauft wie ihr euch fühlt. Jeder locker, ohne Kraftanstrengung. Euer Körper muss sich erholen und Kraft tanken" ... und von diesem jenen "Programm" standen heute 45 Minuten auf dem Plan.
Gesagt... natürlich NICHT getan!
Um 18 Uhr traf sich eine mittelstarke Gruppe "Gleichgesinnter" am P2... Heute gab's keine Gruppen, keine Betreuer und keine Westen... heute durfte jeder, wie er wollte....
Und ich.... ich will und kann nicht ohne Susi.... basta!
Susis Aussage nach sollte es heute "ein lockeres Läufchen geben ....abba ehrlich suuuuper looooocker...." Geplanter Schnitt... lockere 6:15 und eher noch langsamer.... da ein lockerer Hügellauf angedacht war ... haha!
Joooo... also trabten wir gemächlich los... genau bis zum UTH hatten wir 6:25 auf der Uhr - Inga war noch drin.... und als freundliche Gruppe haben wir selbstverständlich gewartet, bis Chefin Nr. 2 an Bord war.... Klaaaarooo...
Über die Wartezeit schienen im Nachgang betrachtet allerdings alle vergessen zu haben, was der Plan war... Also los ... Hügel hoch, Hügel runter.... Hügel hoch, Hügel runter.... Hügel hoch, Hügel runter.... hossa .... mit ner 5 vorne macht's doppelt Spaß ....  Hügel hoch, Hügel runter.... Hoooooosssaaaa!!!
10,5 km später und mit ner dankbaren 5:55 aufm Wecker endete dann unser lockeres Hügelläufchen...
Und nun? Jetzt stehen noch zwei Einheiten auf dem Plan... Donnerstag und Freitag.... frei nach dem Motto: "lauft wie ihr euch fühlt. Jeder locker, ohne Kraftanstrengung. Euer Körper muss sich erholen und Kraft tanken" ...
Nun denn.... Ich schau mal was ich mir zurechttrödel ...
Eins ist sicher. Es wird nicht mehr hügelig und ich tanke nun tatsächlich Kraft für meinen persönlichen "Extremlauf" ... und ganz ehrlich! Ich kann es kaum erwarten, zu wissen, wie es sich anfühlt nach 42,195 km endlich eine Marathon Finisherin zu sein.... ich hoffe und bete, dass es klappt!
Stolz wie Bolle bin ich aber schon jetzt... ich hab's ehrlich durchgezogen... durchgehalten und den kompletten Kurs nahezu lückenlos absolviert. Ich bin sehr dankbar, dass ich eine tolle, verletzungsfreie Zeit in einer tollen Gemeinschaft erleben durfte, in der ich gelernt habe, über mich selber hinauszuwachsen... SONNTAG ist KÜR.... hoffe ich!

GLÜCK auf!

Marathonkurs 2013 - Gruppe 2 Katrin

"Am Ziel deiner Wünsche wirst du jedenfalls eines vermissen: dein Wandern zum Ziel!" Marie von Ebner-Eschenbach

Ach ja.... seufz.... wie wahr.... das unterschreibe ich.... 
Auf'n Arm .... ich durchlebe gerade das reinste Wechselbad der Gefühle! 
Denn - das Ziel ist zum Greifen nah!
Und....ich mutmaße - damit bin ich nicht allein. Heute stand der letzte Samstagslauf auf dem Plan... wobei.... kann man "Lauf" sagen?? Nee.... eher ein "Läufchen" frei nach dem Motto: "höre so auf, wie du begonnen hast..."
Bevor wir heute - wie am 05. Januar - mit allen drei Gruppen gemeinsam eine kleine 10-er-Abschluss-Runde gelaufen sind, stand noch mal Theorie für Grünschnäbel auf dem Programm. Heinz hat uns noch mal eingeschworen.... auf Sonntag, den Tag der Tage und uns Tipps gegeben... z.Bsp. dieses Wochenende die Fußnägel zu schneiden, nicht mehr Mintard oder andere Experimente zu laufen und nichts grossartig anders zu machen, als in den letzten Wochen. Ok... ein bisschen mehr trinken und die ein oder andere Nudel essen... loooocker laufen und nicht übertreiben...
Der aber wohl wichtigste Leitsatz heute war folgender:
"SONNTAG IST KÜR! Genießen und schaulaufen .... einmal quer durch Duisburg!" 
Tja.... ich werde es versuchen...
Nach der Theorie folgte dann die Praxis.... 10 km im 5:40er Schnitt.... einmal quer durch den Wald ... und nach etwa einer Stunde war's dann tatsächlich soweit: der Marathonkurs 2013 ist Geschichte.... und als Heinz uns bis Sonntag in einer Woche verabschiedete, ist mir kurz das Herz in die Hose gerutscht. Waaaaaaas...??? 
Gott sei Dank hörte ich dann Susi Richtung Gruppe 2 sagen: "...aber wir treffen uns am Dienstag noch mal zum lockeren Läufchen... oder?" 
Naaaa klaaaa.... puh, hömma... was bin ich froh.... denn Laufen in der Gruppe macht schon mehr Spaß als alleine.... wer hätte das vor dem 5. Januar gedacht. Ich sicherlich nicht! 
Gott sei Dank... Dienstag gibt's dann wieder Gleichgesinnte bzw. Gleichgestörte.... so langsam können Familie und Freunde es nämlich nicht mehr 100%-tig nachvollziehen.... dieses Fieber, die Ängste, die Zweifel.... die Aufregung und die sonderbaren Veränderungen des Geistes. Man denkt ja nur noch um neun bis zwölf Ecken.... soll ich jenes, könnte ich besser dieses.... du ortest auf 600 Meter Erkältungen und andere Krankheitssymptome und bittest um Abstand, gehst aus Angst vor einem spontanen Bänderriss nicht mehr tanzen und lebst irgendwie so furchtbar "vernünftig"...
Hmmmm... aber... das alles soll jetzt vorbei sein??
Nee .... irgendwie nicht vorstellbar.
Samstags 15 Uhr in Deutschland... ... äähmm... und nu? Was kann man Samstags nachmittags eigentlich Sinnvolles machen??
Nun ja.... für nächste Woche hätte ich eine Idee: Füße eincremen, Beine hochlegen, Startunterlagen abholen, Nudeln essen und viiieel beten....
"Glaube und Zweifel bedingen einander wie Ein- und Ausatmen; sie gehören zusammen."
Hermann Hesse
Tschakkabooooom .... wir schaffen das! ALLE...
GLÜCK auf!

Marathonkurs 2013 - Gruppe 2 die Susi spricht...

Letztes Tempotraining vor dem Marathon. Traditionell haben wir unsere Westen an die Mädels der Gruppe 2 abgegeben.
Das war keine gute Idee, viel zu sehr wurdet  Ihr geschont in den letzten Wochen.
Heute ging dann richtig die Post ab.
Rottweg, Belgische Reihe, Partnerlauf und Aussichtsturm, das hätte bei uns für vier Wochen gereicht.
War eine tolle Runde und hat riesig Spaß gemacht.
Wird Zeit, dass ihr Marathon lauft.

LG
Susanne

Marathonkurs 2013 - Gruppe 2 Katrin

Lieber spät als nie...
"Man sollte so laufen, dass einem das Ziel entgegen kommt."
Westfälische Läuferweisheit

Gut, dass Petra sich soooo gut im Wald auskennt!
Heute stand Tempotraining auf dem Programm.... zum Abschluss des Marathonkurses wurde dieses traditionell an zwei Kursteilnehmer "abgetreten"...
Petra und ich hatten die Ehre, heute - in neongelbe Westen gehüllt - Takt und Ton vorgeben zu dürfen.
Natürlich hatten wir uns im Vorfeld Gedanken gemacht.... was wäre schön, was passt in den Trainingsplan.... wo können wir bei Bierchen, Laugenbrezeln, Sekt und Knabbereien enden...
Nachdem am Sonntag klar war, dass wir ausnahmsweise von der gelben Brücke aus starten, hieß es umplanen... gesagt getan... das Potpourri der guten Laune war zügig mit Petra und Susa abgestimmt.
Pünktlich um 18 Uhr trudelten Petra und ich am Treffpunkt ein.... ehe wir uns versahen, waren wir "Inga" und "Susi" - Erkennungszeichen "neongelbe Weste" ....
DIE SPIELE KONNTEN BEGINNEN. 
Tja... Henry, der zwischendurch formuliert hatte, ein lockeres Tempotraining wäre ganz in seinem Sinne, hatten wir kurzum aus dem Tempotrainings-Planungs-Mailverteiler entfernt.... und wer meinte, heute ein lockeres Tempotraining absolvieren zu können, hatte die Rechnung definitiv ohne Petra, Susanne und mich gemacht. Auch wenn wir Mädels uns (bereits im Vorfeld augenzwinkernd) vorgenommen hatten, heute nicht schneller als einen 5-er Schnitt zu laufen... tja... ich sach ma .... Theorie und Praxis....
Von der gelben Brücke ging's am Kiosk rechts vorbei Richtung Regatta... das erste HEPP gab's nach dem ersten Kilometer und endete an der Ampel. Von dort ging's weiter.... ein Stückchen Regatta... dann Bissingheimer Brücke und ab in den Wald.... witzig... so langsam wurde allen wohl klar.... das könnte eventuell kein Kindergeburtstag werden und je näher wir dem lieben, lieben Rottweg kamen, desto ehrfurchtsvoller die "Stimmung".
Am Rottweg sind wir dann "belgische Reihe" in Zweierreihen gelaufen.... schöööööön.... total abwechslungsreich und kurzweilig.... Die hinteren überholen links und rechts und schließen vorne wieder die Reihe... gute Idee, liebe Petra
Von dort aus ging's dann Richtung Ente... mal mit HEPP und ner vier vor dem Doppelpunkt... also schöööön schnell, und mal mit Mann - ähm Marc - am Baum.... dumdidum.... nee.... klaaaaa.... wir warten gern.... is ja schließlich Tempotraining.... den 6-er Schnitt holen wir wieder raus... haben wir schlussendlich auch, HEPP hier, HEPP da.... am Ende stand 5:30 auf meiner Uhr.
Ich sach doch: Potpourri der guten Laune ....
Und das, obwohl wir den Aussichtsturm auch noch mitgenommen haben, paarweise... Schweißflosse in Schweißflosse ... bis zur Aussichtsplattform mit grandiosem Blick Richtung Mintard *iiiiiaaahh*...
Von da ging's dann aber "heim"... kurz vor der gelben Brücke gab's dann noch einen Wettlauf um die gute Husselschokolade... Männlein und Weiblein getrennt.... bis zum Dixie .... gaaanz schön lang.
Und dann gab's endlich die wohlverdiente Verpflegung in Form von kühlem Bierchen, Sekt, Brezeln und Knabbereien ... wunderbar relaxed in der herrlichen Abendsonne.... und: Ganz ehrlich!
Inga und Susi.... ich hatte immer schon Respekt vor eurer Power, aber seit heute weiß ich, was ihr wirklich leistet.
Daaaanke und Chapeau!
IHR SEID EINFACH SPITZE... und ich verdanke insbesondere euch beiden eine grandiose Vorbereitungszeit!

GLÜCK auf!

LC Duisburg Marathonkurs 2013 - Gruppe 2 Katrin... das Ende ist nah...

"Ein Marathon hat die Kraft, dich zu demütigen."
Bill Rodgers, amerikanische Lauflegende
Die Vorbereitungszeit aber auch... Da wirste ja vollkommen wuschig vom Kopf her....
Nachdem ich in der Nacht von Freitag auf Samstag bereits den gefühlt sooo wichtigen letzten laaaangen Lauf verpasst hatte, weil ich im Traum mit Flip-Flops keine 32 km laufen konnte und meine Schuhe sowie sämtliche Sportsachen vergessen hatte, ging es gestern Abend mit der "Demütigung" weiter:
...wir schreiben das Jahr ZWEITAUSENDDREIZEHN - es ist legendärer deutsch/deutscher Finaltag in der Championsleague (ok, als Schalkerin nicht gaaaaanz so wichtig), du stehst im Getränkemarkt, kaufst als allereinzigste kein Fass Bier sondern Wasser und abends findet folgender Dialog in der Kellerbar statt: "Kleeeenee ... noch'n Biiieeeer???" ... und du lächelst und antwortest souverän: "NEIN - Daaaanke vielmals, ich hatte schon EINS!" Bääääh... wie gemein!
Nun denn.... heute sollte sich zeigen, ob die "Enthaltsamkeit" erfolgreich und sinnvoll war:
Iiiiiih-Aaaah... iiiiiiaaaaahhhh.... heute gab's den Esel... im Form der Mintard-Runde. Gefühlt viel zu früh, nämlich um 10 Uhr, war Start des Marathontestlaufes an der gelben Brücke, yeeeaah.... endlich mal ein Lauf ohne Regattabahn.
Aber hiervon abgesehen, war bei unserem letzten langen Lauf noch mal alles dabei was Wald, Wiesen und Hügel zu bieten haben .... angefangen mit dem lieben Rottweg, über den Auberg bis hin zum "Esel" und dem "After-Esel"... und ganz ehrlich? Ich hatte viel schlimmes gehört im Vorfeld, aber es gab in meinem Augen innerhalb der letzten Monate gefühlt wesentlich schlimmere Steigungen und schlechtere Läufe als eben... soooo schlimm fand ich den Esel gar nicht...
Aber das ist sicherlich rein subjektiv und tagesformabhängig.... mir hat's heute auf jeden Fall richtig viel Spaß gemacht.... zumal ich mir vorgenommen hatte, die nunmehr letzten 32 km in der Gruppe 2 des Marathonkurses 2013 möglichst zu genießen.
Ach ja.... schon komisch.... das soll's jetzt mit den langen Läufen gewesen sein?? Seufz...
Nun gut! Ein laaaanger Lauf steht ja noch an.... und ich hoffe und bete, dass ich mich dann ähnlich fühle, wie heute... fit, optimistisch und gut vorbereitet.
Ich freu mich drauf und die Spannung steigt.... 42,195 km ... wie wird das wohl sein???
Bevor ich das weiß, steht Dienstag noch ein Tempotraining an - traditionell wird das von den Gruppenmitgliedern gestaltet und Petra und ich haben viele schöne "Gemeinheiten" eingeplant....
Also dann... bis Dienstag.... wenn es wieder heißt: "VON NIX KOMMT NIX!"

GLÜCK auf!

Ps. von Marcus... denkt daran das Tempotraining am Dienstag startet ab gelber Brücke aufgrund eines Länderspiels in der MSV-Arena.

LC Duisburg Marathonkurs 2013 - Gruppe 2 Katrin

"Wer spricht vom Siegen? Überstehen ist alles."
Rainer Maria Rilke
In der Ankündigung des Tempotrainings stand heute folgender Schlusssatz: "....es kann gut sein, dass der eine oder andere Hügel... egal!" Na klaaaa ... weisste... "Egal" ist 88...

Aber von vorn:
Heute gab es in allen drei Gruppen sogenannte Fahrtenspiele.... hört sich ein bisschen nach Spiel und Spass an... und isset irgendwie auch... man muss die Herausforderung "nur" annehmen...
Gruppe 2 ist heute die "Wilde Hügelrunde" gelaufen!
Noch Fragen? Um es etwas anschaulicher zu beschreiben, folgender Vergleich:  Ich erinnere mich noch gut an einen Kirmesbesuch vor einigen Jahren. Neues Fahrgeschäft damals: die Wilde Maus. Sieht niedlich aus, hört sich harmlos an und ist die Hölle auf Erden. Da biste froh, mit dem Leben davon gekommen zu sein! So ähnlich war es heute....
Fahrtenspiele sind der Freibrief für die Betreuer zu einem Mix aller erdenklichen Gemeinheiten an einem einzigen Abend.
Maxi-Hügel bis die Oberschenkel platzen, Tempoverschärfungen dass einem die Ohren schlackern....Trail- und Pferdewege... und traben im 5:40er Schnitt - klar - Erholung ist ja echt wichtig.
Schön an den Fahrtenspielen ist, dass man mal ne ganz andere Perspektive hat.
Ich lauf ja am liebsten gaaaanz weit vorn, für Petra und Ihre "Hacken" manchmal zuuuu nah und Inga und Susi können mich dagegen am Schnaufen und der entsprechenden Lautstärke inzwischen sicherlich genau orten... jo... genau da ist mein Platz.
Ist echt total schön da vorne, nur - manchmal wundert man sich beim Abschlussdehnen schon, wer so alles dabei war.
Bei Fahrtenspielen ist das anders. Man trifft sich an der Steigung, wird von Gruppenmitgliedern überholt, die man noch gar nicht gesehen hatte, schnauft gemeinsam, und jeder überholt irgendwann mal den anderen, denn Stärken und Schwächen sind ja Gott sei dank total unterschiedlich. Schööön...
Hat ehrlich Spaß gemacht.
Inga hat sich heute nahezu in einen Rausch gelaufen... und ginge es nach ihr, würden wir sicherlich immer noch durch den Wald dümpeln... allerdings sorgte Susi heute dafür, dass das Training "im Rahmen blieb" .... Hä? Susi bremst??? Joooo .... und weil ihr das im Nachgang wohl selber nicht geheuer war.... hat se dann noch spontan den Wedau-Hügel integriert..., macht aber gar nix, denn a) war das heute ja nen kleines Hügelchen im Vergleich zum Rest... und b) rechneste mit allem wirft dich nix aus der Bahn.

In diesem Sinne.... es waren schöne 14 Kilometer.... und so langsam kommt Wehmut auf, denn in 19 Tagen ist alles vorbei...
Ich hoffe, dass ich dann mit einer RIESENSTOLZMÜTZE ein Finisher-Shirt tragen darf und bin mir ziemlich sicher, ich werde VOLLBLUT-LC-lerin ... bis zum nächsten Marathonkurs in 2014!

GLÜCK auf!

LC Duisburg Marathonkurs 2013 - Gruppe 2 Katrin

"Du fühlst dich gut beim Laufen und noch besser hinterher."  Fred Lebow, Gründer des New-York-Marathons

Stimmt! ... nur:
Wer hätte das heute morgen gedacht!?
Ich sicherlich nicht... Nachdem ich heute morgen feststellen musste, dass das letzte Bierchen gestern Abend wohl das entscheidende Bierchen zu viel war.... war ich den ganzen Vormittag damit beschäftigt, mich über diesen Fauxpas ausgiebigst zu ärgern... "Jo" habe ich gedacht...
"Der Lauf heute kann nur eine Riesenkatastrophe werden und ... daran bin ich alleine schuld-wie blöd muss man sein?!!" Etwas mehr als etwas über meine eigene Blödheit verärgert und in freudiger Erwartung eines absoluten Dreckslaufes bin ich um 14:45 dann mit mulmigem Gefühl zur Wedau getrödelt!
Heute ging's ohne Gymnastik direkt auf die Strecke.... der erste Kilometer... gar nicht sooooo schlimm, wie gedacht...der zweite .... der dritte .... der vierte.... Nöööää...  nix .... Allet jut!
Hääää? Bin ich etwa doch schon mehr "LC-ler" (ich erinnere an Hamburg) als gedacht!?? Das wird sich zeigen ... Als wir - durch tolle Wald- und Wiesenlandschaften laufend - in Angermund ankamen und einen kleinen Feldweg liefen, kam uns Andre T. -auch für seine Frau unerwartet-  entgegen....
Wie in einem kitschigen Hollywoodstreifen lief Anja T. ihrem Liebsten  beschwingt entgegen.... um ... ich glaube ihn zu küssen, aber....  B O O O O I I I N G....!!!!
... Mehr kann ich leider nicht berichten, denn vor lauter Rührung bin ich vom "rechten Weg" abgekommen, gestrauchelt, gestürzt,  aber dann mit aufgeschlagenem Knie "Lisahahnerlike" direkt weiter.... Was ein Schreck!
Spätestens ab diesem Moment hatte auch der letzte Restalkohol meinen Körper verlassen.... der Lauf konnte beginnen. Trotz mehrfachen Nachhakens wollten Inga und Susi heute nicht raus mit der Sprache.... die Strecke kannte sonst auch kein anderer.... aber als wir um die Ecke bogen, war die Streckenbezeichnung  klar... "TIGER & TURTLE TOUR"
T O L L .... einfach nur toll. Einziges Manko: der Aufzug fehlte!
Wir sind dann hochgelaufen, eine schööööne, laaaaange....gemeeeeeiiine Steigung... Und kurz vor knapp stand ein Kerl mit Megafon: "ooooleeerollleeeoleole" ertönte es immer wieder, die anderen Passanten schienen verwirrt... alle Mitläufer winkten freudig hoch, ich dann auch.... na klar..... bin ja ne freundliche Läuferin...  und plötzlich konnte ich erkennen, wer es war. FRANK & Tochter KATRIN standen mit Fotoapparat, besagtem Megafon und Verpflegung da. Toll!!!! Echt.... nochmal superlieben Dank dafür! Das tat bei km 21,5 echt richtig guuuut.
Immer noch "fit" ging's dann nach unserem Gruppenfoto vor Tiger & Turtle weiter.... und weiter .... und weiter.... und weiter....
An der Wedau hatte ich dann 31,1 km auf der Uhr!
Aber.... wattndattn??? Ich fühlte mich immer noch prächtig, ein absolut genialer Lauf.... tolle Strecke, tolle Truppe.... gefühlt gute, kaum schwere Beine...
Was geht ab??? Ein absolut runder, total guter Samstagslauf... ich bin ehrlich begeistert.
Gott sei Dank.... denn nach dem guten Halbmarathon am vergangenen Sonntag, wurde mir heute schonungslos mitgeteilt, dass ich so langsam keinen Welpenschutz mehr habe. HURRA! Ich werde so langsam eine "vollwertige" Läuferin.... zumindest fühle ich mich heute so ... ich bin total HAPPY!

GLÜCK auf!

LC Duisburg Marathonkurs 2013 - Gruppe 2 Katrin

"Schnell laufen macht einfach mehr Spaß, als langsam laufen"
Frank Shorter, Marathon-Olympiasieger München 1972
Nach dem Halbmarathon am Sonntag und meiner kurzen Laufeinheit gestern, war heute wieder Tempotraining angesagt. Klar, denn "von nix kommt nix" - hab ich mal gesagt, steh ich auch weiterhin zu....
Erfreulicherweise stand heute ein *leichtschwerebeinefreundliches* Bahntraining auf dem Programm...
und diese Planung stimmte mich bereits auf der Hinfahrt furchtbar fröhlich, da ich mir (sofern sich in der Zwischenzeit an der Bahn nix verändert hatte) ziemlich sicher sein konnte:
HEUTE GIBT'S KEINE HÜGEL! Yeeeaah...
Grandioser- und nahezu erstaunlicherweise wurde heute tatsächlich nach Plan gelaufen...
Schööön, diese bundesjugendspieleähnliche Atmosphäre.... Alle Gruppen an einem Ort, das ist selten und macht einfach Riesenspass. Da wird gelacht, gefoppt, gemobbt, auf einem Bein gehüpft.... gerannt, geschnauft und überholt... Schööööön
Wir sind heute zwei mal die kleine Pyramide gelaufen, sprich 200-400-600-800-600-400-200-400-600-800-600-400-200 im 10er Renntempo - abzüglich einer Toleranz von etwa 15-30 Sekunden ... in meiner Mädelstruppe wurde erwartungsgemäß geackert, was das Zeug hält! Wir waren heute zu fünft ziemlich flott unterwegs - Susi, Petra, Susanne, Ulrike und ich hatten etwa ein Tempo zwischen 4:30 und 4:50 auf der Uhr und es hat echt viel Spaß gebracht, Gas zu geben....
Dennoch - ich bin froh, dass morgen Ruhetag ist.... dann können sich meine leicht puddingartigen Beine vor dem Donnerstagsründchen und der langen Samstagsrunde erholen.
Und während die Beine schön geschont werden, wird mein Kopf sicherlich weiter rotieren, denn es sind nur noch 3,5 Wochen bis zum Marathon... Hilfe!
Ich bin gespannt, wo ich heute Nacht meinen ersten Marathon laufen werde.... das Leichtathletikstadion hatte ich ja schon, und nachdem ich heute eine erneute Ortsbegehung vorgenommen habe, hoffe ich auf eine etwas abwechslungsreichere Strecke... und... ganz ehrlich- nach all den Wochen hoffe ich inständig, dass es nicht die Regatta sein wird.... da kenn ich inzwischen jeden Stein, jeden Baum und jede einzelne Laterne...
GLÜCK auf!

LC Duisburg Marathonkurs 2013 - Gruppe 2 Katrin

"Läufer werden von Läufern gemacht!"
James Francis Elliot, Lauftrainer

Nachdem ich gestern den langen Samstags-Lauf mit Esel ausgesetzt habe... stand ich heute gefühlt mächtig unter "Zeitdruck". Selbstgesteckte, eher ambitionierte, Ziele beim Vivawest-Halbmarathon standen heute an...
Bereits im Vorfeld stellte sich mir seit Wochen immer wieder die gleiche Frage: "war die 1:50:17 beim Halbmarathon der WLS nur ein Glückstreffer?" Heute sollte ich wissen, was Sache ist und wo ich stehe...
Das letzte Tempotraining am Dienstag war schnell und gut gewesen, dennoch hatte ich zwischenzeitlich überlegt und geäußert, meine Ziele nach oben zu korrigieren ...
Dann der Donnerstagslauf ... auch... vollkommen "trödelfrei"... umso verunsicherter ging's heute nach Gelsenkirchen...
1:49 standen auf meinem Plan, die Zwischenzeiten für 5, 10, 15, 20 mit wasserfestem Edding auf meinem Arm....
Um 9:30 ging's los....
Während ich um Silvester 2012 mal grob ins Auge gefasst hatte, die 50 auf 10 könnte irgendwann 2013 eventuell fallen.... fiel diese Grenze bereits heute.... 48:56 standen bei 10 auf meiner Uhr... und ich hatte Befürchtungen, es könnte eng nach hinten raus werden.... Sagen wir mal so... die zweite Hälfte war "extremschnaufing-anstrengend" und die letzten etwa 2 km mit schöner Steigung zum Schluss waren kein echter Genuss.... aber Wille, Ehrgeiz und "LC-trainierte Tempobeine" haben mich bei 1:46:56 ins Ziel gebracht!
Ich bin überaus zufrieden.... aber... wo steh ich jetzt?? Keine Ahnung- wir werden es sehen.... die letzte Etappe zum Marathon beinhaltet ja noch ein paar knackige und ein paar gnadenlos lange Einheiten...
...
Abschließend wiederholt ein Riesendankeschön Richtung Inga, Susi und Thomas.... und meine Mitläufer .... Danke an Heinz für sein Engagement und Daaaanke Marcus für den Tipp: "Willste Marathon laufen, dann komm zum LC Duisburg" - egal wie der eigentliche Marathon läuft... ich fühle mich sehr wohl! Und die momentanen Steigerungen sprechen eine deutliche Sprache! Ihr seid spitze.
"Läufer werden von Läufern gemacht!"
GLÜCK auf!

LC Duisburg Marathonkurs 2013 - Gruppe 2 Katrin

Regenwaldlauf am Tempodienstag - "Schmerzen gehören dazu."
Jan Raphael, dt. Triathlon-Profi
Joo....das heutige Zitat musste einfach von einem Triathleten kommen.... denn.... eigentlich hat beim heutigen Tempotraining nur noch die dritte Disziplin, nämlich Radfahren, gefehlt... Laufen und Schwimmen hatten wir heute... und zwar nicht zu knapp!
Bei mächtig Regen ging's heute auf zur Seenrunde... schnelle und langsame Kilometer gab's heute mal im Wechsel.... eigentlich ganz nett... allerdings war schnell grundsätzlich mit 'ner mehr oder weniger knappen 4 vorne... mehr konnte ich bei dem Tempo nicht erkennen... Und während hinten locker gequasselt und gelacht wurde, hab ich mich heute immer möglichst nah an Susi und Inga gehängt.... Ging auch gar nicht anders, denn dümpelste langsam nach hinten.... wirste inzwischen schon von den anderen Mitläufern direkt wieder nach vorne gescheucht... wofür ich allerdings nahezu dankbar bin.... da vorne ist immer ein Plätzchen für mich frei - HURRA!
Heute hatte ich mir folgende Taktik zurechtgelegt:
Kopf aus, Beine an.... Uhr aus dem Blick.... und "einfach" dranbleiben... und das mit neuen Schuhen - Danke Marcus!
Ach ja.... was soll ich sagen.... es hat richtig juuut funktioniert... und dadurch, dass andere tempounabhängig immer noch schnattern können.... war's heute wieder richtig interessant!
Thomas bezeichnete das Gespräch später als "shades of run", mir persönlich fällt noch "Feuchtgebiete" ein... ich will niemanden namentlich "reinreißen" Frauenpower und Zusammenhalt und so .... tschakaaaa... aber.... also ... ich sach ma sooo... heute waren sicherlich alle nass im Schritt... auch wenn's nur einmal explizit erwähnt wurde...
Natürlich gab es auch seriöse Themen.... leider fällt mir grad keins ein!
Zurück zum Laufen.
Susi hat nach dem Hamburg-Marathon und ihrer Grippe zu alter Form zurückgefunden.... eigentlich schon Samstag, aber dienstags ist sie viiieeel erbarmungsloser.... irgendwie härter! Etwa 11-13 Kilometer standen heute auf dem Plan... und Susanne hält sich immer an die Vorgaben.... Abweichungen nach unten.... näääää... nicht mit Susanne. Aus diesem Grund war ich heute überrascht, dass es an der Wedau Richtung links der Regatta ging.... der kurze Weg etwa??? Ich äusserte "positive Überraschung".
Blöderweise war meine Verwunderung wohl gehört worden.... punktum ... ging's an der Kopfseite auf die rechte Spur... "Ihr wollt doch Marathon laufen.... da müsst ihr auf alles gefasst sein" Zitatende...
Von da an war mir klar.... jetzt kommt a) noch nen richtig knackiger Kilometer (CHECK!) und b) wir laufen noch den Hügel rechts (CHECK!) ... war ja klar... und da ich damit gerechnet hatte.... war's gar nicht so dramatisch ...14 Kilometer sind's dann unterm Strich geworden! Schön...
Aber.... was nun?!
Ein gutes Tempotraining vor dem Vivawest-Halbmarathon am Sonntag... passt eigentlich gar nicht.... soll ich etwa selbstbewusst und ohne Kopfproblem an den Start gehen??? Nee.... Donnerstag trödel ich mich zurück in meine Welt.... und harre der Dinge...wird schon schiefgehen am Sonntag....
Komisch ist es aber irgendwie schon, Samstag nicht dabei zu sein.... ich wünsche ALLEN einen guten langen Lauf! Bis Dienstag...
GLÜCK auf!

LC Duisburg Marathonkurs 2013 - Gruppe 2 Katrin

Geistige Umnachtungen einer Debütantin...oder.... nur noch 5 WOCHEN bis zum Marathon !!!

Neeeee ... klaaaaha - eigentlich gehts mir wie immer...ähm ... 
also... wenn man davon absieht, dass mich der Marathon inzwischen bis in den Schlaf verfolgt... 
Zum Beispiel Donnerstag Nacht! Morgens dachte ich - jetzt schlägt's DREIZEHN!! Ich hatte geträumt, der Marathon wäre kurzerhand ins Duisburger Leichtathletikstadion verlegt worden.... (is ja auch ne schöne Strecke,ne? 105,5 Runden...prima!!!) Ich werd noch narrisch... wobei.... im Traum lief es eigentlich ganz gut... hatte nur vergessen, die Autopause meiner Uhr auszustellen, hatte die absolut falschen Schuhe an und irgendwann war ich gaaanz allein im Stadion.... die anderen Läufer waren nämlich zur Mittagspause... beim Jubiläums-Brunch im UTH.... aber sonst... jooo... gaaanz ehrlich.... fühl mich gut... *lach*
Zurück in der knallharten Realität, stand dann heute der erste DREI-Stundenlauf meines Lebens auf dem Programm.... 
Vorteil hier! Egal wie Scheiße der Lauf werden konnte, ankommen und eine neue Hürde genommen zu haben, eine 15 Minuten Steigerung verbuchen zu können.... das ließ mich heute ein wenig "stressfreier" zum Treffpunkt fahren. 
Gelaufen sind wir heute die "Rhein(tor)tour"... eine sehr schöne Strecke mit viel Abwechslung zwischen grüner Ruhrpott-Oase & Industriekultur und viel "heiligem Boden" in Form der Marathonstecke...
Bei km 19 gab's sogar Verpflegung, wir konnten die Wasserflaschen dank Inga und Thomas wieder auffüllen und sogar ne kurze Pause machen... Suuuperlieb von euch und Gold wert, hatte ich doch meinen typischen "Kopfproblem-Hänger". Dennoch .... einen lieben Verbesserungsvorschlag hab ich: nächstes Mal sollten wir noch ein bisschen Schmieröl fürs Wieder-Anlaufen dabei haben... 
Nachdem die Truppe wieder "in Gang" war, gab's nach km 20 'nen laaaaaangen, knackigen Anstieg, der aber irgendwie machbar war.... Wahrscheinlich genau aus dem Grund, dass mein Kopf bei "Schnaufmodus" automatisch auf Standby geht... Prima!
Danach waren es noch knapp 9 km... nicht gerade einfach ... 9 km können sich unendlich, gnadenlos ziehen.... An dieser Stelle ein RIESENDANK an Thomas P. - du hattest recht, vorne sah die Welt nicht rosig aber wesentlich besser aus. Danke! 
Endlich im Ziel angekommen, hab ich das erste mal knapp über 30 km auf der Uhr gehabt... ein total tolles Gefühl, aber auch ein Stück Arbeit ... Endlich mal wieder ein "guter" Samstagslauf!
An dieser Stelle "Danke" an die gesamte Gruppe, es war ein echt schöner Lauf mit euch!

GLÜCK auf!

LC Duisburg Marathonkurs 2013 - Gruppe 2 Katrin

Der schnelle Tempotrainings-Blog am "MAYDAY-VORABEND" ...

....aufgrund des anstehenden "Tanz in den Mai", fasse ich die Geschehnisse des heutigen Tages in vier bis acht kurzen Sätzen zusammen. 
Auf dem Programm standen wiederholt die Uhlenhorster Hügel... da diese beim letzen mal so super waren und ich absolut gute Erinnerungen an das letzte Uhlenhorster Tempotraining habe, bin ich positiv gestimmt zur Wedau gefahren... ein Erfolgserlebnis nach dem blöden Samstagslauf.... jo-das wär's... dachte ich noch auf der Hinfahrt
Aber warum sollte es so kommen, wie gedacht??!!
Gruppe 2 hat heute selbstverständlich KEINE Uhlenhorster Hügel erklommen... nein... heute gab's mal wieder eine komplett neue Strecke für Marathon-Grünschnäbel ...
Bis heute Abend kannte ich in Duisburg nur einen Steinbruch... da kannste lecker frühstücken, den MSV gucken und Bier trinken...
Als Inga sagte, wir würden die Steinbruch-Runde laufen....schwante mir Böses....
Und siehe da... kein Frühstück, kein gemütlicher Champions-League Abend, kein Bierchen.... Nee- Hügel, Wurzeln, Sträucher, Steine, ein grüner Zaun mit spitzen Zacken, Laub, Baumstämme und Dornen...
Hab ich was vergessen?? 
Sechs mal sind wir die Runde gelaufen....nachdem die ersten beiden ohne Bänderriss überstanden waren.... ging's echt gut. Ich sach ma.... TRAILTEMPOTRAINING vom Feinsten. 
Yeaaahyiieeppieyooo.... das hat beinahe Spass gemacht! 
Demnach hatte ich heute trotz Planänderung ein echt schönes, abwechslungsreiches und vor allen Dingen gefühlt erfolgreiches Tempotraining .... Danke, Inga 

Und jetzt muss ich mich schon wieder sputen...ich werd gleich abgeholt....
Ob aus "Tanz in den Mai" ein
"Steh in den Mai" wird, bleibt abzuwarten, aber morgen ist ja Ruhetag.... Ich denke ich tanze heute locker aus....und in den Mau rein...

Happy Mayday...
GLÜCK auf!

LC Duisburg Marathonkurs 2013 - Gruppe 2 Katrin

"Dehnen ist für dicke Mädchen"
Achim Achilles

Ich mein ja nur, aus gegebenem Anlass...
Nachdem ich mich in dem Bericht des "Studio 47" hören und besonders ansehen musste, stand für mich vormittags die Frage im Raum: heute eventuell nur dehnen....?? Näää... bääääh... uaaah... ich revidiere das Zitat des letzten Blogs und berichtige wie folgt:
"Benimm dich wie ein dummer ELEFANT. Denk nicht nach. Lauf einfach."
Man munkelt ja, im Fernsehen sähen alle etwas "fülliger" aus.... und es wäre mir lieb, wenn niemand diese These widerlegen würde... *räusper* ... (auch nicht Jörg als Retourkutsche...)
Naja... egal.... ich hab mich heute "trotzdem" tapfer entschlossen, zwischen Gymnastik und Dehnen eine Runde zu laufen...
Super Idee, denn heute gab's ausnahmsweise mal keine Gymnastik, sondern es ging direkt los. Da Inga und Susi heute nicht da waren, haben sich Britta und Petra bereit erklärt, unsere heute doch recht überschaubare Truppe durch die "Drei-Städte-Tour" zu führen....
Abgerundet wurde unsere nette Begleitung durch Frank, der heute (vertretungsweise für Susi) mit dem Fahrrad da war.... ich mutmaße, um den PUSSIE-Faktor a) zu kontrollieren und b) möglichst gering zu halten?!!?
Gut gelaunt sind wir also auf die Strecke gegangen, das Wetter trocken und kühl... die Gesprächsthemen abwechslungsreich und gerne ab und an "unter der Gürtellinie"....
Besonders Frank hatte auf dem Rad ja -abgesehen von der fahrradunfreundlichen Treppe im Raffelberg-Park- ausreichend Luft uns zu unterhalten....
Inzwischen sind die Strecken allerdings soooo lang geworden, dass es mir schwerfällt, alles zu behalten und im Blog zu verarbeiten...
Aber eins hab ich versprochen.... Heute sollte ich Thomas erwähnen, der zwischenzeitlich große Fortschritte dahin gehend macht, die Kursleiterinnen nicht permanent zu überholen und so das Tempo anzuziehen... zumindest zwischen km 10 bis km 15 war das nahezu perfekt.... alles andere scheint nur eine Frage der Perspektive... ne?!! Ein Riesendankeschön an BRITTA, PETRA UND FLYING-FRÄNK ...
Tja... um ganz ehrlich zu sein... waren heute aus meiner Sicht ausschließlich die schöne Strecke und die Unterstützung der Gruppe positiv ... ansonsten...  meine Füße schmerzen, meine Oberschenkel stehen kurz vor dem Platzen, mir ist schlecht und mein Kopf rooootiiiiert... "42,195 km... wie soll das gehen??! ... und... joooo... Dehnen ist für dicke Mädchen..."
Pah.... Blödsinn.... war heute halt einfach nicht mein Tag, aber ich bin drangeblieben, hab gekämpft und morgen ist ein neuer (Ruhe)Tag... die Frage ist nur, ob mit oder ohne Muskelkater.... aber ... "Dehnen ist für dicke Mädchen" - und gedehnt hab ich heute mit Wonne ...

GLÜCK auf!

LC Duisburg Marathonkurs 2013 - Gruppe 2 - Katrin

"Benimm dich wie ein dummes Pferd. Denk nicht nach. Lauf einfach!"
Jumbo Elliot, American Footballer
Daaaanke Heinz! Die heutige Kulisse passte echt perfekt zu meinem vorgenannten Zitat - hatte schon öfter in meinem Achilles Laufkalender damit geliebäugelt, aber Tempotraining auf der (Renn)-Bahn... sooo wird endlich mal ein Schuh draus... auch wenn Pferde sicherlich keine Pyramiden laufen!? So blöd können die gar nicht sein...
Meine Güüüüte.... was war das denn heute?? Ich hatte heute das Glück die erste Pyramide meines noch jungen Läuferlebens laufen zu dürfen.... und ... ganz ehrlich ...sooo schnell war ich wohl noch nie!
Die große Pyramide... sprich 400-600-800-1000-1200-1000-800-600-400 im 10er Renntempo .... Hoppla! Dann würde ich die 10 km ja in mindestens *rechnekurzüberschlägigimkopf* 47:30 laufen.... ich lach mich kaputt!
Wir waren heute mit ein paar Mädels echt schnell unterwegs, eine richtig gute Truppe und ich bleib dabei, FRAUEN-Power wird beim LC Duisburg echt GROSS geschrieben...
Leider musste ich die 1.200 unfreiwillig "abkürzen"... und eine kurze Pause einlegen - heute wurden Interviews des Duisburger TV-Senders "Studio 47" geführt.... als Marathon-Grünschnabel musste ich da ran.... naja... ich mach ja fast alles für den HEINZ und sein Team, is ja wohl klar...
Nach den letzten Tempotrainings war ich mir sicher, das Motto sei "Schlimmer geht immer", aber heute ... hat es richtig gut geklappt und mächtig Laune gemacht....
Ich bin gespannt, wie es Samstag läuft... und freue mich auf eine neue Etappe... auf dem Weg... zum MARATHON...
GLÜCK auf!

LC Duisburg Marathonkurs 2013 - Gruppe 2 - Katrin

Der Samstagslauf am HAMBURGMARATHONWOCHENENDE... oder... "Schleppen bei Sonne in Woche 15"

Hömma!!! Ich glaub ich hab den LC Duisburg immer noch nicht richtig "verstanden"....
Der Hamburg-Marathon steht morgen an.... und der LC ist mit unzähligen Läufern angereist....
Nach diversen Facebook-Posts -welche eigentlich nur Sekt, Bierfässchen und wieder Bier zeigen- muss ich kurz folgende Frage los werden:
"Muss man viiiieel trinken, um SUPERSCHNELL zu werden und schnell zu bleiben!?? Entstehen so persönliche Bestzeiten?? Und warum heißt der LC nicht SC?"
Haaaaalloooo.... Ihr seid da zu 'ner SPORTVERANSTALTUNG .... *SCHERZ*
Ich für meinen Teil war heute strebsam laufen & schnaufen - ... ICH hab gestern keinen Meter Bier getrunken, war nicht auf der Reeperbahn und hab nicht gefeiert... aber .... vielleicht wäre es dann heute besser gegangen!??! Keene Ahnung... Nun ja.... wiederholt 2:45 Std. standen heute an... und zwar bei superschönem Sonnenschein unter königsblauem Himmel...
Wir sind heute mit Gruppe 1 gemeinsam die Strecke "ohne Namen" gelaufen... 28 km lang und eine Herausforderung für Kopf und Füße!
Angelika und Sabine waren die beiden schnellen Frauen, an deren Versen ich mich heute heften "musste", um mitzukommen... und wir waren ambitioniert flott unterwegs....
Eigentlich ging es heute bis etwa km 20 richtig gut.... aber dann....
das Tempo wurde und wurde nicht weniger, die Strecke war zwar flach, aber wurde irgendwie nicht wirklich kürzer und gefühlt war ich bei km 21 echt "fertig mit Schönschreiben"... und sehnte mir nur noch den Heimweg herbei. Angesagt worden waren heute 26 km, mit dem "Wissen" ging ich auf die letzten Kilometer...
Endlich.... die Kurve an der gelben Brücke.... Yeeeahh - endlich gehts "heim" ...nur... hey... unerwarteter Weise ging's rechts statt links rum ... die blöde gelbe Brücke hoch.
Shit, hab ich gedacht.... aber nutzt nix, jetzt gehts aber endlich heim, an der Wedau laufen wir sicherlich links.... Denkste! Denkste falsch.... denn an der Wedau ging's rechts.... und ... yeeeahyiiieeppieyoooo... den Hügel haben wir dann auch noch mitgenommen....
Laufen ist Kopfsache, aber gerade drum ist es mir heute gaaaanz schön schwergefallen! Bei 28 Kilometern hatte ich es endlich geschafft!
Und nun.... dreh ich den Spieß um... ein Bierchen nach dem laufen geht ja auch sehr gut....
Prosit nach Hamburg- rockt die Stadt und taucht sie in ein königsblaues Flammenmeer - ich werde morgen früh pünktlich am Fernseher sitzen und gaaaanz feste die Daumen drücken!!!
GLÜCK auf!

LC Duisburg Marathonkurs 2013 - Gruppe 2 - Katrin

... und plötzlich erscheint alles UMWICHTIG & KLEIN ...
Was gestern in Boston beim Marathon passiert ist, ist so unfassbar.... tragisch ... und bedrückend, dass ich mich heute extra kurz halte....
Die Vorstellung, dass begeisterte Zuschauer und Teilnehmer, die sich ebenso motiviert, freudvoll und aufgeregt auf ihren Marathon vorbereitet haben, wie wir im Kurs, gestern so etwas Furchtbares erleben und erleiden mussten.... macht mich überaus traurig, irgendwie wütend und absolut sprach- und fassungslos ...
Mit diesem Mix der Gefühle in Bauch und Kopf, bin ich um kurz vor sechs zum Tempotraining gefahren, die traurigen Vorkommnisse in Boston waren natürlich unter anderem Gesprächsthema....
Klar- irgendwie geht das Leben weiter, aber die Frage nach dem WARUM bleibt...
Heute ging's auf zu 2 x 20 Minuten intensivem Tempodauerlauf ... in Form einer flotten Seenrunde... und .... wenn alle Welt in Gedenken an die Opfer von Boston läuft, dann läuft der LC im Tempotraining "EXTRA SCHNELL für Boston"....
Mehr gibt's heute irgendwie gar nicht zu sagen! In diesem Sinne: Ich wünsche allen Hamburg & London Startern des LC-Duisburg von Herzen einen guten (friedlichen & gesunden) Lauf!
Habt Spaß ... und gebt alles ... trotz -oder gerade wegen- Boston... !!!
GLÜCK auf!

Marathonkurs 2013 Gruppe 2 - Katrin

Der "ichringenachsauerstoff"-Lauf am Samstag.... in Woche 14...
Während Anja T. aus DU heute unfassbare 100 km bei den deutschen Meisterschaften lief (HAMMER! Herzlichen Glückwunsch zur Bombenzeit!), ging's für mich um viertel vor drei auf zu neuen Ufern, auf zu meinem ganz persönlichen "Ultra".
2:45 standen an.... mal wieder eine Premiere - bezogen auf Distanz und Dauer .... bei Temperaturen im zweistelligen Bereich und bis eine Stunde vor dem Treff mächtig wechselhaftem Aprilwetter...
Heute ging es wieder Richtung Auberg, nachdem wir letze Woche die Friedhofsrunde "ohne" gelaufen waren, heute natürlich wieder "mit" ... also... na klar.... MIT dem lieben, lieben Rottweg.... Den Auberg haben wir heute dann aus der entgegengesetzten Richtung "erklommen"... die Strecke zeichnete sich heute durch diverse böse, leichte und nicht enden wollende Steigungen aus... Vor Ort mussten wir feststellen, dass die Tunnelarbeiten am Auberg noch nicht begonnen wurden.... leider! Ich hake noch mal nach!
Spätestens in dem Moment, als es mächtig bergab ging, schrillten meine Alarmglocken und ich war gut bedient, kurzfristig einen psychologischen Mausespeck einzuwerfen....
Ich hatte so eine Ahnung.... und Inga und Susi haben mich nicht enttäuscht - meine böse Vorahnung bestätigte sich innerhalb kürzester Zeit.
Ich sach nur: AM STOOT!
Nääää wie schööön! Endlich mal wieder ne knackige Steigung.... elendig lang... elendig stechend... elendig schnaufend... aber ich hab's geschafft.... ich bin beherzt durchgelaufen.... und es war gar nicht soooo schlimm....
Bei km 18/19 etwa dann die bisher wohl schönste Überraschung des Marathonkurses: F R A N K ...
Heyhoooo, HURRA.... heute gabs Verpflegung und sogar eine kurze Pause. Daaaaanke! Das hat echt gut getan....
Demnach war es heute auch nicht schlimm und ist beinahe nicht erwähnenswert, dass wir heute "läufergrüne" Welle hatten.... na und!? Insgesamt gesehen muss ich sagen, dass mir der Lauf heute trotz der Zeit- und Distanzsteigerung auf "siebenundzwanzigkommasechs" Kilometer bei weitem nicht so schwer gefallen ist, wie die Läufe der letzten beiden Wochen....
Trotzdem, ein "Ultra" werde ich sicherlich nicht, ich möchte erst mal meinen ersten Marathon schaffen.... und heute bin ich diesem Ziel gefühlt mal wieder ein Stückchen näher gekommen.... Ein tolles Gefühl, vor allen Dingen auf der Couch liegend und im Nachgang betrachtet....!
Jetzt muss nur noch Schalke gewinnen....
GLÜCK auf!

Marathonkurs 2013 Katrin - Gruppe 2

"Genieße den Schmerz, du hast ihn dir verdient."
Pauli Kiuru, finnischer Triathlet
Bäääähh....
Heute war mal wieder Tempotraining.... gefühlt hatte ich den Tempo-Hügellauf ja bereits am Samstag, aber... jammern nutzt eh nix.... also galt auch heute wieder Augen zu und durch...
Für Gruppe 2 stand ausserplanmässig die kniffelige Wolfseerunde an... knackige 3 x 3 km ... und bereits beim Einlaufen wurde mir klar.... heute geht's ans Eingemachte... Der Grund dafür lässt sich locker in 2 x 4 Buchstaben zusammenfassen: L A R S oder S E M I - sprich ... Pest oder Cholera standen heute zur Auswahl.
Wegen besserer Regeneration nach dem Wochenend-Duathlon ist Lars heute in Gruppe 2 "mitgetrabt" .... mit Semi hatte ich bereits ein Tempotraining der besonderen Art mit "Maxpuls" erlebt, so dass eigentlich nur die Frage war, wer mich heute mehr scheuchen und quälen würde... Es war Lars.... der mich drei Runden lang dazu bewegt hat einen Schnitt etwa um die 5:05 zu laufen.... Hallo?!!  Ich bin's.... die lahme Ente.... die, die letztes mal allerallerletzte bei der Wolfseerunde war ... mit nem wohlwollenden 5:30 er Schnitt... Hammer!!!
Meine Steigerung der letzten Wochen ist rein subjektiv total enorm... und ich vermute zu wissen "warum"! Ich - die ehemalige Vernunftsläuferin mit enormem Trödelfaktor - habe eins im Kurs und beim LC gelernt.
Zu kämpfen und an die Grenzen zu gehen, den inneren Schweinehund zu besiegen, selbstbewusst zu laufen und SCHMERZEN zuzulassen und zu "genießen" ....
Wahrscheinlich die wichtigsten Eigenschaften, die zu einem Marathon nötig sind.... Der Vollständigkeit halber noch folgende Ergänzung zu unserer heutigen Runde:
Läufste rechts wirste als Abkürzer beschimpft .... läufste links rechts biste nahezu ein Held....und läufst die volle 3 km Distanz ... Hipphipp-Hurra
Demnach ein großes Lob an Henry, der nach einem schrillen Aufschrei der Gruppe und wüsten Beschimpfungen kurzerhand umkehrte, um heute ein Held zu sein ... !!
Eine gute Erholung allerseits....und bis Samstag. Ich glaube Inga und Susanne haben sich was nettes ausgedacht... ich bin seeeehr gespannt.
GLÜCK auf!

Marathonkurs 2013 Katrin - Gruppe 2

"Man sieht die Sonne langsam untergehen, und erschrickt doch, wenn es dunkel wird" Franz Kafka

Den heutigen Samstagslauf sowie diesen Blog widme ich meinem kleinen Stubentiger - der lieben, lieben PURZEL.
Ich hoffe sehr, dass sie nach 16 gemeinsamen Jahren ihren FRIEDEN gefunden hat...

Könnte man Trauer und Zuneigung in Zeit und Gruppe messen, ich wäre die planmäßigen 2 Stunden 30 heute mindestens in Anlehnung an das Tempo der Gruppe 1 oder gar schneller gelaufen...

Laufen HILFT, laufen BEFREIT, laufen TRÖSTET... jaaaa ... definitiv, das unterschreibe ich!
Und ich bin (trotz oder gerade wegen meines momentanen Erschöpfungsgrades) seeehr froh, dass ich heute laufen konnte...

Nicht ganz so fröhlich wie sonst, aber mit "Balsam für die Seele" -sprich: KUCHEN - im Gepäck bin ich heute zum Treffpunkt gefahren... wohlwissend, dass der heutige "Kopfkiller-Lauf" meinem Seelenleben helfen würde!
Heute sind Gruppe 1 und 2 gemeinsam gestartet....im 6er Schnitt sollte es für Gruppe 2 ein stinknormaler Samstagslauf werden. Die Betonung liegt auf "sollte"....
Beinahe bezeichnend und nahezu kurios war, dass unsere Strecke heute die "Friedhofsrunde" war. ("Humor ist, wenn Du trotzdem lachst..." ... und ich hab Humor)
Wie sich schnell herausstellte, eine super anspruchsvolle, ziemlich hügelige Strecke, deren Reiz die absolute Vielfältigkeit und Abwechslung ausmacht. Hammer!
Wir sind heute Hügel hochgeschleppt, was das Zeug hält.... und gerade da, wo ich mir sicher war, dass das zu steil sein müsse... ging es dann richtig zur Sache. Ich gehe davon aus, dass ich heute nicht zu überhören war .... und als ich ausnahmsweise mal mein Hochfrequenz-Schnaufen im Griff hatte ... dachte Inga glatt, ich hätte abreißen lassen... aber-nicht mit der Killerqueen heute ...
Hügel hin, Berge her.... auf meiner Uhr steht 6:00 - ich sach ma: PUNKTLANDUNG. Und das bei dem Höhenprofil. Ich bin fast ein bisschen stolz!

Der Lauf heute war perfekt, um nicht nachzudenken, zu kämpfen und sich einfach durchzuboxen ...
Danke, liebe Ingaaa!
Und jetzt schau ich die Sportschau-heute ohne Bierchen, denn ich muss noch fahren...
denn heute starten die Tunnelarbeiten am AUBERG!

GLÜCK auf.

PS: Inga, das Motto "allet für die Purzel" ist absolut erfüllt.... Samstag kann es von mir aus wieder etwas flacher sein ... Ne?!

Marathonkurs 2013 – Gruppe 2 – Katrin

Der Z I T A T F R E I E DIENSTAG....
... oder Tempotraining am Aussichtsturm ...
Heute verzichte ich einfach mal auf eins meiner liebgewonnenen Zitate, und das aus ganz einfachem Grund ... in meiner Wohnung geht's rechts Richtung Bad und Wohlfühl-Jogger, mein Achilles Laufkalender liegt in einem anderen Zimmer linksherum .... und ... Manometer ... ich bin grad echt geschafft.
Heute stand mal wieder Tempotraining auf dem Programm.... lt. Plan 3 x 3 km ... die Wolfseerunde ... kenn ich .... schaff ich... das Risiko und der "Härtegrad" schienen kalkulierbar ... denn nachdem mich gestern -trotz des heutigen Tempotrainings - die Laufwut gepackt hatte und ich eine eher flotte Schönwetterrunde um den Baldeneysee gedreht hatte... erschien mir das "kalkulierbare Restrisiko" überaus wichtig! Bereits gestern allerdings hatte ich den leisen Verdacht, dass ich heute für meinen Euphorie-Feiertagslauf bitter bezahlen könnte. Tja.... lang nicht mehr so gelacht... kalkulierbar ist beim Marathonkurs NIX. Pünktlich um sechs bekamen wir die Info, Gruppe 1 und 3 laufen die Wolfseerunde ... Gruppe 2 den Aussichtsturm. (Inzwischen bin ich fast froh über die Planänderung, denn Gruppe 1 hatte heute einen Verlust zu melden .... wech ...einfach wech... nahezu vom Erdboden verschluckt... jaaaa... die Wolfseerunde ist schon eher kniffelig zu laufen ....
Also AUSSICHTSTURM: Nääää... wie schön ... und das bei besten Wetter.... trocken und in der Abendsonne. Ein bisschen gespannt war ich schon, denn vom Aussichtsturm hatte ich schon viel (schreckliches) gehört und gelesen... Und es kam wie es kommen musste: nix mit Ruhrpott-Romantik ... nein... es kam knüppeldick... Inga verabschiedete uns zur ersten Runde mit "Viiiiiel Spass!" und entschwand... Ab da ging es schööön und steeetig hoch bis zum Turm und dann die Treppe hoch bis auf die oberste Plattform... Stufe für Stufe für verdammte Stufe ...
Grundsätzlich ja ganz schön da oben... ich hab allerdings Höhenangst... und bin stolz wie Oskar, es gemacht zu haben. Naja .... fast noch schlimmer fand ich dann aber eher, bis zum Schluss nicht zu wissen, wie oft die Runde wohl gelaufen werden sollte... rein psychologisch gesehen absolut verzichtbar.... aber auch das ging irgendwie...
Nach vier Runden ging's dann endlich auf den "Heimweg"... und so langsam verstehe ich, wie und warum das UTH (unsertrautesheim) zu seinem Namen gekommen ist... immer wieder schöön nach Hause zu kommen.
Ähm - aber .... nicht mit unserer SUSANNE... der Rückweg hätte so "einfach" sein können.... um das zu verhindern, sind wir a) rechts der Regatta und b) noch schnell den Hügel rechts neben der Regatta hoch gelaufen.... Den Chinesen hat Susi sich dann heute einfach nicht mehr getraut... ich bin mir ziemlich sicher...
Und nun ... bin ich um eine Erfahrung reicher und kenne einen LC-Tempo-Höllentrip mehr...
Na und? Von nix kommt nix....

GLÜCK auf!
Katrin

Marathonkurs 2013 - Gruppe 3 - Edda

Ein Wintermärchen…
Samstagmorgen und es schneit. Ja, langsam glauben wir alle nicht mehr an schönes Laufwetter. Aber es kommt anders. Pünktlich um 15.00 h ist es trocken, was wollen wir mehr, wir sind bescheiden.
Und was sagt Heinz dazu, Leser meines Blogs wissen es, wenn Engel laufen….Und wir laufen, diesmal steht Lintdorf auf den Programm. Mir sagt das nichts, bin kein Wiederholungstäter. Ich laufe ohne
Bedenken mit, an der Spitze, neben Heinz. Ihr wisst warum…

An der Regattabahn, es ist unglaublich, steht ein Läufer mit Landkarte. Heinz: „Weißt Du nicht wo Du bist, ich kenn mich aus soll ich helfen.“ Ja er soll, der Typ hatte sein Auto an der 6 Seenplatte geparkt
aber keine Ahnung wo die Seen sind. Heinz sagt:“ lauf mit, wir wollen da auch hin.“ Aber uns ist schnell klar, wir sind zu langsam. Also erklärt Heinz den Weg und wir sehen den Mann nicht wieder.
Hoffentlich sieht er sein Auto wieder.

Wir laufen weiter Masurenallee und dann rechts in den Märchenwald. Ja, es ist sehr kurzweilig neben unseren Trainer, die Kilometer fliegen so an mir vorbei.

Und endlich sind wir in Lintdorf und es schneit. Zum Glück drehen wir und laufen (auf Wunsch einer einzelnen Dame) die gleiche Strecke zurück. Petra hat Kuchen gebacken, eine bunte Platte, Kuchen
mit Schokolade, ohne Schokolade und mit teilweise Schokolade. Erinnerungen werden wach, an andere tolle Torten die für den Kurs gebacken wurden. Einer erzählt in den buntesten Farben von
Gemüselasagne, es geht um Wein, um die Versorgungsstände des Marathon in Monschau und und und…Ja in diesem Kurs geht es praktisch nur um 2 Dinge.

Zurück an der Masurenallee werden wir von Gruppe 1 überholt. Wenn man sich die Figuren der LäuferInnen ansieht, werde ich es nie schaffen. Ich essen zu gern.

Petra, Dein Kuchen war lecker vielen Dank. Und die Vorfreude auf die Leckereien versetzte in mir Berge. Ein Laufkollege hat am Ende behauptet ich hätte das Tempo vorgegeben.

Edda

Marathonkurs 2013 – Gruppe 2 – Katrin

"Der Marathon ist ein Wettstreit zwischen deinem Willen und deinen Möglichkeiten!"
Jeff Galloway
Booooaaaah....der Weg dahin aber auch!
Zum Ende der 12. Vorbereitungswoche standen heute 2 Stunden 30 auf dem Plan... Wetter....morgens sonnig, knapp vor 15 Uhr hat Frau Holle kurz das Kissen wieder rausgeholt....na super!
Der Lauf war heute nicht nur wettertechnisch durchwachsen...zwischen "alles super....läääääuft"....bis zu "Alter ich brech ab..." war heute meinerseits alles dabei. Ähm...hatte ICH Dienstag geschrieben, ich würde mich auf Samstag freuen?? Puh... Nachdem wir heute die Wedau verlassen hatten, ging's kreuz und quer durch Wald und Wiesen...dass Susi und Inga nicht die Orientierung verlieren, finde ich immer wieder faszinierend!
Nachdem die üblichen Themen "abgehandelt" waren....wurde der LC Duisburg wieder zum LC "Sex, Drugs & Rock n Roll" - man ersetze Drugs durch "Vino" oder "Unterhopfungsverhinderungstropfen"....dann wird ein Schuh draus!
Unser Thema heute: Der Sport-BH....dass gerade Andreas mich darauf angesprochen und Thomas auch seinen Senf dazugegeben hat, während die Damen vorne das Tempo gemacht haben....spricht für FRAUEN-Power pur.... Von vorn....natürlich war das ganze nicht gaaanz sooo plump, wie man meinen könnte *lach*. Es ging um meine Körper- und Armhaltung...ich laufe halt wie ein Boxer...und hätte ich mal andere Sachen als Winterklamotten plus Weste an...ich bin mir sicher....wir hätten nicht über einen Sport-BH gesprochen....und falls ich mal einen brauchen sollte oder Mitglieder der anderen Gruppen Fragen rund ums Thema "Sport-Unterwäsche" haben sollten.... Ansprechpartner sind dann jetzt bekannt...gell ...!??

Mein Fazit heute nach den ersten 25 km meines Lebens: Kuchen essen entschädigt absolut für die Schinderei im Vorfeld und tut der Seele richtig gut .... allerdings bleibt eine Frage -besonders heute nach dem gefühlt schweren Lauf- weiterhin vollkommen offen: "wie soll ich jemals 42,195 km am Stück laufen??"

GLÜCK auf!

Marathonkurs 2013 – Gruppe 2 – Katrin

Das Tempotraining nach der WLS...oder: ... laufen mit Glückshormonen...

Neue Woche, unverändertes Trainingsprogramm....laut Plan war gestern KEIN Ruhetag...obwohl ich ihn mir gefühlt nach dem Halbmarathon verdient gehabt hätte ...

Nun ja....ganz nach dem Motto: 
"Der einzige Ort, wo der Erfolg vor dem Fleiß kommt, ist das Wörterbuch!" nach Vidal Sassoon, war ich also gestern planmäßig locker (aus)laufen...als Schalker Streberin hab ich ja schliesslich einen Ruf zu verlieren...

Heute stand 40 Minuten intensiver Tempo-Dauerlauf auf dem Programm...beschwingt bin ich im Sonnenschein (!!) zur Wedau gestartet...endlich mal keine Hügel...dachte ich. Denkste...eine spontane Planänderung durch Heinz & Team....ein "lockerer Hügellauf"... Suche den Fehler! 
LOCKER und HÜGEL...kann irgendwie nicht zusammenpassen....
Gelaufen sind wir heute ein Duisburger-Mülheimer-Duisburger-Allerlei....Hauptsache regelmäßig hügelig...
Herausgekommen sind dabei 78 statt 40 Minuten und rund 14 km in 5:42... 
Grund zu Grinsen gibt es aber immer noch, denn mit der erfolgreichen Winterlaufserie und besonders dem Halbmarathon von Samstag im Hinterkopf und einer total netten Gruppe im Rücken macht es einfach nur riesig Spass. Ich bin wohl tatsächlich infiziert...denn ich freue mich jetzt schon auf Samstag, wenn es wieder in Wald und Wiesen geht....und ich wieder einmal über mich hinauswachsen kann...

GLÜCK auf!

Marathonkurs 2013 - Gruppe 3 - Edda

3. Lauf WLS
Der dritte Lauf der Serie steht heute auf dem Programm, der Halbmarathon der letzte Pflichtwettkampf des Marathonkurs vor dem großen Lauf. Wo stehen wir? Sind wir da angekommen, wo wir sein sollten. Die Zeitvorgabe von Heinz ist 2 Stunden und 6 Minuten. Hat er da auch das Wetter, den kalten Wind an der Regattabahn berücksichtigt. Wunschwetter sieht auf jeden Fall anders aus.

Volker läuft mit mir das Rennen. Er will mich coachen, damit ich es einfacher habe. Pünktlich zum Start treffen wir und kurz vor dem Schild 6 min. Der 6er Schnitt würde ja nicht reichen ;-). Der Schuss fällt und so langsam bewegt sich die Karawane. Volker ist ein prima Trainer. Er stellt den Tempomat auf 5.55 min und läuft und läuft und läuft. Als ich versehentlich beschleunige, fängt er mich sofort wieder ein und bremst mich. Inzwischen sind Petra, Gerd und Torsten bei uns und laufen mit. Sie können beim der Geschwindigkeit quatschen und so habe ich auch noch Ablenkung. Am Ende der Regattabahn stehen die lautesten Fans der LC Läufer. Thorsten hat sich extra eine Rassel gekauft und (M)Ilka hat eine riesige Kuhglocke und läutet. Klasse, das spornt an. Jetzt geht es weiter. Gegenwind, Volker ist mein Held, er fordert mich auf in seinen Windschatten zu laufen. Das ist wirklich klasse, er könnte etwas breiter sein. Und dann laufen wir auch schon an Heinz vorbei, der seine Schäfchen fest im Auge hat und motiviert. Wir sind noch alle zusammen und verschwinden in den Wald, bei konstantem Tempo. Die Strecke wird und wird nicht weniger, nimmt das denn gar kein Ende. Volker passt auf, dass ich ihn im Wald nicht verliere und läuft und läuft und ...

Dann ist es geschafft. Wir lassen den Wald hinter uns und es geht zurück in Richtung Ziel, am Heinz vorbei, der trotz dieser eisigen Temperaturen immer noch an seinen Platz steht. Gruppe 3 ist schon eine Strafe, die laufen nicht so flott .

Und dann passiert es. Volker läuft links ran und fordert mich auf weiter zu laufen. Er ist verletzt und muss aufgeben. Volker gute Besserung und sei bald wieder fit und danke.

Aber da gibt es ja noch Petra und Torsten. Sie springen ein und machen für mich den Tempomat. Und dann sind wir wieder bei Thorsten und Ilka, die uns mit viel Lärm an der Regattabahn begrüßen, bei
km 12,5 L, jetzt kommt der grausame Teil. Ich muss jetzt neben Petra laufen sagt Torsten, das ist einfacher. Stimmt, aber Petra ist so schnell und sie trinkt immer diese rose Flüssigkeit, was ist das?
Zaubertrank! Beim Chinesen stehen Susi und Frank und feuern uns an. Und dann sind wir wieder am Wasser. Ich versuche im Windschatten von Petra und Torsten zu laufen, aber der Wind kommt von
der Seite. Ich kann nicht mehr. Petra bietet mir Ihren Zaubertrank an, aber mein Magen sagt nein, rosa geht nicht rein. Ich melde mich bei den beiden ab und laufe ab jetzt „allein“. Rein in den Wald, raus aus den Wald, Regattabahn und dann kommt sie (endlich) die Linkskurve. Die Strecke haben wir ja Dienstag beim Tempotraining trainiert.

Hier sah ich elendig aus. Andreas hatte bedenken, dass ich das Ziel nicht mehr erreiche und trotz seiner inzwischen gelaufenden 26 km begleitet mich als Motivator. Er redet und redet wie es so gar
nicht seine Art ist. Plötzlich passiert es…..das Stadion ist da, die letzten Meter…..und da sollte ich schneller werden. Egal die Stadionuhr zeigte die Bruttozeit von 2h 06 min und ein paar Sekunden.
Andreas rief: Lauf, du schaffst es unter 2 h und 6 Minuten. Reden konnte ich nicht, aber ich wusste, ich schaffe es sogar unter 2 h und 5 Minuten.

Was hat Heinz nur mit mir gemacht. Diese Zeit ist für mich unglaublich.

Marathonkurs 2013 - Gruppe 3 - Edda

Und wieder Tempooooo

Letzte Woche war ich nicht beim Training. Ich hatte keinen Urlaub, ich war zum Seminar. Natürlich bin ich auch in Bingen gelaufen, morgens um 6.00, aber entsprechend der Uhrzeit eine halbe Stunde
gegen den Strom, eine halbe Stunde zurück, ich habe die ersten Spuren im Schnee hinterlassen.

Heute war dann Schluss mit locker, heute wurde es wieder Ernst, Tempotraining.

Die Ansage lautet 5 mal 2 km. Die erste Runde laufen alle gemeinsam und dann darf jeder so schnell laufen, wie er kann. Das hört sich für mich gut an, eine Runde überstehen und jeder läuft dann sein
Tempo, ich muss nur die erste Runde überstehenJ.

Ich habe die erste Runde überstanden. Ich „durfte“ in der ersten Reihe starten und niemand durfte mich überholen. Aber ich war glücklich, als ich die Runde beendet habe, doch es lagen noch 4 vor
mir. Und es gab nur eine „bewegte“ Pause von gefühlt 30 Sekunden, es sollen aber 1,5 Minuten gewesen sein.

Dann ging es in die nächste Runde, so schnell wir wollten, aber mindestens so schnell wie Heinz. So wird man betupft…Und wenn wir dieses Tempo über 21 km Laufen haben wir eine Zeit von 1h 55
min. Zu schnell für mich, in dem Tempo erreiche ich nicht das Ziel.

Als ich die zweite Runde überstanden hatte, wusste ich, noch mal klappt das bei dem Tempo nicht. Zum Glück ist Heinz sensibel. Er drosselt das Tempo, ich bekomme eine Chance, danke Heinz und
nutze sie. Runde 3-5 überlebe ich, dank 90 Sekunden Pause. Und dann kommt es, darauf habe ich gewartet, die Zeitvorgabe für Samstag, den Halbmarathon der Winterlaufserie. Teilnehmer der
Gruppe 3 laufen eine Zeit zwischen 2 Stunden und 2 Stunden 6 Minuten, nein eher 2 h und 5 min. Die nächste Hürde, ob ich die überspringe, die Latte liegt verdammt hoch.

Edda

Marathonkurs 2013 – Gruppe 3 – Kathrin

Lieber Heinz,
heute verpasse ich den Halbamarathon und bin gar nicht so traurig darüber, bei dem Winterwetter. Aber in Gedanken bin ich natürlich bei meiner Gruppe 3.

Hier ist diese Woche Ruhewoche, das ist alle 4 Wochen. Heute wird deshalb der lange Lauf nicht gesteigert (letzte Woche waren es 13 Meilen), sondern es sollen nur 8 Meilen gelaufen werden. Das mache ich gleich von zuhause aus, dann muss ich nicht erst mit dem Bus zum Treffpunkt tingeln. Die Marathontraininggruppe hier ist etwas anders organisiert als beim LC. Bob macht den Plan, sucht Strecken raus und betreut die Kurse, zumindest Di, Mi, Sa (vielleicht auch noch mehr). Mittwoch sollte also ein gemütlicher Lauf über 7 Meilen sein, ist ja 'rest week'. Jaja. Also das haben Lauftrainer überall gemeinsam: sie unterteiben maßlos. Genau die selben Sprüche: heute ganz locker, eine flache Runde,... . D.h. ich habe versucht mitzuhalten, aber die ersten Gruppe ist schneller als 5.30 gelaufen und ich habe mich mit einer anderen Läuferin bei knapp unter 6 eingependelt. Bob kam auch immer mal vorbei "So, how do you like rest week so far?". Ha ha. Immerhin hatte ich so mein Tempotraining absolviert. Es gibt keine drei Gruppen, wie bei uns, und Trainier, die die jeweils betreuen und das
Tempo angeben, sondern eher so etwas wie ein langes Läuferfeld. Und mit ein bisschen Glück kennt jemand im eigenen Tempo den Weg. Wir bekommen zwar Karten und den Weg erklärt, aber da mir das alles so überhaupt nichts sagt und die Straßen oft nicht gut beschildert sind, bin ich mit meinen Mitläufern schon zweimal falsch gelaufen. Witzigerweise wollen auch die Läufer die immer ganz vorne mitlaufen einen Marathon in 4.20-30 schaffen. Naja, dann machen die aber jeden Lauf Tempotraining, denke ich mir und sage lieber nichts dazu. ist wohl eine andere Philosophie hier. Es weist niemand auf Löcher, Stöcker, Pöller oder sonst was hin, oder sagt, wenn er die Straße überquert. Das ist tarurig und gefährlich, aber ich bin ja glücklich über Gesellschaft und nett sind die Teilnehmer alle (und ich bin noch
nicht hingefallen oder überfahren worden).

Das ist, falls du Interesse hast, unser Trainingsplan für die Samstage http://www.grnmarathontraining.blogspot.co.uk/. Bob hat eindeutig zu viel Zeit. Er macht manchmal auch für die Trainings unter der Woche Karten mit kleinen Markierungen drauf. Für den Newsletter diese Woche hat er einen kleinen Aufsatz über cross training geschrieben. Gerade in der rest week sollte man nämlich seinen Oberkörper trainieren, radfahren oder schwimmen gehen, usw.

Glasgow ist eine unglaublich laufbegeisterte Stadt. Ich habe mir aber sagen lassen, dass das auch ein bisschen an dem Viertel liegt, in dem ich wohne, und dass in anderen Vierteln eher sehr ambitioniert gesoffen und gekämpft wird und weniger Sport im eigentlichen Sinne betrieben wird. In einem sehr hügeligen Park hier wird JEDEN Samstag ein 5km Lauf angeboten mit der Hilfe von unglaublich vielen
Freiwilligen. Es wird die Zeit gemessen und im Ziel gibt es 'tea and cookies', völlig umsonst: http://www.parkrun.org.uk/glasgow/

Nächsten Samstag bin ich schon wieder in Duisburg. Ich drücke allen Halbmarathonläufern die Daumen!

Viele Grüße
Kathrin

Marathonkurs 2013 – Gruppe 2 – Katrin

Winterlaufserie 3. Teil...
Der HALBMARATHON 

"GLÜCK bedeutet seine Grenzen auszuloten und zuzusehen wie sie klein beigeben." New Balance
Ich fühle mich heute fürchterlich GLÜCKLICH, denn meine Grenzen haben heute definitiv klein beigegeben ... Ich beginne von vorn:
Heute stand der Höhepunkt der WLS an.... gnadenlose 21,1 km ...
Dass das Wetter noch genauso mistig ist, wie bei Lauf 1 und Lauf 2 hatte so gesehen auch Vorteile....denn bereits gestern wusste ich, was ich heute anziehen würde. Prima Sache!
Meine Zieleinlauf-Fotos aller drei Läufe unterscheiden sich maximal durch die Verbissenheit der Gesichtszüge...
Ansonsten gab es -abgesehen von Heinz "FotoPoint-Standort"- schon noch Unterschiede zu den beiden vorherigen Läufen....
Die Strecke war 6 km länger als beim letzten Mal und der Wind heute furchtbar eisig und böig. Besonders auf dem letzten Stück Regatta echt heftig, denn Temperatur her, Temperatur hin....ich hab heute echt geschwitzt...
Naja-geht nicht, gabs auch heute nicht, jammern hilft auch nix...also hab ich's einfach irgendwie gemacht! Ich hab den Kopf aus und die Beine eingeschaltet....
Nach etwa der Hälfte der Strecke hab ich mir dann meinen ersten "Mausespeck"-Chips gegönnt...PREMIERE!
Und ganz ehrlich....ich war heilfroh, dass noch ausreichend viel Zeit war, bis Heinz zum zweiten Mal mit Fotoapparat bewaffnet an der Strecke stand....ich sah sicherlich aus wie ein Hamster und das Schnaufen ging auch nicht mehr ganz so flüssig....mit prall gefüllten Backentaschen! Die restlichen 2 Chips hab ich dann getrost in Rücksicht auf meinen "Schnaufrhytmus" in der Tasche gelassen und wohlwollend auf das Hamstergesicht verzichtet. Inzwischen stellt sich allerdings leise, leise die Frage..hätten diese Chipse mir Flügel verliehen....hätten sie 26 (!!) Sekunden (wahrscheinlich sind es offiziell sogar weniger) wettgemacht??
Na wenn schon....mit 1:50:26 bin ich seeeehr zufrieden...und so hab ich für den Vivawest Halbmarathon noch Ziele...vielleicht vielleicht wird es bis dahin ja gar frühlingshaft....?!!???

Im Nachgang betrachtet, war heute ein rundum guter Tag! Es war richtig schön, heute soooo viele liebe bekannte Gesichter auf und an der Strecke, im UTH oder im Ziel zu treffen!

Ich wünsche allen eine zufriedene und gute Erholung - bis Dienstag beim Tempotraining ...wenn es wieder heißt: "Kaaaaaatriiiin, Daaaaaaviiiinaaa..... seid ihr daaaa...? Draaaaanbleiben...."  :-)
GLÜCK auf!

Marathonkurs 2013 – Gruppe 2 – Katrin

"Kurz vor dem Höhepunkt der Nike Winterlaufserie am Samstag werden wir den Beinchen noch einmal etwas Feuer mit auf den Weg geben. 3-4 Eintrachtrunden im 10er Renntempo stehen auf dem Programm - viel Spass dabei!" - ...sooooo las es sich heute in der Vorankündigung. Spaß beim Tempotraining?? Hä??
Nach knackigen 2 km Einlaufen in 5:24 ging es heute 4 x in die "Eintrachtrunde"...
4!!! (nicht 3 - kleine Spitze sei erlaubt Marcus! ;-) x 2 km... in Gruppe 2 war heute nix mit schonen ... so von wegen "im Sinne der Winterlaufserie" angesagt...
Nee...nicht mit Susi! Hier wirste gescheucht, was das Zeug hält... Lässte Susi vorlaufen, hörste mehrfach von vorne: "Kaaaaaatriiiin, Daaaaaaviiiinaaa..... seid ihr daaaa...? Draaaaanbleiben...."
Gut beraten biste dann, die Ohren regelmäßig zu spitzen, spätestens wenn du langsam abreißen lässt und lässig zurückzublöken... "Susiiii-joo-sind dran...allet juuut"
Noch schlimmer trifft es dich allerdings, wenn du Pech hast ...im Sinne eines schnelleren, penetranten, anpeitschenden Mitläufers (oder gar zwei!) der dir im Nacken hängt...!
Davina und mich traf es heute in Runde 4! Nämlich in Form von Sammy... Die Begleitung war allerdings unterm Strich doch sehr motivierend, ausreichend um in der letzten Runde noch mal richtig Gas zu geben... hierfür tausend Dank! Hat ehrlich sehr viel Spaß gemacht... leider hatte ich grad heute keinen Pulsgurt um... Max-Puls... in Verbindung mit "extreme schnaufing"....ganz sicher...!!
Nach dem "lockeren" auslaufen standen dann heute die planmäßigen 12 km auf der Uhr... mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 5:12... bin ich überaus zufrieden... es wird so langsam.
Morgen ist dann Ruhetag und Donnerstag steht mein übliches Getrödel auf dem Plan... das passt ganz gut - ich kann nämlich Samstag nicht ohne mein traditionelles Kopfproblem im Sinne von "das schaffe ich nie...!" starten.
Und in der Gruppe wachse ich hierfür inzwischen zu sehr über mich hinaus... dank tatkräftiger Unterstützung von allen erdenklichen Seiten! Also... einen guten Halbmarathon am Samstag allerseits... sollten wir uns nicht sehen, wird der eine oder andere mich sicherlich hören... SCHNAUFEN kann ich auch mit Kopfproblem ... das ist geschwindigkeitsunabhängig!
GLÜCK auf!

Marathonkurs 2013 – Gruppe 2 – Katrin

"Beim Training sollte man besonders darauf achten, dass es stattfindet." Bundespräsident Norbert Lammert
Stimmt ... und ich kann für diese Woche zufrieden in meinem Achilles Laufkalender festhalten, dass ich rundum nach Plan trainiert habe...brav und strebsam... Und zwar: Trotz meines Muskelkaters, trotz der Kälte, trotz des Schnees, trotz meiner demoralisierenden Trödelei am Donnerstag alleine....jau-ALLES nach Plan!
Fehlte nur noch der heutige Samstagslauf zur Vervollständigung der Woche...mit geplanten 2:15 gefühlt gaaaaanz schön laaaaang...
Immerhin - mein "überaus schlimmer" Muskelkater hat sich inzwischen zu einem "ichbitteumaufmerksamkeitdennichbinunterschwelligimmernochda"-Gefühl in den Beinen entwickelt. Sinnvollerweise haben wir uns heute bereits vor der Fahrt Richtung "Drei-Punkte-Arena" (Glückwunsch MSV!) darauf geeinigt, die Diskussion frühestens nach dem Lauf fortzusetzen und dazu fühle ich mich gerade viel zu müüüde... Tja...Wie war's denn??
Bei bestem Laufwetter (trocken und teils sogar sonnig und das bereits im März-ich bin begeistert!!!) sind wir heute zu unserer "Selbeck-Runde" gestartet....! Nachdem der Rottweg geschafft war...war es dann eine seeeehr schöne Strecke durch den Wald und das Wohngebiet von Selbeck... um unsere Zielzeit zu erreichen, mussten wir auch noch ein kleines Stückchen "Ente" unterbringen...und dem zufolge dann auch noch den Chinesen an der Regatta ... davor galt schon rechts statt links - nur den Hügel hat Susi uns heute erspart. Als wir dann den Parkplatz vor Augen hatten, standen allerdings "erst" 2:13 auf dem Wecker....also noch ne kurze runde um den Pudding. Punktlandung: 2:15....uuuaaaahhh...schon wieder auf'n Arm!?
Das war heute echt kein Spaziergang, aber auch nicht sooo schlimm wie befürchtet! Mein persönliches Erfolgserlebnis ist nicht nur, dass ich mich gefühlt so langsam hineinfinde ins Laufen, nein:
HEUTE habe ich ABSOLUTES NEULAND betreten!!!!
Ich bin heute das erste mal in meinem Leben weiter als die Halbmarathondistanz gelaufen, nämlich sage und schreibe 23 Kilometer!!! Ich bin begeistert....
Nach der Wanne habe ich meinem lieben linken und lieben rechten Oberschenkel nun versprochen, dass ich mich ausgiebig um sie kümmern und sie pflegen werde....denn ohne die beiden und ohne meinen Kopf hätte das heute definitiv nicht funktioniert...

GLÜCK auf!