Ein 'neues Gesicht' aus Gruppe 2 Rebecca meldet sich zu Wort...

Samstag, 21.02.2015
Heute stehen ca. 18 km an, mit einer Gesamtlaufdauer von 1:50h. Wir laufen zunächst von der Regattabahn Richtung Monning, beim Zoo überqueren wir die Straße und es geht den Kaiserberg rauf. Puh, das ist ganz schön anstrengend und der Berg zieht sich! Aber wir sind noch am Anfang und alle haben noch Energie, es geht auch schon wieder bergab. Dann laufen wir weiter Richtung Duissern, am TÜV vorbei und kommen dann zu Wiesen und Feldern entlang der Ruhr. Wirklich schön hier, als Duisburgerin kenne ich diese Ecke noch gar nicht. Wenn nur dieser blöde Regen nicht wäre… Das Wetter nervt irgendwie, der Boden ist teilweise sehr schlammig, es windet, einmal fliegt mir die Mütze vom Kopf, aber wir laufen eben bei jedem Wetter! Im Duisburger Wald kommt dann zum Abschluss noch dieser schöne, lange, steile Berg, die LCler haben sogar einen Namen für ihn (Kilimanjaro war es nicht ;-) ), aber habe ihn leider wieder vergessen. Hier zerreißt die Gruppe etwas und wir warten oben bis alle wieder da sind. Dann geht’s wieder zurück Richtung Regatta, bin irgendwie froh dass wir für heute fertig sind.


Dienstag, 24.02.2015
Dienstag ist Tempotraining! Heute 4x2000m ums Stadion für alle Gruppen. Aber: Samstag ist Wettkampftag, 15 km Winterlaufserie. Frank erinnert uns nicht zu viel zu geben, damit noch genug
Kraft für Samstag übrig bleibt. Ich laufe einen 5er Schnitt und fühle mich eigentlich noch ganz gut und nicht zu überanstrengt. Von meinem Puls her kommt es auch hin, laut der Maximalpulsmessung von
letztem Dienstag habe ich noch Luft nach oben. Heute läuft es echt gut, auch das Wetter spielt mit und es regnet nicht, hoffentlich bleibt das alles auch am Samstag so…

Katja aus Gruppe 3 medet sich zu Wort...

Was für eine Wetterprognose oder einfach "schön war`s"
Wie gut das man derzeit immer samstags 15 Uhr eine Verabredung hat!Wäre ich allein bei dieser Wetterprognose laufen gegangen? Klare Antwort: nein! Also Klamotten und das richtige Schuhwerk raus gesucht und auf geht´s zum Treffpunkt an der UntH. Kurzes einlaufen mit anschließender Gymnastik und schon geht es auch für die Gruppe 3 los. Heute wieder ein Sauerstofflauf mit einer verlängerten Laufdistanz. Für mich wird es eine neue Bestleistung geben, da ich diese Distanz noch nie gelaufen bin. Etwas aufgeregt und gespannt, aber bei der Heranführung durch den Kurs keine Angst. Also zumindest bis zu dem Zeitpunkt, bis unser Oberinstruktor (heute als Fahrradbegleitung) mich in ein kleines Gespräch verwickelte, um mich zu einem Bericht für den Blog zu überzeugen und ich mir schon mal "Nachbarsweg schön" merken sollte. Naja, in seiner charmaten Art hat Heinz mich für den Bericht rum bekommen und der Lauf heute würde "schön" werden. Tatsächlich oder geflunkert - egal, einfach weiter laufen! Noch an der Regattabahn entleerte eine dunkle Wolke ihren Graupel über uns und für einig Spaziergänger stellten wir ein schönes Bild dar. Egal, einfach weiter laufen! Weiter in den Bissingheimer Wald rein und dem Wetter trotzen. War dann auch alles halb so schlimm und in der Gruppe mit netten Gespächspatnern gar nichts mehr vom Regen mitbekommen.
Und dann kam er, der im Vorfeld des Kurses beschworene "Rottweg"! Heute bereits zum dritten mal und ich muß sagen, die Gruppe meistert ihn immer besser! Und, weiter laufen! Wieder eine schöne Strecke und Regionen, die ich als Wedauerin noch nicht kenne Beim so dahin laufen haben wir dann mal in unserer kleinen "Nachhutgang" festgelegt, dass wir bis zum Ende des Kurses das Ende der Gruppe beim langen Lauf bilden werden und keiner hinter uns laufen darf ;-). Dann kam  endlich der "Nachbarsweg" und er war schön :-) Also, weiter laufen! Durch Matsche und mit aktuellen Fußballergebnissen versorgt, war auch schon der Entenfang erreicht. Kurzez Tete-a-Tete mit der Gruppe 1, die wir an uns vorbei ziehen ließen. Ein bißchen Neid kam in der Gruppe 1 dann doch auf, als die Frauenquote in unserer Gruppe auffiel. Tja, "Mann" kann nicht alles haben! Noch eine kurze Schreckminute durch einen Sturz unseres Gastläufers Thomas, der den Lauf aber fortzetzen konnte.
Bei leichtem Nieselregen hat unsere Gruppe das letzte Teilstück in Angriff genommen. Ein Dank an die Motivatoren Heinz und Thorsten und Marc als Tempomacher, der uns auf den Punkt bei 1:50,06 mit einer durchschnittlichen Pace von 6,30 zurück zur UntH gebracht hat. Und für mich gab es dann auch tatsächlich eine Medaille von Garmin für die bisher längste Strecke - 16,93 km. Zum Ende bleibt einfach nur zu sagen: schön war`s!!!!
Katja

Gruppe 2 – Dagmar – wir nähern uns den 20!

Di. 10.02.Tempotraining am Uhlenhorsthügel. Ist erst mal ein 3km-Läufchen bis wir da sind. Ok, sieht ja nicht so schlimm aus wie die anderen Wege, die wir sonst so hoch rennen. Ich ernte irritierte Blicke... nicht ganz so steil, aber dafür 1km lang hoch! Oha! Jeder in seinem Tempo – was für ein Tempo habe ich denn? Flott geht’s los und flott bleibe ich dran... vielleicht 500m, dann merke ich, dass mein Tempo irgendwo anders liegt, hechel, irgendwann bin ich oben. Wir traben wieder runter und laufen noch 4 mal hoch. Super, also, wenn ich das „Dienstagsbootcamp“ immer schön durchziehe dürfte mich bis zum Ende des Kurses eigentlich nicht mehr viel schocken! Die 3km zurück zum UntH kommen mir nach der Anstrengung erstaunlich leicht vor. Das hat was.

Sa. 14.02.   17km in 1:40Std.
Der „Gute-Laune-Lauf“ überhaupt. 12 Grad, Sonnenschein, endlich wieder im T-Shirt laufen! Es geht nochmal zum Nachbarsweg, diesmal mit Schlenker. Katrin und Thorsten vertreten Inga und Frank sehr gut. Alle sind gut drauf, es wird viel gequatscht und gelacht. Die 17km vergehen wie im Flug. Laufen ist  h e r r l i c h !

Di. 17.02.
Maximalpulsmessung für den, der will im Leichtathletikstadion. Während die anderen mit Inga und Frank die große Pyramide laufen führt Heinz uns in ein überheiztes Räumchen und erläutert die Messung. 3000m, also 7,5 Runden im exzessiven Rennmodus. Aus meiner letzten 10km-Wettkampfzeit ergibt sich eine Rundenzeit von 2 Minuten, sagt Heinz. Ab Runde 4 immer weiter steigern. Zum Glück muss noch jemand das Tempo laufen und wir beschließen, das zusammen durchzuziehen. Zu zweit quält es sich irgendwie besser. War schon motivierend beim Lauf auf die Uhr zu schauen und zu sehen, was bei 3km tempomäßig so möglich ist.

Sa. 21.02. 18,5km in 1:50Std.
Holla die Waldfee, hab ich noch müde Beine von Donnerstag. Da standen zwar 10-12 km in 70 Minuten auf dem Plan, aber lief ja so super und machte so Spaß, also wurden 15km in 90 Minuten daraus – und schön rauf und runter. War klasse, aber hing heute noch ganz gut in den Knochen. Also war es nicht so easy wie letzten Samstag, aber machbar.
Ich bin ja immer wieder begeistert, wo wir so herlaufen. Leider hat sich meine Uhr schon vor dem Start aufgehängt, also gab es heute kein „wo-waren-wir-denn-heute“ Studium mit der Garmin am PC. Egal, nach dem Lauf hab ich in der Umkleide erzählt, dass das heute für mich echt 'ne Qual war. „Was?“ meinte Elke. „Das sah bei dir doch total locker aus!“ Ach? Ja, wenn das so ist...

LC Duisburg Marathonkurs Gruppe 3 meldet sich zu Wort, hallo H. Plitt - schön nun sind wir komplett!

Hallo Ihr lieben Mitläufer,

Ich nehme zum ersten Mal an einem Marathonvorbereitungskurs teil. Mein Ziel für dieses Jahr ist es, den Marathon in Duisburg zu laufen. Dank der guten Vorbereitung der letzten Wochen mit Heinz bin ich sicher, dass ich diesen auch schaffen werde. Es ist für mich sehr ungewohnt, in einer Gruppe zu laufen. Es macht aber unheimlich viel Spaß, da wir einen tollen Entertainer in Gruppe 3 haben. Die Zeit vergeht wirklich wie im Flug. Es ist jedes Mal eine Überraschung, da ich weder die Waldwege kenne, noch die ganzen Strecken, die wir jede Woche hinter uns lassen. Besonders schön finde ich die Motivation in der Gruppe. Niemand wird zurück gelassen. Marc als Vorläufer hat die Zeit genau im Blick. Ich finde es toll mit Euch und freue mich sehr auf die nächsten Wochen. LG H. Plitt

Gruppe 1 (Michael) – Vorbereitung für meinen ersten Marathon

Di, 3.Februar

Heute ist eine klarer Himmel mit Vollmond und sehr kalt, was wir im Tempotraining noch zu spüren bekommen werden. Es geht mit Gruppe 2 zum Bahndamm. Angekommen wird die Strecke und Übung erläutert. Es kommt jetzt alles anders wie geplant. Nach ca. 15m Strecke kennenlernen musste wegen Glätte abgebrochen werden und es ging zurück zur Regattabahn. Da die Zeit etwas vorgeschritten ist, heißt es jetzt, eine Runde um diese. Jeder sein zügiges Tempo. Ich hänge mich mal an Marcus ran. Am nächsten Tag merke ich das dies ein Fehler war.

Sa, 7.Februar

Heute stehen wieder 90min auf dem Programm. Kurzes einlaufen mit kleiner Gymnastik. Anschließend geht auf die Strecke, 17,5km.

Heute gibt es einen kleinen Berg, den Entenfang und die Gelbe Brücke. Irgendwann kurz vorm Berg fällt der Name Sandro sehr laut. Nach kurzes Zeit weiß ich warum. Sandro möchte den Berg wohl nicht laufen und schlägt eine Routenänderung vor, er wird aber nicht erhört. Nach kurzer Zeit muss die Laufstrecke dann doch geändert werden. Heute stehen die Pferde nicht auf dem Flur, sondern auf unserer Strecke und sind wohl sehr nervös, so das wir nicht daran vorbei kommen.

Di, 10.Februar

Heute Tempotraining mit Bergtaufsprints. 6 x 500m an den sogenannten Pariser-Platz Hills. Berge sind eigentlich nicht meine Freunde, aber langsam gewöhne ich mich dran. Tempo wurde gefühlt, jedes mal schneller und in der letzten Runde hieß es Tempo frei. Jeder wie er mag und jeder gab alles. Oben am Berg wurde, wie immer, bei solchen Einheiten jeder Abgeklatscht.

Was bisher in Gruppe 1 geschah... eine Zusammenfassung aus Sicht des Schalker jung in Gruppe 1 Sandro...

An einem dunkeln Winterabend habe ich mir gedacht, jetzt könntest Du mal einen Marathon laufen... aber 42,5km ohne ausreichende Vorbereitung zu laufen sind keine gute Idee. Also beim Marathonkurs des LC Duisburg angemeldet und schon war ich gefangen...

Start 3.1.2015
Eine große Gruppe trifft sich auf dem Parkplatz des LC Duisburg.
Nach einem freundlichem Hallo! von Heinz (der mir der zarten Stimme) ging es in eine Kennenlernrunde. Ich glaub der Kurs hatte die ganze Regattabahn eingenommen ;) Schön dass viele Wiederholungstäter des LC Duisburg dabei waren und schon erste Infos und Tipps wurden weitergegeben.

6.01. Tempotraining
Nach Gruppeneinteilung wurde das erste Tempotraining absolviert 2x5000 im 5:00min Schnitt.. Das ging ganz gut und alle hielten mit. Eine starke Truppe!

10.01. Erster Sauerstofflauf im Duisburger Wald.
Der Wettergott meint es heute nicht gut mit uns, viel Regen und noch mehr Wind machen den Lauf zu Anfang mehr zu einer Qual. Aber nach gut 5-6 km wurde die Stimmung durch Witze und allgemeines Wassertreten deutlich besser.. Nach einer kurzen Schwimmeinheit (Beweisfotos sind auf FB zu finden )ging es auch langsam zurück. Nass bis auf die Haut aber gut gelaunt 70min gelaufen, was will man mehr ? ( jetzt eine heiße Badewanne und ein Glühwein ;))

13.1. Tempotraining die 2: die berühmte kleine Pyramide...
Heute ging es zu erstenmal auf die Bahn. Heinz verkündete fröhlich das heute 2x die kleine Pyramide auf dem Programm steht... keine Ahnung was das ist. Egal erst mal los und gucken was geht. Unterwegs zur Bahn wurde schon ein wenig erzählt, na dass kann ja was werden! Auf der Bahn noch ein wenig Gymnastik und ab in die jeweiligen Gruppen. Und dann ging es auch schon los .. 200-400-600-800... 800-600-400-200... alter Schwede hab ich gekämpft, aber mit meinem Spannmann durchgehalten und bis ins Ziel gekommen. Leider GEIL! Danach war ich kaputt und fertig aber glücklich und auch ein wenig Stolz gut mitgehalten zu haben. (Pace 4:30 P.S.: Wie ich es dann noch bis zum Auto geschafft habe , weiss ich nicht mehr ;)

17.1. 80min Sauerstofflauf die 2.
Besseres Wetter lässt die Laune spürbar steigen. Eine schöne Runde durch den Duisburger Wald und dank unseres Commander Marcus einer kleiner Hügel ( Monning ) eingebaut. Röchelnd oben angekommen ging es langsam wieder Richtung LC. Schön war auch die Aussicht vom Berg und die weitere Aussicht diesen demnächst noch öfter zu erklimmen. Das schöne an dem Lauf war, dass nette Unterhaltungen entstanden und auch wieder viel gelacht wurde.

20.1. Tempotraining an der MSV Arena.
Es standen 4x2000m auf dem Plan. Wetter trocken aber kkkaaaallltt! Nach kurzem Einlaufen und Einweisung ging es schon los. Schnell den Spannmann eingefangen und Attacke... Pace 4:30... Raus aus der Comfortzone! Bis Runde 3 alles gut, ab der 3 Runde wurden langsam aber sicher die Beine dick.. oohhh jetzt eine Massage und einen Glühpunsch!! Zähne zusammenbeißen, Augen zu und durch. Runde 4.. jetzt wird es hart... Aber was ist das? 300 m noch und mein Spannmann zieht nochmal an.. och nööö.. ;). Beine hoch und mithalten. Im Ziel hab ich kurz gedacht, daß ich keine Beine mehr habe, aber glücklich es geschafft zu haben. Und jetzt was, was mich sehr beeindruckt und das bis heute! (Auch schon nach dem 1.Tempotraining ). Jeder klatscht jeden ab und beglückwünscht jeden zu seiner Leistung! Ein tolles Gefühl! Danke dafür. Jetzt Badewanne !!!!

24.1. 90min Sauerstofflauf
Ein herrlicher Lauf durch unser Winterwonderland von Duisburg! Mehr muss man nicht sagen. Körperlich zwar sehr anstrengend aber gutes Training. Die Gruppe hält gut durch und auch für den ein oder anderen Witz war noch Luft. Ein kurzes Gruppenfoto bei Oskar dem Schneemann und weiter geht’s. Der Ganzköpermuskelkater lässt grüßen!

27.1. Tempotraining auf der Bahn
Das Wetter lässt wieder seht zu wünschen übrig: Regen / Wind , bäähh. Aber kaum in Duisburg angekommen klart es auf! Wenn Engel laufen. So nun heißt es 6x1000m .... Marcus fliegt mit den schnellsten eben vor (4:00). Ich bleib bei meinem Spannmann und kämpfe! Die 6x1000m haben es in sich... ab Runde 4 wird es echt knackig.. aber die Gruppe motiviert und wir ziehen alle zusammen durch! Tolle Leistung aller! Dann heißt es noch 2km auslaufen, obwohl ich Pudding in den Beinen habe. Bin aber sehr Stolz auf mich und glücklich es geschafft zu haben.

31.1. Winterlaufserie Part1 10km
Tolles Läuferwetter! Man trifft viele aus dem Kurs und grüßt herzlich und schnackt ne Runde. Dann geht’s zum Start und ich treffe ein paar mit Läufer aus dem Kurs. Wir laufen zusammen und rocken die 10km! Ich bin zufrieden mit meinen 45:46min , obwohl.. ach egal ;)

3.02. Tempotraining
Es ist kalt und der Vollmond steht in voller Pracht am Himmel. Ich höre die ersten Wölfe heulen, wir laufen Richtung Seen Platte. Entspannte Atmosphäre und wir unterhalten uns über Fussball ( vor allem über Dortmund... hihihi ) Als wir am Ziel sind stellt sich leider heraus , dass die Runde vereist ist und wir aus Sicherheitsgründen nicht dort laufen können. Also im schnellen Tempo zurück und ne 5km Runde im Renntempo absolviert.. Nach kurzen Auslaufen und etwas Dehnen geht es ins warme Heim!

7.2. Sauerstofflauf 1:30 Stunde 17,5km
Der Duisburger Wald ruft und wir gehorchen. Kurze Ansprache und es geht gemeinsam zur Gymnastik. Dann in die Gruppe und wir machen eine Runde durch den Duisburger Wald, schneiden etwas Mülheim ( Entenfang ) da erschrecken wir ein paar Hottehüühhss und müssen umstricken, macht ja nix unser Commander kennt sich aus! Dann noch ein kleines Schmankerl für Angelika .. gelbe Brücke im Spurt, wenn ich bitten darf ;) Und wie ich gelernt habe wurde es die Ente mit Ansatz. Jetzt freuen wir uns auf Dienstag und sind gespannt was sich Quälix wieder ausgedacht hat. Allen ehrenamtlichen Helfern und Mitläufern des LC Duisburg möchte ich ein herzliches Dankeschön sagen, ohne euch wäre der Kurs nicht möglich!

Marathon Blog Gruppe 2 Dagmar

Di. 03.02.15
Wir traben alle zusammen zum Wendehammer und wärmen uns kurz auf – gerne kurz, denn heute liegen die Temperaturen um den Gefrierpunkt und alle freuen sich darauf sich „richtig“ warmzulaufen. Gruppe 3 macht das Tempotraining an der Regattabahn, 1 und 2 laufen zusammen zum Bahndamm. Auf dem Weg dorthin ist es hier und da ein wenig glatter, aber gut laufbar. Oben am Damm erläutert Marcus uns den Parcours für's Tempotraining: Treppe runter, unten links, dann links die Rampe hoch und wieder die Treppe runter. Ich glaub ihm das mal, denn sehen kann ich fast nichts... es ist ja dunkel. Aber es sind ja genügend Leute da denen man hinterher laufen kann. Doch dann erweist sich die weitere Strecke als überfroren und höllisch glatt, so dass wir eschließen zurück zur Regattabahn zu laufen und dabei unsere Tempoeinheiten zu machen. Es hat schon was, wenn wir dann mit 4:50 an ruhigeren Joggern vorbei ziehen. Ok, in unseren Trabpausen werden wir auch überholt, aber es ist trotzdem ein schönes Gefühl.

Sa. 07.02.15: 1:30Std.
16 Kilometer liegen vor uns. Es ist nicht mehr ganz so eisig, alle sind gut drauf, also los. Thorsten führt uns heute an und er macht das wirklich sehr gut. Er gibt ein schönes, gleichmäßiges Tempo vor und sichert die Straßen, bevor wir rüber laufen. Der Nachbarsweg ist heute unser Ziel. Kenne ich noch nicht, Petra sagt aber das sei eine schöne Runde. Viele Berge? Nein, nur einer. Prima, das klingt gut. Wir laufen, wir quatschen, ein fröhliches Grüppchen. Dann geht es wirklich gut bergauf und die Gespräche verstummen. Ich versuche nicht nach oben zum Ende des Anstiegs zu schauen, sondern sinniere über die Gründe schmale Waldwege zu asphaltieren. Da sind wir schon oben. Puh, das ging ja grade noch. Es ist wirklich nett hier im Wald. Ich freue mich schon darauf hier im Frühling entlang zu laufen.

Marathonkurs Gruppe 2 Dagmar - die ersten Früchte werden geerntet...

03.01.15
Der Vorbereitungskurs zu meinem ersten Marathon beginnt. Hammer – in 5 Monaten werde ich 42,195 Kilometer laufen – vorsichtshalber sortiere ich mich erstmal in Gruppe 3 ein.
 
06.01.15
Tempotraining in Gruppe 3. Gefällt mir sehr gut, aber ich laufe das so locker, dass ich beschließe mal Gruppe 2 anzutesten.

10.01.15
Sauerstofflauf in Gruppe 2. Huh ja, da muss ich aber ganz schön arbeiten - macht total Spaß. Inga und ihre Leute schauen, dass alle mitkommen und sind supernett.

13.01.15
Kleine Pyramide, ich bin zum ersten Mal auf einer Tartanbahn. Die Intervalle sind klasse. Und erst die Pausen dazwischen! Ich staune über die Pace, die ich in den Intervallen laufen kann.

17.01.15
Bin im Kurzurlaub und spule die 80 Minuten alleine ab, nö... mit der Gruppe ist schöner!

20.01.15
Stromkasten – Wolfsee, dreimal drei Kilometer im 5er bis 5:20er Tempo, dazwischen am Stromkasten erholen. In der ersten Runde dachte ich, ich schaff das nicht. In der dritten war ich richtig glücklich, dass ich das laufen kann. Obwohl... diese gelbe Brücke... die ist echt endlos hoch!

24.01.15
Schnee, Schnee, Schnee. 15 Kilometer liegen vor uns und ich beschließe die 90 Minuten mit „Schneeketten“ zu laufen. Also, ich bin ja nicht einmal gerutscht, aber meine Waden... das war wirklich hart. Die Strecke an sich war wunderschön, der verschneite Wald, am Mülheimer Theater vorbei. Aber die Berge, noch einer und noch einer, die waren echt übel. Oben hat Inga immer gewartet bis alle oben waren, das tat gut.

27.01.15
Tempotraining an der Regattabahn. 8 mal 1000 Meter in 5er Pace, dazwischen immer traben. Wir teilen uns in 2 Gruppen, die schnelleren laufen knapp unter 5. Ich bleibe in der Gruppe dahinter und weiß jetzt, dass ich auch mehrmals einen Kilometer in 4:55 durchlaufen kann, das ist ein tolles Gefühl.

31.01.15
Teil 1 der Winterlaufserie Dank Ingas tollem Training weiß ich, dass ich mit einer Pace etwas über 5 durchkommen kann. Also los! Igor stellt sich netterweise für Petra als Pacemaker zur Verfügung und ich schließe mich einfach an. Igor macht das toll, er läuft schön gleichmäßig durch. Ab Kilometer 6 wird unser Abstand zwar größer, aber ich bleibe dran. Und komme mit neuer Persönlicher Bestzeit mit 51:15 Minuten überglücklich ins Ziel.

Macht total Spaß mit euch!

Es geht wieder los der 2015er Marathonkurs läuft, der erste Blog der Gruppe 1 ist online und die ersten Bestzeiten sprechen ganz klar für den M-Kurs!

Tagebuch (Januar) der Gruppe 1
(Michael J.) – Vorbereitung für meinen ersten Marathon

3.Januar
So heute beginnt der Marathonkurs... eine lockeren Runde, mit allen Teilnehmer. Zum ersten antesten fürs Tempogefühl wird eine Stunde lang im 6er­Schnitt gelaufen

6.Januar
Heute ist zum erstes Mal Tempotraining ich versuche mich mal in Gruppe 1, das heißt, wir laufen 2 x 5km im 5er­Schnitt und ich konnte sehr gut mithalten

10.Januar
Heute ist das Wetter nicht ganz so schön, viel Wind und etwas viel Regen. Es sind 70min, wie in Zukunft Samstag im 5:30min­Schnitt, angesagt. Die Besonderheit war nicht der Wind und der Regen sondern wie umlaufe ich eine große Pfütze im Unterholz. Hier gab es trotzdem für den ein oder anderen nasse Füße und zu meinem Leid auch kleine Blessuren dank Dornen. Aber was sollst ein paar Meter weiter, sollten alle nasse Füße bekommen. Alle mussten ca. 50­-100m durch ca. 5­-10cm tiefes Wasser laufen. :­)

12.Januar
Heute heißt das Tempotraining 2 x kleine Pyramide und schließe mich mal der schnellsten Gruppe, mit Ziel ca. 4er­Schnitt zu laufen, aber was war, wir waren mindestens 10 Sec schneller und das Highlight waren die letzten 200 min einem Schnitt von ca. 3min, Fazit: Anstrengend aber schön, vor allem wenn es zum zweiten mal die Distanzen kürzer wird

17.Januar
Heute ist Samstag und es gibt einen 80min Sauerstofflauf, ups da war noch was, eine kleine Überraschung: ein kleiner Berg, ich dachte der hört nie auf und zur Aufmunterung kam noch die Info, das wir Ihn nochmal beim Tempotraining mehrfach bezwingen dürfen, ich freue mich darauf.

20.Januar
Heute steht auf dem Programm: 4 x 2000m um die Schauinsland­Arena Tempo: 4:20 – 4:30min Tempo und es war sehr kalt aber trocken und die Lungen haben sich „gefreut“

24.Januar
90min im verschneiten Duisburg, Tempo musste aus „Sicherheitsgründen“ gedrosselt werden, wegen Glätte­Gefahr. Aus dem Lauftraining wurde schon fast ein Ganzkörpertraining, da man das ein oder andere mal viel Körperspannung brauchte, damit man auf den Füßen bleibt. Alle haben es Überstanden.

27.Januar
Heute auf dem Programm 6 x 1000m in verschiedenen Tempo­Gruppen, und Info's zur Taktik für den 10km­Lauf der Winterlaufserie am 31.01.2015. Wir haben ein 4er­Tempo hingelegt. Nachdem die schnellste Gruppe eine Auslaufrunde beendet hatte, waren alle Tempo­Gruppen wieder zusammen, was aus meiner Sicht bedeutet, das die Zeiten nicht viel langsamer waren, Top.

31.Januar
Heute ist der erste Lauf der Winterlaufserie. Und habe dank des guten Trainings eine neue persönliche Bestzeit über 10km. Hier die offiziellen Daten:
Gesamtplatz: 203
M40­Platz: 39
Brutto­Zeit: 00:42:44
Netto­Zeit: 00:42:11