5. Woche 1.40 h Laufzeit Gruppe 2 (Iris)
Nachdem wir bei der Winterlaufserie bei fast milden und schneefreien Bedingungen gestartet sind, hat uns der Winter wieder fest im Griff. So langsam habe ich echt keine Lust mehr auf Schnee und Kälte. Ich glaube, mittlerweile geht es fast allen Läufern so, außer meiner lieben Laufbegleitung Inga, die dem ganzen Schnee noch etwas "romantisches" abgewinnen kann. Allerdings muß ich sagen, dass das Laufen mir eindeutig hilft, nicht in eine Winterdepression zu verfallen.
Unser Tempotraining in Gruppe 2 war am Dienstag heftig, zwischendurch hatte ich das Gefühl in Gruppe 1 gelandet zu sein, aber eigentlich bin ich ganz gut durchgekommen und war hinterher froh es geschafft zu haben. Dafür war der Samstag-Lauf sehr schön und entspannend. Wir sind 1 Stunde 40 in einem 5.55 Schnitt gelaufen, das Tempo war o.K.
Für alle die denken, dass der Winter niemals endet, glaube ich, dass es nicht mehr schlimmer wird, sondern dass es nur noch besser werden kann. Ich wünsche allen weiterhin viel Spaß beim Training.
Viele Grüße
die Iris
Sonntag, 14. Februar 2010
Montag, 8. Februar 2010
04.02.2010
1h 05‘ Tempodauerlauf 6’00 Min/km (Petra)
Wir sind ca. 15 Läufer und Betreuer. Gruppen werden nicht gebildet. Das Training soll noch mal zu guten Leistungen am Samstag beim ersten Lauf der Winterlaufserie verhelfen. Heute war die Laufstrecke weitestgehend schneefrei, die Temperatur ist angenehme +4 Grad.
Der Weg führte entlang der Regattabahn, flache Wege durch den Wald, Straße, keine/kaum Steigung. Ich persönlich war, sobald der Schuh ins Rutschen geriet, die Letzte in der Gruppe. Auch wenn das Tempo angezogen wurde, blieben die Läufer zusammen. Die starken Läufer wären gerne noch schneller unterwegs gewesen, aber sind sportlich fair bei ‚uns‘ geblieben. Nach der gelben Brücke konnte ich das Tempo der Gruppe nicht mehr halten und bin mit dem Schlusslicht-Betreuer (Name leider nicht bekannt) hinten geblieben. Habe es auch nicht mehr geschafft die anderen aufzuholen. Jetzt kommen auch noch Frank und ??? dazu und wir laufen in langsamen Tempo zu viert zum Ausgangspunkt zurück. Allerdings nehmen wir unbeabsichtigt eine Abkürzung. Wir machen noch einige Dehnübungen und da treffen die anderen ein. Toi, toi toi für Samstag!
Petra
1h 05‘ Tempodauerlauf 6’00 Min/km (Petra)
Wir sind ca. 15 Läufer und Betreuer. Gruppen werden nicht gebildet. Das Training soll noch mal zu guten Leistungen am Samstag beim ersten Lauf der Winterlaufserie verhelfen. Heute war die Laufstrecke weitestgehend schneefrei, die Temperatur ist angenehme +4 Grad.
Der Weg führte entlang der Regattabahn, flache Wege durch den Wald, Straße, keine/kaum Steigung. Ich persönlich war, sobald der Schuh ins Rutschen geriet, die Letzte in der Gruppe. Auch wenn das Tempo angezogen wurde, blieben die Läufer zusammen. Die starken Läufer wären gerne noch schneller unterwegs gewesen, aber sind sportlich fair bei ‚uns‘ geblieben. Nach der gelben Brücke konnte ich das Tempo der Gruppe nicht mehr halten und bin mit dem Schlusslicht-Betreuer (Name leider nicht bekannt) hinten geblieben. Habe es auch nicht mehr geschafft die anderen aufzuholen. Jetzt kommen auch noch Frank und ??? dazu und wir laufen in langsamen Tempo zu viert zum Ausgangspunkt zurück. Allerdings nehmen wir unbeabsichtigt eine Abkürzung. Wir machen noch einige Dehnübungen und da treffen die anderen ein. Toi, toi toi für Samstag!
Petra
02.02.2010
1h 05‘ Tempodauerlauf 66’00 Min/km (Petra, Gruppe 3)
Es regnet seit mindestens 15.00 Uhr und die Tagestemperatur liegt bei +2 Grad. Ein Mix aus Frost und Tauwetter. Der Boden ist glatt, matschig, die Oberfläche – wo noch etwas mehr Schnee liegt - jedoch vereist. Teilweise schon große Pfützen. Heinz sagt für heute das Laufen wegen erhöhter Verletzungsgefahr ab. Alternativ wollen wir uns am Mittwoch und/oder Donnerstag treffen.
Petra
1h 05‘ Tempodauerlauf 66’00 Min/km (Petra, Gruppe 3)
Es regnet seit mindestens 15.00 Uhr und die Tagestemperatur liegt bei +2 Grad. Ein Mix aus Frost und Tauwetter. Der Boden ist glatt, matschig, die Oberfläche – wo noch etwas mehr Schnee liegt - jedoch vereist. Teilweise schon große Pfützen. Heinz sagt für heute das Laufen wegen erhöhter Verletzungsgefahr ab. Alternativ wollen wir uns am Mittwoch und/oder Donnerstag treffen.
Petra
Lauftagebuch 2010 (2) Woche 4 (Iris)
Zu Beginn der neuen Woche, habe ich mich gefragt, was wohl Dienstag beim Tempotraining auf dem Plan stehen würde. Wie bereits bekannt, ist Tempotraining für mich der Horror. Das Wetter war ja auch alles andere als optimal. Am Treffpunkt angelangt, wurde dann auch bekannt gegeben, dass das Training offiziell ausfallen würde und jeder für sich entscheiden musste, ob er läuft oder nicht. Einmal Laufsachen an, wollte ich natürlich nicht wieder nach Hause, denn laufen wollte ich schon. Wir haben uns dann auf eine "ruhige" Runde entschieden. Von wegen. Nach kurzer Einlaufzeit hat Peter dann wohl eine Strecke ohne Eis und Schnee gefunden, wo wir wunderbar Gas geben konnten. Aus der Traum von einer lockeren, ruhigen Runde. Aber Tempotraining ist halt Tempotraining.
Am Donnerstag wollten wir dann auch noch mal eine lockere Runde laufen, da ja am Samstag der Beginn der Winterlaufserie anstand. Es ist dann auch nur eine Gruppe gelaufen, vorneweg Heinz. Dafür, dass wir eigentlich locker vor einem Wettkampf laufen sollten, waren wir dann doch ziemlich flott unterwegs. Kommentar von Heinz: Ich kann gar nicht schnell laufen. Tempo war aber okay und es hat trotzdem Spaß gemacht.
Samstagmorgen, Wettkampftag. Eigentlich hatte ich mir vorgenommen nicht aufgeregt zu sein, weil es ja nur ein 10 km Lauf ist und Vorbereitung auf den Marathon. Aber Aufregung gehört ja wohl dazu. Ich wollte auf gar keinen Fall langsamer laufen als im letzten Jahr, was mir auch gelungen ist, hätte aber gerne die 50 Min. geknackt. Na ja, vielleicht im nächsten Jahr.
Freue mich auf eine neue ereignisreiche Trainingswoche.
Mit sportlichen Grüßen
die Iris
Zu Beginn der neuen Woche, habe ich mich gefragt, was wohl Dienstag beim Tempotraining auf dem Plan stehen würde. Wie bereits bekannt, ist Tempotraining für mich der Horror. Das Wetter war ja auch alles andere als optimal. Am Treffpunkt angelangt, wurde dann auch bekannt gegeben, dass das Training offiziell ausfallen würde und jeder für sich entscheiden musste, ob er läuft oder nicht. Einmal Laufsachen an, wollte ich natürlich nicht wieder nach Hause, denn laufen wollte ich schon. Wir haben uns dann auf eine "ruhige" Runde entschieden. Von wegen. Nach kurzer Einlaufzeit hat Peter dann wohl eine Strecke ohne Eis und Schnee gefunden, wo wir wunderbar Gas geben konnten. Aus der Traum von einer lockeren, ruhigen Runde. Aber Tempotraining ist halt Tempotraining.
Am Donnerstag wollten wir dann auch noch mal eine lockere Runde laufen, da ja am Samstag der Beginn der Winterlaufserie anstand. Es ist dann auch nur eine Gruppe gelaufen, vorneweg Heinz. Dafür, dass wir eigentlich locker vor einem Wettkampf laufen sollten, waren wir dann doch ziemlich flott unterwegs. Kommentar von Heinz: Ich kann gar nicht schnell laufen. Tempo war aber okay und es hat trotzdem Spaß gemacht.
Samstagmorgen, Wettkampftag. Eigentlich hatte ich mir vorgenommen nicht aufgeregt zu sein, weil es ja nur ein 10 km Lauf ist und Vorbereitung auf den Marathon. Aber Aufregung gehört ja wohl dazu. Ich wollte auf gar keinen Fall langsamer laufen als im letzten Jahr, was mir auch gelungen ist, hätte aber gerne die 50 Min. geknackt. Na ja, vielleicht im nächsten Jahr.
Freue mich auf eine neue ereignisreiche Trainingswoche.
Mit sportlichen Grüßen
die Iris
Lauftagebuch 2010 (1) Woche 1 bis 3 (Iris)
Nach 3 Wochen Lauftraining in Gruppe 2, fällt es mir schwer zu beurteilen, ob ich die richtige Entscheidung getroffen habe, von Gruppe 3 in 2 zu wechseln, Eines weiß ich jetzt schon: es wird nicht leicht. Aber mal ganz ehrlich, als ich letztes Jahr mit dem Marathontraining angefangen habe, habe ich auch gedacht, dass schaffst du nie. Die Ausdauerläufe waren ja noch O. K., aber Tempotraining war und wird für mich immer die größte Herausforderung sein. Das wird sich auch in Gruppe 2 nicht ändern. Ich muss mich halt daran gewöhnen, eher im hinteren Bereich der Gruppe zu laufen, als vorneweg.
Aber wie hat Peter so schön gesagt, wir sind hier im Training. Was hoffentlich so viel heißt, dass ich mich noch an diese Zeiten gewöhnen werde. Aller Anfang ist schwer. Ich werde auf jeden Fall versuchen mitzuhalten und versuche nicht aufzugeben.
Sollte es mir an manchen Samstagen zu schwer fallen, werde ich dich in Gruppe 3 besuchen. Schließlich habe ich mich nie gelangweilt und habe die Läufe fast immer genossen.
Ich hoffe, ihr hattet gestern viel Spaß beim Wintergrillen.
Mit sportlichen Grüßen und bis Dienstag
Iris
Nach 3 Wochen Lauftraining in Gruppe 2, fällt es mir schwer zu beurteilen, ob ich die richtige Entscheidung getroffen habe, von Gruppe 3 in 2 zu wechseln, Eines weiß ich jetzt schon: es wird nicht leicht. Aber mal ganz ehrlich, als ich letztes Jahr mit dem Marathontraining angefangen habe, habe ich auch gedacht, dass schaffst du nie. Die Ausdauerläufe waren ja noch O. K., aber Tempotraining war und wird für mich immer die größte Herausforderung sein. Das wird sich auch in Gruppe 2 nicht ändern. Ich muss mich halt daran gewöhnen, eher im hinteren Bereich der Gruppe zu laufen, als vorneweg.
Aber wie hat Peter so schön gesagt, wir sind hier im Training. Was hoffentlich so viel heißt, dass ich mich noch an diese Zeiten gewöhnen werde. Aller Anfang ist schwer. Ich werde auf jeden Fall versuchen mitzuhalten und versuche nicht aufzugeben.
Sollte es mir an manchen Samstagen zu schwer fallen, werde ich dich in Gruppe 3 besuchen. Schließlich habe ich mich nie gelangweilt und habe die Läufe fast immer genossen.
Ich hoffe, ihr hattet gestern viel Spaß beim Wintergrillen.
Mit sportlichen Grüßen und bis Dienstag
Iris
Donnerstag, 4. Februar 2010
Gruppe 3: 04.02.2010 - 1h 05‘ Tempodauerlauf 6‘00“/km
Wir sind ca. 15 Läufer und Betreuer. Gruppen werden nicht gebildet. Das Training soll nochmal zu guten Leistungen am Samstag beim ersten Lauf der Winterlaufserie verhelfen. Heute war die Laufstrecke weitestgehend schneefrei, die Temperatur ist angenehme +4 Grad. Der Weg führte entlang der Regattabahn, flache Wege durch den Wald, Straße, keine/kaum Steigung. Ich persönlich war, sobald der Schuh ins Rutschen geriet, die Letzte in der Gruppe. Auch wenn das Tempo angezogen wurde, blieben die Läufer zusammen. Die starken Läufer wären gerne noch schneller unterwegs gewesen, aber sind sportlich fair bei ‚uns‘ geblieben. Nach der gelben Brücke konnte ich das Tempo der Gruppe nicht mehr halten und bin mit dem Schlusslicht-Betreuer (Name leider nicht bekannt) hinten geblieben. Habe es auch nicht mehr geschafft die anderen aufzuholen. Jetzt kommen auch noch Frank und ??? dazu und wir laufen in langsamen Tempo zu viert zum Ausgangspunkt zurück. Allerdings nehmen wir unbeabsichtigt eine Abkürzung. Wir machen noch einige Dehnübungen und da treffen die anderen ein. Toi, Toi für Samstag!
Wir sind ca. 15 Läufer und Betreuer. Gruppen werden nicht gebildet. Das Training soll nochmal zu guten Leistungen am Samstag beim ersten Lauf der Winterlaufserie verhelfen. Heute war die Laufstrecke weitestgehend schneefrei, die Temperatur ist angenehme +4 Grad. Der Weg führte entlang der Regattabahn, flache Wege durch den Wald, Straße, keine/kaum Steigung. Ich persönlich war, sobald der Schuh ins Rutschen geriet, die Letzte in der Gruppe. Auch wenn das Tempo angezogen wurde, blieben die Läufer zusammen. Die starken Läufer wären gerne noch schneller unterwegs gewesen, aber sind sportlich fair bei ‚uns‘ geblieben. Nach der gelben Brücke konnte ich das Tempo der Gruppe nicht mehr halten und bin mit dem Schlusslicht-Betreuer (Name leider nicht bekannt) hinten geblieben. Habe es auch nicht mehr geschafft die anderen aufzuholen. Jetzt kommen auch noch Frank und ??? dazu und wir laufen in langsamen Tempo zu viert zum Ausgangspunkt zurück. Allerdings nehmen wir unbeabsichtigt eine Abkürzung. Wir machen noch einige Dehnübungen und da treffen die anderen ein. Toi, Toi für Samstag!
Dienstag, 2. Februar 2010
Gruppe 3: 02.02.2010 - 1h 05‘ Tempodauerlauf 6‘00“/km
Es regnet seit mindestens 15.00 Uhr und die Tagestemperatur liegt bei +2 Grad. Ein Mix aus Frost und Tauwetter. Der Boden ist glatt, matschig, die Oberfläche - wo noch etwas mehr Schnee liegt- jedoch vereist. Teilweise schon große Pfützen. Heinz sagt für heute das Laufen wegen erhöhter Verletzungsgefahr ab. Alternativ wollen wir uns am Mittwoch und/oder Donnerstag treffen.
Es regnet seit mindestens 15.00 Uhr und die Tagestemperatur liegt bei +2 Grad. Ein Mix aus Frost und Tauwetter. Der Boden ist glatt, matschig, die Oberfläche - wo noch etwas mehr Schnee liegt- jedoch vereist. Teilweise schon große Pfützen. Heinz sagt für heute das Laufen wegen erhöhter Verletzungsgefahr ab. Alternativ wollen wir uns am Mittwoch und/oder Donnerstag treffen.
Samstag, 30. Januar 2010
Gruppe 3: 30.01.2010 - 1h 30‘ lockerer Dauerlauf 6‘30“/km
Heute sind 12 Läufer und 3 Betreuer in Gruppe 3 unterwegs. Zuerst führt unser Weg vorbei an das Vereinsheim vom LC Duisburg. Auch die Teilnehmer vom M-Kurs sind dort heute beim Wintergrillen willkommen. Jetzt geht es in den Gruppen weiter. Bei uns läuft Ellen und Heinz vor und Peter hält hinten die Laufgruppe zusammen. Es hat ja wieder geschneit und es dauert, bis wir unseren Laufrhythmus gefunden haben. Heute sind alle Teilnehmer eher ruhig. Charlotte ist der Meinung, wir sind voll konzentriert. Beim ersten Anstieg hören wir Heinz schwärmen: ‚Ach‘ - ist das schön hier!‘ Die Gruppe ist sich einig: er hat recht! Wir laufen auch heute durch einen herrlichen Winterwald. Auf den Schnee auf dem Weg würden wir gerne verzichten, denn so ganz leicht rutscht der Laufschuh immer weg. Müssen die Füsse mehr angehoben werden? Puh, ganz schön anstrengend. Ich selber falle zweimal in den Schnee und ab sofort ist mein Platz ganz hinten bei Peter. Da laufe ich doch erst mal mit mehr Vorsicht und Konzentration weiter. Die Gruppe schafft es während des gesamten Trainings dicht zusammen zu bleiben. An unserem Ausgangspunkt MSV-Arena wieder angekommen, werden wir mit Sonnenschein belohnt. Klasse!
Beim Zieleinlauf beim Vereinsheim gibt es die Smiley-Medaille. Schöne Idee! Auch Grillwurst und Glühwein gibt es für alle. Danke für die Einladung.
Heute sind 12 Läufer und 3 Betreuer in Gruppe 3 unterwegs. Zuerst führt unser Weg vorbei an das Vereinsheim vom LC Duisburg. Auch die Teilnehmer vom M-Kurs sind dort heute beim Wintergrillen willkommen. Jetzt geht es in den Gruppen weiter. Bei uns läuft Ellen und Heinz vor und Peter hält hinten die Laufgruppe zusammen. Es hat ja wieder geschneit und es dauert, bis wir unseren Laufrhythmus gefunden haben. Heute sind alle Teilnehmer eher ruhig. Charlotte ist der Meinung, wir sind voll konzentriert. Beim ersten Anstieg hören wir Heinz schwärmen: ‚Ach‘ - ist das schön hier!‘ Die Gruppe ist sich einig: er hat recht! Wir laufen auch heute durch einen herrlichen Winterwald. Auf den Schnee auf dem Weg würden wir gerne verzichten, denn so ganz leicht rutscht der Laufschuh immer weg. Müssen die Füsse mehr angehoben werden? Puh, ganz schön anstrengend. Ich selber falle zweimal in den Schnee und ab sofort ist mein Platz ganz hinten bei Peter. Da laufe ich doch erst mal mit mehr Vorsicht und Konzentration weiter. Die Gruppe schafft es während des gesamten Trainings dicht zusammen zu bleiben. An unserem Ausgangspunkt MSV-Arena wieder angekommen, werden wir mit Sonnenschein belohnt. Klasse!
Beim Zieleinlauf beim Vereinsheim gibt es die Smiley-Medaille. Schöne Idee! Auch Grillwurst und Glühwein gibt es für alle. Danke für die Einladung.
Samstag, 9. Januar 2010
Gruppe 3: 09.01.2010 - 1h lockerer Dauerlauf 6‘00“/kmEs haben sich ca. 60 Läufer an der Wedau auf dem Stadionvorplatz eingefunden.
Wie man an der Begrüssung erkennt, sind auch einige ‚Wiederholungstäter‘ an eine gezielte Vorbereitung interessiert. Wir werden kurz über den Inhalt des Kurses informiert. Anmeldeformulare können abgegeben werden und es gibt auch noch die Möglichkeit, sich für die Winterlaufserie zu melden.
Jetzt geht es endlich los! Kursleiter Heinz allen voran setzen sich die Läufer in Bewegung. Es ist ein schöner Lauf auf verschneiten Wegen und das Tempo wird auch vom Untergrund bestimmt. Von den begleitenden Betreuern gibt es wertvolle Tipps, wenn mal die Puste ausgeht oder eine Steigung zu bewältigen ist. Auch mit Motivation wird nicht gespart. Alle erreichen gemeinsam das Ziel und der Anfang ist gemacht. Nach der Gymnastik geht es gutgelaunt nach Hause.
Freitag, 8. Januar 2010
Hallo Kursteilnehmer,
auch der aktuelle Marathonkurs 2010 ist online und blogt sich / euch durch die harte Trainingszeit!
Unterstützt vom Rennmoppel und dem Webmasterteam begleitet euch dieses kleine "Tagebuch der Leiden" hoffentlich bis über die Ziellinie des (ersten) Marathons! Das Webmasterteam wünscht viel Spaß, Erfolg, Biss und Durchhaltevermögen!
Euer Webmasterteam
auch der aktuelle Marathonkurs 2010 ist online und blogt sich / euch durch die harte Trainingszeit!
Unterstützt vom Rennmoppel und dem Webmasterteam begleitet euch dieses kleine "Tagebuch der Leiden" hoffentlich bis über die Ziellinie des (ersten) Marathons! Das Webmasterteam wünscht viel Spaß, Erfolg, Biss und Durchhaltevermögen!
Euer Webmasterteam
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