Dienstag, 1. Juni 2010

Die Petra... Gruppe 3

Dienstag, 16.00 Uhr, 17 Grad, trocken – mit Vollgas geht es mit dem Auto ab nach Hause und nicht zum Lauftreff. Schade! Denn der Marathon ist im Wahrsten Sinne des Wortes GELAUFEN. Super! Freitag hat man den einen oder anderen noch beim Abholen der Startunterlagen getroffen und alle waren doch ein wenig aufgeregt. Bernd überredet mich, dass wir uns Sonntag bei 4h30‘ einreihen und wir uns am Start treffen. Zuerst hat sich Gruppe 3 um 8.45h unter einem Pavillion an der Klönnewiese bei starkem Regen eingefunden. Die Brems- und Zugläufer zu finden war wirklich kein Problem – die roten Herzballons waren nicht zu übersehen. Beim Startschuss setzte sich dann die Menge in Bewegung. Meine Gedankenströme allerdings auch. Schon jetzt kam wieder die Überlegung: was passiert so nach ca. 32 Kilometer? Die Frage die ich mir nach den langen Laufeinheiten immer stellte. Eine längere Strecke bin ich doch noch nie gelaufen. Machen die Knie, die Waden und die Füsse das mit? Es hat aufgehört zu regnen und wir laufen ganz ruhig an. Ach, geht es mir gut. Ich bin doch gut vorbereitet, also ruhig bleiben. Die Zuschauer am Straßenrand lenken ab. Ruckzuck ist das 5-km-Schild zu sehen. Sylvia läuft vor mir. Viel weiter davor sehe ich Britta, Christa und Charlotte. Alle anderen aus unserem Kurs irgendwo. Ich bleibe hinter Thorsten und Lothar die heute für uns die Uhr im Auge haben. Leider kenne ich mich in Duisburg zu wenig aus und ich arbeite laufend die Strecke nach Kilometerschildern ab. Im Internet bin ich auf der Strecke ja schon unterwegs gewesen. An den Versorgungsständen klappt das Stoppen in der Gruppe auch gut. Nach einem Becher Wasser noch ein kurzer Blick zur Seite: wo ist Bernd? und es geht weiter. Nach 30 Kilometer haben wir uns verloren. Jetzt fängt es auch noch an zu regnen und auf der Brücke weht der Wind heftig. Auf zum Endspurt. In DU-Buchholz habe ich das Tempo etwas erhöht und bin ‚alleine‘ weitergelaufen. Nach 37 Kilometern meldet sich meine linke Wade. Jetzt nicht, dafür ist jetzt keine Zeit. Beim Training war doch auch immer alles okay. Eigentlich fühle ich mich doch gut und auch der wieder einsetzende Regen nimmt mir meinen Spaß nicht. Ja sogar ein Schlußsprint ist noch drin. Zeigt die Uhr beim Einlaufen 4:29:17 – nein, bitte nicht auf 4:30 umspringen. Verrückt! Wollte doch nur gut ankommen und die Zeit spielt keine Rolle. Jetzt auf einmal doch. Total vergessen, dass es die Bruttozeit ist. 4:27 war ich unterwegs, für mich eine Traumzeit. Die Gänsehaut bevor man im Stadion einläuft spüre ich jetzt manchmal noch. Ein schöner Schmerz! Denke, nächstes Jahr bin ich wieder dabei.

Petra

Der Olli...

Hallo Marathonis,
es ist vollbracht! Der Marathonkurs 2010 war für mich, und wohl auch für alle anderen Teilnehmer eine große Erfolgsgeschichte. Zu Beginn des Kurses hatte ich noch wage Zweifel ob ich mir da nicht zuviel vorgenommen habe. Aber ich konnte auch keinen Rückzieher machen, da ich in der Vergangenheit immer gejammert habe. (keine Zeit, kein Lust, kein Trainingspartner…..)
Dann hatte meine Frau genug, hat mich gemeldet und Fakten geschaffen. (Danke!) Schon bald wurde klar, dass der Trainingsplan genau passt. Mit jeder Einheit stieg dann auch das Selbstvertrauen. Spätestens im März waren die letzten Bedenken gewichen und es war klar, „wenn du dich nicht verletzt kriegst du das hin“.
Leider mussten in der heißen Phase dann einige Einheiten Ersatzlos ausfallen. (Rückenprobleme und auf einem Stein umgeknickt). Die letzten zwei Tage vor dem Marathon waren dann schlimm. Ständig hört man in sich hinein, warum zwickt die Wade? Warum grummelt der Magen? Soll ich noch mal 2-3 km laufen? Trinken!!!
Dann der große Tag. Ausgezeichnet geschlafen und um 5:00 Uhr aufgestanden.
Zum Frühstück 2 Scheiben Stuten mit Banane und 3 Tassen Tee. Noch mal alles kontrollieren und auf geht’s. 8:00 Uhr
Wie vorhergesagt leichter Regen. Man trifft einige der anderen Kursteilnehmer und wünscht sich viel Glück. Dann habe ich mich entschieden. Du hast gut trainiert!
Du bist gut drauf! Also sortierst du dich jetzt bei 3:45h ein (zurückfallen lassen geht ja auch noch). Erhan und Frank H. waren als Zug- und Bremsläufer für diese Zeit eingeteilt. (Frank mit einem schönen roten Ballon). Das passte perfekt, den Frank war ja auch unser Betreuer in Gruppe1. Zudem waren meine Mitstreiter aus Gruppe1 Frank Z. und Michael auch schon hier eingereiht. Dann ging es mit ½ h Verspätung endlich los. Der Regen hatte aufgehört. Nun war es fast perfektes Laufwetter. Riesentrubel und Aufregung während der ersten 500m Das größte Problem am Anfang bestand darin, in den eigenen „Laufrhythmus“ zu kommen. Der ständige Wechsel der Schrittfolge war anstrengend. Nach 2-3 km begann das Feld sich ein wenig auseinander zu ziehen. Bei km 3 habe ich mich meiner uralten Weste entledigt, die ich wegen des Regens und der Kälte vor dem Start angezogen hatte.
Bis km 15 lief alles wie in der Vorbereitung, keine Probleme, alles geschmeidig. Durch die Zuschauer und die Sambabands wurde man angefeuert und „getragen“.
Wir haben so gut wie jeden Verpflegungsstand mitgenommen und etwas Wasser getrunken. Irgendwann bei km 18 fingen die Oberschenkel an zu „brennen“, aber egal es geht weiter. Das „brennen“ hörte dann nach einiger Zeit auch wieder auf. Michael war schon nicht mehr zu sehen, der hat richtig Gas gegeben. Leider hat Frank Z. dann bei km 23 Magenprobleme bekommen und musste sich zurückfallen lassen. Getragen von der Atmosphäre in den Stadtteilen und ein wenig hypnotisiert von Franks rotem 3:45er Ballon bin ich dann trotz Leistenschmerzen weiter im 5:20er Tempo gelaufen. Bei km 29 habe ich das erste von 2 Kohlenhydratgels gelutscht (wie ekelig, schnell Wasser hinterher).
Dann der magische km 34 und ein Regenschauer (sehr erfrischend) Ab hier war das ganze dann „Neuland“. (jenseits von Mintard…). Nur noch 8 km. (ha,ha). Aber mein „Leuchtturm Frank“ lief vor mir und die Kraft reichte zum Glück auch aus um dran zu bleiben. Von Krämpfen keine Spur. Bei km 35 das 2. Gel (mmmhhh...) und ein Fehlgriff. Statt Wasser hatte ich mir ein isotonisches Getränk gegriffen. (Minus x Minus ergibt hier kein Plus).
Das hätte mich fast aus der Bahn geworfen. (ein Geschmack im Mund als wäre darin ein toter Hamster). Aber das Ziel war bereits zum greifen nah, also weiter…. Der Kalkweg zog sich wie Kaugummi, in der ferne die Ampel. Viele Läufer standen auf dem Fußweg und versuchten Ihre Krämpfe in den Griff zu bekommen. Dann das Leichtathletikstadion, die Arena, der „Tunnel“ und …. Tempo raus und die letzen Meter im Stadion genießen, einfach Super. Im Januar mit dem Ziel „ankommen“ gestartet. Im April auf „ankommen unter 4h“ erweitert. Und dann mit 3:44h eingelaufen. Ich konnte es selbst kaum glauben. Jede Körperfaser war spürbar, eine Mischung aus Glück, Schmerz und Stolz.
Einige der anderen Kursteilnehmer waren bereits im Ziel. Glückwünsche und erschöpfte, aber glückliche Gesichter. Man konnte erst nach einiger Zeit realisieren, dass man es tatsächlich geschafft hat. Trotz der Schmerzen etwas „auslaufen“, ordentliche und ausgiebige Dehnübungen. Zuhause dann eine Badewanne, Füße hoch und ein lecker Pils. (Belohnung muss sein). Nächstes Jahr 3:39h??!!
Vielen Dank für die Vorbereitung zu diesem Erlebnis an die Betreuer von Gruppe1 Frank, Carsten, Sabine, Johannes, Michael und Erhan sowie alle anderen Betreuer des LC Duisburg. Ein Super Team. Mit sportlichem Gruß und nochmals Glückwünsche an alle Finisher

Olli aus Gruppe1

Die Iris....

21 Wochen Training und jetzt ist alles vorbei. Der Marathon ist gelaufen. Am Sonntag war der große Tag. Eigentlich war ich schon die ganze letzte Woche super nervös. ich war dann wirklich froh, als wir endlich an den Start gehen konnten, mit einer halbstündigen Verspätung. Habe wie immer an mir gezweifelt, ob das alles mal so klappen wird. Hatte mir ja vorgenommen es mit den 4 Stunden zu versuchen, dafür hab´ ich mich schließlich in Gruppe 2 gequält. Schließlich sind wir dann mit ca. 5-6 Leuten aus unserer Gruppe los gelaufen und bis km 30 war auch alles prima. Das Wetter hielt sich gut, bis auf gelegentliche Regenschauer. Aber dann verließen mich so langsam meine Kräfte und ich musste echt kämpfen, vor allem, wenn keiner mehr da ist, der einen motiviert. Ca. 4 km vor dem Ziel, auf der Neidenburgerstr. hat mich dann unser Trainer Frank Heidenreich aufgelesen und hat mir nochmal gut zu geredet, dass ich doch auf jeden Fall noch unter 4 Std. laufen möchte. Ich habe wirklich mit mir gehadert und habe mich dann durchgebissen. Und tatsächlich sind wir in 3:59 ins Ziel gelaufen. Freude, Freude, Freude!!! Ich spürte meine Beine zwar nicht mehr, war aber überglücklich und Frank war ich super dankbar, dass er mich nochmal motiviert hat.
Es war für mich auf jeden Fall die richtige Entscheidung es in Gruppe 2 zu versuchen und mich zeitlich zu verbessern,auch wenn´s manchmal schwer war. Lieben Dank an unsere Laufbetreuer Frank, Peter, Thorsten und Uli, die mir immer gut zugeredet haben, wenn ich mal wieder an mir gezweifelt habe.
Wie letztes Jahr hat mir der Marathonkurs unter der Leitung unseres Rennmoppels Heinz wieder sehr viel Spaß gemacht und werde im nächsten Jahr wieder dabei sein, vorausgesetzt man bleibt gesund und verletzungsfrei. Ich hoffe natürlich, dass es allen anderen Kursteilnehmern genauso ergangen ist und sie die Freude über den Erfolg noch lange genießen können.

Mit sportliche Grüßen
Iris

Hallo Marathonis!

Ziel erreicht!










Das Webmasterteam gratuliert allen Teilnehmern und Finishern des RRM 2010! Wo bleiben Eure Bilder und Berichte!

Gruß die Webmaster (laufclub@googlemail.com)

Freitag, 28. Mai 2010

Freut Euch drauf: The day after the Marathon !!!



Das Webmasterteam wünscht allenFrischlingen und "alten Hasen" viel Erfolg, Glück und vor allem Vergnügen, genießt es!

Mittwoch, 19. Mai 2010

Generalprobe 27. RRM!


















Die Generalprobe für den 27. Rhein-Ruhr Marathon, war ein voller Erfolg, am Samstag haben sich ca.120-150Läufer in Wedau getroffen um ihre Form zu Testen.

Der Marathonkurs des LC-Duisburg, unter Leitung von Übungsleiter Heinz Radomski konnte eine Strecke von ca.32km, die in drei Gruppen gelaufen wurden anbieten, bei km19 wurden alle Gruppen, verpflegt (vorhandene Mitfahrgelegenheiten wurden nicht genutzt, so dass alle auf der langen Strecken eine sehr gute Form hatten)es gab aber auch die Gelegenheit seine Form über 15km zu testen, zwei Betreuer von Laufsport Bunert führten diese Gruppen.
Ein besonderer Dank geht an das Team der Verpflegungsstelle, hier haben Barbara Radomski, Martina Fox und Elke Dietrich tolle Arbeit geleistet. Es gab Eistee, Wasser, Powerdrinks und Bananen.

Gruß Heinz

Weitere Bilder findet Ihr wie immer hier:
http://picasaweb.google.de/laufclub/GeneralprobeRRM

Montag, 17. Mai 2010

Gruppe 3: 15.05.2010 (Petra)

Ein eher kühler Samstagnachmittag mit wenig Sonnenschein. Heute für viele Läufer vorerst die letzte MINTARD-Runde ‚mit Esel‘. Es ist ein ruhiger Lauf und es bleibt hier und da ein Moment Zeit, den ersten Mintard-Lauf noch einmal Revue passieren zu lassen. Die markanten Punkte der Strecke sind uns mittlerweile bekannt und wir sind locker unterwegs. Alles in allem ein schöner Laufnachmittag. Dienstag steht wieder Tempotrainig an. Der kleine Unterschied in Gruppe 3: die Läufer bestimmen den Weg, die Betreuer das Tempo.

Petra
Gruppe 2: 15.05-2010 (Iris)

Samstag war unsere letzte Mintard-Runde angesagt. Geht unser Marathon-Training wirklich schon zu Ende? Unglaublich wie schnell die Zeit vergangen ist. Auch beim letzten langen Lauf bin ich ohne Probleme durchgekommen, selbst die letzten 5 km waren nicht ganz so schlimm, wie beim letzten Mal. Habe also meine Entscheidung in Gruppe 2 zu trainieren nicht bereut, wenn auch das Tempo-Training mich an meine Leistungsgrenze gebracht hat. Mal sehen wie´s beim Marathon läuft. Hauptsache gesund bleiben. Nochmal ein Dankeschön an unsere Versorgungs-Gruppe! Eine tolle Sache, dass man zwischendurch mit Getränken und Bananen versorgt wird.
Am Dienstag dürfen wir Mädels das Tempo-Training bestimmen. Da freue ich mich schon drauf!
Hoffe, dass den anderen Kurs-Teilnehmern der letzte Lauf auch Spaß gemacht hat.

Mit sportlichen Grüßen
die Iris

Donnerstag, 13. Mai 2010

Gruppe 3: 13.05.2010 (Petra)

13.30 Uhr! Frisch geduscht und auf dem Weg ins Esszimmer zum gedeckten Frühstückstisch!
Ja – heute waren wir schon um 11.00 Uhr verabredet und 13 Läufer sind mit Heinz "Theater an der Ruhr" gelaufen. Obwohl der Himmel total bedeckt war, hat uns der Wettergott mit Regen verschont. Auch heute nur 9 Grad. Alles war bestens! Dann bis Samstag – Mintard die Dritte!

Petra

Mittwoch, 12. Mai 2010

Gruppe 3: 12 .05.2010 (Petra)

Wir wünschen Spaß, Erfolg, Biss und Durchhaltevermögen waren die Worte zu Beginn von unserem Marathonkurs. Dienstagabend beim „1h 10' Tempodauerlauf“ war von allem etwas dabei. Wir machten einen Hügellauf und da ging es nicht nur bergab. Die Strecke war uns allen bekannt und doch musste jede Steigung bewusst gelaufen werden. Die miese Tagestemperatur am 11. Mai von 8 Grad war schnell vergessen. Bis zur Gymnastik haben wir ganz schön gebibert. Wie viel Grad werden wir denn am 30sten haben? Regnet es? Viel zu warm für die Erstmarathonis? Windig? Kein Problem – denn auch Wetter technisch haben wir mittlerweile so einiges erlebt. Der Countdown läuft – noch 19 Tage.

Petra

Montag, 10. Mai 2010

Gruppe 1: (Oli)

Hallo, da bin mal ich wieder.
In den vergangenen drei Wochen durfte ich mal erleben wie sich das so anfühlt, wenn man gut drauf ist und dann so richtig schön ausgebremst wird. Mal abgesehen von den ständigen Rückenschmerzen (irgendeine Gelenkblockade), der ständigen Rennerei zu Orthopäden und Chiropraktikern sowie der Einnahme von Medikamenten finde ich die Frustration am schlimmsten. Mit jeder Einheit die man versäumt kriegt man einen „Hals“. Zum Glück konnte ich mir wenigsten zwei lange Einheiten an den Samstagen gönnen.
Spaß geht zwar anders, aber kurz vorm Ziel aufgeben möchte ich nicht. Der Rücken ist jetzt wieder ok, aber mein Pech bleibt mir treu.
Bei der Mintardrunde unterwegs ein wenig gequatscht, nicht aufgepasst, auf einen Stein getreten und natürlich umgeknickt. Zwar konnte ich die letzten 10 km noch mitlaufen, aber jetzt ist daraus ein dicker Blutterguss unterhalb des Knöchels geworden. Zum Glück kein Bänderriss o.ä..
Die anderen Teilnehmer haben solche Erfahrungen auch schon machen müssen, teilweise mussten sie im vergangenen Jahr ganz kurz vorm Ziel die Segel streichen. Insofern habe ich da noch Glück. Ich hoffe nun am Dienstag wieder dabei sein zu können. Mein Ziel unter 4h in Ziel zu kommen möchte ich trotz der Rückschläge aber auf jeden Fall beibehalten.
In diesem Sinne bis Dienstag und bleibt Gesund. :-) …. das hätte ich beinahe vergessen. Vielen Dank für die Verpflegung, sowohl unterwegs als auch am Ziel. Ganz großes Kino!!!

Mit sportlichem Gruß
Olli
Gruppe 3: 09.05.2010 (Petra)

Laufintensive Woche hinter uns. Diesmal waren es sogar 5 Trainingseinheiten. Der Zoolauf hat Spaß gemacht. Für mich war es der erste Staffellauf und mit Britta als ‚Zornige Ameisen‘ am Start. Schön, die LC’ler mal u.a. Umständen und anderer Atmosphäre zu erleben. Der Zoolauf war anstrengend. Die Strecke kurvig und hügelig, kleine Brücken glitschig. Die 2. Mintard-Runde haben wir mit vielen Läufern in der Gruppe 3 bewältigt. Das Wetter war lauffreundlich. Konzentration und Motivation war gut verteilt. In der letzten Stunde des Laufes war nur plötzlich der Bernd nicht mehr da. Schade – er hatte Probleme und musste mit dem Auto abgeholt werden. Der lange Lauf war nicht nur der Abschluss der Woche, auch das Ende der Kräfte. Da ist das Reservepaket nur noch klein. Aber nach der Erfrischung in Form von Erdinger, Malzbier, Cola, Kaffee und Kuchen geht es einem direkt wieder besser. Wir wurden ja auch wieder nach 19 Kilometern gut und freundlich bewirtet, das gibt wieder Power für den Rest der Strecke. Was Dienstag beim Tempotraining gemacht wird, hat uns Heinz noch nicht verraten. Aber ich denke der Plan steht und wir sind wieder alle dabei. Viel Zeit zum Meckern bleibt uns eh‘ nicht mehr.

Petra

Sonntag, 9. Mai 2010

Gruppe 2: 05.05-2010 (Iris)

Der Countdown läuft, noch 3 Wochen bis zum Marathon.
Dienstag war mit Gruppe 2 Tempo-Training auf der Bahn angesagt. Mit leichtem Gegenwind und Sonnenschein ging´s los.
Pyramide rauf und runter. Mittlerweile macht mir das Tempo-Training fast schon Spaß, aber am Dienstag war mein Akku irgendwie leer. Ich musste mich ganz schön durchbeißen und bin zum Schluss etwas früher ausgestiegen.
Donnerstag konnte ich aus zeitlichen Gründen nicht laufen, dafür war ja am Freitag der Zoo-Lauf. Peter hatte mich spontan gefragt, ob ich nicht mitlaufen wollte, da seine ursprüngliche Partnerin ausgefallen war. Da konnte ich natürlich nicht nein sagen. Ich hatte schon von vielen gehört, dass der Lauf sehr anspruchsvoll ist. Bei leichtem Regen und eher frostigen Temperaturen ging´s los. Ziemlich hügelig war die Strecke und ich war unseren lieben Lauf-Betreuern dankbar, dass sie immer so tolles Hügeltraining mit uns machen. Sonst hätte ich die Strecke wahrscheinlich nicht so gut überstanden. Mir hat´s auf jeden Fall super Spaß gemacht.
Samstag stand Mintard die 2. Runde auf dem Plan. Mit dem Wetter hatten wir super Glück, es war zwar etwas kühl, aber zum lange laufen optimal. Zum Schluss hatten wir sogar etwas Sonnenschein. Allerdings ist mir der Lauf doch etwas schwerer gefallen, als letzte Woche. Vielleicht hatte ich auch den Zoo-Lauf in den Beinen, aber manchmal hat man eben auch nicht so einen tollen Tag. Schön war der Lauf trotzdem. Am Ende gab´s Erdinger-Alkoholfrei von Andreas, dass war super.
Wünsche allen Kurs-Teilnehmern, dass sie bis zum Schluss durchhalten und sich auf einen schönen Marathon freuen.

Gruß
die Iris

Samstag, 8. Mai 2010

Der Bernd...

Durch mein undiszipliniertes Verhalten am Vorabend des 2. Mintard-Laufes mußte ich am Folgetag den Lauf leider nach ca. 2 Stunden 30 abbrechen. Ich bitte die Laufgruppe zu entschuldigen, dass ich für Unruhe gesorgt habe und euch unseren Heinz entführt habe. Gleichzeitig möchte ich mich für die schnelle Hilfe und die fixe Organisation meines Rücktransportes bedanken! Prima!

Bernd

Mittwoch, 5. Mai 2010

Gruppe 3 05.05.2010 (Petra)

Hilfe! Der vorgegebene Trainingsplan zur Vorbereitung auf den RRM wird immer kürzer. Obwohl da noch so mancher Kilometer zu laufen ist. Gestern war es z.B. 1h10‘ Tempodauerlauf. Ätzend. Da geht nix locker vom Hocker. Bei Tempo und Steigung merke ich einfach keinen Trainingserfolg. Es ist immer wieder und immer wieder anstrengend. Es liegt sicherlich auch daran, dass Heinz sich stets neue Quälereien überlegt. Zugegeben: gestern war harmlos. Schöne flache Wege, kaum Steigung, gleichmäßige Intervalle. Unangenehm war der teilweise heftige Wind. Unsere große Gruppe war relativ ruhig. Vorne waren die meisten außer Puste, die Läufer hinten konnten gut mithalten. Da kann man der 2. Mintard-Runde entspannt entgegen sehen. Laufen so lang es geht und dann gehen, bis es wieder läuft.

Petra

Montag, 3. Mai 2010

02.05.21010: Die drei Damen vom Mintard-Grill....














Ein besonderer Dank des Marahonkurses geht an Elke, Martina und Barbara für die nette und gute Verpflegung!
Gruppe 3: 02.05.2010 (Petra)

Für Gruppe 3 stand zum 1. Mal ‚Mintard mit Esel‘ auf dem Plan, d.h. ca. 32 Kilometer. Heute in vier Wochen werden es 42.195 km sein. Wir werden die Mintard-Runde traditionsgemäß insgesamt dreimal laufen, lt. Heinz. Jaaaaa locker. Gruppe 3 war Samstag mit dem ersten Ergebnis auf jeden Fall zufrieden. Zum Schluss des Laufes auf Höhe der Regattabahn waren sogar alle zum Lachen und Scherzen aufgelegt. Denke, wir brauchten das einfach um auch die letzten Meter zu überstehen. Meine Waden oder waren es die Kniekehlen oder doch die Fersen – irgendwie alles müde. Aber aufgeben ist nicht. Jammern auch nicht. Da gibt es doch auch gleich noch den leckeren Kuchen in großer Auswahl und kühle Getränke. Den Spendern sei Dank. Also laufen, einfach weiterlaufen. Für kurze Zeit die Gedanken schweifen lassen. Versuchen, sich noch einmal zu konzentrieren. Angekommen! Super, geschafft. Wir stehen noch nett in kleiner Runde am Ausgangspunkt Parkplatz zusammen, tauschen unsere heutigen Erfahrungen aus, geniessen die letzten Sonnenstrahlen des Tages und sind einfach nur happy. Das wird schon. Auf zur nächsten Trainingswoche inklusive Zoolauf.

Petra

Sonntag, 2. Mai 2010

Gruppe 2: 01.05.2010 (Iris)

Nur noch 4 Wochen bis zum Marathon. Unglaublich. Die Trainings-Woche fing wie immer mit Tempotraining an. Wir sind mal wieder unsere Aussichtsturm-Runde gelaufen. So langsam finde ich gefallen daran, diesen Turm immer rauf und runter zu laufen. Vom Tempo her, konnte ich ganz gut mithalten. Bis auf den letzten Endspurt, wo ich mal wieder die Männer ziehen lassen musste. Donnerstag haben wir eine gemütliche Runde bei schon fast zu warmen Temperaturen (27°) gedreht. Samstag stand dann unsere erste Mintard-Runde auf dem Plan. Obwohl ich die Strecke ja schon vom letzten Jahr kannte (gelaufen in Gruppe 3), war ich doch ein bisschen aufgeregt. Habe immer wieder Respekt vor dieser 32 km Runde. Das Wetter war super! Immer wieder Sonnenschein, aber nicht zu warm. Erstaunlicherweise ging die Zeit super schnell vorbei. Auch den Esel hinauf zu laufen war nicht ganz so schlimm wie ich dachte. Ich freue mich auch immer auf unsere tolle Getränke-Versorgung, den Mädels sei Dank, die ihre Zeit opfern, um uns zu versorgen. Danach heißt es dann nur noch nach Hause laufen. Die letzte halbe Stunde tut dann doch ein bisschen weh. Ich hoffe, dass das noch besser wird. Habe heute morgen etwas müde Beine, aber keinen Muskelkater. Freue mich auf eine neue ereignisreiche Trainings-Woche. Mal sehen, ob ich die nächsten Mintard-Läufe auch so gut wegstecke.

Mit sportlichen Grüßen
die Iris
Der Marathonkurs in bewegten Bildern... worüber man nicht so alles stolpert im WWW...

http://www.youtube.com/profile?gl=DE&user=pauli790256

Gruß von Marcus / Webmasterteam!

Samstag, 1. Mai 2010

Impressionen auf dem Weg zum 30.05.2010...
Der Rhein Ruhr Marathon in Duisburg ruft




Gruppe 3: 30.04.2010 ( Petra)

Liebes Tagebuch! Nur Du sollst es wissen: der letzte lange Lauf am 24. April war gut. Ich war gut. Boah bin ich stolz auf mich. Nennt man das etwa Trainingserfolg? Samstag hat Susanne, Ellen und Uwe gesagt, wo es langgeht. Wir waren wieder eine große Gruppe und alle gut drauf. Unterwegs ist die Idee zum Zweitnamen entstanden: Gruppe mit Herz! Überraschend war auch wieder der organisierte Getränkestand. Das ist gut – das tut gut! Dienstag stand dann wieder Tempotraining an. Da musste ich dann wieder runter von meiner Traumwolke mit dem Namen ‚Trainingserfolgt‘. Heinz ist mit uns zum Aussichtsturm. Dreimal durften wir oben unsere Blicke in die Ferne schweifen lassen. Wenn nur nicht der Schweiß vor den Augen gewesen wäre. Treppab war es leichter. Der Weg zum Aussichtsturm hin ist ja noch ganz nett, aber dazwischen und wieder zum Stadion zurück ein netter Hügellauf. Das ganze dann mit leichtem Tempo. Es war sonnig, 17 Grad. Da wird es dran gelegen haben. Jetzt Samstag sagt der Trainingsplan 3‘00h lockerer Dauerlauf. Ich persönlich bin noch nie solange gelaufen. Da müssen mich die anderen wohl ‚tragen‘.

Petra
Gruppe 3 23.04.2010 (Petra)

30.05.2010 – DER TAG – rückt immer näher. Wir trainieren ‚heftig kräftig‘. Es gibt zu meckern und zu schwitzen und jede Menge Waldwege, die den meisten von uns bisher unbekannt waren. Nett sind auch die damit verbundenen Hügel und Steigungen, die beim Autofahren vom Straßenrand aus nicht zu erkennen sind. Boah – ist das schön hier! Auch eine beliebte Anmerkung von Heinz, der immer vorne laufen darf und die Aussicht geniessen kann. Er hat aber auch immer die besten Ideen, was wir während des Laufens mal so ändern können. Mal das Tempo, mal bergauf, mal bergab oder einfach mal 2h30‘ lockerer Dauerlauf. Aber wir aus Gruppe 3 lassen uns nicht hängen und geben alles. Gut das auch Ellen, Uwe, Susanne und Peter (zuletzt sogar auch als Fotograf aktiv) und wie sie alle heißen uns so gut betreuen. Da wird jede Steigung gemeinsam genommen und wenn nötig von hinten angeschoben. Der April ist echt trainingsintensiv, wie bereits im Plan vorausgesagt. Auch bei den Gesprächen in der Gruppe wird alles gegeben. Es kommen jetzt schon immer mehr Fragen auf, wie: Welches Getränk für die langen Läufe ist wirklich optimal?!? Zwischendurch Riegel oder Gelpäckchen?!? Bleibe ich bei den neu gekauften Laufschuhen oder nehme ich doch die alten gut eingelaufenen Laufschuhe für den Marathontag!?! Brauche ich unterwegs einen Stöpsel im Ohr!?! Gucke ich mir die M-Strecke vorher mal mit Rad oder Auto an !?! Werden überhaupt nochmal Einzelheiten zum M-Tag in der Gruppe besprochen!?! Fragen, die im Workshop noch kein Thema waren und jetzt plötzlich schon für so ein leichtes Grumeln in der Magengegend sorgen. Am Startpunkt wieder angekommen, sind nach kürzester alle wieder munter. Samstags gibt es nach dem langen Lauf jetzt immer Kuchen. Da wird echt eine große Vielfalt geboten. Klasse! Da hat man doch unterwegs ab ca. Kilometer 22 ein echtes Ziel. Heute um 15.00 Uhr stehen 2h45‘ auf dem Plan. Das Wetteramt meldet einen freundlichen Mix aus Sonne und Wolken an, 18 Grad, schwacher Nordostwind. Was wollen die Läufer mehr?

Petra

Mittwoch, 21. April 2010

Gruppe 2: 17.04.2010 (Iris)

Am Samstag stand ein 2 Std. 45 Min Lauf auf dem Trainingssplan. Wieder 15 Minuten länger als letzte Woche. So langsam nähern wir uns den 3 Stunden. Ich habe mich gewundert, wie schnell die Zeit verging. Endlich mal bei strahlendem Sonnenschein laufen, das war echt toll. Unsere Laufbetreuer haben sich eine nette Runde ausgedacht und ich glaube, wir waren auch alle gut drauf. Erst nach ungefähr 2 1/2 Stunden habe ich mich doch gefreut, Richtung Stadion zu laufen. Irgendwie freuen sich doch immer alle, wenn der Lauf überstanden ist. Am Parkplatz erwartete uns leckerer Kuchen und erfrischende Getränke. Was für ein Service, den Spendern sei Dank. Sonst gibt´s nicht viel zu berichten, da ich am Dienstag auch auf´s Tempotraining verzichten mußte. Mal schauen, was uns nächste Woche erwartet.

Viele Grüße
die Iris

Sonntag, 18. April 2010

Gruppe 1: 10.04 und 17.04 (Oli)

Hallo zukünftige Marathonis,

nachdem ich letzten Samstag mal schwänzen musste, gab es heute wieder eine volle Packung 2.45h!!! Die 2.30h Einheit vom 10.04 habe ich natürlich am Sonntag nachgeholt. Das war eine schöne Runde, vom Wohnungswald in Dinslaken nach Voerde vorbei am Kraftwerk und am Rhein entlang nach Walsum und durch die Rheinauen zurück. In den Rheinauen habe ich zufällig einen Storch auf der suche nach Fröschen gesehen. Da hab ich mir so gedacht: “Der hat die gleichen Beine wie du, nur in Rot ;-)“. Aber auch wenn die Runde als solches ganz schön war, es ist auf jeden Fall angenehmer mit der Gruppe zu laufen.

Leider habe ich zurzeit Rückenprobleme, so dass ich die super Strecke diesen Samstag entlang der Ruhr ( Mintard, Wasserbahnhof, MüGa, Aquarius und Kaiserberg) nicht so richtig genießen konnte.
Die 30 Km waren eine echte Strapaze zumal wir 6 auch ein gutes Tempo vorgelegt haben (5:21er). Bei herrlichem Wetter vorbei an Spaziergängern und an gut gefüllten Biergärten (lechz).
Die Krönung kam jedoch kurz vor Schluss, der KaiserBERG. Da habe ich gedacht „jetzt bleibst Du hier stehen und setzt dich auf eine Bank, Schluss aus“. Wie auch immer, dass war nur so ein Gedanke. Es ging dann ja auch wieder berg ab und wir haben durchgezogen. Nach genau 2:45 sind wir wieder am Stadion eingetroffen und das obwohl die Strecke in der Form wohl neu war. Zur Belohnung gab es ein leckeres Stück Kuchen von Heinz und eine Flasche Malzbier vom feinsten gespendet von Carsten. Das hat sich also wieder mal gelohnt. Also dann bis nächsten Samstag zur nächsten 2:45er.

Mit sportlichem Gruß
Olli

Montag, 12. April 2010

Gruppe 2: 06.-10.04.2010 (Iris)

Diese Woche war eine echt anstrengende Laufwoche. Fand´ich jedenfalls. Angefangen damit, dass wir alle unsere Ostersünden wieder abtrainieren mußten. Was wir dann beim Tempotraining auch gleich zu spüren bekamen. "Lockere Hügelrunde" war angesagt, was das heißt, weiß ja mittlerweile jeder. Wir sind ordentliche Hügel gelaufen, diesmal eine Strecke die ich noch gar nicht kannte, wußte gar nicht, daß wir in unserem Wald so viele Hügel haben. Zum Schluß noch einen Sandhügel hinauf und ich war mit meinen Kräften eigentl. am Ende. Auf dem letzten Kilometer mußte dann doch ein Schlußspurt eingelegt werde und daß nach den ganzen Hügeln. Die 4 Frauen aus unserer Gruppe mußten dann die Herren der Schöpfung ziehen lassen. Wir haben alles gegeben, aber konnten leider nicht ganz mithalten. Egal, wir haben es geschaftt, obwohl ich zwischendurch mal wieder ganz schön geflucht habe.

Samstag war dann der 2. 2. Std. 30 Lauf angesagt. Ich hatte beim loslaufen schon etwas müde Beine. Nach Dienstag und Donnerstag war ich irgendwie etwas müde. Unsere Runde war dann auch wieder von einigen Hügeln gezeichnet, so daß ich am Anfang schon ziemlich kaputt war. Aber man läuft sich irgenwann ein und nach ca. 5 km war ich wieder im Trott. Außerdem lassen unsere Laufbetreuer uns nicht aus den Augen und sorgen immer dafür, dass wir alle an der Gruppe dranbleiben. Man wird auch immer wieder netterweise darauf aufmerksam gemacht zu trinken. Sehr Fürsorglich. Auch wir haben 2 unserer Laufbetreuer verloren, was ich aber nicht besonders schlimm finde, denen darf es auch mal nicht gut gehen.

Ich weiß nicht, ob man jede Unstimmigkeit in den Laufgruppen kommentieren muß. Schließlich sind unsere Betreuer stets bemüht alle einigermaßen geschlossen ins Ziel zu bringen. Und es gibt immer mal Läufer auf die man etwas Rücksicht nehmen muß. Außerdem wollen wir doch alle Spaß am Laufen haben. Oder? Wünschen allen weiterhin viel Durchhaltevermögen.

Mit sportlichen Grüßen
Iris

Dienstag, 6. April 2010

Gruppe 1: 03.04.2010 - 2:30 Stunden (Oli)

Hallo,
ich hoffe Ihr hattet ein schönes Osterfest und habt Eure Energiespeicher ordentlich aufgefüllt. Am Samstag war die erste „lange“ Einheit (2:30h) nach dem Halbmarathon der Winterlaufserie angesetzt. Wir waren zu fünft und hatten vier Betreuer, so etwas nennt man wohl „Personal Training“. Wir haben unterwegs einige neue Pfade erlaufen, die bis dahin noch unentdeckt geblieben waren. (inkl. Querfeldein/Matsch). Das hat richtig Spaß gemacht… Bei mir selbst lief es vom ersten Meter an richtig rund. Da hätte ich es schon ahnen müssen, die Probleme kommen dann eben erst später. So nach 1:50h wurden die Beine immer schwerer. Es war ein Gefühl als hätte jemand Gewichte an mir befestigt. Vor allem die Oberschenkel haben geschmerzt. Mit der Gewissheit das dies beim Marathon wohl auch so kommen wird, habe ich das als kleines mentales Schmerztraining betrachtet und wurde dafür auch belohnt. Nach ca. 15-20 Minuten wurden die Schritte wieder geschmeidiger und der Schmerz änderte sich in eine spürbare aber wesentlich angenehmere Erschöpfung. Zum krönenden Abschluss gab’s nach den Dehnübungen übrigens Ü-Eier und ein Stück Kuchen. Na so machst doch Spaß… :-}

Ach ja, 12 Grad, ein kleiner Schauer und 27km.
Bis Dienstag zum Tempotraining

Mit sportlichem Gruß
Olli

Montag, 5. April 2010


Mal wat ganz anderes..















... heute sind wir eine sehr komische Runde gelaufen. Vielleicht lag es auch weniger an der Runde, als an deren (Ab)Lauf. Ich habe mich sehr auf den Samstagslauf in Gruppe 3 gefreut und dann kam alles anders... Wir liefen die Flughafenrunde - also Richtung .. Flughafen, richtig. Auffallend war bereits zu Rundenbeginn, dass unser Gruppen- und Kurs-Leiter Heinz sehr still war. Grübelte er noch darüber nach, wo sich das letzte Schokoladenosterei versteckt hatte oder waren es noch die letzten Mucken seiner Erkältung?
Irgendwann und irgendwo zwischen Angermund und Ratingen fielen wir fast über ihn. Heinz blieb abrupt stehen und zog sich gekonnt die Stützsocke hoch... mh... sonst gerne genommen als Zeichen "Ich steig jetzt mal heimlich aus und kurier mein Wehwechen erstmal aus". Gut die Vermutung lag nahe – genauso nahe wie Rahm. Die Wahlheimat von unserem Heinz. Heute jedoch kam alles ganz anders. Denn plötzlich waren sie da. (Wäre dies ein Film, kämen jetzt die schrillen Kreissägenschreie von Hitchock bei der Duschvorhang-Szene). Erst völlig unbemerkt – da viele Läufer aus Gruppe 2 heute die scheinbar fröhliche Geselligkeit in Gruppe 3 suchten – dann aber umso aufdringlicher.... zwei männliche Gestalten, die sich uns so bisher noch nicht vorgestellt hatten. Mh.... laufen konnten sie scheinbar... der eine hatte schließlich extra sein Marathonshirt aus 2005 an, damit wir sehen konnten: Datt is' einer. Einer der es schon geschafft hat... jepp... und irgendwie drängte sich einem das Gefühl auf, er wollte das Rudel klammheimlich übernehmen. Er rannte gekonnt rückwärts um zu gucken, ob Heinz die Führung aufgab. Tja und wie gesagt... wir dachten ja: Der Heinz is weg. Dabei war er doch heute mit Kuchen dran... mh.... Da sich der eine oder die andere auch nicht auskannte, liefen wir dem neuen Tempomacher wie gewohnt schneller als 6:30 hinterher. Denn ja, die Gruppe 3 ist in Wahrheit die Gruppe 2 1/2, so munkelt man. Hochmotiviert, leistungsstark und einfach gut drauf. Doch ich schweife gerade ab – so wie auch unsere beiden "Laufbetreuer" vom Wege, die doch so gern unser Rudel anführten. Zwei schlanke Herren mit kurzem Haar und Kappe... doch dann ein Schrei: "TEMPO RAUUUUS, verdammt noch mal das gibt es ja wohl nicht..."
Es war – klar – Heinz. Mindestens 500m noch entfernt, dem Schrei nach aber gefühlte 30cm im Nacken. Er wollte sein Rudel nicht einfach aufgeben, er kämpfte sich heran. Wenn es ihm auch – von Du weißt schon wem - schwer gemacht wurde. Mit einem gewagten Tempo zwischen 5:20 und 5:40 kämpfte er sich an SEINE Gruppe. Stinksauer und womit? mit Recht. Wir liefen – wie man mir zuflüsterte – auch einen Gesamtschnitt von 6:11. (Jaaaa, wo 6:30 draufsteht muss auch nicht immer "nur" 6.30 drinstecken) lieber Herr im Marathon 2005-Shirt (der ja eigentlich einen ganz netten Eindruck machte – so wie der andere Typ auch).
In der Gruppe herrschte nun große Verwirrung. Heinz so wenig redselig, dann stinkesauer und dann musste er uns doch ziehen lassen... Verwirrt waren allerdings auch unsere beiden "Neuen", die sich mehrfach nicht darüber einig waren, ob wir nun rechts, links oder direkt ins Gebüsch springen sollten... Da heißt es aufpassen... nicht die Knochen vertreten, über Wurzeln stolpern oder sonst wie vor lauter Orientierungslosigkeit daneben treten.
Na und jetzt wurden die Pferde erst mal gebremst... gingen die ja wohl komplett mit Gruppe 3 durch... aus einem 6:11er Schnitt bremste man dann einen 6:20iger – so steht's aufm Plan und so wird das gemacht... Gruppe 3 stark oder nicht – der Heinz is nich da und ich mach datt so! Bums! Sicherlich machten die Herren wie gesagt einen freundlichen Eindruck und auch ansonsten kann man sich über die Ansage der Hindernisse nicht beschweren. Sie haben sich auch sehr nett darum gekümmert, dass die Gruppe in einem Stück reinkam – soweit das erforderlich war ... und waren sehr bemüht.
Dennoch war das ständige Abbremsen müssen echt anstrengend und das falsche Abbiegen, da man die Strecke "nicht mehr so gut kennt" echt nicht so dolle. Ganze 10 Minuten länger als die Vorgabe des Trainingsplan war – Stehenbleiben wäre hier ja jetzt auch keine Lösung gewesen – machte unser Herz einen kleinen Freudenhopser...
Da stand er: UNSER Heinz... es ging ihm gut!!! und er hatte auch an den Kuchen gedacht... unsere Welt war wieder in Ordnung. Heinz da, Kuchen da und auch noch Freigetränke von einer netten Spenderin aus Gruppe 3 – und keiner mehr, der uns bremste. Hemmungslos gaben wir uns Kuchen und Getränken hin..... Hach, is datt schön hier.

Samstag war der 2 Std. 30 Lauf angesagt. Hört sich ja schon ganz schön lang an. Hatte mal wieder mal meine Zweifel, ob ich in Gruppe 2 mithalten kann. Unsere Gruppe war auch ziemlich klein, dafür war die Gruppe 3 doppelt so groß. Aber die Zeit ging super schnell um und das Tempo war auch o.k. Allerdings war ich dann doch froh, als wir unser Pensum dann endlich geschafft hatten! Es gab zum erstenmal Kuchen nach einer langen Laufeinheit, Heinz hat seine Schäfchen aus Gruppe 3 gut versorgt.
Allerdings durften sich auch andere am leckeren Kuchen bedienen. Das ist ein echtes Highlight nach langen Läufen. Mal sehen, was es nächste Woche in Gruppe 2 für einen Kuchen gibt, da freue ich mich schon drauf.
Habe festgestellt, daß es bis zum Marathon gar nicht mehr lange ist. Bei 4 Laufeinheiten in der Woche, geht die Zeit wahnsinnig schnell um. Wünsche allen ein schönes Osterfest.


Gruß
die Iris
Gruppe 3 05.04.2010 (Petra)

Der HM der Winterlaufserie liegt hinter uns. Es wurden Zeiten gelaufen, die wir ohne die Vorbereitung durch den Marathonkurs nicht geschafft hätten. Wieder eine schöne positive Erfahrung. Das puscht!
Dienstags beim Tempotraining wurde zwar der Erfolg erwähnt, jedoch beim anschließenden „Hügellauf“ keine Rücksicht genommen. Typisch Trainer!?! Nein - HEINZ, Ellen, Uwe, Peter, und alle anderen Betreuer, deren Namen ich jetzt hier nicht erwähne – ihr macht das einfach Klasse. Ein Lob an dieser Stelle. Aber ich denke: nur so geht’s! Hatten eigentlich auch wieder eine Menge Spaß dabei und auch die Verabredung für den Lauftreff am Donnerstag war selbstverständlich. Der 2h30‘ lockerer Dauerlauf am Samstag war mal „wat ganz anderes“ – siehe Eintrag von Iris aus Gruppe 2, die Samstag auch mit uns unterwegs war. Denke, der Lauf wird Samstag in vorgesehener Form und Zeit wiederholt. Heute am Ostermontag war ich alleine eine knappe Stunde gemütlich unterwegs. Beine und Seele baumeln lassen. War auch mal wieder schön. Morgen ist das Tempotraining auf der Bahn. Der Monat April wird in Sachen Training bestimmt heftig. Aber – wir schaffen das!

Petra

Dienstag, 30. März 2010

Auch Gruppe 3 läuft – auch Gruppe 3 trainiert – und jetzt auch von Gruppe 3 was fürs Tagebuch! (Petra)

4 Laufeinheiten sind schon ein ganz schönes Pensum. Da fehlt zwischen Familie, Büro, Haushalt und Sport auch für wenige Zeilen schon mal die Zeit. In der Gruppe war ich allerdings mal ganz hinten und mal ganz vorne, so dass ich nicht viel über die Erlebnisse und Erfahrungen der anderen gehört habe. Im Allgemeinen scheinen alle zufrieden und arbeiten konzentriert am Leistungs- und Muskelaufbau. Auch die Max.-Puls-Messung liegt hinter uns.
Donnerstag, 18.03., war ich zuletzt zum „1h 30' lockerer Dauerlauf“. Am 19.03. ging es dann für eine Woche nach Lissabon. Am 21.03. stand dann die Teilnahme am „EDP - Lisbon Half Marathon – 2010“ auf dem Programm. Nach 2:15h war ich im Ziel – mein persönliches Ziel 2:08h habe ich nicht geschafft. Mist! Frustessen in Form von Pasteis de nata fand in einer angesagten Pastellaria in Belem statt. Bei dem Lauf hat allerdings Zersenay Tadese aus Eritrea den neuen Weltrekord für Halbmarathon aufgestellt: 0:58:23! Wir laufen am 27.03. den letzten Lauf der Winterlaufserie: Halbmarathon Start 15.00 Uhr! Da läuft auch sicherlich der eine oder andere von uns seinen eigenen Rekord. Dazu wünsche ich auf jeden Fall allen viel Erfolg, keine Muskelkrämpfe o.ä. und viel Spaß bei der Anstrengung.

Petra

Montag, 29. März 2010

Gruppe 2: 23. und 27.03.2010 (Iris)

Wie immer habe ich mit Spannung das Tempotraining erwartet. Man weiß ja nie, was da so auf einen zukommt.
Es war mal wieder Hügelrunde angesagt. Wir sollten 4 mal einen ziemlich langgezogenen Hügel hinauflaufen, möglichst immer im gleichen Tempo, auch natürlich auch den Letzten. Zum Schluss ging mir ganz schön die Puste aus. Der Rückweg zum Stadion war dann auch nicht gerade langsam, unsere Laufbegleiter waren flott unterwegs und haben uns angespornt, das Tempo zu halten. War ganz schön anstrengend nach den ganzen Hügeln, aber hinterher war ich zufrieden, dass ich einigermaßen mithalten konnte. Donnerstag war eine lockere Runde vor dem Wettkampf am Samstag angesagt.

Dann Halbmarathon der WLS. Ich wollte eine einigermaßen gute Zeit laufen, hatte aber bei Kilometer 10 schon keine Lust mehr. Irgendwie hatte ich das Gefühl, das gar nichts geht. Habe mich aber durchgekämpft und ich muß sagen, da hat sich das Tempotraining wirklich gelohnt (was Frank mir beim Zieleinlauf auch direkt zugerufen hat). Habe mich zeitlich verbessert und war sehr zufrieden. Den Laufbetreuern sei Dank, auch wenn das Temptraining echt hart ist. Hoffe, alle Teilnehmer der WLS sind mit ihren Zeiten zufrieden und sind gut ins Ziel gekommen.

Mit sportlichen Grüßen
Iris

Sonntag, 21. März 2010

Gruppe 2: 20.03. / 21.03.2010 (Iris)

Samstag mußten 2.15 Std.gelaufen werden. Leider mußte ich diese Strecke alleine laufen, da ich am Samstag um 15.00 Uhr nicht konnte. Also habe ich mich heute (Sonntag) alleine auf die Reise gemacht. So eine Strecke alleine zu laufen, finde ich sehr mühselig. Irgendwie gewöhnt man sich ja doch daran in der Gruppe zu laufen. Hab´s aber hingekriegt. Dafür war ich froh am Dienstag mein Tempotraining ganz gut hingekriegt zu haben. Wir sind den Aussichtsturm hochgelaufen und das gleich 3 mal. Ich kannte diese Strecke schon vom letzten Jahr (auch Gruppe 3 läuft diese Strecke sehr gerne), anfangs habe ich sie verflucht, zum Schluß des Kurses bin ich den Turm sogar richtig gerne hoch gelaufen. Donnerstag sind wir ganz entspannt knapp15 km gelaufen bei unglaublichen 17 Grad, der Frühling läßt grüßen, endlich!
Mal sehen, was uns nächste Woche erwartet und am Samstag ist Halbmarathon angesagt.
Viele Grüße

die Iris

Samstag, 20. März 2010

Gruppe 1: 20.03.2010 - 2:15 Stunden (Oli)

Hallo zukünftige „Marathonis“,
heute war ja wohl gar nichts los…. Gruppe 1 war gerade mal mit 3 Läufern unterwegs und auch die anderen beiden Gruppen waren sehr dezimiert. Da wäre aber mehr drin gewesen, zumal endlich T-Shirt Wetter angesagt war. Aber egal, wir (die glorreichen 3) haben unser Programm voll durchgezogen. 2.15h bei exakt 5.30er Tempo und wir sahen natürlich noch gut dabei aus ;-). Auf jeden Fall solltet Ihr aber ab sofort Getränke mitnehmen und jede halbe Stunde ein wenig trinken, dass war heute sehr hilfreich. Am Dienstag ist wieder Tempotraining im Stadion angedroht. Als Vorbereitung für den „Halben“ am kommenden Samstag auf jeden Fall ein muss. Also bis Dienstag.

Mit sportlichem Gruß
Olli

Sonntag, 14. März 2010

Gruppe 2: 13.03.2010 (Iris)

Nachdem ich nun 2 Wochen krankheitsbedingt pausieren mußte, bin ich Montag wieder ins Training eingestiegen. Ganz langsam mit einem lockeren Montagslauf. Obwohl ich eigentlich immer das ganze Jahr durchlaufe, haben mich die 2 Wochen Pause doch ziemlich zurückgeworfen. Deswegen habe ich mich am Dienstag auch zum Tempotraining in Gruppe 3 entschieden und das hat mir auch echt gereicht. Heinz ist meine geliebte Hügelrunde gelaufen und ich war froh, dass ich einigermaßen mithalten zu können. Donnerstag sind wir dann knapp 15 km in 1 Std. 30 gelaufen und da bin gut mitgekommen, war richtig schön.

Am Samstag stand ich dann vor der Entscheidung den 2 Stundenlauf in Gruppe 3 oder 2 zu laufen. Eigentlich fühlte ich mich gut, aber würde das reichen um in Gruppe 2 mitzuhalten? Mein Ehrgeiz hat mich dann doch dazu getrieben, in Gruppe 2 zu laufen und ich bin wirklich gut zurecht gekommen. Man wird ja doch immer wieder motiviert alles richtig gemacht zu haben. Habe aber trotzdem die 2 Stunden in den Beinen gespürt, aber das ist, glaube ich auch normal. Bin mal gespannt wie´s Dienstag beim Tempotraining wird.

Nächsten Samstag kann ich leider nicht mitlaufen, also muß ich die 2.15 Std alleine überstehen. Das wird sicherlich schwierig.

Mit sportlichen Grüßen
Iris

Samstag, 13. März 2010

Gruppe 1: 13.03.2010 - 2 Stunden (Oli)

Heute haben wir unsere zweite 2h Einheit „durchlaufen“.
Wir waren zu zehnt und hatten wieder einmal gute Bedingungen bei +3 Grad und Bewölkung. Nur mal so fürs Logbuch, bisher hat es noch keine Trainingseinheit im Dauerregen gegeben ;-). Es macht jetzt eh immer mehr Spaß, da auch der Frühling sich so langsam ankündigt und die Vögel anfangen Lieder zu trällern.
Ich selbst habe meine neuen Schuhe getestet und bin super zufrieden. 22km und keinerlei Drucksstellen oder andere Beschwerden. Das werden wohl meine „Siebenmeilenstiefel“ für den 30. Mai werden. Bis zur nächsten Einheit .

Mit sportlichem Gruß
Olli

Samstag, 6. März 2010

Gruppe 3 06.03.2010 2. Lauf der Winterlaufserie, 15km (Petra)

Fazit nach 8 Wochen Marathonkurs: 2. Lauf der Winterlaufserie mit persönlicher Bestzeit gelaufen. Ich freue mich. 1. Trainingswoche mit 4 Laufeinheiten (montags alleine unterwegs gewesen) ist beendet. Hochmotiviert geht es in die 9. Woche zur Vorbereitung auf den Marathon!

Petra
Gruppe 1: 06.03.2010 2. Lauf der Winterlaufserie, 15km (Oli)

Hallo Leute,
das Glück ist mit den Tüchtigen. Heute war der 2.Lauf der Winterlaufserie angesagt. Bei strahlendem Sonnenschein, ein paar Grad über Null und einer super Organisation gab es nahezu perfekte Laufbedingungen. Der eisige Wind war zwar an einigen Stellen unangenehm, aber dass ließ sich leicht verschmerzen. Auch der Waldweg war bei weitem nicht so matschig wie befürchtet.

Noch am Dienstag hat unsere Gruppe mit einem Tempotraining (kleine Pyramide) im Leichtathletikstadion den letzten „Feinschliff“ bekommen. Anschließend gab es noch ein paar Tipps zur Kraft- und Tempoeinteilung. Ich selbst habe mir den 15er genauso zurechtgelegt wie den 10km Lauf und bin damit sehr gut klar gekommen. Die 4 Wochen Marathontraining haben auf jeden Fall dazu beigetragen das auch wirklich so durchziehen zu können. Die letzten 2 km waren zwar ziemlich hart, aber im Stadion konnte ich durch die Anfeuerungsrufe der Zuschauer trotzdem noch ein kleines „Schüppchen“ drauflegen. Ich hoffe das auch die anderen Kursteilnehmer erfolgreich ins Ziel gekommen sind und mit ihren Ergebnissen zufrieden waren.

Alles weitere dann am Dienstag.
Mit sportlichem Gruß
Olli

Donnerstag, 4. März 2010

Gruppe3: 04.03.2010 1h 20‘ lockerer Dauerlauf 6‘30“/km (Petra)

Es sind nur 13 Läufer gekommen und wir bilden keine Gruppen. Gaaaanz locker 13km gelaufen. Theater an der Ruhr gesehen. Mittlerweile kennen wir den Weg und lassen die schöne Umgebung auf uns wirken. Wenn da nicht die ein oder andere Steigung wäre, könnte Mann/Frau sich unterwegs erholen. Stelle wieder fest: ich habe mich für die richtige Sportart entschieden. Das Wetter ist freundlich, wenn auch kalt.

Petra

Dienstag, 2. März 2010

Gruppe3: 02.03.2010 1h 10‘ Tempodauerlauf 6‘00“/km (Petra)

Wir starten zu einem Lauf mit integrierten Intervallen. Auf Wunsch von Heinz nehmen Bernd und ich sofort die Beifahrersitze ein. Erste Reihe. Dranbleiben – Durchhalten – nicht zurückfallen. Wahrscheinlich deswegen, weil wir beide letzten Samstag nicht bis zuletzt mit der Gruppe mithalten konnten. Heute verteidigen wir unsere Startplätze hartnäckig und halten durch bis zur Rückkehr.

Petra

Montag, 1. März 2010

Gruppe 1: Samstag den 27.02. 2010 (Olli)

Hallo Leute,
Prämiere geglückt 2h unterwegs und noch topfit. Nachdem wir am vergangenen Dienstag leider nur zu fünft waren (das muss sich ändern), gingen wir heute mit 12 Leuten an den Start. Bei ca. 11 Grad und leichter Bewölkung (perfekt) sind wir heute in 2h die Sellbeck-Runde (21,3km) gelaufen. Um das ganze so richtig spannend zu gestalten, in falscher Richtung ( ;-) ).
Ich habe mir zum ersten mal etwas zu trinken mitgenommen und konnte das Wasser tatsächlich ganz gut gebrauchen, u.a. da ich zu warm angezogen war. Ansonsten gab es konditionell keinerlei Probleme, der Trainingsfortschritt macht sich immer mehr bemerkbar. Auch meine Mitstreiter sahen am Ende noch richtig gut aus. Selbst nächsten Tag hatte ich keine „schweren“ Beine, wie das sonst nach längeren Strecken der Fall war. Allerdings muss ich wohl mehr dehnen, da meine rechte Achillessehne etwas schmerzt.
Ab Montag geht’s dann los mit 4 Einheiten pro Woche und am Dienstag ist dann (endlich) wieder Tempotraining. Also bis Dienstag.

Mit sportlichem Gruß
Olli
Gruppe 3: 27.02.2010 2h 00‘ lockerer Dauerlauf 6‘30“/km (Petra)

Erbrachte Leistung heute: 2h 02‘ – 19 km – 6‘21“/km. Heinz läuft mit uns eine mir bisher unbekannte Waldstrecke bei leicht windigen 11 Grad und SONNIGEN Abschnitten. Ist das die „Schwarzwaldstrecke“? Unsere Gruppe ist heute auffällig groß und dementsprechend gehen die Gesprächsthemen unterwegs lustig durcheinander. Für den einen sind heute die 2-h-Dauerlauf Premiere, der andere hört sich unterwegs zur besonderen Entspannung LIGA live an, es wird über den Einkauf letzten Donnerstag bei Bunert gefachsimpelt, usw. Bei den ersten Ermüdungserscheinungen wird es ruhiger und mann/frau versucht es mit besonderer Konzentration. Die ersten Laufjacken werden zur Erleichterung ausgezogen. Da geht auch schon die Meldung durch die Reihen, dass mehr als die Hälfte vom Weg hinter uns liegt. Bernd und ich kommen als Schlusslichter am Ausgangspunkt wieder an. Johannes aus Gruppe 2 macht mit uns allen entspannende Dehnübungen.

Petra

Samstag, 27. Februar 2010

Gruppe 2 Samstag den 27.02.2010 (Iris)

Nachdem ich letzte Woche über anfängliche Halsschmerzen geklagt hatte, hat es mich jetzt voll erwischt. Die Erkältung hat mich voll im Griff und an laufen ist nun wirklich nicht zu denken. Éigentlich hatte ich gedacht, ich könnte gestern wieder einsteigen, aber das war wohl nix. Werde auf jeden Fall noch bis Mitte der Woche pausieren und dann versuchen langsam wieder einzusteigen, aber den Wettkampf am Samstag werde ich wohl vergessen können. Ich hoffe, ihr hattet eine schöne Laufwoche.
Ich wünsche allen Kursteilnehmern, dass sie gesund bleiben, denn "krank sein" geht gar nicht.

Bis dahin
Iris

Dienstag, 23. Februar 2010

Gruppe 3: 23.02.2010 1h 10‘ Tempodauerlauf 6‘00“/km (Petra)

Für die Gruppe 3 steht Training im Leichtathletik-Stadion an. Thorsten läuft mit uns ca. 2 km im ganz langsamen Trab und führt uns zum Stadion. Heinz und Thorsten übernehmen die Interessierten an der MAX-Puls-Messung. Uwe übernimmt 8 Läufer für den Pyramidenlauf. Puh! Tempotraining der besonderen Art. Heinz betrachtet heute Gruppe 3 vom Rasenrand aus und bemängelt immer wieder das langsame Tempo. Eigentlich hat er nur Bedenken, dass wir ab sofort nur noch mit Uwe trainieren wollen. Keine Angst – das Tempo haben wir nur den widrigen Bedingungen im Stadion angepasst: kein Schnee unter den Schuhen, kein Regen, blendende Stadionbeleuchtung, kleine Pfützen. Ein völlig neues Laufgefühl.

Petra

Montag, 22. Februar 2010

Marathonkurs 2010 6. Woche 1.50h Laufzeit (Gruppe 1 Olli)

Samstag 20.02.10
Heute sind wir bei +3 Grad und nur einem kurzen Graupelschauer mit neun Leuten die „Schwarzwaldrunde gelaufen. Die Strecke bekam ihren Namen von einem Teilstück das, bevor es im Januar 2007 Kyrill zum Opfer gefallen ist, dicht mit Fichten bewaldet war. Das Fichtendickicht war im Sommer natürlich eine willkommen Abkühlung. Es wird dort zwar wieder aufgeforstet aber bis zum 30. Mai wird das wohl nichts mehr. Der Einstieg in die Strecke ist ein ständiges auf und ab und dadurch relativ anstrengend. Nach ca. 6km wird es jedoch flacher und man kann die Kilometer gut abspulen. Nach 1:52h und 20,77km waren wir wieder am Parkplatz. Anschließend noch ein paar Dehnungs- und Lockerungsübungen und dann erschöpft aber zufrieden nach Hause. Nächsten Samstag 2h !! Solange war ich selbst noch nie unterwegs, aber ich glaube zusammen mit der Gruppe wird’s schon klappen.

Am Sonntag fand übrigens das Kompaktseminar „Marathon“ statt. Sehr interessant und kurzweilig. Vor allem die Themen Trainingsintensität und Intervalle sowie Ernährung waren sehr hilfreich. Leider waren nur 16 Teilnehmer da.

Mit sportlichem Gruß
Olli
Marathonkurs 2010 6. Woche 1.50h Laufzeit Gruppe 2 (Iris)

Diese Trainingswoche hat mir mal wieder gezeigt, daß man nicht mal eben von Gruppe 3 in Gruppe 2 wechselt. Wie immer habe ich mich auf ein hartes Tempotraining eingestellt und wurde nicht enttäuscht. Die Tempopyramide hatte es echt in sich und ich hab´ wieder mächtig geflucht und rumgezickt. Ich weiß, daß ich mit meiner Zickerei, dem einen oder anderen auf den Geist gehe, aber zwischendurch brauche ich das mal um dieses Tempotraining zu überstehen. So wirklich schlimm bin ich gar nicht. Ich glaube, daß es manch einem manchmal genauso geht wie mir. Am Ende des Trainings konnte ich schon wieder lachen, also kann´s so schlimm nicht gewesen sein. Wahrscheinlich bin ich den lieben Laufbetreuern hinterher dankbar, sollte ich mich zeitlich verbessern, aber dazu muß ich dieses Tempotraining erstmal überstehen.

Der Donnerstag war sehr gemütlich und wir sind mit nur 8 Leuten eine schöne Runde gelaufen.

Am Samstag hatte ich dann eine lockere Ausdauereinheit erwartet. Ich bin allerdings schon etwas angeschlagen (Halsschmerzen) zum Treffpunkt gefahren. Aber auch diese Laufeinheit hatte es mal wieder in sich. Die Hügel die wir mitgenommen haben waren ganz schön heavy. Vielleicht ist es mir auch schwerer gefallen, weil ich gesundheitlich nicht ganz fit war, trotzdem fand ich den Lauf am Samstag sehr anspruchsvoll und hoffe, daß ich nicht die Einzige war, die das so empfunden hat. Eigentlich komme ich gut zurecht in Gruppe 2 und bin froh, dass auch die Schlußläufer immer von einem Bretreuer begleitet werden und versuchen einen aufzubauen, wenn´s mal nicht so gut läuft.
Hoffe bis Dienstag wieder fit zu sein.

Mit sportlichen Grüßen
Iris

Sonntag, 21. Februar 2010

Gruppe 3: 21.02.2010 - Kompaktseminar 10-14 Uhr (Petra)

16 Teilnehmer. Eine Menge Wissenswertes und Neues gehört. Jetzt haben wir wahrscheinlich noch mehr Fragen als vorher. Der Punkt „Alles über den Marathon“ wurde gar nicht angesprochen. Nur gut, dass wir noch zu einigen Laufeinheiten verabredet sind und wir die Fragen innerhalb der Gruppe noch stellen können bzw. beantwortet werden. Ein lauffreier Sonntagnachmittag kann beginnen.
Petra

Freitag, 19. Februar 2010

18.02.2010 (Gruppe 1 - Olli)

Hallo Leute,
mein Name ist Oliver und ich möchte ab heute über unsere Erlebnisse und Erfahrungen in der Gruppe 1 berichten. Meine Motivation an dem Marathonkurs teilzunehmen ist recht einfach, es war ein Geschenk meiner Frau zu Weihnachten. Ehrlicherweise muss man natürlich sagen, dass ich Ihr oft genug gesagt (gequengelt) habe das ich mal einen Marathon laufen möchte. Nun habe ich die besten Vorraussetzung mein Vorhaben auch tatsächlich umzusetzen.
Bis heute ist eines schon mal ganz klar… Trotz Kälte und Schnee, es macht einfach Spaß (wenn man die ersten Meter hinter sich hat) und man erzielt relativ schnell erste Fortschritte in Sachen Grundlagenausdauer.
Die Gruppe 1 für die ich mich entschieden habe besteht aus 10 Leuten, von denen einige bereits letztes Jahr dabei waren. (Muss wohl gut gewesen sein ;-)). Unsere Übungsleiter führen uns sicher durch Matsch, Schnee und Dunkelheit. Selbst wenn’s mal eng wird mit der Kondition, es wird keiner von der „Herde“ zurückgelassen. Sehr schön für mich als Dinslakener sind unsere Läufe am Samstag durch die schöne (hügelige) Gegend rund um den Duisburger Süden und Osten die ich bisher nicht kannte. Über Erfahrungen, Erfolge, Misserfolge und alles was wir auf unserem Weg/Ziel zum 30.05 so erleben, werde ich ab kommenden Samstag hier berichten.

Mit sportlichem Gruß
Olli

Donnerstag, 18. Februar 2010

Gruppe 3: 18.02.2010 - 1h 20‘ lockerer Dauerlauf 6‘30“/km (Petra)

Heute bin am Donnerstag dabei. Am Treffpunkt finden sich insgesamt 8 Läufer ein. Auf meine Bitte hin laufen wir das für heute angesagte Tempo. Alle einverstanden, läuft Uli mit uns zur Sechs-Seen-Platte zwischen 6‘29“/km und 6‘15“/km. Herrlich! Das Wetter ist gut. Bei Vorfrühlingstemperaturen von +7 Grad macht das Laufen Spaß. „Mit kleinen Schritten fängt alles an“ .

Petra

Dienstag, 16. Februar 2010

Gruppe 3: 16.02.2010 - 1h 10‘ Tempodauerlauf 6‘00“/km (Petra)

Keine Lust auf TEMPO? Es sind nur 8 Läufer in Gruppe 3. Heinz schlägt den ‚Hügellauf‘ vor. Wir freuen uns auf Landschaft und Tempo. Es wurde nicht zuviel versprochen. Ganz schön anstrengend. Ellen hilft hinten auch den letzten Läufern übern Berg – mit Tipps, Motivation und Lob. Eine neue Lauferfahrung bei angenehmen +2 Grad. Wahrscheinlich ist das insgeheim die Lieblingsstrecke von unserem Rennmoppel und wir sind bald wieder hier.

Petra
13.02.2010 1h 40‘ lockerer Dauerlauf 6‘30“/km (Gruppe 3- Petra)

Heute bin ich nicht dabei! Bin in Voerde zum Karnevalscross. Da war ich schon vor meiner Entscheidung für den Marathonkurs gemeldet. Also hin! Laufe die 7,5km in 43:02min. Nächste Woche geht es mit Tempo- und Dauerlauf an der Wedau weiter.

Petra
09.02.2010 1h 05‘ Tempodauerlauf 6‘00“/km (Gruppe 3- Petra)
... minus 4 Grad – gefühlte minus 14 Grad – eisiger Wind – soviel zum Wetter – brrrrhh

Auch die Gymnastik vor dem Lauf bringt nicht wirklich viel, darum beginnt die Gruppe 3, heute 18 Läufer, sofort mit dem Training. Wir laufen heute in Richtung ‚Uhlenhorst‘. Auf dem Gehweg geht es die langgezogene Steigung hoch. Zwischendurch teilt Heinz die Gruppe so ein, dass jetzt alle hintereinander laufen. Betreuerin Ellen überholt jetzt als letzte Läuferin die komplette Reihe und reiht sich als erste wieder ein und hinten setzt sich der nächste Läufer/-in in Bewegung, um die anderen zu überholen. Oben angekommen, gönnt Heinz uns eine kurze Verschnaufpause und erklärt, dass wir jetzt locker wieder runterlaufen und dann zu zweit nebeneinander das Spiel wiederholen. Oben angekommen, verschnaufen, locker runter und jetzt läuft jeder in seinem eigenen Tempo wieder hoch. Völlig ohne Druck wie Heinz betont. Jetzt kennen alle die belgische Reihe. Nachher bei den Dehnübungen stellt sich jeder kurz vor und wir hören, dass Neulinge und erfahrene Marathonläufer in unserer Gruppe sind. Seid vier Wochen treffen wir uns jetzt schon und es geht weiter nach dem Motto: „Der Weg ist das Ziel“.

Petra

Sonntag, 14. Februar 2010

5. Woche 1.40 h Laufzeit Gruppe 2 (Iris)

Nachdem wir bei der Winterlaufserie bei fast milden und schneefreien Bedingungen gestartet sind, hat uns der Winter wieder fest im Griff. So langsam habe ich echt keine Lust mehr auf Schnee und Kälte. Ich glaube, mittlerweile geht es fast allen Läufern so, außer meiner lieben Laufbegleitung Inga, die dem ganzen Schnee noch etwas "romantisches" abgewinnen kann. Allerdings muß ich sagen, dass das Laufen mir eindeutig hilft, nicht in eine Winterdepression zu verfallen.
Unser Tempotraining in Gruppe 2 war am Dienstag heftig, zwischendurch hatte ich das Gefühl in Gruppe 1 gelandet zu sein, aber eigentlich bin ich ganz gut durchgekommen und war hinterher froh es geschafft zu haben. Dafür war der Samstag-Lauf sehr schön und entspannend. Wir sind 1 Stunde 40 in einem 5.55 Schnitt gelaufen, das Tempo war o.K.
Für alle die denken, dass der Winter niemals endet, glaube ich, dass es nicht mehr schlimmer wird, sondern dass es nur noch besser werden kann. Ich wünsche allen weiterhin viel Spaß beim Training.

Viele Grüße
die Iris

Montag, 8. Februar 2010

04.02.2010

1h 05‘ Tempodauerlauf 6’00 Min/km (Petra)

Wir sind ca. 15 Läufer und Betreuer. Gruppen werden nicht gebildet. Das Training soll noch mal zu guten Leistungen am Samstag beim ersten Lauf der Winterlaufserie verhelfen. Heute war die Laufstrecke weitestgehend schneefrei, die Temperatur ist angenehme +4 Grad.
Der Weg führte entlang der Regattabahn, flache Wege durch den Wald, Straße, keine/kaum Steigung. Ich persönlich war, sobald der Schuh ins Rutschen geriet, die Letzte in der Gruppe. Auch wenn das Tempo angezogen wurde, blieben die Läufer zusammen. Die starken Läufer wären gerne noch schneller unterwegs gewesen, aber sind sportlich fair bei ‚uns‘ geblieben. Nach der gelben Brücke konnte ich das Tempo der Gruppe nicht mehr halten und bin mit dem Schlusslicht-Betreuer (Name leider nicht bekannt) hinten geblieben. Habe es auch nicht mehr geschafft die anderen aufzuholen. Jetzt kommen auch noch Frank und ??? dazu und wir laufen in langsamen Tempo zu viert zum Ausgangspunkt zurück. Allerdings nehmen wir unbeabsichtigt eine Abkürzung. Wir machen noch einige Dehnübungen und da treffen die anderen ein. Toi, toi toi für Samstag!
Petra
02.02.2010
1h 05‘ Tempodauerlauf 66’00 Min/km (Petra, Gruppe 3)

Es regnet seit mindestens 15.00 Uhr und die Tagestemperatur liegt bei +2 Grad. Ein Mix aus Frost und Tauwetter. Der Boden ist glatt, matschig, die Oberfläche – wo noch etwas mehr Schnee liegt - jedoch vereist. Teilweise schon große Pfützen. Heinz sagt für heute das Laufen wegen erhöhter Verletzungsgefahr ab. Alternativ wollen wir uns am Mittwoch und/oder Donnerstag treffen.
Petra
Lauftagebuch 2010 (2) Woche 4 (Iris)

Zu Beginn der neuen Woche, habe ich mich gefragt, was wohl Dienstag beim Tempotraining auf dem Plan stehen würde. Wie bereits bekannt, ist Tempotraining für mich der Horror. Das Wetter war ja auch alles andere als optimal. Am Treffpunkt angelangt, wurde dann auch bekannt gegeben, dass das Training offiziell ausfallen würde und jeder für sich entscheiden musste, ob er läuft oder nicht. Einmal Laufsachen an, wollte ich natürlich nicht wieder nach Hause, denn laufen wollte ich schon. Wir haben uns dann auf eine "ruhige" Runde entschieden. Von wegen. Nach kurzer Einlaufzeit hat Peter dann wohl eine Strecke ohne Eis und Schnee gefunden, wo wir wunderbar Gas geben konnten. Aus der Traum von einer lockeren, ruhigen Runde. Aber Tempotraining ist halt Tempotraining.
Am Donnerstag wollten wir dann auch noch mal eine lockere Runde laufen, da ja am Samstag der Beginn der Winterlaufserie anstand. Es ist dann auch nur eine Gruppe gelaufen, vorneweg Heinz. Dafür, dass wir eigentlich locker vor einem Wettkampf laufen sollten, waren wir dann doch ziemlich flott unterwegs. Kommentar von Heinz: Ich kann gar nicht schnell laufen. Tempo war aber okay und es hat trotzdem Spaß gemacht.
Samstagmorgen, Wettkampftag. Eigentlich hatte ich mir vorgenommen nicht aufgeregt zu sein, weil es ja nur ein 10 km Lauf ist und Vorbereitung auf den Marathon. Aber Aufregung gehört ja wohl dazu. Ich wollte auf gar keinen Fall langsamer laufen als im letzten Jahr, was mir auch gelungen ist, hätte aber gerne die 50 Min. geknackt. Na ja, vielleicht im nächsten Jahr.
Freue mich auf eine neue ereignisreiche Trainingswoche.

Mit sportlichen Grüßen
die Iris
Lauftagebuch 2010 (1) Woche 1 bis 3 (Iris)


Nach 3 Wochen Lauftraining in Gruppe 2, fällt es mir schwer zu beurteilen, ob ich die richtige Entscheidung getroffen habe, von Gruppe 3 in 2 zu wechseln, Eines weiß ich jetzt schon: es wird nicht leicht. Aber mal ganz ehrlich, als ich letztes Jahr mit dem Marathontraining angefangen habe, habe ich auch gedacht, dass schaffst du nie. Die Ausdauerläufe waren ja noch O. K., aber Tempotraining war und wird für mich immer die größte Herausforderung sein. Das wird sich auch in Gruppe 2 nicht ändern. Ich muss mich halt daran gewöhnen, eher im hinteren Bereich der Gruppe zu laufen, als vorneweg.
Aber wie hat Peter so schön gesagt, wir sind hier im Training. Was hoffentlich so viel heißt, dass ich mich noch an diese Zeiten gewöhnen werde. Aller Anfang ist schwer. Ich werde auf jeden Fall versuchen mitzuhalten und versuche nicht aufzugeben.
Sollte es mir an manchen Samstagen zu schwer fallen, werde ich dich in Gruppe 3 besuchen. Schließlich habe ich mich nie gelangweilt und habe die Läufe fast immer genossen.

Ich hoffe, ihr hattet gestern viel Spaß beim Wintergrillen.

Mit sportlichen Grüßen und bis Dienstag
Iris

Donnerstag, 4. Februar 2010

Gruppe 3: 04.02.2010 - 1h 05‘ Tempodauerlauf 6‘00“/km

Wir sind ca. 15 Läufer und Betreuer. Gruppen werden nicht gebildet. Das Training soll nochmal zu guten Leistungen am Samstag beim ersten Lauf der Winterlaufserie verhelfen. Heute war die Laufstrecke weitestgehend schneefrei, die Temperatur ist angenehme +4 Grad. Der Weg führte entlang der Regattabahn, flache Wege durch den Wald, Straße, keine/kaum Steigung. Ich persönlich war, sobald der Schuh ins Rutschen geriet, die Letzte in der Gruppe. Auch wenn das Tempo angezogen wurde, blieben die Läufer zusammen. Die starken Läufer wären gerne noch schneller unterwegs gewesen, aber sind sportlich fair bei ‚uns‘ geblieben. Nach der gelben Brücke konnte ich das Tempo der Gruppe nicht mehr halten und bin mit dem Schlusslicht-Betreuer (Name leider nicht bekannt) hinten geblieben. Habe es auch nicht mehr geschafft die anderen aufzuholen. Jetzt kommen auch noch Frank und ??? dazu und wir laufen in langsamen Tempo zu viert zum Ausgangspunkt zurück. Allerdings nehmen wir unbeabsichtigt eine Abkürzung. Wir machen noch einige Dehnübungen und da treffen die anderen ein. Toi, Toi für Samstag!

Dienstag, 2. Februar 2010

Gruppe 3: 02.02.2010 - 1h 05‘ Tempodauerlauf 6‘00“/km

Es regnet seit mindestens 15.00 Uhr und die Tagestemperatur liegt bei +2 Grad. Ein Mix aus Frost und Tauwetter. Der Boden ist glatt, matschig, die Oberfläche - wo noch etwas mehr Schnee liegt- jedoch vereist. Teilweise schon große Pfützen. Heinz sagt für heute das Laufen wegen erhöhter Verletzungsgefahr ab. Alternativ wollen wir uns am Mittwoch und/oder Donnerstag treffen.

Samstag, 30. Januar 2010

Gruppe 3: 30.01.2010 - 1h 30‘ lockerer Dauerlauf 6‘30“/km

Heute sind 12 Läufer und 3 Betreuer in Gruppe 3 unterwegs. Zuerst führt unser Weg vorbei an das Vereinsheim vom LC Duisburg. Auch die Teilnehmer vom M-Kurs sind dort heute beim Wintergrillen willkommen. Jetzt geht es in den Gruppen weiter. Bei uns läuft Ellen und Heinz vor und Peter hält hinten die Laufgruppe zusammen. Es hat ja wieder geschneit und es dauert, bis wir unseren Laufrhythmus gefunden haben. Heute sind alle Teilnehmer eher ruhig. Charlotte ist der Meinung, wir sind voll konzentriert. Beim ersten Anstieg hören wir Heinz schwärmen: ‚Ach‘ - ist das schön hier!‘ Die Gruppe ist sich einig: er hat recht! Wir laufen auch heute durch einen herrlichen Winterwald. Auf den Schnee auf dem Weg würden wir gerne verzichten, denn so ganz leicht rutscht der Laufschuh immer weg. Müssen die Füsse mehr angehoben werden? Puh, ganz schön anstrengend. Ich selber falle zweimal in den Schnee und ab sofort ist mein Platz ganz hinten bei Peter. Da laufe ich doch erst mal mit mehr Vorsicht und Konzentration weiter. Die Gruppe schafft es während des gesamten Trainings dicht zusammen zu bleiben. An unserem Ausgangspunkt MSV-Arena wieder angekommen, werden wir mit Sonnenschein belohnt. Klasse!
Beim Zieleinlauf beim Vereinsheim gibt es die Smiley-Medaille. Schöne Idee! Auch Grillwurst und Glühwein gibt es für alle. Danke für die Einladung.

Samstag, 9. Januar 2010

Gruppe 3: 09.01.2010 - 1h lockerer Dauerlauf 6‘00“/km

Es haben sich ca. 60 Läufer an der Wedau auf dem Stadionvorplatz eingefunden.
Wie man an der Begrüssung erkennt, sind auch einige ‚Wiederholungstäter‘ an eine gezielte Vorbereitung interessiert. Wir werden kurz über den Inhalt des Kurses informiert. Anmeldeformulare können abgegeben werden und es gibt auch noch die Möglichkeit, sich für die Winterlaufserie zu melden.
Jetzt geht es endlich los! Kursleiter Heinz allen voran setzen sich die Läufer in Bewegung. Es ist ein schöner Lauf auf verschneiten Wegen und das Tempo wird auch vom Untergrund bestimmt. Von den begleitenden Betreuern gibt es wertvolle Tipps, wenn mal die Puste ausgeht oder eine Steigung zu bewältigen ist. Auch mit Motivation wird nicht gespart. Alle erreichen gemeinsam das Ziel und der Anfang ist gemacht. Nach der Gymnastik geht es gutgelaunt nach Hause.

Freitag, 8. Januar 2010

Hallo Kursteilnehmer,
auch der aktuelle
Marathonkurs 2010 ist online und blogt sich / euch durch die harte Trainingszeit!








Unterstützt vom Rennmoppel und dem Webmasterteam begleitet euch dieses kleine "Tagebuch der Leiden" hoffentlich bis über die Ziellinie des
(ersten) Marathons! Das Webmasterteam wünscht viel Spaß, Erfolg, Biss und Durchhaltevermögen!

Euer Webmasterteam