Montag, 2. Juni 2014

Lc Duisburg Marathonkurs Gruppe 1 Thomas

Bei meinem 2.Marathon sollte grundsätzlich natürlich schon mal die Zeit vom letzten Jahr von 3:47 Std. unterboten werden. Das war sehr realistisch, da wir in diesem Jahr vor allem beim Tempotraining mit Marcus Kintzel in Gruppe 1a so richtig Vollgas gegeben haben. Also sortierte ich mich voller Respekt bei 3:30 Std. mit den Zug- und Bremsläufern Gerd & Hady ein. Beide tauchten plötzlich erst kurz vor Startschuss auf. Zusammen mit Adam, Anette und Frank ging es also los. Adam lief direkt voraus und einige Zeit später folgte ihm auch Frank. Anette und ich blieben vorerst bei den Zugläufern.

Bei mir lief es erst nach ca. 6-7 KM rund. Bin morgens einfach noch nicht so richtig wach, dementsprechend musste sich der Puls erstmal einpegeln. Bis KM 30 lief auch alles nach Plan. Freunde und Freundin abgeklatscht, fürs Foto posen und weiter. "Nur noch ein Stündchen" hörte man übrigens des Öfteren (auch schon nach 5 KM). Anette hatte sich mittlerweile entschlossen, etwas vorzulaufen. Sie wollte wohl, wie die anderen 2 LCler auch, unter 3:30 bleiben. Vielleicht kam die Order aber auch per Funk von ihrem Mann Peter, der ab und zu mal auf dem Rad zu sehen war.

Bei KM 33 passierte dann leider dass, was mir letztes Jahr auch schon passiert ist. An einem Verpflegungsstand war Chaos und ich sah die Zugläufer plötzlich davonlaufen... und der Abstand wurde immer grösser! Da war er - der HAMMER! Puls hoch, Pace hoch! Es ging nix mehr! Ab jetzt läufst du ganz alleine! Da fängt der Marathon an! Also auf die "unter 3:30" geschissen und das Ding einfach noch mit ner guten 3:30er+x nach Hause schaukeln. Mehrere Versuche, wieder unter die nötige 5er-Pace zu kommen scheiterten kläglich - keine Chance. Schönrechnen ging auch nicht mehr.

Irgendwo in Buchholz konnte ich dann noch an Adam vorbeiziehen, aber nur weil er 4 Mal (!!!) pullern musste und auch nur noch heil ins Ziel kommen wollte. Am Ende vom Kalkweg war aber alles vergessen! Pure Gänsehaut schon vorm Stadion als mein Name ausgerufen wird und ich glücklicherweise noch die Arme zum Winken hochbekomme. Dort traf ich dann auch zum bereits dritten Mal auf Axel. Der arme Kerl konnte ja leider wegen einer blöden Verletzung nicht teilnehmen. Von dieser Stelle nochmal DANKE für die vielen Anfeuerungen bei KM3, KM31 und KM42. Nächstes Jahr bist du dabei!

Also rein in die Arena und bei 3:31:37 Std. direkt in die Arme von Arthur und die Medaille um den Hals. Marcus Kintzel wollte sie mir nur bei unter 3:30 geben. Dafür hat er aber 2 wunderschöne Leidensfotos geschossen! Danke dafür! ;-) Später gab es aber doch noch ein Marcus-tyisches Lob: "Hättest du mal ordentlich trainiert!" ;-) Die Garmin zeigt mir später auch noch einen Pokal! Schnellster Marathon und längste Distanz in 2014!!! GEIL!!

Ab zum Bierwagen und soviel Bier wie man tragen kann in die Hände und zurück auf den Rasen um die Atmosphäre zu genießen. Alleine dafür hat sich die Schinderei dann doch wieder gelohnt!

Nach dem Lauf, am Abend und heute morgen ging es mir übrigens wesentlich besser als letztes Jahr:
- ich konnte tatsächlich alleine mit dem Fahrrad nach Hause fahren - letztes Jahr undenkbar!
- alleine hinsetzen und wieder schmerzhaft aufstehen - letztes Jahr undenkbar!
- Treppen vorwärts runtergehen, zwar wie Oppa aber ….. - letztes Jahr undenkbar!

Die Medaille habe ich seit gestern übrigens nicht mehr abgelegt und trage sie auch voller Stolz heute auf der Arbeit!!! Bedanken möchte ich mich ganz herzlich bei allen Laufbetreuern und Kursteilnehmern für die schönen langen Läufe und die knackigen Tempoeinheiten! Es war sehr sehr geil mit euch!

Sonntag, 1. Juni 2014

LC Duisburg Marathonkurs Gruppe 3 Katja

Marathonblock, freies Training und Marathon am 01.06.2014
Die Woche der Regeneration war ja leider sehr verregnet, so das sich bei mir die sportlichen Aktivitäten auf Aqua-Fitness beschränkten. Nach dem ganzen Training tat das mal richtig gut.

Der Tag ist gekommen, wir haben uns fünf Monate auf heute vorbereitet. Viel Glück. Die Nervosität hielt sich bei mir in Grenzen. Am Stadion habe ich viele aus unserer Gruppe getroffen. Unsere Starts hatten ja etwas Verspätung, fand ich aber nicht so schlimm. Ich lief mit dem zwei Stunden Zug Läufer, Andreas, er duscht öffter mit Heinz, das Vergnügen hatte ich noch nicht..... Leider konnte ich Ihm nach ca. 10 km nicht mehr folgen, es war wie Dienstags beim Tempotraining, eine Stunde davon ist für mich Ok, aber nicht 21 km. Mit 2.04 kam ich ins Ziel, schade ich wollte etwas schneller sein. Hätte vielleicht langsamer starten sollen, hätte aber am Ende die rausgelaufene Zeit gefehlt? Ich war froh angekommen zu sein und traf im Ziel Bereich viele Mitstreiter und Ulrike. Aufgrund einer Verletzung war sie nicht mit gelaufen, wir haben fast bis zum Schluss auf alle gewartet und an gefeuert. Katharina kam als Erste. Leider, leider trafen wir im Stadion Kirsten, sie ist bei km 21 umgefallen und mit dem Auto zum Stadion gefahren. Es tat mir so Leid. Beim nächsten mal...
Ich hoffe der Rest ist gut angekommen, hattet auch einen guten Lauf, ob nun halb oder ganz. Freue mich schon auf morgen. Auslaufen im Finishershirt. Danke an die tolle Gruppe drei und die Betreuer, natürlich besonders an Heinz.
Lg Katja

Viele Bilder findet ihr bald hier!

Dienstag, 27. Mai 2014

LC Duisburg Marathonkurs 2014 - Gruppe 3 Kirsten

Dienstag, 20.05.2014 das etwas andere Tempotraining
Heute durfte jede Gruppe für sich entscheiden, was sie gerne machen möchte. (es musste allerdings etwas mit Laufen zu tun haben ;-)). Wir durften uns also eine Disziplin, eine Distanz und sogar die Geschwindigkeit aussuchen! Die Betreuer mussten hinten Laufen. Eigentlich hatte ich mich auf die Belgische Reihe eingestellt aber da das ziemlich warme Wetter für einige Sachen nicht geeignet war, entschlossen wir uns für eine flache Runde an der 6-Seen-Platte. Heinz hat uns auch ÜBERHAUPT NICHT reingeredet oder irgendwie bei unserer Entscheidung beeinflusst… Ilka opferte sich spontan zusammen mit Marc als Gruppenführerin. So ganz waren sie sich aber mit dem Tempo nicht einig. Ich glaube einer peilte 6:30 an und der andere 6. So war es auch bei dem Rest der Gruppe. Während eineHälfte eher die schnellere Variante präferierte und vorne dran blieb, hatte sich die andere Hälfte eher auf einen ruhigen Lauf eingestellt und gaben das zwischenzeitlich auch immer wieder freundlich zu verstehen. So wurde einem mal wieder bewusst wie schwer der Job unserer Laufbetreuer ist. Ich möchte diese Aufgabe nicht übernehmen. Irgendwann war plötzlich die Hälfte der Gruppe verschwunden. Wo waren sie nur? Heinz war auch weg.. das musste auf seinem Mist gewachsen sein!Nach kurzer Zeit fanden wir sie an einer Gabelung dann allesamt wieder. Das sollte nicht das letzte Mal gewesen sein, dass wir einen Teil verloren. Irgendwann zog sich die Gruppe ziemlich auseinander und wir liefen so weiter. Als wir am Ende der Regattabahn ankamen tauchten drei verloren gegangene Mädels plötzlich wieder vor uns auf. Wie sie dahingekommen sind: Keine Ahnung!Mir hat der Lauf auf jeden Fall Spaß gemacht

Samstag, 24.05.2014 „lockere“ 10 km
Unser letzter Samstagslauf stand auf dem Plan. Wie schade eigentlich. Auch wenn mich anfangs echt gestört hat, dass man jeden Samstag Nachmittag fürs Laufen einplanen musste, hat man sich im Laufe der Zeit daran gewöhnt. Der Termin war einfach fix und man hat sich gefreut die Gruppe wiederzusehen. Jürgen sagte heute sogar, der Marathonkurs sei die Beste Entscheidung die er je getroffen hat oder so ähnlich. Beim heutigen Lauf liefen alle drei Gruppen zusammen, so wie der Marathonkurs auch am 4.1. anfing. Gruppe 3 sollte vorne laufen um das Tempo anzugeben.
Das Tempo was wir liefen, war aber nicht „Gruppe-3-Tempo“. Zeitweise zeigte meine Uhr 5:30 Minuten an. Unsere Gruppe konzentrierte sich also auf den Lauf und stellte langsam die Gespräche ein, während weiter hinten immer noch locker gesprochen wurde. So musste jeder Einbußen machen: Wir unsere Gespräche und Gruppe 1 ihr Tempo. Wir sind alle ans Ziel gekommen und konnten anschließend gemeinsam einen Sekt (nach Wunsch mit Alkohol oder ohne) trinken und auf 5
Monate Marathontraining anstoßen. Danke Katja für den Sekt! Jetzt heißt es noch eine Woche ruhige Trainingseinheiten absolvieren um dann am Sonntag endlich beim Rhein-Ruhr-Marathon zu starten. Ich bin jetzt schon nervös!!! Danke schonmal an die Trainer und Betreuer für die tollen 5 Monate Training!
Allen Teilnehmern: Viel Erfolg!!! Wir sehen uns Sonntag!

Donnerstag, 22. Mai 2014

LC Duisburg Marathonkurs Gruppe 2 Micha

Samstag MintardAm Samstag stand dann auch meine Mintard Runde auf dem Programm. Die erste musste ich „leider“ schwänzen, da ich am Nürburgring gelaufen bin. Ich war also gespannt und neugierig, da ich von einigen schon etwas über diese Runde gehört habe. Und den Esel fährt man doch am schönsten auf einem Motorrad hoch und nicht laufend in Laufschuhen. Nach den ersten 500 Metern kam uns Thorsten aus Gruppe 1 entgegen. Offenbar ist er gestürzt und ist Richtung Auto gegangen. Ich hoffe das ihm nichts schlimmes passiert ist und er den Marathon laufen kann. Einige der Wege kennt man ja bereits von anderen langen Läufen. Aber als dann der Esel kam war ich gespannt. In der Ruhe liegt die Kraft. Und oben angekommen war ich auch froh, dass ich es mit Ruhe geschafft habe. Bei KM 19 stand Frank bereit mit einem super Verpflegungsstand und fetziger Musik. Danke! Danach ging es dann frisch gestärkt aber etwas dezimiert weiter und nach 33.5 KM kamen wir endlich am Stadion an. Insgesamt hat mir Mintard sehr gut gefallen und mir gezeigt das ich den Marathon schaffen werde.

Dienstag Tempolauf
Dienstag stand unser letzter Tempolauf an und wir sollten uns überlegen was gelaufen werden soll. Die Laufbetreuer gaben uns freie Hand. Uhlenhorst wurde von einigen aus der Gruppe auserkoren und den haben wir dann zusammen mit Gruppe1 drei mal bestiegen. Am Ende des letzten Uhlenhorstanstieges gab es auf dem Parkplatz ein „kleines“ Picknick in netter Atmosphäre zum Abschluss :). Vielen Dank an diejenigen die das ganze organisiert haben. Danke Danke Danke. In lockerer Stimmung ging es danach wieder Richtung Stadion und das war es dann. Das letzte Tempotraining des Marathonkurses 2014. An dieser Stelle möchte ich mal ein ganz dickes Lob und Danke an unsere Laufbetreuer los werden. Ohne euch wäre ich nicht da wo ich jetzt bin. In der Lage einen Marathon zu laufen. Es hat immer absoluten Spaß gemacht. Ihr macht einen Super Job und seid ein toller Verein! Danke!

Montag, 19. Mai 2014

LC Marathonkurs 2014 Gruppe 3 Katja

























Dienstag, 13.05.2014 von Katja
Tempotraining auf der Bahn. Schön, mache ich eigentlich gerne. Die Wolken hatten sich bis auf ein paar Tropfen auch ausgeregnet, kleine Runde wie immer zum Einlaufen. Bahn drei und vier, kleine Pyramide. Schon bei der zweiten schnellen Runde hatten wir Probleme mit den halb starken Sprintern, wir durften zwei Runden ohne Heinz Tempo machen, da dieser erstmal eine Ansprache über Sportlichkeit halten durfte, damit unsere Bahnen auch frei sind wenn wir angeflogen kommen. Na also, geht doch. An meiner Fitness hat all dies nichts geändert, nach drei Tagen Konfirmation Feier, Dauerbesuch und Stress war die Kondition auf der Strecke geblieben. Ich war zwar langsamer, aber Augen zu und durch. Letztes mal, schade. Gruß Katja


Samstag, 17.05.2014 von Katja
Mintard, letzten Samstag konnte ich den Lauf nicht mitmachen. Ich hatte wegen der Berge und der Länge auch großen Respekt vor dem Lauf. Mein Hoffnung war, gute Beine... Lauf bis zum Ende. Schlechte... nach Hause fahren lassen. Das Wetter kam mir und machem Heinz, nicht so entgegen. Auf dem ersten km kam uns schon ein Verletzer aus Gruppe zwei entgegen, Knie blutig, auf dem zweiten km, Heinz stand am Baum, entschlossen wir uns ganz kurzfristig links hoch zu laufen. Der junge Mann mit dem MTB fuhr aber gerade aus und kollidierte mit Mr. Henkel. Filmreif flogen beide in die Brennnessel. Zum Glück ist nichts weiter passiert. Nun zu meinen Beinen, Schei... .Ab km 10 hatte ich zu kämpfen. Dann die blöden Berge und der Esel, klasse. Ich war sehr froh als die Verpflegungsstation in Sicht war. Nicht mein Tag. Sorry. Freue mich auf nächsten Samstag. 10 km locker laufen, wir haben fünf Monate diesen Kurs gemacht. Super, bringe Samstag Sekt mit!!!! Prost.














Montag, 12. Mai 2014

LC Duisburg Marathonkurs 2014 - Gruppe 3 Kirsten

Dienstag, 22.04.2014 TempotrainingDas Bahnentraining ist nicht gerade meine Lieblingsdisziplin. Aber was solls, Augen zu und durch. Heute sollten wir die große Pyramide laufen. Gruppe 2 und einige Läufer aus Gruppe 1 hatten das gleiche vor, nur etwas schneller. Das gute an der Pyramide ist, dass, wenn man die 1200 m erstmal hinter sich hat, einem der Rest nicht mehr ganz so schlimm vorkommt. Die Zeit ging dann auch relativ schnell um. Sprechen ging bei mir allerdings nicht mehr während der schnellen Runden.

Samstag, 26.04.2014 Turtle-Rahm-Wedau
Mein erster 2:45 h – Lauf. Kaum vorstellbar. Bevor es losging, sagte Heinz mit ernster Miene „Wie angekündigt laufen wir heute zum Turtle“. Es klang etwas angsteinflößend – „Ist das was schlimmes?“ Aber es wurde beruhigend weiter erzählt, dass es eine relativ flache Strecke sein wird, mit maximal 3-4 Steigungen. Was die Steigungen angeht untertreibt Heinz auch schonmal, deshalb ließ ich mich überraschen was mich erwartet. Tiger and Turtle hatte ich bisher nur auf Fotos gesehen. Der Weg dorthin führte uns mal durch etwas andere Gebiete Duisburgs, nicht durch Wald und Wiesen sondern überwiegend an der Straße und speziellen Wohngebieten vorbei. Das war mal was anderes. Als ich dann sah wie hoch Tiger and Turtle lag, war ich erstmal etwas verblüfft. „Da sollen wir heute bei unserem ruhigen Sauerstofflauf hochlaufen? Heute ist doch gar kein Tempotraining!!“ Im Endeffekt sah es aber schlimmer aus, als es war. Wir haben es tatsächlich alle geschafft oben anzukommen. Da hatten wir schon schlimmere Berge zu bewältigen. Und die Aussicht oben entschuldigte auch für die vorherige Anstrengung. Wir konnten sie sogar kurz genießen. Für die anderen Gäste waren wir neben Tiger and Turtle glaub ich auch ein weiteres Highlight. Jedenfalls schauten uns alle relativ
sprachlos an. Noch schnell ein Beweisfoto für Facebook und weiter ging es den Berg wieder hinunter. Zu diesem Zeitpunkt hatten wir ca 1 Stunde bewältigt. Während anschließend einige der Gruppe meinten, dass die erste Stunde am schlimmsten war, hatte ich eher ein anderes Gefühl. Bis dahin ging es noch relativ gut. Die Vorstellung, jetzt nochmal 1:45 h zu Laufen machte mich etwas nervös. Ich entschloss mich einfach nicht weiter darüber nachzudenken und weiter hinterherzulaufen. Jetzt ging es auch raus aus den Wohngebieten ins Grüne. Am Angerbach entlang, an Heinz Wohnung vorbei, Seenplatte und dann den Kalkweg runter bis zum Stadion (vielleicht auch in einer anderen Reihenfolge, ich kenne mich nicht so gut aus). Die letzten km den Kalkweg entlang haben sich mal wieder
gezogen. Ich sehnte mir so sehr den Parkplatz des Wedaustadions und den Kuchen herbei. Nach 2:48 h und ca 26 km war es dann auch soweit. Leider hatte Heinz auch bei diesem Lauf seinen Laufrock nicht an. Aber er hatte sich überlegt, demnächst im Lackoutfit zu laufen. Karina gab allerdings zu bedenken, dass man in Lack ganz schön schwitzen würde. Mal sehen was uns in den nächsten 4 Wochen noch so erwarten wird.
Allen die Sonntag in Hamburg starten: Viel Erfolg!!!!

Dienstag, 06.05.2014 TempotrainingHeute liefen wir zum Theater an der Ruhr. Endlich mal ein Weg, den ich kenne. Das ist meine Montags-Lauf—Runde in anderer Form, aber zumindest wusste ich schonmal wo ich war. Wir liefen in einem etwas zügigeren Tempo als Samstags durch den Wald Richtung Zoo, dort über die Brücke und weiter zum Theater. Dort begegneten uns schon ein paar Steigungen. Als wir das Theater umrundet hatten, stand zur Auswahl den steilen Berg (ich glaub er wird Monning genannt) mit Britta herauf zu laufen oder die weniger anstrengende Variante mit Heinz (er hatte schließlich einen Marathon hinter sich) zu wählen. Nachdem ich mich kurz mit Katharina kurzschloss, entschieden wir uns für Monning. Ich war selbst überrascht von mir. Noch überraschter war ich, als ich den Berg bis zum Schluss durchgehalten
habe! Das erste Mal!! Im Wald trafen wir dann wieder auf die Anderen und liefen gemeinsam zügig zurück zum Stadion. Schönes Tempotraining mit Erfolgserlebnis!
Danke Heinz und Britta!

Samstag, 10.05.2014 Mintard
Seit einigen Wochen wurde immer wieder die Mintardstrecke erwähnt. Man konnte heraushören, dass diese nicht ohne ist. Diese Woche war es dann soweit! Wir sollten diese Strecke bewältigen. Heinz Gesichtsausdruck bei der Ankündigung von Mintard ließ auch nur schlimmes vermuten. Die ursprüngliche Strecke beträgt 32 km mit einem anspruchsvollen Profil. Da wir allerdings nicht am Stadion sondern an der gelben Brücke starteten, hieß es für uns dieses Mal „nur“ 30 km. Heinz empfiehl uns am Dienstag schon vorher lauwarmes Wasser mit Salz zu trinken. Keine schöne Vorstellung, aber so schlimm war es gar nicht.
Der Samstag startete mit immer wiederkehrenden Regenschauern und angekündigten Gewittern. Ich war gespannt, ob wir wirklich starten. Aber wie immer, wurden um 15:00 Uhr die Schauer unterbrochen. Ca. 1 Stunde blieb es auch relativ trocken. Nur leider nicht der Boden. Zeitweise kam man sich vor wie beim Strongmanrun in abgespeckter Form. Es war sehr matschig und „pfützig“. Der erste Hügel den wir bestreiten mussten war der uns bekannte Rottweg – Einer von ca. sieben. Insgesamt war die Strecke sehr interessant. Wenn wir Neulinge dachten hier sei der Weg vorbei, ging es doch irgendwie weiter - teilweise querfeldein durch Schleichwege, Berge hoch und runter... Als wir beim „Esel“ (ich glaub so wurde dieser Berg genannt) ankamen war es uns freigestellt, wie schnell wir dort hochlaufen wollten. Ich überhole bei Bergen eigentlich nie. Aber auch der Rest der Gruppe blieb hinter Heinz. Bis auf 2-3 Läufer traute sich niemand Heinz zu überholen, da wir diesen Berg nicht kannten und nicht wussten wie weit es noch hoch gehen würde und es zog sich doch ganz schön. Zu unserer Freude hatte
Heinz bei ca. 18 km eine Verpflegungsstation und ein Abholservice eingerichtet. Wem der Lauf bis dahin zuviel war, durfte mit zurück fahren. Bis auf Ilka, die von vornherein nicht die ganze Strecke laufen wollte, und Heinz wollten alle weiterlaufen. So übernahm Guido die Streckenführung. Sehr streckensicher und in einem angemessenen Tempo führte er uns an Ziel. Beim anschießenden Kuchenessen stellten wir Neulinge fest, dass wir vor diesem Lauf ziemlich Angst hatten und nun stolz waren ihn problemlos geschafft haben!
Hoffentlich läuft es nächste Woche genauso!


Dienstag, 6. Mai 2014

LC Marathonkurs 2014 Gruppe 3 Katja

Marathonblock, Dienstag, 29.04.2014 von KatjaWieder mal Dienstsg , wieder mal Tempotraining. Also los ging es in den Wald. Bergtraining... so eine Freude aber auch. Nach ein paar Kilometern waren wir am Ziel, mehr oder weniger. Wir liefen einen Berg runter, lang, optisch mit Kunst versehen und unten angekommen wurden zweier Gruppen eingeteilt. Die Gruppen starteten kurz hintereinander und jede Gruppe sollte eine Gruppe überholen. Ulrike und ich waren, als Bergschnecken, die erste Gruppe. Das ganze gab es drei mal, wobei man die Zeit immer verbessern sollte.... Zwischendurch gab es noch eine Abwandlung, alle stellten sich in eine Reihe und der Letzte musste zum Ersten schnell nach vorene laufen und die Schlange lief dabei langsam weiter. Klasse Tempotraining, hat Spaß gemacht. Danke Heinz

Marathonblock, Samstag, 03.04.2014 von Katja

Samstag stand der drei Stunden Lauf an. Da ich zwei Samstage nicht konnte war ich sehr nervös und hatte großen Respekt vor dem Lauf. Es lief recht gut, doch nach 20 km wurden die Beine schwer und das Laufen sehr mühsam. Thorsten hat mich gezogen und mir nach der Brücke eine Überraschung versprochen. Ja, super, Pause, Getränke, Salzgebäck. Ein Traum in Gestalt von Susannes Mann Frank. Diese Pause hat mich gerettet, da ich den Lauf vielleicht sonst nicht bis zum Ende geschafft hätte. Am Stadion gab es wieder viel Kuchen, gekühlte Getränke und geschaffte Läufer. Heinz hatte hoffentlich mit einigen Anderen der Truppe einen schönen Marathon in Hamburg. Gruss Katja

Mittwoch, 23. April 2014

LC Duisburg Marathonkurs 2014 - Gruppe 3 Kirsten

Dienstag, 15.04.2014 TempotrainingHeute brauchten wir keine Hügel zu laufen. Wir liefen zügig eine 13,8 km lange, flache Strecke mit etwas schnelleren 1000m Intervallen. Bis auf einige Fußgänger, die Probleme damit hatten für uns Platz zu machen, war es ein angenehmer Lauf, bei dem alle bis zum Schluss durchgehalten haben.

Samstag, 19.04.2014
Leider war ich heute nicht in Duisburg und musste alleine einen langen Lauf durchs Paderborner Land machen. Ich muss sagen, alleine fällt es viel schwerer. Daher hab ich auch 20 Minuten geschwänzt... Ich hoffe ihr hattet einen angenehmen 2:45 h-Lauf!
LG, Kirsten

Freitag, 18. April 2014

LC Duisburg Marathonkurs Gruppe 2 Bettina

Tempotraining 25.03.14
Ich hatte von Peter bereits in anderen Einheiten vom AUSSICHTSTURM gehört.... Berg rauf... dann Stufen... das Ganze gefühlte 1000x... "Oh Himmel" hab ich gedacht. Dann war es soweit. Am Treffpunkt hörte ich nur: Gruppe 2 macht Aussichtsturm. Alle verzogen das Gesicht. Ich habe mich auf das Schlimmste vorbereitet. Auf dem Weg hin habe den Turm bereits gesehen und mir gedacht... lass es mal auf dich zukommen. Am Ende muss ich doch sagen, es war gar nicht so schlimm.

Tempotraining 01.04.14
Ach... das hat keinen Spaß gemacht :­(. Erst belgische Reihe. Da habe ich schon gedacht ich schaff das nicht. Wenn nur nicht dieser Berg gewesen wär. Ich habe verdrängt, wie oft wir diese Steigung rauf sind. Nicht, dass wir uns genug gequält haben, mussten wir dann noch weiter laufen. Immer wieder irgendwelche Hügel rauf. Aber Qualität kommt ja bekanntlich von Qual...

Langer Lauf 05.04.14 FriedhofsrundeWarum heißt diese Runde Friedhofsrunde? Es gab zwei Möglichkeiten. Entweder es gibt mehrere Friedhöfe, die wir kreuzen, oder aber man landet auf einem, wenn man während der Runde nicht
mehr kann... Es stellte sich aber schnell heraus, dass wir doch nur einige kreuzen. Es war eine schöne Runde bis mir gewahr wurde, dass wir den Auberg rauf laufen müssen. Ich laufe diesen Berg ja donnerstags schon mal, aber nur halb, weil ich immer wieder den Tunnel suche, den Katrin letztes Jahr im Marathonkurs zu graben begonnen hat... Ich finde ihn nicht :­(
Das heißt also doch immer wieder den Berg rauf. Aber je mehr Training ich hinter mir habe, desto besser werden die Hügel. Auch das Unterhalten während des Laufs ist mittlerweile ohne Probleme möglich.

Tempotraining, 08.04.14
Steinbruch... Also das können wir ruhig öfter machen. Denn diesmal war ich mal so richtig gut drauf. Durch den Busch, Rampe rauf und runter, links, rechts usw.

Langer Lauf 12.04.14
Stoot oder auch „Tot am Stoot“. Als Mülheimerin wusste ich ja schon, was da in etwa auf mich zukommen wird. Erst Rott hoch. Den sind wir während des Kurses bis jetzt erst 1x hoch. Aber war gar nicht so schlimm. Richtung Auberg... war auch ok. Runter nach Mintard. Also steil runter ist ja manchmal schlimmer als hoch. Dann wurden die ersten Weingummis usw. verteilt. Als Nervennahrung natürlich ;­)
Am Fuße des Berges verabschiedeten wir uns gegenseitig und verabredeten, uns oben wiederzutreffen. Ulrike und ich wollten das Feld von hinten aufräumen... Hat fast geklappt. Es war wieder eine schöne Runde. Auch weil die Mülheimer so ein freundliches Volk sind... ne Katrin?

Tempotraining 15.04.14
Also eins kann ich sagen. Die Strecke war schön... Zum ersten Mal habe ich es ausgenutzt hinter den Baum zu müssen. So ca. 6 km konnte ich vorne laufen. Danach wurde ich irgendwie immer langsamer. Aber ich habe die Hoffnung, dass in einem evtl. nächsten Marathonkurs nach hinten schaue und den Neuen bei der Qual zuschauen kann.

Mittwoch, 16. April 2014

LC Duisburg Marathonkurs Gruppe 1 Thomas

Dienstag, 15.4. Tempotraining Gruppe 1 - Steinbruch
Bisher kannte ich den Steinbruch nur als nette Kneipe mit Biergarten direkt hinter der Schallschutzwand der A3. Ein Steinbruch dient aber auch der Gewinnung von Festgesteinen aus einer zesteins-Lagerstätte. Bei Lockergestein spricht man hingegen von Sand- oder Schottergrube. Der Gesteinsabbau kann in die Tiefe und Breite oder an einem Berg in horizontaler Richtung betrieben werden. (Quelle: wikipedia).
Diese Variante diente uns dann auch als Spielwiese für ein koordinatives Hügeltraining der besonderen Art. Eine ca. 750m lange Runde durch Dornenbüsche, Brennnesseln und vielen kleinen sowie 2 sehr steilen Bergen. Spätestens in der letzten Runde haben diese Berge eine Neigung von fast 90°! Ich übertreibe da kein bischen!


Nach kurzer Einlaufrunde und Erholungsphase…. ging es dann also los. 6-8x läuft man so eine Runde, hieß es. Nach 9 sehr anstrengenden Runden (ich zähle die Einlaufrunde natürlich mit!) war der Drops eigentlich gelutscht. Dann meldete sich auf einmal „der Neue“ (ich nenne ihn ab sofort Thorsten) und kam auf die glorreiche Idee, sich mal so richtig beliebt zu machen. „9 ist ja eine krumme Zahl, lass uns doch die 10 Runden voll machen!“ Mein heutiger Muskelkater sagt mir: Das war eine gute Idee!

Sonntag, 13. April 2014

LC Duisburg Marathonkurs Gruppe 3 Katja

Tempotraining, Dienstag 8.4.14
Heute trafen wir uns wie immer voll motiviert am Stadion. Nach der üblichen Gymnastik ging es zum Tempotraining, ich glaube es war der Mühlheimer Wald.
Dort angekommen, nach ein paar Kilometern warm laufen, blieben wir stehen, supi, und lauschten den Worten von Heinz. Die Ansagen war dreimal den Berg hoch und runter, möglichst ohne Laufpause und oben an der Bank rechts abbiegen und zurück zum Start laufen. Coole Sache, ich wusste zum Glück nicht wie weit es nach oben geht. Also mal los.... Erste Runde, zwei Gehpausen, zweite Runde, sorry.. drei Gehpausen, letzte Runde, Heinz mit drei Frauen und klaren Ansagen, keine Gehpausen, juhu, geht doch. Aber der Berg geht noch weiter hoch und wir auch, aber nicht heute. Blöde Berge.
Bis zu nächsten Anstieg.

Langer Lauf, Samstag 12.4.2014
Vor heute hatte ich schon etwas Bauch weh. Am vorherigen Samstag waren die letzten Kilometer so schwer, das ich dachte ich schaffe es nicht mehr zurück. Doch die landschaftlich sehr schöne Runde, mit Garten Center, billigen Häusern und Golfplatz ging mir gut von den Füßen. Klar zum Schluss war ich doch froh das wir da waren, aber es lief besser als die Woche zuvor. Den Autofahrer mit der billigen Marke unter dem Po und Handy am Ohr, der noch mal extra Gas gegeben hat haben wir zum Glück auch überlebt. Blöd Mann! Am Schluss das beste... Petra hatte einen sehr leckeren Mandel-Aprikosen-Blechkuchen und sehr angenehm gekühlte Getränke dabei. Das Radler ging runter wie Öl. Lecker. Danke!!! Bis Dienstag.

Gruß Katja

Dienstag, 8. April 2014

LC Duisburg Marathonkurs 2014 - Gruppe 3 Kirsten

Dienstag, 01.04.2014 TempotrainingAbweichend vom Plan liefen wir heute zum Aussichtsturm. Hört sich ja erstmal ganz schön an... Wetter war auch super! Nur Heinz konnte leider seinen Laufrock heute nicht anziehen, da er wohl in der Wäsche war. Vielleicht haben wir ja nächstes Mal das Vergnügen. Um die passende Unterwäsche muss er sich aufgrund seines schottischen Tragestils zumindest keine Sorgen machen. Nachdem wir das geklärt hatten, liefen wir im 6er-Schnitt zum Aussichtsturm irgendwo an der Seenplatte.
Um zu diesem Turm zu gelangen, musste man zunächst eine Steigung laufen, die nicht ohne war. Alle versuchten ihr bestes zu geben und die meisten haben auch bis oben durchgehalten. Anschließend gingen wir die Treppen zügigen Schrittes bis zur Aussichtsplattform hoch, drehten dort eine Runde um ganz kurz die tolle Aussicht zu genießen (das war wahrscheinlich nicht wirklich der Grund) und gingen dann etwas schneller wieder die Treppen hinunter, liefen den Berg hinunter und das ganze von vorne. – Berg rauf– Treppe rauf – Aussicht – Treppe runter – Berg runter... Nach dem dritten Mal betete ich, dass das auch das letzte Mal war. Meine Gebete wurden erhört! So ging es nun zügigen Laufes zurück zum Stadion. Nach 2,5 km teilte Heinz uns mit, dass wir einen 5:30er – Schnitt laufen. Stolzes Tempo! Das hab ich aber auch gemerkt, einige andere konnten allerdings noch reden. Leider musste ich mich die letzten km zurückfallen lassen, da es mir, vielleicht aufgrund meiner Erkältung, heute zu anstrengend wurde. Danke an Henri und Britta, die mich nicht zurückgelassen haben!

Samstag, 05.04.2014 Heute hieß es 2:30 h durchhalten. Bei unerwartet gutem Wetter ging es los. Marc, Katja, Katharina und ich hatten die Temperaturen etwas falsch eingeschätzt und langärmelige Shirts angezogen. Das ärgerte uns schon nach den ersten Metern. Katja hatte allerdings das Glück, dass sie ihre Ärmel abnehmen konnte. Carina war selbst mit ihrem T-shirt unzufrieden, sie wünschte sich ein Top, was missverständlicherweise als „Topf“ betitelt wurde. Ich versuchte erstmal nicht auf die Uhr zu schauen, das demotiviert mich meistens. Als irgendwann jemand erwähnte, dass wir die Stunde voll haben, war ich positiv überrascht. Ab 2 Stunden wünschte ich mir dann das Ziel herbei, ich konnte mich aber noch nicht orientieren und fragte mich, ob wir wohl in 2:30 h zurück sein werden. Das Stück an einem Bach entlang zog sich ziemlich und die letzten Meter den Kalkweg runter hatte ich auch unterschätzt. Froh und stolz (ich war es zumindest) erreichten wir dann nach 2:37 h das Wedaustadion.

Montag, 31. März 2014

LC Duisburg Marathonkurs Gruppe 1 Thomas

Diestag
Vor dem 3.Lauf der Winterlaufserie sollte es in Gruppe 1a einen Tempodauerlauf über 40 Minuten in „ca.“ 4:30er Tempo geben. Mehr nicht. Wir sollten ja alle für den Samstag fit sein. Gruppe 1 liefim etwas gemütlicheren Tempo los. Wir haben also unsere Runde um die 6-Seenplatte gemacht. Ich nenne ihn übrigens immer liebevoll 6-Paletten-See, aber das kommt von früher, als es noch Hansa-Bier in Dosen gab….. Zurück zum Thema. Ab der Hälfte der Strecke hatte ich tatsächlich leichte Probleme dranzubleiben, weil wir natürlich auch nicht so ganz bei 4:30 geblieben sind. Wie soll ich das denn am Samstag durchhalten??? Burkard musste unterwegs sogar ganz die Segel streichen. Als auch noch Arnold gegen Ende zurückfallen wollte, hat ihn Marcus einfach wieder eingesammelt und
beide sind nochmal rangelaufen…. RESPEKT!! Am Ende gings dann doch wieder besser…wenn man sich einmal ans Tempo gewöhnt hat. Geduscht und ab in den Burgerhof zu Burger, Bier und Fussball!

Samstag
Winterlaufserie, 3.Lauf, Halbmarathon und die Sonne brennt! Bei unglaublichen 21 Grad mussten/durften alle an den Start gehen. Da am Sonntag auch noch der Halbmarathon in Venlo stattfand, waren etwas weniger LC-er am Start als sonst. Ok, die kurze Buchse und Laufshirt an und nochmal nen kräftigen Schluck aus der Wasserpulle und ab die Luzzi! Habe mich dieses Mal an alle Tipps von Marcus gehalten: Rennen einteilen, nicht überpacen, gleichmässig laufen! Und Leute, wat soll ich sagen? Der Trainer hat Recht! Es ist so ein herrliches Gefühl, wenn man im letzten Renndrittel noch so viele Läufer überholen kann. Wollte unter 1:35:00 laufen und bei KM19 zeigt die Durchschnittspace 4:29 an! GEIL! Am Ende konnte ich sogar noch Gas geben und komme mit 1:34:15 überglücklich ins Ziel. Das war mein erster Wettkampf ohne K(r)ampf. Keine Spur von Einbruch-Tendenzen! Da ist nächstes Mal vielleicht sogar noch mehr drin…
Leider war der Lauf nicht für alle ein Vergnügen. Einige mussten der Hitze Tribut zahlen und sind deutlich unter Ihren normalen Leistungen geblieben. Aber in den Jungs steckt noch ne Menge! Macht euch keinen Kopp!

LC Duisburg Marathonkurs 2014 - Gruppe 3 Kirsten

Dienstag, 18.03.2014 Tempotraining
Heute stand Bahntraining auf dem Plan. Wer wollte konnte aber auch seine Maximalpulsmessung durchführen. Da ich meinen Max-Puls noch nicht kannte, entschloss ich mich für die Messung. Nach einer kurzen theoretischen Einweisung von Heinz, teilte er jedem von uns seine maximale Vorgabezeit pro 400m-Runde vor, die wir nicht unterschreiten sollten. Da ich mit meiner Uhr noch nicht wirklich vertraut war, konnte ich meine Rundenzeit nicht mehr wirklich nachvollziehen. Vergessen die
Runden zu zählen hab ich auch noch! Als Heinz dann sagte, ich sollte noch 1 Runde ganz schnell laufen, versuchte ich alles zu geben und freute mich auf das Ende. Zu früh gefreut, Heinz meinte ich müsste noch eine! Ich glaub Astrid, Katja und ich wurden um eine Runde betrogen.. ;-)

Samstag, 22.03.2014
Bei zunächst schönem Wetter trafen wir uns heute auf der anderen Seite des Stadions, da auf P2 ein Flohmarkt war. Heute durften wir uns 2:15 h freuen. Wenn man nicht drüber nachdenkt, nicht ständig auf die Uhr guckt und nette Gesprächspartner hat, geht die Zeit doch ungewöhnlich schnell um. Deshalb bin ich jede Woche aufs Neue froh, dass ich einfach nur hinterherlaufen muss und nicht alleine diese Zeiten ablaufen muss. Diese Tatsache und mein sehr schlecht ausgeprägter Orientierungssinn führen allerdings dazu, dass ich nicht genau sagen kann, wo wir lang gelaufen sind.. Als ich mich wieder auskannte und wir uns der Regattabahn näherten wurden wir allerdings vom Regen heimgesucht und
einmal durchnässt. Als dann der Wind noch dazu kam, hatten wir alle erst richtig Freude am Laufen... Zum Glück war das Ende nicht mehr weit und die Vorfreude auf einen leckeren Kirsch-Mohn-Kuchen machte die Wetterbedingungen erträglich! Danke für den leckeren Kuchen und einen schönen Lauf!

Sonntag, 30. März 2014

LC Duisburg Marathonkurs Gruppe 3 Katja

Dienstag 25.03.2014, KatjaJa am Dienstag liefen wir mit Britta, Heinz war ja in New York, dem Sonnenuntergang entgegen oder davon. Sie hatte uns im Griff, nicht schneller usw. Über die Richtung wurde zwar mehrfach diskutiert aber man war sich zum Schluss, vorm abbiegen, immer einig. Das Wetter war, im Gegensatz zu den letzten zwei km am Samstag, sehr schön. Am Schluss des Laufes haben eine Mitläuferin und ich ca. 5 m abgekürzt, No go, Der Schnitt halt und das Tempo. Schöner Lauf. Danke Britta, gerne wieder...

Samstag 29.03.2014, Katja
Winterlauf die Letzte. Fangen wir mit dem Wetter an: zu warm. Habe mich mit Petra, meine Lauffreundin, getroffen, Shirt geholt und dann man schnell zum Start. Auf dem ersten drei km habe ich nur überlegt wann ich anfange zu walken und wie ich es schaffen soll unter 60 min. zu bleiben. Nachdem ich dann auch noch meine Trinkflasche hin geschmissen habe und mich verschluckte ging es dann. Um den Rest des Laufes gut zu meistern hatte ich dann Heinz im Ohr. Gedanklich. 'Nicht langsamer' Ich wurde aber natürlich langsamer, die ersten zwei bin ich in 10,20 Min. gelaufen, eigentlich nicht meine Zeit. Bin dann mit 55,37 ins Ziel ein gelaufen, bin zufrieden. Petra kam 7 min. später und machte keinen guten Eindruck. Sie hatte Probleme mit der Luft, Pollen und musste ihr Spray nehmen. Kein guter Lauf für Sie. Ich hoffe Ihr Anderen habt Euren Halbmarathon alle gut überstanden. Sehen uns am Dienstag. Gruß Katja. Shirt finde ich klasse.

Mittwoch, 26. März 2014

LC Duisburg Marathonkurs 2014 - Gruppe 2 Bettina

Tempotraining 11.3.14
Danke Katrin!! Erstes Tempotraining nach Erkrankung stand an. Die Sorgen waren groß. Zumal der lange Lauf, den ich alleine gemacht habe, ja nicht so toll war. Ich hatte mir zuerst gedacht, ich könnte doch in Gruppe 3 laufen um mal zu gucken, wie es denn so ist. Hab mich dann aber doch anders entschieden. Als wir dann unterwegs waren habe ich erfahren, dass wir Hügel laufen werden...
Verdammt!!! Jetzt war es aber zu spät. Jetzt musste ich da durch. Und dann kam auch schon der erste „Hügel“. Hügel??? Das war kein Hügel, das war ein ausgewachsener Berg. Dank der Motivation durch Katrin, wurde es nicht ganz so schlimm. Der Rest der Gruppe musste zwar ein bisschen warten, aber ich denke das haben sie gerne gemacht.

Langer Lauf 15.3.14

So langsam nähern wir uns meiner längsten Strecke (25 km). Heute war es mal wieder landschaftlich ein sehr schöner Lauf. Tempo war für mich ein bisschen schnell aber ich hab eisern durchgehalten. Unterwegs habe ich habe ich mir so gedacht „Mein Ziel ist nicht der Marathon... NEIN... Mein Ziel ist es, sich bei dem Tempo locker unterhalten zu können“. Ich weiß genau, sollte ich nächstes Jahr wieder diesen Kurs machen wird es so sein. In diesem Sinne...

Tempotraining 18.3.14

Heute war mal Maximalpulsmessung angesagt...
Warum ist der Körper nur so eingestellt, sich nicht über Gebühr zu quälen und an die „Kotzgrenze“ zu gehen? Dementsprechend ist die Messung auch ausgefallen. Naja... vielleicht klappt es es beim nächsten Mal besser, wenn der Berg ruft.

Langer Lauf 22.3.14

Ach Inga... nee wat war dat schön. So ein entspannter Lauf und so eine schöne Strecke. Und endlich konnte ich mich auch mal richtig unterhalten. Toll!!!
Was man da alles so erfährt und wie laufverrückt meine Laufkollegen doch alle sind. Sehr beeindruckend. Leider muss ich mich schon sehr strecken, um überhaupt alle Laufeinheiten zeitlich hinzubekommen. Die letzten 5 km sind wir dann durch einen Regenguss gelaufen. Das war super. Fand ich zumindest. Jetzt mal sehen wie das Tempotraining am 25.3. wird.
Allen, die am Samstag den Halbmarathon in der Winterlaufserie laufen wünsche ich viel Erfolg.
Ich werde mal den „Airport Run“in Hannover machen.

Montag, 24. März 2014

LC Duisburg Marathonkurs Gruppe1 Thomas

Dienstag ist Tempotag...
Olympische Leiter? Am Dienstag stand für alle die "olympische Leiter" auf dem Programm. Niemand (noch nicht einmal die alten Hasen) wussten damit was anzufangen. Es sollte wohl auf die Bahn gehen. Auch Google wusste mit dem Begriff leider nicht viel anzufangen. Unser Heinz konnte das Geheimnis aber zügig lüften: 400/800/1000/1500/3000m mit je 400m Trabpause. Das hörte sich nach harter Arbeit an.
Also ab auf die Bahn und die Gruppe 1 (wie gewohnt) in "1a" und "1 normal" aufgeteilt. Sonja jagte Gruppe 1 "normal" ums Stadion und eine etwas kleinere Gruppe hechelte Marcus in ca. 4:00er-Pace hinterher. Anfangs lief das auch alles noch locker von der Hand bzw. vom Fuss, aber mit zunehmender Distanz sollte man versuchen, sein Tempo gleichmäßig zu laufen. (Anmerkung: was sage ich immer - die Spitze lief im Schnitt die 400 in 3:52, die 800 in 3:53, 1000 in 3:56, auf die 1500 in 3:58 und die 3000 in 4:00 ;-). Motivation gab es dabei von Heinz dem brüllenden Löwen, da er parallel eine Maximalpulsmessung mit einer kleinen Truppe machte. Das ist halt das Schöne wenn alle auf der Bahn trainieren. Es ist ein ständiges Geben und Nehmen.
Mein Fazit zur olympischen Leiter: Eine sehr schöne Einheit, wenn auch 7,5 Runden am Stück sehr eintönig sind. Aber ich habe da am Wochenende von Bekloppten gelesen, die 45km im Kreis laufen. Das sieht dann etwa so aus:


















(Anmerkung der Redaktion: erkenne ich da meine Garmin-Connect-Einheit von Samstag...? :-)

Habe das mal kurz durchgerechnet: 45.000m geteilt durch 400m = 112,5 Runden!!! Verglichen damit waren die 7 Runden dann doch nicht wirklich schlimm!
(Anmerkung der Redaktion: die Runden beim Adler Bottrop Ultra-Bahn-Nachtraining waren verdammt kurzweilig durch wechselnde Gesprächspartner und na klar durch die Sonntags-Länger-LäuferINNEN! Ausserdem gab es zumindest zwei verschiedene Runden... Zum Abhärten ist auch mal nachts laufen nicht verkehrt aber oft braucht man so etwas wirklich nicht ;-)

Samstag
It's raining....MAN!
Der Samstag fing ja schon gut an. Mittags musste ich als Pacemaker für eine kurze 5km Runde herhalten...die wir aber KOMPLETT im Regen absolvieren mussten. Danach schnell nach Hause, abgetrocknet und noch eine Halbzeit MSV (mit Traumtor) gucken.
Bei gutem Wetter ging es dann um 15.00 am alternativen Treffpunkt an den langen Lauf. Diesmal ohne Gymnastik....ohhhh. Sonja und Angelika führten als einzige Frauen die Gruppe 1 an, die dieses Mal wieder etwas größer war. Vielleicht wurde aber auch mein Blog gelesen und alle wollten meine Backexperimente testen.
Also ab auf die Strecke und nachdem ich mir einen kurzen Überblick über die Teilnehmer machen wollte (um proaktiv Stoff für den Blog zu sammeln) hechelte unser laufendes FussballWIKI und Gründer von "www.fussballdaten.de"...Dieter an mir vorbei. Was dann die nächsten 10km folgte, war ein verbales Diarrhö an Fußballberichten und Statistiken. Aber alles sehr unterhaltsam, anscheinend auch für Dieter. Irgendwann hat er sich dann aber SELBER eine 10-minütige Redepause gegeben, die er natürlich nicht so ganz einhalten konnte. Das sollte sich noch rächen.
Im letzten Drittel mussten wir dann leider auf Micha verzichten, der nach längerer Laufpause einfach noch nicht fit war. Auch unser Dieter hatte wohl nach gefühlt 100.000 Wörtern keine Luft mehr und musste sich zurückfallen lassen. Angelika hatte sich dann geopfert und die beiden ins Ziel gerettet.
Der Rest lief brav dem Regen entgegen, der uns die letzte Halbe Stunde zum Stadion so richtig versüßte. Aber ich hatte ja Kuchen versprochen! Am Auto angekommen war der Kuchen dann auch in 0,nix (=null Komma nix) von allen nasskalten Läufern verschlungen. Markus R. hatte sich unterwegs auch noch abgeseilt, da er noch auf 30km aufstocken musste. Habe ihm aber ein kleines Kuchenpaket im Wartehäuschen deponiert, ich hoffe er hat es dort noch vorgefunden.
Ich für meinen Teil bin danach direkt in die Sauna und danach ohne Umwege auf die Couch, wo ich irgendwann friedlich eingeschlafen bin.
Übrigens hat die U17 vom MSV am Samstag nur 1:1 gegen den Bonner SC gespielt...Dieter war sich da nicht so ganz sicher.


Montag, 17. März 2014

LC Duisburg Marathonkurs Gruppe 1 Thomas

Und sie schreiben doch!
 











Da in diesem Marathonkurs 2014 noch recht wenig von Gruppe 1 geschrieben wurde (und Micha krankheitsbedingt im Moment nicht Laufen kann), möchte ich das ändern und hier erstmal ein paar Gerüchte aus der Welt schaffen.
- Die aus Gruppe 1 laufen so schnell, die vergessen eh was alles passiert ist
- Die aus Gruppe 1 sind nur leistungsorientiert und haben keine Zeit fürs Bloggen
- Die aus Gruppe 1 sind überhaupt nicht lustig
- Die aus Gruppe 1 sind überhaupt nicht so schnell
Alle diese Gerüchte sind nur Gerüchte! ;-)
Ich selber bin ja Wiederholungstäter und muss wieder einmal feststellen, dass ich total auf eine gut funktionierende und lustige Truppe angewiesen bin. Vor allem bei den langen Läufen und im „Vollgasbetrieb“. Und genau das finde ich hier! Was da für unterschiedliche Typen und Typinnen mitlaufen ist schon echt toll. Leider wird die Gruppe zwar (wohl erfahrungsgemäß immer) im späteren Verlauf etwas kleiner, aber der Zusammenhalt ist immer oberklasse! Ohne die Betreuer Frank & Frank & Sonja & Marcus und alle anderen hätte ich meinen 1.Marathon letztes Jahr wohl nicht so gut „überlebt“. Auch bei den schnellen Läufen kitzeln die immer persönliche Bestzeiten heraus. Nun aber genug der Werbung für Gruppe 1 und zum eigentlichen Bericht.


11.3.2014: Tempotraining
An diesem Dienstag standen endlich wieder die geliebten Hügelläufe auf dem Programm. 8x Bahndamm! Von vielen gehasst und nur von einigen wenigen Bekloppten geliebt. Ich bin dann wohl bekloppt, denn hier kann man den Puls mal so richtig auf relativ kurzer Distanz auf volle Touren bringen. Beim lockeren Einlaufen wurden noch Heldenstorys von der 2.Winterlaufserie ausgetauscht, bevor dann der Bahndamm immer näher kam.
Anfangs konnte ich der Gruppe noch „relativ“ locker vorne weg entschwinden. Marcus war ja noch etwas angeschlagen von einem Sonntags-Marathon (glaube ich, aber ihr lauft Sonntags ja eh immer laaaaange). Langweilig wurde es aber dennoch nicht. Ab der 4.Runde wurde ich regelmäßig von einer Dampflok (=Axel) überholt. Der Junge hat‘s echt drauf! Am Ende brannten die Beine und alle konnten zufrieden zurück zum Stadion.

15.3.2014: langer Samstagslauf
Am Samstag war unsere Gruppe stark dezimiert am Start. Ein unfitter Frank N. und Sonja führten die kleine Truppe um Angelika, Burkhardt, Axel und mir an. Außerdem gab es noch Zuwachs aus Gruppe 2. Jetzt muss ich leider gestehen, dass mir sein Name leider entfallen ist. Nennen wir ihn „der Neue“. „Der Neue“ stellte auch schon direkt die spannende Frage nach dem Lauftempo. Als er 5:30 als erwartete Zeit nannte, konterte Frank trocken: „Wir werden sicherlich auch mal 1 oder 2 KM in 5:30 laufen“. Als wir am Ende auf unsere Uhren schauten, war natürlich alles in Ordnung…5:31er Tempo. Alles gut!
Unterwegs musste sich Frank leider unfit ausklinken – hoffe, es geht im schon wieder besser!
Ansonsten war das ein sehr schöner 2 Std.-Lauf, bei dem ich nach 2 KM schon merkte, dass ich mich verkehrt angezogen hatte. Es war aber auch ein komisches Wetter! Am Ende mussten wir noch eine große Schleife auf dem Parkplatz drehen, um auf die 2 Std. zu kommen, bevor es dann unter die verdiente Dusche ging.
Nächste Woche bringe ich dann mal etwas Kuchen mit. So langsam geht bei mir nämlich schon die Meckerei los, wenn ich unterwegs Hunger kriege. Entweder habe ich halt Hunger oder mir ist schlecht!
Ach so, Axel wollte demnächst auch mal was zum Laufbericht beitragen.
(Anmerkung: Axel wir warten ;-)

Thomas

LC Duisburg Marathonkurs Gruppe 3 Katja

Dienstag, 11.03.2014, Hügel Training
Heute war ich ja in Gedanken eigentlich schon auf der Couch, doch der Termin beim Arzt mit meiner Tochter ging so schnell .... Also doch Hügel. Die Runde sind wir schon mal gelaufen und ich wollte eigentlich auch jeden Hügel bis oben durchlaufen. Leider ist mir dies nicht gelungen. Nur beim letzten Anstieg, Ziel war am Uhlenhorst, habe ich es geschafft, juhu. Oben macht Heinz immer eine "Pause", aber weiterlaufen! Die Beine waren am Abend ganz schön schlapp und mein Aqua-Kurs am Mittwoch wurde von mir auch nicht besucht. Donnerstag war ich dann mit ein paar Leuten laufen. Gruppe 2 und Gruppe 3, wir waren fünf Läufer und sind 13 km gelaufen, sehr schön, sehr angenehmes Tempo. Gerne wieder, bis Samstag

Samstag, 15.03.2014, 2 Stunden LaufJa, der Samstag, 2 Stunden... waren beim letzten mal schon zum Ende für mich nicht so optimal. Aber egal, gute Vorbereitung ist ja bekanntlich alles. Also gutes Frühstück, gegen 13.00 Uhr Nudeln gegessen und Magnesium Drink getrunken. Am Anfang war mir das Tempo ja fast zu langsam, am Ende zu schnell. Klar mit müden, schweren Beinen sind auch 6.30 zu schnell. Die letzten 3km sind Horror. Wie soll das nur weiter gehen? Am Ende des Laufes kam mir auch noch diese blöde gelbe Brücke entgegen! Aber mit mir an diesem Tag nicht mehr, bin hoch gegangen und runter gelaufen. Danke auch an den sehr netten Schlussläufer, der mich immer begleitet. Markus? Das Beste gab es zum Schluß, Kuchen von Petra und Carina. (Getränke auch). Der Apfelkuchen war super lecker, für den Mamorkuchen hat es bei mir nicht mehr gereicht. DANKE :-) Freue mich schon auf Dienstag, Maximalpuls....Sehen uns

Kleiner Tipp am Rande der Redaktion: bei Krampfneigung während und direkt nach der Belastung (nicht bei nächtlichen Wadenkrämpfen o. ä.) hilft vielfach eher Natrium / Kochsalz, anstelle von Magnesium. D.h. entweder eine Prise Salz ins Wasser geben, Kochsalztabletten in der Apotheke besorgen oder aber ein Natrium haltiges Sportgetränk zu sich nehmen. Selbstverständlich hilft auch eine sehr ausgewogenen Ernährung. Einen guten Überblick zum Thema findet ihr auch hier:
http://www.joggen-online.de/gesundheit/sportverletzungen/muskelkraempfe.html

Donnerstag, 13. März 2014

LC Duisburg Marathonkurs 2014 - Gruppe 3 Kirsten

Dienstag, 04.03.2014 Tempotraining
Zur Vorbereitung auf den nächsten Lauf der Winterlaufserie am Samstag sind wir einen Teil des heutigen Laufs in dem Tempo gelaufen, welches wir Samstag anstreben sollten. Die Strecke war insgesamt ca. 12 km lang. Zunächst haben wir uns etwas langsamer eingelaufen. Irgendwann hat Heinz dann das Tempo langsam angezogen, aber so dass wir es nicht alle sofort merkten. Die Gespräche ließen langsam nach und es wurde ruhiger – das war das Anzeichen dafür, dass das Tempo angezogen wurde und wir uns mehr aufs Atmen als auf das Reden konzentrieren mussten. Glücklicherweise kamen wir an der wohl besten Ampel in Duisburg vorbei, die nämlich SEHR lange braucht bis sie grün wird. Das ließ uns erstmal verschnaufen und neue Energie sammeln. Heinz gönnte uns diese Pause, denn danach sollten wir nochmal 1,5 km das Tempo richtig anziehen. Eigentlich war ich gedanklich zwar schon auf „Auslaufen“ eingestellt, aber gut, das bekommen wir auch noch hin. Als aber kurz vor Ende jeder so schnell bis zum Ende der Straße laufen durfte wie er wollte bzw. konnte, musste ich passen. Ich wurde nach und nach überholt – aber bin auch angekommen. Die letzten Meter zurück zum Stadion konnten wir wieder etwas ruhiger auslaufen. 3 km mehr in dem Tempo und wir hätten den nächsten Lauf der Winterlaufserie in der vorgegebenen Zeit geschafft … ok ich denke das schaffe ich.

Samstag, 08.03.2014 Winterlaufserie
Heute stand der zweite Lauf der Winterlaufserie an. Vorgabe vom Heinz war es die 15 km in weniger als 1:30 h zu laufen, das heißt maximal 6 Minuten pro km. Mit der Einstellung dies einzuhalten ging ich an den Start. Im Gegensatz zum letzten Lauf vor 4 Wochen war heute super Wetter mit blauem Himmel und Sonnenschein. Da macht das Laufen gleich noch viel mehr Spaß! Zu Beginn hatte ich ein sehr gutes Laufgefühl und musste mich etwas zügeln nicht schneller zu laufen, da ja noch 15 km zu bestreiten waren. Zwischendurch sah man auch mal das ein oder andere bekannte Gesicht aus unserer Gruppe 3. Als ich Steffi und Ulrike antraf hab ich mich dort eingereiht, das Tempo passte einfach! Auf Hügel war ich zwar nicht eingestellt aber die Strecke war insgesamt sehr schön zu laufen. Der schlimmste Kilometer war wieder der letzte… wenn man das Ziel schon sieht, es aber irgendwie doch nicht wirklich näher kommt und man dann noch fast eine ganze Runde im Stadion laufen soll. Aber die Menschen drum herum geben einem nochmal et das Motivation auf den letzten Metern. Fazit: Strecke geschafft, Zeit eingehalten, schöner Lauf.

Dienstag, 11. März 2014

LC Duisburg Marathonkurs Gruppe 2 – Bettina

Tempotraining 18.2.14
Auf dem Plan stand Intervalltraining. Aber mit drei Gruppen auf die Bahn ist irgendwie wie A40 morgens um acht. Also haben wir die Stadionrunde gemacht. Wer den Blog gründlich gelesen hat, weiß wie meine ersten Erfahrungen mit diesem Tempotraining waren. Ich habe zum Himmel geschaut und den lieben Gott gefragt „WARUM“. Es nutzt ja nix. Ich will ja am 1.6. ins Ziel kommen. Und da Inga mich nun zu ihrem persönlichen Schützling auserkoren hat, bin ich sehr zuversichtlich, dass das auch klappt. Auch heute war das Ziel, die Runden in etwa 5.30 zu laufen (O­Ton Peter: „Lauft euer Tempo aber nicht schneller als 5.30 ;­). Ich habe mir vorgenommen, mal nicht so genau auf die Uhr zu schauen. Aber wenn ich drauf geschaut habe, habe ich Zeiten gesehen, die meine Uhr für mich noch nie angezeigt hat. Hammer!!! Das tolle war, ich habe diese Zeiten diesmal für alle Runden gehabt. Endlich ein Tempotraining das für mich erfolgreich endete. Danke Inga!

Langer Lauf 1.50 // 22.2.14 // Drei­ Städte­ Tour...
Das war ein schöner entspannter Lauf. Tolle Gespräche und viel Landschaft. Auch den Kaiserberg habe ich bezwungen. Man ging das steil rauf. Wenn die Stimmung gut ist und man gute Laufpartner hat ist es doch immer wieder erstaunlich, wie schnell die Runde dann um ist.

Tempotraining 25.2.14 // Große Pyramide

Ich hatte mal wieder meine persönlichen Erfolgserlebnisse. Jetzt mach das Laufen richtig Spaß. Schon wieder persönliche „Bestzeiten“ gelaufen. Wahnsinn! Wenn das so weiter geht, wird mein erster Marathon mit einem für mich tollem Ergebnis ausfallen.

Langer Lauf 1.3.14
:­( ­ krank ­

Tempotraining 4.3.14
:­( ­ immer noch krank – so'n scheiß.

Aber ich muss mich bewegen also... 

Freitag, 7.3. 10 km gewandert
Samstag, 8.3. 14 km gewandert. Das ganze im Sauerland also schön den Berg rauf.
Sonntag, 9.3. habe ich dann mal die Laufsachen angezogen und bin von Mülheim nach Kettwig gelaufen. Ganz schön anstrengend. Tempo war auch nicht doll. Aber gut. Wird schon wieder...
Mal schauen wie das Tempotraining am 11.3. wird....

Montag, 3. März 2014

LC Duisburg Marathonkurs Gruppe 3 Katja

Tempotraining, Dienstag, den 25.02.2014
Das Tempotaining am Dienstag war mir irgendwie zu schnell, vielleicht auch meinem Kopf und meinen Beinen. Schon bei der ersten Eintracht Runde (von vier, à 2000 m) dachte ich mir, das ist nicht dein Tag. Das Ziel war immer die Erlösung. Als wir dann fertig waren ging es in die ,lockere' Auslaufrunde, alles Schwindel, die war gefühlt genau so schnell. Wir haben es aber alle geschafft. Danke Heinz

2 Std. Lauf , Flughafenrunde, Samstag, den 01.03.2014, von Katja
Ja, Samstag, Wetter wie immer auf unserer Seite. Der Lauf ging auch gut los, angenehmes Tempo. Astrid war so lieb mein Flaschenhalter zu sein, es gab eine sehr leckere Apfelsaftschorle. Danke!!!! Als es bei dem Lauf dem Ende zu ging war mir und meinen Beinen klar, dass ich kein Marathonläufer werde. Das Beste kam zum Schluss.... Berliner Supi!!! Danke. Sehe Euch Dienstag, mit einer hoffentlich besseren Woche.

Montag, 24. Februar 2014

LC Duisburg Marathonkurs Gruppe 1 Micha

Dienstag war mal wieder Tempotraining angesagt. Gruppe 1 wurde in 1a und 1b geteilt. Gruppe 1a lief zusammen mit Marcus einen recht flotten 3:45“ Schnitt. 1b lief mit Frank einen schönen 4:50“ Schnitt. Ich habe mich der 1a Gruppe angeschlossen und hab auch tapfer die 400, 600 und 800 Meter mitgemacht. Aber die nächsten Runden musste ich dann mit der 1b Gruppe laufen. Marcus hat mit seiner Gruppe gut und weiterhin gleichmäßig Gas gegeben, das war leider etwas zuviel für mich. NOCH ;)! Denke in ein paar Monaten bin auch mit dabei. Alles in allem war es wieder ein super Tempotraining.

Der Samstagslauf

Leider waren wir nur 9 Leute inklusive Trainer. Hoffe das wird nicht noch weniger! Eigentlich
stand ja ein lockerer Sauerstofflauf auf dem Plan. Das wurde aber nix. Gelaufen sind wir etwas  mehr als 21km. Was ja so eigentlich nicht schlimm wäre. Allerdings hat Frank wohl gefallen an Berge und Hügel gefunden. Und dem entsprechend sah auch das Laufprofil aus. Hoch Runter Hoch Runter. Und fast immer sagte er „das ist der letzte Berg“. JaJa Frank :). Ich hätte nicht gedacht das unsere nähere Umgebung so hügelig ist. Unsere Laufrunde haben wir liebevoll „die Hammerstein Runde“ getauft. Also wer diese Runde mal laufen möchte, einfach Frank fragen. Trotz alledem war die Stimmung wieder super und es wurde viel gelacht. Solange man noch Scherze macht ist alles gut :)

Bis demnächst

Micha

Sonntag, 23. Februar 2014

LC Duisburg Marathonkurs 2014 - Gruppe 3 Kirsten

Dienstag, 11.02.2014 ‡ Tempotraining
Nachdem wir letzte Woche aufgrund Heinz Abwesenheit den Hügellauf gegen 2 x 5000 m tauschen mussten, stand diese Woche nun doch das Hügeltraining an, welches glaube nicht die beliebteste Disziplin unserer Gruppe ist.. Es ging durch den Stadtwald, der ja einige Steigungen zu bieten hat, Richtung Mülheim und wieder zurück - soweit mein kaum vorhandener Orientierungssinn das richtig vernommen hat. Nach dem ersten Berg fragte ich mich – und hoffte es auch – ob wir wohl bewusst zu Beginn den schwierigsten Berg bestritten haben und die folgenden dann etwas flacher sein würden. Dem war natürlich nicht so. Aber ich muss sagen, dass es doch ein tolles Gefühl ist, wenn man es geschafft hat. Man sieht die Spitze des Berges vor Augen, denkt „durchhalten“ und freut sich oben wieder entspannen zu können. Mir hat der Hügellauf Spaß gemacht!

Samstag, 15.02.2014
Heute standen 1:40 h Sauerstofflauf auf dem Plan. Da der „Karnevalsverein“ im Wedaustadion ein Spiel hatte, trafen wir uns diese Woche wieder an der gelben Brücke am Schwimmbad am Wolfssee. Wir sind wieder die „Grüne Runde“ gelaufen, dieses Mal ohne Abkürzung, sodass wir zum Schluss ca. 15 km bestritten hatten. Ich habe dieses Mal auch verstanden warum sie diesen Namen trägt: wir sind den grünen Pfeilen gefolgt…J
Das Tempo und die Strecke waren sehr angenehm, sodass die 1:40 h fast wie im Fluge vergingen. Und mal wieder war es eine Punktlandung: 6:30er Schnitt und nach 100 Minuten erreichten wir wieder die gelbe Brücke! Das Wetter hat es auch gut mit uns gemeint. Ich hatte leider vergessen mich vorher mit diesem auseinanderzusetzen und war etwas zu warm angezogen. Aber einige Mitläufer waren schlauer und liefen mit kurzer Hose und T-Shirt auf - und das im Februar! Leider konnten die Sonnenstrahlen noch nicht die komplette Laufstrecke trocknen und wir mussten wieder einige matschige und rutschige Abschnitte bestreiten. Fast alle sind aber unbeschadet durchgekommen… Ausnahmen bestätigen die Regel …

Dienstag, 18.02.2014
… Große Pyramide… Oh mein Gott!! Als ich das hörte war ich sehr gespannt wie ich das durchhalten würde. Ich fand die kleine Pyramide war schon eine Herausforderung. Dieses Mal hieß es dann also 400 – 600 – 800 – 1000 – 1200 m und wieder das ganze zurück. Aber ich muss sagen: Es hat Spaß gemacht!! Und ich war erstaunt wie schnell dieses Tempotraining vorbei war. Wichtig ist es immer an Heinz dran zu bleiben, dann klappt das schon. Und Heinz achtet auch stets darauf, dass wir „Neuen“ immer möglichst nah bei ihm laufen. Und es wirkt. Wenn ich Heinz richtig verstanden habe sind wir auch gute Zeiten gelaufen, ich glaube die schnellste Runde 05:09 Minuten. Ich denke damit können wir für Gruppe 3 durchaus zufrieden sein!

Samstag, 22.02.2014
Da Katja heute nicht da war, hab ich den Blog diese Woche einfach auch geschrieben. Heute liefen wir den Nachbarsweg. Dabei ging es an der Regattabahn entlang, in den Stadtwald. Auf dem Weg dorthin wurde uns schon angedroht den „Rottweg“ zu laufen. Das stieß auf wenig Begeisterung bei der Gruppe. Ich hatte das zwar schon häufiger und bin ihn bestimmt auch schon gelaufen aber verbinden konnte ich nicht wirklich was damit. Als wir dort ankamen konnte ich die Anderen verstehen. Der Rottweg ist ein „kleiner“ Berg im Stadtwald. Aber laut Heinz war das die einzige Steigung und danach würde es nur noch bergab gehen… Von wegen! Ok, die nächsten Steigungen waren tatsächlich nur kleinere und kürzere Erhöhungen.
Insgesamt hatten wir wieder super Wetter, perfektes Tempo, eine schöne Strecke und nette Gesprächsthemen. Leider hat Heinz allerdings 2 Minuten überzogen ;-)

Bis Dienstag!
Kirsten

Montag, 17. Februar 2014

LC Duisburg Marathonkurs 2014 Gruppe 1 Micha

Was ein wunderbares Laufwetter. Und das im Februar. Ich wollte eigentlich mit einer leichten Laufjacke laufen. Hab mich dann aber spontan dagegen entschieden. Und es war genau richtig. Denn schon nach 10 Minuten wäre es mit Jacke zu warm gewesen. Es war mal wieder eine super Stimmung und es wurde wieder viel gequatscht. Es ging von der gelben Brücke über die Masurenalle durch den Duisburger Stadtwald. Als es dann bei km 4 einen kleinen Anstieg gab, war es kurzfristig doch etwas ruhiger in der Gruppe ;-). Die Ruhe war aber schnell vergessen als es wieder bergab ging. Weiter ging es durch den Broicher Wald in Richtung Entenfang, Grindsmark und vorbei am Wolf- und Masurensee. Wo wir dann nach 18 km unseren Samstags laufen beendet haben. Nach dem Dehnen fragte Frank wer denn noch Lust auf eine kleine Runde hätte. Da ich noch Lust und Luft hatte hab ich mich dann dazu gesellt. Zusammen mit Frank, Axel, Johannes und noch einem Läufer, dessen Namen ich leider nicht weiß (sorry an dieser Stelle), ging es einmal um die Regattabahn. Letztendlich sind es nochmals 8 km geworden und ich hatte 26 km auf der Uhr. Eine Distanz die ich bisher noch nie gelaufen bin. Das Marathontraining trägt jetzt schon Früchte. :-)

Bis Dienstag

Micha

LC Duisburg Marathonkurs 2014 - Gruppe 2 Bettina

Samstag, 1. Februar 2014Also an diesem Tag ging es mir nicht ganz so gut. Ich hatte Kreislauf. Hab mich aber trotzdem aufgerafft und bin laufen gegangen. Ich hab aber eisern durchgehalten und die Runde geschafft, obwohl ich zwischendurch das Gefühl hatte, abbrechen zu müssen. Aber nur, weil ich mal wieder nicht wusste, wo wir überhaupt waren. Ich musste also, sonst wäre ich irgendwo in der Wildnis abhanden gekommen.

Tempotraining 4. Februar 2014
2 x 5000... Scheiße, können die lang sein.
Ich war mal wieder so blöd und habe versucht mit den Schnelleren mitzuhalten. Eigentlich weiß ich es ja, aber ich muss immer wieder daran erinnert werden, dass das eine dumme Idee ist. Zweite Runde habe ich dann dank Inga angenehmer überstanden. Die Gruppe hat brav auf mich gewartet. Auf Tempotraining habe ich grundsätzlich nicht so die Lust, aber man merkt schnell, wie effektiv das doch ist und wie gut man danach schlafen kann.

Samstag, 8. Februar 2014 war ja der 1. Lauf der Winterlaufserie.
Den habe ich nicht mitgemacht. Ich hoffe für alle, die gelaufen sind, dass sie ihre Ziele erreicht haben.

Tempotraining, 11. Februar 2014
Auf dem Weg zum Stadion habe ich noch zu meinem Mann gesagt: „Der Uhlenhorstweg ist aber bestimmt eine fiese Steigung“. Kaum angekommen erfahre ich, dass wir heute diese Steigung 4 x hoch laufen werden. Diesmal war ich schlauer. Ich hab mir gedacht, lass die mal laufen und bin in meinem Tempo den Hügel hoch. Mit jedem Mal wurde die Luft dünner und die Beine schwerer. Warum mach ich das?? Du könntest jetzt schön auf der Couch liegen mit einem Buch und den lieben Gott einen guten Mann sein lassen. Immer wieder kam mir diese Frage in den Kopf. Eine Antwort habe ich in dem Moment nicht wirklich gehabt.

Die Antwort hatte ich erst am Samstag, 15. Februar 2014.Da war nämlich langer Lauf angesagt und der war ja sowas von locker. Da merkt man dann das Ergebnis der Quälerei.

Donnerstag, 13. Februar 2014

Marathon Kurs, Gruppe 3 - Katja

Dienstag 04.02.2014, Tempo Training
Am Dienstag war mal wieder Tempotraining. Das Wetter war, wie bisher eigentlich immer (wir haben halt Glück) gut. Wir waren auf Hügeltraining eingestellt aber der noch nicht wieder gesunde Chef Heinz hat uns zu zwei schnellen Runden Regattabahn verdonnert. Hügel gibt es dann am Dienstag mit Ihm persönlich... Wir freuen uns schon. Das Training fing gut an, nette Unterhaltung mit Astrid. Die Strecke erinnerte an eine sehr volle Autobahn, Laufgruppe rechts, Laufgruppe links usw. Ich kann Euch nur bis ca. KM 3 berichten, da bekam ich einen Dauerwadenkrampf. Für mich war das Training danach gelaufen. Ich humpelte zum Auto und war erst mal bedient.

Samstag, 08.02.2014, Regenlauf..... Sorry Winterlauf

Samstag fing der Tag mit Regen an und dieser hat auch erst ,pünktlich gegen ca. 17 Uhr, als das Rennen gelaufen war, aufgehört. Ich bin nur 5 km gelaufen, war trotzdem schei... nass und auch froh, als ich unter der Dusche stand. Es war wie immer sehr voll, mit zeitweise Stau auf der Strecke. Im Ziel war die Stimmung klasse und trotz des Wetters waren doch recht viele Zuschauer da. Hoffentlich haben mit dem Wetter beim nächsten Lauf mehr Glück. Der Spaß kam trotzdem nicht zu kurz.
Bis dann
Katja

LC Duisburg Marathonkurs 2014 Gruppe 1 Micha

Auch die Gruppe 1 meldet sich wieder Mal zu Wort... wir dachten schon dort ist die Luft bereits knapp ;-)! Herzlich Willkommen an Michael bei den Blogschreibern!

Hi. Ich heiße Micha und schreibe den Blog für Gruppe 1.
Ich laufe zwar erst seit zwei Jahren aber will mittlerweile nicht mehr darauf verzichten. Letztes Jahr bin ich den Halb­marathon in Duisburg gelaufen und hab danach beschlossen das ich diesesJahr zum ersten mal einen ganzen laufen will. Und was bietet sich da besser an als ein Marathonkurs von und mit Läufern die sich bestens auskennen. Ich hab mich eigentlich ziemlich blauäugig für Gruppe 1 entschieden weil ich mir gedacht habe „hmm 5.30“ bekomm ich locker hin“. Als dann aber Anfang Januar Frank beim ersten Tempotraining sagte „ wir werden auch mal schneller als 5 Minuten laufen.........also 4:40 oder schneller“, ja, da hab ich schon etwas geschluckt! Diesen schnitt bin ich vorher noch nie gelaufen. Ich kann mich noch sehr gut an das Pyramidentraining im Stadion erinnern. Ich war fix und alle nach dem ersten Durchgang. Und dann ging es plötzlich mit dem zweiten Durchgang los , was mir vorher gar nicht bewusst war. Mittlerweile sind 6 Wochen vergangen und ich muss sagen das ich in der richtigen Gruppe bin.
Auch wenn das Tempotraining nicht mein Freund ist, bringt es mich doch enorm nach vorne. Letzten Samstag war der erste Lauf der Nike Winterlaufserie und ich hab meine 10km das erste mal unter 50 Minuten geschafft. Ein voller Erfolg für mich wobei noch Luft nach oben ist. Und mit meiner Gruppe und den Trainern wird mir das auch gelingen. Meine Gruppe ist toll! Ich glaube das wir etwas weniger als in Gruppe 2 & 3 sind. Aber die Stimmung bei jedem Lauf ist super. Vorne wird Tempo gemacht und hinten wird gequatscht ;). Insgesamt herrscht beim Marathonkurs eine super Stimmung und ich freue mich jedes Mal auf eine weitere Trainingseinheit.
Ich denke es wird jetzt öfters ein Lebenszeichen aus Gruppe 1 kommen.
(Anmerkung: Wir freuen uns drauf Michael!)

Bis dann
Micha

Sonntag, 2. Februar 2014

LC Duisburg Marathonkurs 2014 - Gruppe 3 Kirsten

Wie man merkt sind wir nicht nur beim Lauftraining etwas langsamer, auch bei der Findungsphase der Blogschreiber ;-)
Nachdem Sarah-Lena sich nun in Gruppe 2 hochgearbeitet hat, werde ich nun zusammen mit Katja den Blog für Gruppe 3 schreiben.


Noch vor einigen Monaten hätte ich mir niemals erträumen lassen, dass ich mich für einen Marathon anmelde. Der Respekt vor diesen 42,195 km war einfach viel zu groß und ist er eigentlich auch immer noch. Aber Dank der netten Überredungskünste meiner Laufpartnerin Katharina hab ich mich dazu entschieden diese Herausforderung anzunehmen. So haben wir uns im Oktober gemeinsam für den Rhein-Ruhr-Marathon angemeldet. Danach haben wir uns dann Gedanken darüber gemacht wie wir uns am Besten darauf vorbereiten können. So sind wir Dank Google auf den Marathonkurs des LC Duisburg gestoßen. Als der Kurs am 4.1. startete war ich sehr neugierig und auch etwas nervös was mich erwarten wird.
Kann ich mithalten? Wie sind die anderen Teilnehmer? Der eine Teil konnte schnell positiv beantwortet werden; es erwarteten uns viele nette, aufgeschlossene Läufer und ein Trainer mit lauter Stimme, der sich gegen die quasselnden Teilnehmer durchsetzen konnte aber dabei durchaus sympathisch wirkte. Der erste Lauf allerdings war schon nicht Ohne.. Bergauf – bergab im 6er-Schnitt hat mich ganz schön außer Atem kommen lassen. Aber durchhalten ist alles!
So, kommen wir zu den Läufen dieser Woche: Am Dienstag, 28.01., standen 6-8 x 1000 m auf dem Plan. Sofort hofften wir, dass wir nur 6 x müssen. So sind wir ca. 12 km gelaufen und auf Ansage von Heinz 6 x 1000 m mit erhöhter Geschwindigkeit gelaufen. Um mich herum hörte ich immer wieder die Frage in welcher Phase wir eigentlich gerade sind? Schnell oder Langsam? Ist Heinz laute Stimme wohl doch nicht überall angekommen? Besondere Herausforderung bei diesem Lauf waren die Lichtverhältnisse. Es war teilweise so dunkel, dass man Glück haben musste nicht über irgendetwas zu stolpern oder irgendwo reinzutreten. Aber am Ende sind alle unverletzt am Ziel angekommen!
Am Samstag, 01.02., standen 90 Minuten auf dem Plan. Leider konnte Heinz krankheitsbedingt nicht kommen. Dafür wurde er aber von zwei netten Damen super vertreten. Wir haben so ziemlich genau unseren Schnitt gehalten! Angeblich sind wir die „grüne Strecke“ gelaufen. Man konnte sie gestern wohl eher als braune oder matschige Strecke betiteln. Ein Teil der Strecke wurde durch den Regen, der glücklicherweise während des kompletten Laufs pausierte, ziemlich matschig. Man sah den einen oder anderen zwischenzeitlich hin- und herrutschen. Aber auch dieses Mal ist alles gut gegangen. Sonst war die Strecke sehr lauffreundlich mit wenig Steigungen.
Bis Samstag
Kirsten

Mittwoch, 29. Januar 2014

LC Duisburg Marathonkurs 2014 - Gruppe 2 Bettina

Fazit des Laufs von Samstag, 25.1.14 ist:
Inga, wir lieben dich!!
Zum einen war es ein absolut entspannter Lauf. Auch den Kaiserberg habe ich problemlos geschafft. Als dann andere „Berge“ in Sicht waren und man schon dachte: „Oh Gott!!“, ist Inga abgebogen. Ich komme ja gebürtig nicht aus dem Ruhrgebiet. Deshalb sind die Samstagsläufe immer ein Highlight für mich. Ständig lerne ich neue Ecken kennen und weiß auch nicht, was evtl. auf mich zukommen könnte. So langsam lernt man auch die anderen Teilnehmer des Kurses kennen und hat unterwegs das eine oder andere nette Gespräch und ist dann verwundert, wie schnell der Lauf schon wieder vorbei ist. Ein großer Dank geht an Thomas. Denn ohne ihn hätte ich die ca. 4 m große und 1,20 m breite Litfaßsäule übersehen.

Dienstag, 28.1. - Tempotraining.Ich muss ja gestehen, dass ich vor dem Dienstag immer ein bisschen „Sorge“ habe. Es stand A-B Läufe 6-8x1000 auf dem Plan. Aber nicht für Gruppe 2. Wir sollten eine „Pyramide“ basteln?!? Kenn ich nicht. Bin auch erstmal während der Erklärung aufs Klo und habe gehofft, dass mein Mann zuhört. Nach einer kurzen Info von ihm mussten wir dann auch schon los. Aber da waren noch so viele Fragen... Wie schnell? Zwischen den schnellen Läufen wie lang langsam usw. Auf Frage wie schnell Susanne denn läuft sagte sie „Ich lauf 5er. Ist einfacher zu rechnen ;-)“. Ich habe dann mein Tempo gefunden und alles war super... Fast alles... Marcus hat mich gefühlte 100 x überrundet. Doch dann kam der Augenblick an dem auch er mal langsam war und ich konnte an ihm vorbei. Wow... was für ein Gefühl... Motivation ist alles. Ich hatte ihm auch gesagt... Wäre er noch einmal an mir vorbei gelaufen würde ich keinen einzigen Schuh mehr bei ihm kaufen.
Jetzt bin ich gespannt auf den nächsten Lauf am Samstag.

Montag, 27. Januar 2014

LC Duisburg Marathonkurs 2014 - Gruppe 3 Katja

Mein Name ist Katja, ich schreibe nun mal den Block für die Gruppe 3. Ich teile mir das mit Sarah-Lena.
Dienstag weiß ich mehr. Am 4.1. habe ich mit meinem ersten Marathon-Kurs begonnen. Ich möchte zwar nur den halben laufen, aber schaden kann das Training ja nicht. Am ersten Tag habe ich mir die Gruppe zumeist von hinten angesehen, Berge halt... Die Gruppe ist klasse, habe nur nette Leute kennengelernt. Das Bahntraining habe ich gut überstanden und die Berge waren letzten Samstag auch besser. In der Gruppe sind die Läufe viel kürzer.... scheint zumindest so. Heinz hat uns gut im Griff - manchen meckernden Fußgänger auch. Das Wort des Samstags war - langsamer - super. Morgen 6-8 mal 1000 Meter?! Supi, freue mich schon.
Gruß an alle

Katja

Mittwoch, 22. Januar 2014

LC Duisburg Marathonkurs 2014 - Gruppe 3 Sarah-Lena

Marathonkurs 21.01.2014 Tempotraining
Und weil sich in Gruppe 3 alle darum geschlagen haben, einen Blog zum Kurs zu verfassen, darf ich stolz verkünden, dass mir diese Aufgabe zugeteilt wurde. Das Argument ich sei Physiker, könne nur rechnen, nicht schreiben zähle nicht. Also zum Marathonkurs..um ehrlich zu sein weiß ich noch gar nicht so genau worauf ich mich da eingelassen habe. Als relativ neues Mitglied im Verein muss ich allerdings sagen, dass der Marathonkurs eine Legende ist. Gefühlt jeder hat ihn schon gemacht und irgendwie gehört er einfach dazu. Also nicht groß nachgefragt und überlegt und angemeldet. Jetzt gibt’s kein zurück mehr. Gestern stand also Tempotraining mit 3x3000m auf dem Plan. Treffen an der gelben Brücke, da wie Heinz so schön sagte „der Karnevalsverein“ spielt. Was bei diesem Konzept allerdings nicht Berücksichtigt wird, sind die armen in der starken Minderheit vorhandenen Studenten ohne Auto. Die ersten 3000m waren meiner Meinung nach die angenehmsten. Zitat Heinz „Die erste Runde laufen wir relativ gemütlich los, die 2 und 3. dann etwas schneller“. Soweit die Theorie, in der Praxis sah das Ganze so aus, dass wir eigentlich alle 3 Runden gleich zügig gelaufen sind. Aber in Gruppe 3 sitzt die eigentliche Elite, daher haben wir das alle tapfer gemeistert. Ich persönlich kann behaupten, dass die Brücke in der ersten Runde nervt und mit jeder weiteren Runde verflucht man sie ein wenig mehr :) nur innerlich, denn für laute Äußerungen bleibt die Luft weg. Am Samstag geht’s weiter mit 1:30 Std. Bis dahin heißt es langsam laufen und erholen!

Sarah-Lena

Dienstag, 21. Januar 2014

LC Duisburg Marathonkurs 2014 - Gruppe 2 Bettina

Ich, Bettina Jöris, habe die Ehre, die Blogeinträge der Gruppe 2 des Marathonkurses 2014 verfassen zu dürfen.

Wie soll ich anfangen??
Marathon war für mich niiiie ein Thema. Keine Zeit, viel zu aufwendig, der Tag mit den langen Läufen komplett kaputt und und und. Doch jetzt hat mich der Ehrgeiz gepackt und mein Mann Stefan, der auch in unserer Guppe läuft, hat mich überredet. Aber es war klar, dass ich einen Marathon nicht ohne eine anständige Vorbereitung laufen möchte. Außerdem ist Laufen in einer Gruppe viel schöner.

Der erste Tag im Kurs hat nicht so doll begonnen. Nach den faulen Weihnachtsfeiertagen und reichlich Alkohol an Silvester wollte der Körper nicht so wie ich. Also haben wir nach 7 km abgebrochen. Das kann einen Läufer aber ja nicht abhalten und wir sind dann am folgenden Dienstag zwar etwas zu spät gekommen haben aber noch Gruppe 3 erwischt und uns denen dann angeschlossen. Es ist ein Erlebnis mit Heinz zu laufen ;­) Aber es war für uns von Anfang an klar, dass die 6er­Gruppe für uns die richtige ist... bis dann das erste Tempotrainig am 14.1. auf dem Plan stand. Ich habe mir gedacht 5.30... is schnell aber schaff ich irgendwie. Kurz einlaufen und dann 4 x ums Stadion rum. OK. Nach ca. 1,8 km hing mir die Zunge aus dem Hals. Und warum? Irgendwie haben die die 0,30 vergessen und sind im 5er Schnitt los geflogen. Das hieß dann für mich: „Nächste Runde alleine laufen!“. Das fand ich aber auch nicht schlimm. Ich konnte immer am Horizont die Rücken der anderen sehen.

Samstag, 18.1. Langer Lauf.Ach... Langer Lauf eine Stunde und zwanzig Minuten...
Wenn man immer im 6er Tempo läuft, das auch 25 km durchhält sind eine Stunde und zwanzig Minuten gar nichts. Aber keiner hat mir gesagt, dass ich den Rottweg auch in diesem Tempo rauf soll. Nicht, dass ich diesen Berg nicht kenne. Ich war eins mit ihm. Wir hatten unsere Geschwindigkeit gefunden und es ging. Alles Vergangenheit!!! Ich hab es bis oben geschafft doch an der Spitze musste ich langsamer werden um zu überleben. Besorgte Betreuer schauten nach hinten weil sie eine Lokomotive hörten. Ich hatte aber schnell wieder Luft und es wurde dann ein sehr schöner Lauf.

Samstag, 18. Januar 2014

Marathonkurs 2014 - endlich geht es wieder los!

Neues Jahr, neues Glück, neue Gesichter! 
In der Gruppe 1 hat Thomas G. den Blog übernommen. Wir sind voller Vorfreude auf Schweiß triefende Geschichten voll von Lauffreuden und -leiden bis hin zum krönenden Abschluss dem 31. Rhein Ruhr Marathon 2014. Wir würden uns freuen auch aus den Gruppen 2 und 3 den einen oder anderen Blogger begrüßen zu dürfen. Bitte wendet Euch an Eure Laufbetreuer in den Gruppen!
Weiter geht es mit den ersten heißen Insiderinformationen aus dem einzig wahren Duisburger Marathonkurs!


Marathonkursblog 2014



Als am 04.01.2014 der Marathonkurs vom Kursleiter "Heinz Radomski" des LC Duisburg offiziell für eröffnet erklärt wurde, bat mich unsere Laufbetreuerin Sonja, die ich im letzten Jahr während meines ersten Marathonkurses des LC-Duisburg kennenlernen durfte, die Laufberichte für den Marathonkursblock Gruppe 1 zu schreiben.

An diesem Tag schickte uns "Heinz" auf eine 10 km Reise im 6er Tempo an der Regattabahn in Duisburg vorbei in die angrenzenden Waldgebiete. Hier konnte ich einige neue Gesichter entdecken, aber natürlich auch viele Teilnehmer aus dem letzten Jahr, worauf ich mich sehr gefreut habe. Allen Neulingen kann ich nur sagen, dass Ihr die richtige Entscheidung getroffen habt, denn besser kann man auf einen Marathon nicht vorbereitet werden. Herzlich willkommen! Das Schöne an einem solchen Kurs ist, dass alle das gleiche Ziel verfolgen, was zusammenschweißt und auch verbindet. In diesem Sinne viel Spaß und Erfolg.

Die 10 km hat Heinz mit uns in genau 1:00:20 absolviert. Das nenne ich eine Punktlandung. Typisch Heinz-). Danach folgten noch ein paar Dehnübungen. Das erste Kennenlernen und die erste Trainingseinheit haben wir hinter uns. Aber das ist erste der Anfang....



11.01.2014 Sauerstofflauf Theater an der Ruhr-Gruppe 1

Laufbetreuer- Sonja und Frank/ 11,7 km in 1:08:56- Bericht folgt noch



Marathonkurs Gruppe1/ 2 x Kleine Pyramide 200-400-600-800-600-400-usw. Bahntraining am 14.01.2014.



Letztes Jahr war ich noch in Gruppe 2. Dieses Jahr hab ich mich breitschlagen lassen und mich für die Gruppe 1 entschieden. Ich durfte auch sofort den Unterschied feststellen.

Die laufen einfach viel (zu) schnell(er).

Weil so viele in Gruppe 1 starteten, wurden wir in zwei Gruppen aufgeteilt. Die erste Gruppe lief mit Sonja und Marcus K. (Betreuer Tempotraining Gruppe 1), der mit einer kleinen Gruppe schnell vor uns her lief und der Rest lief die Pyramiden mit Sonja etwas langsamer. Die zweite größere Gruppe lief mit unserem Laufbetreuer Frank N., der das Tempotraining in 5.00 min/km absolvierte.

Nach der ersten Pyramide musste ich bereits feststellen, dass noch viel Arbeit vor mir liegt. Trotz der ganzen Anstrengungen wurde herzhaft gelacht und gefrotzelt. Spätestens beim Dehnen sind die Strapazen vergessen und man freut sich bereits aufs nächste Training. Lieber Frank, hattest Du Dich beim Warmlaufen an der Regattabahn verirrt, oder warum sind wir querfeldein mitten durchs Geäst gelaufen?-)-)-) War bei der Dunkelheit mal etwas ganz Anderes. (grins)



Glück auf der Tom